עובדה היא שהחיים יכולים להיות מכריעים. הלחץ המתמיד להיראות טוב, לבצע ביצועים טובים ולהתחרות על עושר וחיבה יוצר הרבה מתח ולפעמים יש לנו תקופות בהן אנו מרגישים שקועים. נסה לא להתייאש, אם כי - זה קורה לכולם. אם אתה מתקשה להישאר מוטיבציה, בין אם זה בעבודה ובין אם בכלל בחיים, נסה למקד מחדש את האנרגיה שלך, לשים את האירועים בפרספקטיבה ולהטעין את המצברים המנטליים שלך. בקרוב תיצא מההתלבטות שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על מיקוד
שלב 1. הניע את עצמך
בעוד דרישות העבודה וחיי היומיום קבועים, הרצון והשאיפה שלנו לפעמים אינם עומדים במשימה. אנחנו מגיעים לנקודות שפל. קשה להפוך משימות שגרתיות. במהלך נקודות השפל האלה עלינו להזכיר לעצמנו להישאר בעלי מוטיבציה. חפש דרכים שישאירו אותך במשימה וממוקדת.
- זכור יעדים ארוכי טווח. אם אתה מיואש, צעד אחורה ונסה להשיג פרספקטיבה. מה אתה עושה? למה? תזכיר לעצמך כמה קשה עבדת, וזכור שקל יותר לדרוך מים מאשר להיסגר ולהתעדכן אחר כך.
- חזרו על ניצחונות העבר שלכם. חזור על פעם שבה השגת משהו חשוב - אולי זה היה זכייה בפרס "עובד השנה" או קבלת הכרה מיוחדת על ההתנדבות שלך. תנו לחלק מהזיכרונות החיוביים להציף בחזרה.
- תוכל גם לנסות להזכיר לעצמך נקודות חוזק. רשום את תחומי המיומנות והכוח שלך. תחושת העצמי המחוזקת יכולה להיות מקור מוטיבציה רב עוצמה.
- בדוק את מה שהשגת בכל יום. בערב, תחשוב ותזהה את מה שעשית. קח כמה דקות. צור רשימה. סביר להניח שתופתעו כמה פריטים יש.
- כדי להישאר בהשראת המטרות שלך לטווח הקצר, יש לך ראייה ברורה של מה שאתה רוצה בטווח הארוך וכיצד השניים מחוברים. כך, לא תתקבל מוטיבציה כאשר יתעוררו אתגרים.
שלב 2. היו גמישים
אירועים בחיים ממעטים ללכת בדיוק כפי שתוכנן. אנו נתקלים בבעיות בלתי צפויות בעבודה, בכלכלה או במשפחה, וחשוב להיות מוכנים להסתגל. גמישות מחייבת להיות בעל ראש פתוח, להיות מוכן לקבל שינוי ולפעמים לקבל החלטות כואבות. בלי זה אתה עלול למצוא את עצמך עם הזדמנויות אבודות.
- אחת הדרכים להתגמש היא להתכונן לכל האפשרויות. חשוב על מה שעלול לקרות בעתיד, ושקול תרחישים או נקודות מבט שונות. במילים אחרות, ראו את התמונה הגדולה.
- היו מוכנים ללמוד כישורים חדשים, שיטות או דרכים לקחת על עצמם משימות. לדוגמה, במקום לדאוג מדוע הפסדת על קידום לאחרונה בעבודה, חפש דרכים לבצע שינויים שישפרו את היעילות והפרודוקטיביות שלך.
- לקחת סיכונים. בדרך כלל ההצלחה לא נופלת רק על הברכיים. לעתים קרובות עלינו לקחת סיכון על מנת לנצל הזדמנויות. ואם נכשל, עדיין נוכל ללמוד מהכישלון ולהסתגל בעתיד.
- אל תפחד לפרוק קצת. ההסתגלות מאלצת אותך לצאת אל מה שאתה רגיל אליו. זה יכול להיות לא נוח. זה בסדר להרגיש כך, ולפחות באופן פרטי, אתה מוצדק לנשוף קצת אדים.
שלב 3. קצב עצמך
כשאתם רודפים אחר מטרות, זה בריא בעבודה ובחיים לדעת מתי לעצור, לקחת הפסקה ולנוח. הקצב ישפר את רווחתך הנפשית והפיזית, תוך הכנתך להתחיל מחדש במיכל אנרגיה מלא.
- הגדרת קצב טוב יכולה להיות קלה כמו לתת לעצמך הפסקות קבועות בעבודה, או לשנות משימות מדי פעם על מנת להפחית את העייפות.
- הקשיב לנפש ולגוף שלך. אם אתה מרגיש עייף כרוני ומרוקן, לנוח. אתה לא יכול להיות פרודוקטיבי אלא אם כן יש לך אנרגיה ומיקוד. אם אתה יכול, קח שעה לארוחת צהריים וצא לטיול.
- קבל שינה מספקת בכל לילה כדי להתעורר רענן - כשמונה שעות בדרך כלל מספיקות. שגרת שינה טובה מאפשרת למוח שלך לתפקד ברמות הגבוהות ביותר שלו, בעוד מחסור בשינה יותיר אותך עצבני, עייף וראש צמרמורת.
