לימפוציטים הם סוג של כדוריות דם לבנות המסייעות למערכת החיסון של גופך להילחם בזיהום. הלימפוציטים מתחלקים לתאי T, תאי B ותאי קטלניים טבעיים. תאי B מייצרים נוגדנים התוקפים וירוסים, חיידקים או רעלים פולשים, בעוד שתאי T תוקפים את התאים שלך שנפגעו. מאחר והלימפוציטים עוזרים לתקוף זיהום, הם יורדים במספר אם חלית או מותשת את המערכת. הגורמים השכיחים ללימפוציטים נמוכים כוללים זיהומים ויראליים, תזונה לקויה, מתח, כימותרפיה ושימוש או סטרואידים. לא משנה מה הסיבה, אתה יכול לעזור למערכת החיסון שלך על ידי ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך כדי להגדיל את הלימפוציטים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אכילה להגברת הלימפוציטים
שלב 1. אכלו חלבון רזה
חלבונים מורכבים משרשראות ארוכות של חומצות אמינו, אשר הגוף שלך זקוק להן בכדי לייצר תאי דם לבנים. כאשר הגוף אינו מקבל מספיק חלבון, הוא מייצר פחות תאי דם לבנים. המשמעות היא שאתה יכול להגביר את ייצור הלימפוציטים שלך על ידי אכילת כמות החלבון הנכונה.
- אפשרויות מצוינות לחלבון רזה כוללות חזה עוף או הודו ללא עור, דגים, רכיכות, גבינת קוטג ', חלבוני ביצה ושעועית.
- כדי לברר כמה חלבון אתה צריך לאכול, הכפל את משקל גופך בקילוגרמים ב -8. זה מספק לך את גרם החלבון המינימלי שאתה צריך לאכול ביום. משקל גופך הוא גרם החלבון המרבי שאתה צריך לאכול ביום.
- אתה יכול להמיר את המשקל שלך מקילו לקילוגרם על ידי הכפלת המשקל שלך ב-.45. לחלופין, אתה יכול להשתמש במחשבון מקוון.
שלב 2. הימנע ממזונות עתירי שומן רווי ושומן טראנס
שומנים רעים כמו שומן רווי ושומן טראנס מעבים את הלימפוציטים שלכם, מה שהופך אותם ליעילים פחות. הפחתת צריכת השומן הרווי ושומן הטרנס שלך יכולה לשפר את המערכת החיסונית שלך. בנוסף, עליך לבחור שומנים חד-בלתי-רוויים על פני שומני טראנס או שומנים רוויים.
- החלף שומן רווי וטרנס בשומנים בריאים כמו חומצות שומן אומגה 3, שיכולות למעשה להגדיל את הלימפוציטים.
- שמור על צריכת השומן שלך ל -30% מהקלוריות שלך, כאשר רק 5% -10% מזה הם שומן רווי.
- אתה יכול להימנע משומני טראנס על ידי התרחקות משמנים מהונדרים, מאפים מסחריים, מזון מטוגן, מזון מהיר, קרם ללא חלב ומרגרינה.
שלב 3. אכלו מזונות המכילים בטא קרוטן
בטא קרוטן תומך במערכת החיסון שלך על ידי הגדלת ייצור הלימפוציטים שלך. כבונוס, הוא גם עוזר להגן על גופך מפני סרטן, מחלות לב ושבץ. רוב הרופאים ממליצים בין 10, 000 ל- 83, 000 IU ליום. אם אתה אוכל 5 מנות ירקות או יותר בכל יום, עליך להגיע ליעד יומי זה.
- בטא קרוטן הוא ויטמין מסיס בשומן, לכן כדאי לאכול אותו עם לפחות 3 גרם (0.11 עוז) שומן כדי להבטיח ספיגה. לדוגמה, אתה יכול לטבול גזר בחומוס או לאכול סלט עם רוטב דל שומן, כגון שמן זית מעורבב עם חומץ בלסמי.
- בטא קרוטן ממזון מעובד בצורה שונה מתוסף, כך שלא תקבל את אותן הטבות. בצורת תוסף, זה עלול לגרום נזק לאנשים מסוימים, כגון מעשנים.
- אתה יכול למצוא בטא קרוטן בטטה, גזר, תרד, חסה רומאית, סקווש אגוזי מלך, מנטל ומשמשים מיובשים.
