היוגה הטנטרית מתמקדת ברוחניות ובהירות נפשית. זה לא תובעני פיזית כמו צורות אחרות של יוגה, אבל בדרך כלל דורש יותר ריכוז. תנוחות טנטרה רבות נראות כמו תנוחות יוגה רגילות, אך ההבדל הוא כיצד אתה מתרכז בצ'אקרות שלך ומתמקד בחיבור הגוף והנפש שלך. אתה יכול גם לעשות יוגה טנטרית עם בן זוג לבניית חיבור ואינטימיות. אם אתה רוצה לראות את כל מה שיש ליוגה הטנטרית להציע, תוכל להתחיל מיד!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טכניקות טנטרה
שלב 1. התמקד בצ'אקרות שלך בזמן שאתה מתמתח או עושה מדיטציה
יוגה טנטרית עוסקת יותר באיזון רוחני מאשר באימון גופני. הדרך העיקרית להביא את המוח והגוף לאיזון היא להתרכז בצ'אקרות שלך, או ב -7 נקודות אנרגיה ספציפיות לאורך עמוד השדרה שלך בזמן שאתה מתאמן. לא משנה באיזו תנוחה אתה מחזיק, התמקד בצ'אקרות שונות כדי לקבל את חווית הטנטרה האמיתית.
- מיקומי הצ'אקרות הם בסיס עמוד השדרה שלך, החלק העליון של העצה (ממש מעל עצם הזנב בין הירכיים), מאחורי הטבור, בין השכמות, בגרון, בין העיניים וחלקו העליון של הראש. הקדישו זמן להתמקד בכל אחד במהלך השגרה שלכם.
- אתה יכול להתמקד במספר צ'אקרות בזמן שאתה מחזיק באותה עמדה. זה ייראה אותו מבחוץ, אבל אתה תאזן את האנרגיה הרוחנית שלך.
שלב 2. חזור על מנטרה כדי למקד את דעתך
מנטרות, או מילים רוחניות, הן חלק גדול מהטנטריזם. באופן כללי, חזור על מנטרה בכל פעם שאתה משחרר נשימה. זה ממקד את האנרגיה והריכוז שלך.
- המנטרה הנפוצה ביותר היא "אום", אך ישנם גם ביטויים הינדיים אחרים בהם תוכל להשתמש.
- בכמה תנוחות, אתה יכול לחזור על מנטרה בכל פעם שאתה מתמקד באחת הצ'אקרות שלך.
- יוגה היא דרך מצוינת לחזק את גופך, אך היא גם מאפשרת לך באמת להיכנס לנפשך ולטהר את התודעה שלך.
שלב 3. שמור על קשר עין עם השותף שלך כדי לבנות אינטימיות
אם אתה מתרגל טנטרה עם בן זוג, אז המוקד העיקרי הוא בניית חיבור ביניכם. אמנם אין צורך בקשר עין כאשר אתה עובד עם שותף, אך הוא טוב מאוד לבניית הקשר הזה. בכל התנוחות של השותף היכן שאתה עומד זו מול זו, הסתכל זה לזה בעיניים של אינטימיות מקסימלית.
קשר עין חשוב במיוחד אם אתה עובד עם בן זוג רומנטי
שלב 4. מדיטציה להשלמת היוגה
יוגה היא רק חלק אחד של הטנטריזם. מדיטציית מיינדפולנס היא גם היבט חשוב בבניית הקשר עם עצמכם. שב בתנוחת שלום על רגליים ועצום עיניים. נשום עמוק והתמקד במחשבותיך. נסה כמיטב יכולתך לנקות את הראש מהסחות דעת ולהשיג שליטה על המוח שלך.
- אתה יכול לעשות מדיטציה גם לפני או אחרי מפגש יוגה. זה יכול לעזור לבנות את הרגיעה והתודעה שלך.
- אתה יכול גם לעשות מדיטציה עם השותף שלך.
