מניעה היא ההגנה הטובה ביותר נגד הצטננות, אך לפעמים, למרות מאמציך, אתה עדיין חולה. הסיבה לכך היא שנגיף הקור יכול לחיות עד 18 שעות על משטחים לא רחוצים בזמן שהוא מחפש מארח. הקור נכנס דרך הפה, האף או העיניים ולכן נפוץ בדרך כלל באמצעות דיבור, שיעול והתעטשות. למרות שאולי לא תוכל לרפא לחלוטין את הצינון שלך, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הסימפטומים שלך ולהאיץ את ההתאוששות שלך, כולל שטיפת ידיים בתדירות גבוהה ככל האפשר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: נקיטת פעולה מיידית
שלב 1. לגרגר עם מי מלח אם יש לך כאב גרון
גרגור עם מי מלח יכול לעזור להפחית את הדלקת בגרון ולשטוף ריר. כדי לגרגר מי מלח, מערבבים 1⁄2 כפית (2.5 מ ל) מלח לכוס מים חמים וגרגר חלק ממנו למשך 30 שניות. לאחר מכן, ירק אותו החוצה והתאמץ לבלוע כמה שפחות.
חזור על זה לאורך כל היום כאשר הגרון שלך כואב
שלב 2. התקלח במים חמים כדי לסייע בגודש באף
תחושת מחניק ועומס יכולה לגרום להצטננות להרגיש הרבה יותר גרוע. כדי להיפטר מהתחושה המחניקת הזו, קפצו למקלחת והישארו שם יותר מהרגיל, כך שיהיה קצת אדים. האדים מהמקלחת אמורים לעזור להקל זמנית על העומס שלך.
שלב 3. השתמש בתרסיס לאף מלוח אם אתה עדיין מרגיש מחניק
תרסיסי אף מלוחים הם תרסיסי מים מלוחים שאיתם אתה שוטף את האף כדי לפרוק אותו. השתמש בתרסיס האף המלוח כדי למנוע ריר מלהצטבר ולסתום את האף. זה גם יספק תחושת הקלה מיידית.
המשך להשתמש בתרסיס האף כל יום עד שתרגיש טוב יותר
שלב 4. הפעל מכשיר אדים כדי לשמור על לחות האוויר מסביבך
לחות באוויר יכולה לעזור לשחרר את הריר באף ובגרון כך שלא תרגיש צפוף. שים מכשיר אדים בחדר השינה שלך כך שהאוויר יהיה לח בזמן השינה, ושמור אחד בחדרים אחרים בהם תבלה זמן רב.
הקפד להחליף את מסנן האדים לעתים קרובות, מכיוון שמסננים לא נקיים עלולים לגרום לבעיות נשימה וריאות נוספות. עיין במדריך ההוראות של מכשיר אדים ספציפי שלך כדי לקבל מושג באיזו תדירות יש לשנות את המסנן
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
כיצד מקלחת יכולה להקל על תסמיני הצטננות?
המים החמים ישטפו חיידקים מגופך.
לא בדיוק! אתה צודק שמקלחת מסירה לכלוך וחיידקים מהגוף שלך. עם זאת, אם אתה חווה סימפטומים של הצטננות, זה אומר שכבר יש וירוס הצטננות בתוך הגוף שלך, ולכן ניקוי השטח במקלחת או באמבטיה לא יעזור לעצור אותו. בחר תשובה אחרת!
הקיטור ינקה את האף המחניק שלך.
כן! אוויר לח משחרר את הריר באף כדי לעזור לך להיות פחות עמוס-זו גם הסיבה שמכשירי אדים מועילים במאבק בסימפטומים של הצטננות. עם זאת, זכור כי האדים ממקלחת חמה רק מנקים את האף המחניק שלך באופן זמני. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
המלח במים ירגיע את הגרון שלך.
נסה שוב! נכון שמים מלוחים יכולים לסייע בהפחתת הכאבים והנפיחות בגרון, אך מי מקלחת אינם מלוחים ולכן מקלחת לא עוזרת לכאבי גרון. במקום זאת, נסה לגרגר עם מי מלח חמימים. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: עזרה לגוף להתאושש במהירות
שלב 1. שתו 8 כוסות מים מדי יום כדי להישאר לחות
התייבשות יכולה להחמיר את ההצטננות, ולכן חשוב שתשתה 8 כוסות מים מדי יום. שתיית יותר נוזלים תעזור גם לשחרר ריר באף ובגרון כך שתחוש פחות עומס.
אל תשתה אלכוהול, קפה או סודה עם קפאין, אחרת אתה עלול להתייבש יותר
שלב 2. אכלו 4-5 מנות של פירות וירקות ביום כדי לסייע למערכת החיסון שלכם
אם אינך מקבל את החומרים המזינים שהגוף שלך צריך להיות בריא, יהיה לך קשה יותר להילחם בצינון. אכילת יותר פירות וירקות היא דרך קלה להשיג את החומרים המזינים שמערכת החיסון שלך צריכה לתפקד.
- נסה לאכול סלט עם כמה מנות פרי מדי יום.
- כמה מחקרים מראים כי שום והדרים יכולים לקצר את אורך ההצטננות ולהפוך אותו לחמור פחות.
שלב 3. לישון לפחות 8 שעות בכל לילה
הגוף שלך עובד קשה להדוף זיהומים כאשר אתה ישן, לכן חשוב שתנוח כמה שיותר כדי שיוכל להילחם בקור שלך. נסה ללכת לישון מוקדם מהרגיל ולנמנם במהלך היום אם אתה יכול. ככל שתקבל יותר מנוחה, כך הסיכויים שלך להחלמה מהירה יהיו טובים יותר.