שלב 4. אכלו מזונות המכילים אבץ
אבץ מסייע בהגדלת תאי T ותאי הרוצח הטבעיים, ומחזק את המערכת החיסונית. הגוף שלך דורש אבץ כדי ליצור לימפוציטים, לכן הקפד להגיע לדרישותיך היומיות המומלצות. גברים צריכים לשאוף לאכול לפחות 11 מ"ג אבץ ביום, בעוד שנשים צריכות לאכול לפחות 8 מ"ג.
- נשים בהריון צריכות לאכול לפחות 11 מ"ג אבץ ביום, ואילו נשים מניקות צריכות לאכול 12 מ"ג.
- אפשרויות מזון טובות כוללות צדפות, דגני בוקר מועשרים, סרטן, בקר, הודו בשרי כהה ושעועית.
שלב 5. מתבלים את האוכל בשום
שום מגביר את ייצור התאים הלבנים שלך ומגדיל את תאי הרוצח הטבעיים. כיתרון נוסף, הוא פועל כנוגד חמצון, התומך בבריאותך. שום מסייע גם במניעת מחלות לב וכלי דם על ידי מניעת קרישי דם.
אתה יכול לקנות שום מיובש, אבקת, או שאתה יכול להשתמש בציפורן טרייה
שלב 6. ללגום תה ירוק מדי יום
תה ירוק תומך במערכת החיסון שלך, מסייע במאבק נגד וירוסים העלולים לרוקן את תאי הדם הלבנים שלך, ועשוי לסייע לגוף שלך להגדיל את תאי הדם הלבנים. זוהי חלופה מצוינת למשקאות אחרים שעשויים להטיל מס על המערכת שלך, כמו משקאות ממותקים.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בוויטמינים ותוספי מזון
שלב 1. קח ויטמין C
ויטמין C מגביר את ייצור תאי הדם הלבנים בגוף, כולל לימפוציטים. למרות שאתה יכול לאכול את ויטמין C, הוא זמין גם כתוסף. מכיוון שהגוף שלך אינו מייצר או מאחסן ויטמין C, עליך לאכול מקורות של חומרים מזינים מדי יום.
- כאשר אתה לוקח ויטמין C, הגוף משתמש במה שהוא צריך ומפריש את השאר. המשמעות היא שתצטרך ליטול את ויטמין C מדי יום.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמינים או תוספי מזון. תוספים יכולים לפעמים להפריע לספיגה של תרופות, ויטמינים או מינרלים אחרים.
- תוספים יכולים להיות יקרים. אם אתה אוכל פירות וירקות כדי לקבל את ויטמין C שלך כל יום, ייתכן שלא תזדקק לתוסף ויטמין C.
שלב 2. כלול ויטמין D בתזונה שלך
חוסר מספיק ויטמין D עלול להחליש את המערכת החיסונית ולהוריד את הלימפוציטים. ודא שאתה מקבל לפחות 600 IU של ויטמין D מדי יום.
יתכן שלא תוכל לקבל את כל ויטמין D מהתזונה בלבד. שוחח עם הרופא שלך על נטילת תוספי ויטמין D
שלב 3. נסה ויטמין E
ויטמין E תומך בייצור גופך של תאי B ותאים קטלניים טבעיים. כדי לקבל את ההטבה, יהיה עליך ליטול בין 100 ל- 400 מיליגרם ליום. אנשים בריאים בדרך כלל צריכים פחות, ואילו אנשים שהם פחות בריאים עשויים לדרוש יותר.
- מכיוון שוויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן, עליך ליטול אותו בארוחה המכילה לפחות 3 גרם שומן.
- אם אתה רוצה לאכול את ויטמין E שלך, אפשרויות מצוינות כוללות זרעי חמניות, שקדים, תרד, שמן חריע, ירקות סלק, דלעת משומרת, פלפלים אדומים, אספרגוס, ירקות קולארד, מנגו, אבוקדו וחמאת בוטנים.
- אתה יכול למצוא תוספי ויטמין E בחנויות תרופות, חנויות ויטמינים ובאינטרנט.
שלב 4. מוסיפים סלניום
סלניום מסייע לגוף לייצר יותר תאי דם לבנים. מכיוון שאתה לא יכול לקבל את זה בקלות בתזונה שלך, סלניום יכול להילקח כתוספת. כאשר הם נלקחים יחד עם אבץ, שני המינרלים יעילים יותר לתמוך בתפקוד החיסוני שלך.
- הקצבה היומית המומלצת של סלניום למבוגרים היא 55 מק"ג ליום. אם אתה בהריון, עליך לשאוף ל -60 מיקרוגרם, בעוד שנשים מניקות צריכות 70 מק"ג.