- תהנה מהנאות החיים. יש עולם גדול שם עם מוסיקה, סרטים וספרים, שכל אחד מהם יכול להביא את המיטב שלך. לשתות קפה או טיולים עם חברים או יקיריהם. חיים פנימיים וחברתיים פעילים יכולים לתת לך איזון בריא.
שלב 4. נהל את הזמן שלך בתבונה
לפרפקציוניסטים יש לפעמים בעיות עם תעדוף. מבחינתם, כל משימה, גדולה או קטנה, חייבת להיעשות ללא רבב. אולם למעשה האתגרים, גישה זו מביאה למתח רב. מומחים לבריאות הנפש מציעים לשאול, "מה עכשיו?" וזיהוי מה באמת דחוף ובעל עדיפות נמוכה יותר.
- שימו לב מתי, אם בכלל, אינכם עושים בחירות יעילות בשימוש בזמן. היו מתקנים את עצמם.
- אתה יכול לנסות לרשום את המשימות שלך ואז להכניס אותן להיררכיה. חלק מהמשימות יהיו משימות "א". אלה הם אלה הזקוקים לתשומת לבכם הטובה ביותר או שהם דחופים מאוד. דרג את אלה שמתחתיהם בחשיבותם כמשימות B, C או D.
- בצע את הדבר החשוב ביותר ברשימה שלך ביום הראשון, אולי למשך 90 דקות. לאחר מכן, בערב, הקדש בערך 10 עד 15 דקות מהרהור על מה שאתה רוצה להשיג למחרת. צור מתאר חדש, במידת הצורך.
שיטה 2 מתוך 3: הצבת אירועים בפרספקטיבה
שלב 1. התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם
קל מאוד להיתקע לאירועים שאינם בשליטתך - פספסת את המבצע הזה, מעולם לא קיבלת שיחת טלפון אחרי הראיון ההוא, ההנהלה ממשיכה לתת לך מועדים הדוקים. קח רגע ותנשום. כל הדברים האלה הם מחוץ לשליטתך. מה התועלת להתעכב עליהם? במקום זאת, התמקד בדברים שאתה יכול להשפיע עליהם.
- מתח מגיע מכוחות חיצוניים אך גם מדברים בהם אנו יכולים לשלוט. במקום לדאוג להחזרת השיחה החזרה, חשוב על הראיון וזיהה את נקודות התורפה שלך. לאחר מכן, נסה להתמודד עם חולשות אלה.
- במקום לדאוג לניהול, נסה לארגן את הזמן שלך בצורה טובה ויעילה יותר, כך שהמועדים שלך לא יהיו כה קשים.
- שמעת פעם את הביטוי "להיות סטואי"? הסטואיקים היו קבוצת פילוסופים עתיקים שטענו כי איננו יכולים למצוא אושר בחיים בדברים חיצוניים וחסרי ביטחון, אלא צריכים לחפש לעצמנו כוח פנימי. על מנת להיות מאושרים עלינו להתמקד בדברים בהם אנו יכולים לשלוט, כלומר במוחנו, בהתנהגותנו וברצוננו. כאשר אתה מרגיש לחוץ, זכור להיות סטואי!
שלב 2. חוגגים ניצחונות
עצור לזהות את הניצחונות הקטנים שלך בחיים ותגמל את עצמך. אחרי הכל, האם ההתקדמות האיטית והקבועה אינה טובה יותר מאשר בכלל? אישור הרגעים הללו, ולו במעט, ייתן לך למה לצפות ולהזכיר לך את התקדמותך.
- אתה לא צריך לערוך לעצמך מסיבה, אלא לפנק את עצמך איכשהו לאחר ציון דרך. תן לעצמך את הערב לקרוא ספר טוב, לצאת לגלידה או לפתוח בקבוק שמפניה עם בן / בת הזוג שלך.
- חגיגות יכולות לעשות פלאים לרמות ההערכה העצמית והמוטיבציה שלך. אפילו טפיחה קטנה על השכם תגביר את מצב הרוח שלך.
שלב 3. תסתכל על התמונה הגדולה יותר
נסה לזכור כי כל יום, וכל משימה משגרת יומך, היא רק חלק קטן מחייך. אתה עלול להרגיש עצוב ברגע מסוים, או מיואש, אבל זכור היכן אתה נמצא בדרך החיים וכמה מאמץ השקעת להגיע לשם. לא השגתם הרבה? הרחב מעט את נקודת המבט שלך; זה עשוי לשפר את מצב הרוח שלך.
- חשבו על הישגי העבר. מרגישים תת -תפקוד בעבודה? מה לגבי הזמן בו זכית בפרס עובד השנה? אולי להיזכר בכך שאתה מאזן בין חיים מקצועיים לדרישות המלאות של להיות הורה, ייתן גם נקודת מבט קטנה.