שלב 4. צא מבית הספר או מהעבודה במידת האפשר
לנוח הרבה ולשתות הרבה נוזלים יכול להיות קשה אם אתה בבית הספר או בעבודה כל היום. אם אתה יכול, הישאר בבית כדי שתוכל להתמקד בהתאוששות כדי שהקור שלך לא יחמיר.
- אם תחליט לקחת את יום החופש מהעבודה, פנה אל הבוס שלך בטלפון או בדוא"ל בהקדם האפשרי. תן להם לדעת שאתה חולה מכדי להיכנס ולהתנצל על אי הנוחות.
- אם נראה שהבוס שלך מהסס לתת לך לקחת את החופש, שאל אם אתה יכול לעבוד מהבית במקום היום.
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
מדוע שלא תשתה משקאות אלכוהוליים או המכילים קפאין כאשר אתה הצטנן?
כי הם פחות לחים מאשר מים.
זה נכון! משקאות אלכוהוליים או המכילים קפאין, למרות שהם בעיקר מים, יכולים למעשה לייבש אותך. לכן, מאחר והישארות לחות חשובה בעת ההתמודדות עם הצטננות, עדיף להיצמד למים, או אולי למיץ או למרק צלול. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
כי הם ימנעו ממך לישון מספיק.
לא בהכרח! קפאין מעורר ויכול להשאיר אותך ער אם נצרך בסמוך לשעת השינה, אך אלכוהול הוא מדכא, מה שבעצם גורם לגוף שלך להיות עייף יותר. לא משנה מה אתה שותה, אתה צריך לישון לפחות 8 שעות בלילה בזמן שאתה הצטנן. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
כי חיידקים קרים ניזונים מהסוכרים במשקאות האלה.
לא! הצטננות נגרמת על ידי וירוסים המתרבים רק באמצעות תאי גופך. וירוסים אינם אוכלים כפי שאנשים (או אפילו חיידקים) אוכלים, כך שאתה לא צריך לדאוג שהם יתעצמו אם אתה אוכל דברים מסוימים. נחש שוב!
כי יש להם פחות ויטמינים מאשר במים.
לא בדיוק! בהתאם למשקה, משקאות אלכוהוליים וקפאין עשויים להיות לא צפופים מבחינה תזונתית, אך גם מים אינם. כאשר אתה הצטנן, הקפד לאכול עוד פירות וירקות בכדי לקבל את החומרים המזינים שהגוף שלך צריך כדי להיות בריא. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: נטילת תרופות ותוספי מזון
שלב 1. קח אצטמינופן או NSAID אם יש לך כאב גרון, כאב ראש או חום
Acetaminophen ו- NSAIDs שניהם משככי כאבים שיכולים לעזור להקל על תסמיני הצטננות. עקוב אחר הוראות המינון על האריזה ואל תיקח יותר ממגבלת המינון של 24 שעות.
- למרות שאצטמינופן ותרופות NSAID לא יעצרו את ההתקררות שלך, הם יכולים להפוך אותו לניהול יותר בזמן שאתה מתמקד בהחלמה.
- NSAIDs הנפוצים שאתה יכול לקחת הם איבופרופן, אספירין ונפרוקסן.
- הן DayQuil והן NyQuil מכילים אצטמינופן.
שלב 2. נסה אנטי -היסטמין או חומר מרגיע שיעול בשיעול וגודש
תרופות אנטי-היסטמיניות ללא מרשם ותרופות נוגדות עיכול יכולות לסייע לנקות את הגרון והאף ולהקל על השיעול. קרא תמיד את האריזה להוראות שימוש והימנע מערבוב תרופות מרובות או שאתה יכול לגרום למנת יתר.
- לעולם אל תיתן אנטי -היסטמינים או חומרי גמילה לילדים מתחת לגיל 5.
- נהג בזהירות לפני נטילת תרופות קרות ללא מרשם אם יש לך לחץ דם גבוה, גלאוקומה או בעיות בכליות. תמיד קרא את התוויות תחילה, והתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרופה חדשה.
שלב 3. נסה תוספי ויטמין C או אכינצאה לקצר את הצטננות
למרות שהראיות לא ברורות, כמה מחקרים מצביעים על כך שוויטמין C ואכינצאה יכולים לעזור להפחית את חומרת ההצטננות. מכיוון שתוספים אלה אינם מזיקים, ייתכן שתרצה לנסות אותם ולראות אם הם עוזרים לעצור או לקצר את הצטננותך.
- תוספי אבקת ויטמין C כמו Emergen-C עשויים גם לסייע בקיצור משך ההצטננות.
- קרא על אינטראקציות אפשריות ותופעות לוואי כפי שהודפס על תווית התוסף לפני שתתחיל ליטול אותו. אם יש לך מצבים רפואיים קיימים, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בוויטמין או טיפול צמחי מרפא חדש.
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
נכון או לא נכון: נטילת אצטמינופן תקצר את משך הקור שלך.
נָכוֹן
לא! Acetaminophen (ו- NSAIDs) יכולים לעזור לך לנהל את הסימפטומים של הצטננות שלך על ידי הפחתת הכאב לתסמינים אלה. עם זאת, הם מתמודדים רק עם הסימפטומים, ולא בסיבה הבסיסית לקור. נסה תשובה אחרת…
שֶׁקֶר
נכון! הדרך היחידה להיפטר מנגיף הצטננות היא לתת לו להתקדם, למרות שאכילה נכונה, שמירה על לחות ושינה מספקת יכולה להגביר את יכולתו של הגוף להדוף אותו במהירות. Acetaminophen יכול לעזור להקל על הכאב הנגרם כתוצאה מתסמיני הצטננות, אז אל תפחד לקחת אותו בזמן שאתה הצטנן. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