- אתה יכול גם לאכול את הסלניום שלך אם אתה אוהב לצרוך הרבה פירות ים. הוא קיים במזונות כמו צדפות, סרטנים וטונה.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך בעיה בריאותית רצינית
ללימפוציטים נמוכים יש סיבות רבות, רבות מהן זמניות. לדוגמה, זיהומים ויראליים, זיהומים חיידקיים חמורים ואנטיביוטיקה מסוימת יכולים כולם להוריד באופן זמני את מספר הלימפוציטים שלך. אולם חלק מהסיבות חמורות. אלה כוללים סוגי סרטן מסוימים, מחלות אוטואימוניות והפרעות המפחיתות את תפקוד מח העצם.
- אם אתה חושד בבעיה רצינית, הרופא שלך יכול לבצע אבחנה נכונה וליצור תוכנית טיפול.
- אפשרויות טיפול טובות יותר עשויות להיות זמינות עבורך, כגון השתלת מח עצם.
שלב 2. ישן את מספר השעות המומלץ בכל לילה
מבוגרים דורשים 7 עד 9 שעות שינה למנוחה מלאה. בני נוער עשויים להזדקק לעד 10 שעות בלילה, בעוד שילדים עשויים להזדקק עד 13. עייפות מחלישה את המערכת החיסונית על ידי הפחתת מספר תאי הדם הלבנים שלך. שינה מספקת תומכת במערכת החיסון שלך.
שלב 3. שלב פעילויות להפחתת מתח ביום שלך
לחץ גורם לגוף שלך לעבוד קשה יותר, מה שמחליש את המערכת החיסונית שלך. זה גם גורם לגוף שלך להפריש הורמונים כמו קורטיזול שנשאר בדם שלך. אתה הופך להיות רגיש יותר למחלות, מה שמוריד את ספירת הדם הלבנה שלך. כדי להימנע מלחץ, הוסף פעילויות להפחתת מתח ליום שלך.
- נסה יוגה.
- תעשי מדיטציה.
- צא לטיול בחיק הטבע.
- נסה לנשום עמוק.
- לעסוק בתחביב.
שלב 4. הפסק לעשן
עישון מחליש את המערכת החיסונית שלך, כולל תאי הדם הלבנים שלך. הגוף שלך לא יוכל לייצר או לשמור על רמות גבוהות של לימפוציטים.
שלב 5. הגבל את צריכת האלכוהול
שתייה מתונה לא תפגע במערכת החיסון שלך, אך שתייה מופרזת עלולה לגרוע מהגוף שלך. זה מדגיש את המערכת שלך, מה שמונע ממנה לייצר מספיק תאי דם לבנים. נשים צריכות להגביל את עצמן לכוס אחת של אלכוהול ביום, בעוד שגברים צריכים לדבוק ב -2.
שלב 6. שמור על משקל תקין
עודף משקל או עודף משקל יכול להדגיש את ייצור תאי הדם הלבנים בגופך. גופך עשוי שלא לייצר כמות גדולה של תאי דם לבנים, ואלו שיש לך לא יתפקדו גם כן. שמור על המשקל שלך על ידי תזונה מאוזנת והתעמלות סדירה.
- לאכול הרבה ירקות.
- כלול מנה קטנה של חלבון רזה בכל ארוחה.
- אכלו 2-3 מנות פירות ביום.
- שתו הרבה מים.
- הגבל סוכרים ושומנים לא בריאים.
שלב 7. התעמלו ברוב הימים
פעילות גופנית סדירה תומכת במערכת החיסון שלך על ידי שיפור זרימת הדם שלך, מה שמאפשר ללימפוציטים לבצע את עבודתם. נסה להתאמן במשך 30 דקות 5 פעמים בשבוע. כדאי לבחור בפעילות (או בפעילויות) שאתה באמת נהנה ממנה.
אפשרויות טובות כוללות הליכה, ריקוד, רכיבה על אופניים, טיולים, שחייה, ריצה, ספורט קבוצתי וטיפוס סלעים
שלב 8. שטפו את הידיים לעתים קרובות
אמנם שטיפת ידיים תמיד טובה, אך היא חשובה במיוחד כאשר אתה מנסה להגדיל את מספר הלימפוציטים בגופך. שטיפת ידיים מורידה את הסיכון להיחשף לדברים שעלולים לגרום לזיהומים, כמו חיידקים ווירוסים.