- אז אולי לא תרוויח כמה שאתה רוצה, ואולי אין לך מכונית מפוארת. מה יש לך? על מה אתה אסיר תודה? נסה לספור את ברכתך ולרשום אותן. התמקד בדברים שאתה אסיר תודה על כך שיש לך. אתה עשוי להיות מופתע מאורך הרשימה.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור בריאות הנפש שלך
שלב 1. יש רשת תמיכה
קבלת אנשים אליהם תוכל לפנות היא דרך מצוינת להתגבר על מתח, בין אם אתה מחפש עזרה קונקרטית ובין אם רק קצת מעודד. היא לא צריכה להיות רשת ענקית. באמת, אתה עשוי למצוא מספיק תמיכה במשפחתך, בכמה חברים או בקהילה הכנסייתית. הדבר החשוב הוא שאתה מרגיש שהם שם בשבילך.
- להטיל רשת רחבה. ה"תומכים "שלך לא צריכים למלא את כל התפקידים. יכול להיות שיש לך עמית לעבודה שאתה מדבר איתו על לחצים הקשורים לעבודה, וחבר קרוב שבו אתה יכול לסתור את הפחדים והסודות שלך.
- חפש עזרה כשאתה צריך את זה. אם אתה מתמודד עם כתם חיים מלחיץ במיוחד, והרשת שלך לא עומדת במשימה, שקול לחפש קבוצת תמיכה שבה תוכל לפגוש אנשים עם אותם אתגרים.
- היו פרואקטיביים. לבלות עם חברים ובני משפחה. הקדש זמן לראות ולדבר איתם.
שלב 2. לנהל אורח חיים בריא
רווחה פיזית למעשה קשורה קשר הדוק לבריאות נפשית טובה. לדוגמה, פעילות גופנית ותזונה בריאה יכולים לשפר באופן ניכר את בריאותכם הנפשית ולהוביל לרמות מתח מופחתות. אם אתה מרגיש מוטרד, וודא שאתה לא מזניח את הצד הזה של אורח החיים שלך.
- פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח, מכיוון שהיא מפחיתה את מתח השרירים, מגבירה את זרימת הדם ומשחררת כימיקלים "להרגיש טוב". שאפו לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה, שחייה או אירובי קל.
- תזונה נכונה היא חלק נוסף במוח ובגוף בריאים. אכילת ארוחת בוקר באופן קבוע ותדלוק עצמך במאכלים בריאים כמו דגנים מלאים, ירקות ופירות יעניקו לך זרם יציב של אנרגיה לאורך כל היום, ותשאיר אותך ברמה.
- היו מודעים לאילו חומרים משנים את מצב הרוח שאתם מכניסים לגופכם, ומדוע. חומרים מעוררים כמו קפאין, למשל, הנמצאים בקפה, תה ומשקאות אנרגיה, מעניקים לך דחיפה אנרגטית זמנית אך עלולים לגרום לך לחוש חרדה, עצבנות או חוסר מנוחה.
שלב 3. תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס היא טכניקה בודהיסטית הכוללת את החיים "ברגע". במקום לשפוט אירועים כטובים או רעים, אתה מתבונן בהם ממרחק רגשי. המטרה היא להתגבר על הסבל לא על ידי שאיפה להיות שונה אלא על ידי התמקדות במה שנכון מרגע לרגע. הרעיון הוא להיות נוכח וער לחוויה.
יש אנשים שמטפחים מיינדפולנס באמצעות תיווך. למרות שזו אפשרות, אינך צריך לעשות מדיטציה כדי ליהנות מיתרונות המיינדפולנס
שלב 4. שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
לכולנו יש תקופות נמוכות. עם זאת, אם אתה מרגיש "למטה" או מדוכא במשך יותר משבועיים בכל פעם, אתה יכול להיות סוג של דיכאון קל ואולי תרצה לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הטיפול יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר, מוטיבציה ומוכן להתמקד שוב.
- הכירו את סימני הדיכאון. האם אתה מרגיש עייף רוב הזמן? האם איבדת עניין בחברים או בפעילויות שאתה נהנה מהם בדרך כלל? האם אתה מתקשה להתרכז במשימות רגילות? האם אתה מתעצבן וקצר מזג בקלות? כל אלה סימנים לדיכאון קל.
- דיכאון יכול לנבוע ממגוון גורמים. לפעמים יש סיבה פיזית. אולם במקרים אחרים זה נובע מתורשה, חוסר איזון כימי במוח או סתם מתח בחיי היומיום שלך. אם אתה חושב שאתה בדיכאון, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנות לרופא.
טיפים
- זכור כי כולם חווים זמנים בהם נראה קשה או בלתי אפשרי להמשיך.
- אם אתה נאבק בהתמדה, עליך לשקול לפנות לפסיכותרפיסט או לפסיכיאטר לצורך הערכה ו/או עזרה בהבהרת אופי הקשיים שלך וכיצד להתגבר עליהם.
- שינה חשובה מאוד. אתה צריך לטעון מחדש ולהיות ממוקד כדי לקבל גישה בריאה לחיים. המפתח הוא להישאר אופטימיים.