שיטה 2 מתוך 3: תנוחות אישיות
שלב 1. הירגע בתנוחת השלווה
זוהי עמדת התחלה טובה לשחרור המתח לפני פגישת יוגה. שב עם מחצלת רגליים על מחצלת כשהברכיים שלך נמוכות יותר מהירכיים. הכנס את הידיים למצב גיאן מודרה על ידי נגיעה בקצה האצבעות המורה עד קצה האגודלים, כאשר שלוש האצבעות האחרות מושטות. הניחו את כפות הידיים על הברכיים. לאחר מכן, קח 5 נשימות עמוקות ושחרר אותן בכדי להרפות את הגוף והנפש.
- זכור לנשום ולהתמקד בצ'אקרות שלך בזמן שאתה בתנוחה זו.
- אם אינך יכול להוריד את הברכיים מתחת למותן, הרם את הירכיים על ידי ישיבה על מחצלת או בלוק.
- אתה יכול גם להשתמש בתנוחה זו כתנוחת מדיטציה.
שלב 2. שחרר את הגב ואת הצדדים במתיחת פראנה מודרה
כאשר אתה עדיין יושב בתנועת רגליים, לחץ את קצות האצבעות שלך יחד בין הרגליים כדי ליצור משולש הפונה כלפי מטה בשתי הידיים. שאפו והרימו לאט את הידיים מעל הכתפיים כשכפות הידיים כלפי מעלה. הורד אותם לאט וחזור על התנועה 10 פעמים נוספות.
- זוהי גם מיקום טוב לשימוש בזמן שאתה עושה מדיטציה.
- נסה לחזור על מנטרה בכל פעם שידיך עוברות באחת הצ'אקרות שלך כדי למקד את האנרגיה שלך.
שלב 3. מתיחה כלפי מעלה עם תנוחת הצדעה לשמש
התחל בתנוחת הרים בקצה אחד של מחצלת היוגה שלך. לתנוחת הרים, עמדו ישר עם הרגליים יחד, חפרו את בהונותיכם במזרן, והגביו את הגב ואת הכתפיים לאחור. האריך את הידיים עד למתוח את הגב והכתפיים. לאחר מכן התכופפו כלפי מטה, שמרו את זרועותיכם מושטות וראשכם פונה קדימה. כאשר הידיים שלך מגיעות לרגליים, גלגל את הראש קדימה כדי להאריך את עמוד השדרה. התרומם לאט וחזור על זה עוד 3 פעמים.
- יתכן שאתה עדיין לא גמיש מספיק כדי להגיע עד לרגליים או לרגליים. זה בסדר. אתה רק צריך קצת תרגול כדי להשתחרר.
- זוהי מיקום טוב להתמקד בצ'אקרות לאורך עמוד השדרה שלך.
שלב 4. מכה תנוחת לוחם כדי למתוח את הירכיים
עמד על קצה המזרן שלך וצעד קדימה לתוך נפילה עם רגל שמאל. כופף את רגל שמאל כך שברך תהיה מעל כף רגלך ושמור על רגל ימין ישרה. הניחו את שתי הידיים מעל הטבור ואז שאפו והרימו את הידיים מעל הראש כשכפות הידיים כלפי מעלה. למתוח גבוה ככל שתוכל לפתוח את החזה. לאחר מכן נשוף והחזיר את הידיים למטה. חזור על זה 5 פעמים והחלף צד.
אתה יכול לעשות זאת גם עם שותף. הביטו זה בזה ושמרו על קשר עין כדי לבנות את הקשר
שלב 5. פתח את ליבך בעזרת תנוחת שולחן שונה
התחל בתחתית השולחן כמיקום ההתחלה שלך. לאחר מכן הניח את יד שמאל על ליבך וגלגל את כתף שמאל לאחור כדי לפתוח את החזה והירכיים. קח 5 נשימות ואז גלגל אחורה קדימה. החלף צד כשאתה מגדיר את עצמך מחדש.
- אם אינך יודע כיצד להיכנס לתנוחת שולחן, עלה על הרצפה על הידיים והברכיים. הפוך את הברכיים ברוחב הירך בנפרד ואת הידיים ברוחב הכתפיים, ישירות מתחת לכתפיים שלך.
