כיבים הם פצעים פתוחים בכל חלק בגוף, מבפנים או מבחוץ. לרוב, כיבים נמצאים בבטן, והם נגרמים בדרך כלל על ידי חיידק בשם H. pylori, שעלול להדליק את רירית הקיבה. כיבים יכולים להיגרם גם כתוצאה מתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) או מתסמונת צולינגר אליסון. על ידי שמירה על אורח חיים בריא, אתה יכול לעזור למנוע מהבטן שלך ליצור כיב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הגנה מפני זיהום של ה. פילורי
שלב 1. הימנע מנשיקה או שיתוף רוק עם אדם שיש לו כיב קיבה
החלפת רוק עם נשא של H. pylori יכולה להיות דרך להידבק בחיידק. אל תשתף בקבוקי מים או מיכלי שתייה אחרים עם מישהו הנושא את החיידק. אם לבן זוגך הרומנטי יש אולקוס, שאל אותם עם הרופא אם הם חושבים שיהיה בטוח לנשק אותך.
שלב 2. הימנע מחלוקת כלים או אוכל עם מישהו שיש לו כיב
דברים אלה יכולים לשאת עליהם רוק, אשר יכול להעביר H. pylori. אם אתה יודע שחבר או בן משפחה סובל מכיב, אל תאכל מזון שהם אוכלים או השתמש באותו כלי כמוהם.
שלב 3. הימנע מלגעת בחומר צואה אנושי
חומר צואה נקשר להעברת H. pylori. אם עליך לגעת בחומר צואה, השתמש בכפפות מגן חד פעמיות. אתה יכול לרכוש כפפות לטקס ברוב חנויות המכולת וחנויות התרופות.
שלב 4. שתו מים רק ממקורות נקיים
אין לשתות מי ברז באזורים בהם המים בדרך כלל נושאים חיידקים. אם אתה נוסע, חקור את היעד שלך כדי לברר אם יש בו מים נקיים. קח איתך בקבוקי מים אם אתה נוסע אי פעם למקום שאין בו מי ברז נקיים.
שלב 5. שטפו את הידיים ביסודיות ובאופן קבוע, במיוחד לפני האכילה
העבירו את הידיים מתחת למים חמים והקצפו אותן בסבון אנטיבקטריאלי. זה יכול לסייע בניקוי H. pylori וחיידקים אחרים. שטפו את הידיים כאשר אתם מלכלכים אותן, כאשר אתם משתמשים בשירותים, ומיד לפני שאתם אוכלים.
שלב 6. למד לנהל את הלחץ שלך
כמה מחקרים מראים כי מתח יכול להגדיל את הסיכויים שלך לחלות בזיהום H. pylori. כאשר אתה מרגיש שאתה נלחץ, קח כמה נשימות עמוקות ונסה להירגע. הימנע מלהכניס את עצמך למצבים מלחיצים ביותר.
שלב 7. שטפו את הפירות והירקות לפני שאתם אוכלים אותם
הצד החיצוני של פירות וירקות יכול לשאת לכלוך וחיידקים. שטפו אותם במים חמים ושפשפו אותם בעזרת מברשת קרצוף כדי לנקות אותם. אם אתה רוצה לייבש אותם לפני האכילה, הקפד להשתמש במגבת נקייה.
אם אתה רוצה להיות זהיר במיוחד, בישול ירקות יכול גם להיפטר מחיידקים
שיטה 2 מתוך 2: שמירה על בריאות הקיבה
שלב 1. קח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) במידה
תרופות NSAID, כגון אדוויל ואיבופרופן, עלולות לפגוע בציפוי הקיבה ולהפוך אותך לרגיש יותר לכיבים. קח אותם רק בעת הצורך ורק לפי ההוראות. אכלו ארוחה לפני שאתם לוקחים אותן כדי להפחית את ההשפעה שיש לה על הבטן.
- קח acetaminophen (Tylenol) במקום NSAIDs במידת האפשר. אצטמינופן לא יפגע באנזימים המגינים על רירית הקיבה שלך.
- אם הכאב שאתה מרגיש מתון, נסה לנהל את הכאב ללא תרופות NSAID בטכניקות כמו יוגה והרפיה.
שלב 2. הגבל את צריכת האלכוהול שלך
אלכוהול יכול ללבוש את רירית הקיבה הרירית ולהגדיל את ייצור החומצה שלו, מה שעלול לגרום לך להיות רגיש יותר לכיבים. אם אתה שותה מספר משקאות ביום, צמצם רק כמה משקאות בשבוע. שוחח עם הרופא שלך על צריכת אלכוהול כדי לוודא שאינך מהווה סיכון לבריאותך.
הימנע משתיית אלכוהול כאשר אתה לוקח משככי כאבים, כגון NSAIDs. כאשר השניים נלקחים יחד, הם יכולים להיות קשים על רירית הבטן
שלב 3. הימנע משימוש בטבק
סיגריות ומוצרי טבק אחרים עלולים להגביר את הסיכון לכיבים. הם יכולים גם להקשות על ריפוי של כיב, אם כבר יש לך. אם אתה משתמש בטבק, נסה להפסיק. חפש באינטרנט כדי למצוא מדריכים מועילים להתחלת תהליך הגמילה.
שלב 4. אכלו מזון המסייע במניעת כיבים בקיבה
מזונות עם תרבויות פעילות בהם, כמו יוגורט, חלב וכפיר, יכולים לעזור לחיידקים הטובים במעיים תוך מניעת כיבים. שלבו גם ירקות כמו כרוב, ברוקולי וכרובית בתפריט שלכם.
הימנע ממאכלים שעלולים לגרות את הבטן שלך, כמו מזונות חריפים והדרים
שלב 5. שתו פחות קפאין
קפאין מגביר את כמות החומצה שיש לכם בבטן, מה שעלול להוביל לכיבים. נסה להגביל את כמות הקפה המכיל קפאין שאתה שותה מדי יום, והימנע ממשקאות מוגזים המכילים קפאין ומשקאות אנרגיה.
שלב 6. להתאמן, להירגע, לישון באופן קבוע כדי להפחית מתח
סיכוי גבוה יותר ללחץ לגרות כיב קיים מאשר לגרום להיווצרותו של כיב קיים. אבל אם אתה רוצה למנוע כיבים, הורדת רמות המתח שלך תעזור לגוף להישאר בריא. אימון של לפחות שעתיים בשבוע יכול לעזור להפחית את רמות המתח.
- עיסוק בתחביב או בילוי עם משפחה או חברים יכול גם לעזור לך להירגע אחרי העבודה, הלימודים או כל דבר אחר שגורם ללחץ.
- ישן 7-8 שעות בלילה כדי לעזור לעצמך להתאושש מהמתח של היום שלך.
- עשו אמבטיה עם מלחי אפסום שיעזרו לכם להירגע.