- זכור לשמור על הליבה שלך הדוקה כדי לשמור על איזון במהלך תנוחה זו.
שלב 6. סיימו בתנוחת הילד
זוהי דרך טובה להירגע לאחר מפגש יוגה. כרע ברך ושב עם הרגליים מתחתיך. לאחר מכן התכופף קדימה והושט את הידיים לפניך. נסה להוריד את המצח לרצפה. החזק עמדה זו ונשום עמוק כדי להירגע.
- זה בסדר אם אתה עדיין לא גמיש מספיק כדי להגיע לרצפה. אתה בונה את הגמישות שלך.
- אתה יכול גם להשתמש במיקום זה למדיטציה או הרפיה.
שיטה 3 מתוך 3: תנוחות שותפים
שלב 1. נסה את תנוחת היד על הלב על מנת לבנות חיבור
זו עמדת התחלה פשוטה למפגש יוגה מבוסס שותפים. שב בתנוחת רגליים, מול בן זוגך. לאחר מכן הניח את יד ימין על ליבו של בן / בת זוגך, ותן להם לעשות את אותו הדבר. שב ונשום עמוק, חווה את האנרגיה של השני והתמקד בפעימות הלב של בן זוגך.
- זוהי שגרת הרפיה יותר מאשר מתיחה. אתה יכול להשתמש בו כחימום, או כדי לבנות קשר עם השותף שלך.
- בעוד שתנועות טנטרה של שותפים נעשות באופן מסורתי עם שותפים רומנטיים, זו לא דרישה. חברים יכולים גם לעשות תנוחות טנטריות.
שלב 2. בנה אינטימיות עם עמדת יאם יאם
תן לשותף שלך לשבת על הרצפה עם הרגליים שלובות. לאחר מכן שב על ירכיהם ועטוף את רגליך סביב גבם. כרוך את זרועותיך סביב בן זוגך וגע במצח שלך לשלהן. התמקדו בנשימות ובדופק זה של זה כדי לבנות אינטימיות.
- אתה יכול לשמור על קשר עין עם בן זוגך, או ששניכם יכולים לעצום את העיניים.
- באופן מסורתי, בן הזוג יושב על הרצפה, אבל אתה יכול לתרגל את זה איך שאתה רוצה.
- זוהי עמדה נפוצה אם אתה רוצה לנסות גם מין טנטרי.
שלב 3. למתוח את הרגליים והגב עם תנוחת סירה
זוהי דרך טובה לבנות איזון, גמישות וחיבור בין שותפים. שב מול השותף שלך והושיט ידך לתפוס אחד את השני. הרימו את הרגליים בין הידיים וגעו בכפות הרגליים לשותף שלכם. ואז למתוח את הרגליים ולהרים את הרגליים לכיוון השמיים. נסה ליישר את הרגליים החוצה לחלוטין תוך הישארות זקופה.
- זה עלול להרגיש קצת מביך כאשר אתה מתרגל לזה. אל תדאג אם אתה עדיין לא יכול ליישר את הרגליים לגמרי.
- נסה לשמור על קשר עין עם בן זוגך במהלך תפקיד זה כדי לבנות קשר.
שלב 4. להירגע עם תנוחת ילד שותף
זוהי דרך פשוטה למתוח את עצמכם ולבנות חיבור. היכנס לתנוחת ילד רגיל בזמן שבן זוגך עושה את אותו הדבר. הושיט את זרועותיך החוצה כאשר כף יד שמאל כלפי מעלה וכף ימין ימין כלפי מטה. שלוב את כפות הידיים שלך עם השותף שלך. החזק את התנוחה הזו והרגיש את הקשר ביניכם.
טיפים
- למרות שמערביים מקשרים בדרך כלל טנטריזם למין, זה רק חלק קטן מזה. אנשי מקצוע ממליצים לתרגל לבד טנטריזם לפני שהם מנסים להשתמש בו כדי להגביר את האינטימיות.
- אתה יכול גם לקחת שיעור יוגה טנטרי אם אתה צריך יותר הדרכה.
