טריגליצרידים הם סוג של שומנים בדם הדומים לכולסטרול. טריגליצרידים גבוהים עלולים להגביר את הסיכון למחלות לב, שבץ ובעיות בבלוטת התריס, אך אל תיבהל אם הרופא שלך אומר שהרמות שלך גבוהות-תוכל להחזיר אותך בהצלחה מתחת לטווח הנורמלי של 150 מיליגרם לדציליטר (מ"ג/ד"ל). הרופא שלך עשוי לרשום תרופות להורדת הטריגליצרידים שלך, אך רוב הרופאים ימליצו תחילה על כמה שינויים תזונתיים ואורח חיים. במקרים רבים, אתה יכול להוריד את רמות הטריגליצרידים שלך באמצעות טיפולים טבעיים אלה. המשך לעקוב אחר הרמות שלך ופעל לפי עצת הרופא שלך אם אתה זקוק לטיפול נוסף.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינויים תזונתיים
התזונה שלך היא גורם מרכזי ברמות הטריגליצרידים שלך. מזונות שומניים, מעובדים, ממותקים ועמילניים יכולים כולם להגביר את הטריגליצרידים שלכם. מצד שני, שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לעזור לרוב האנשים להוריד את הטריגליצרידים באופן טבעי. נסה לבצע שינויים תזונתיים אלה כדי לראות אם הם מביאים שליטה על הטריגליצרידים שלך.
שלב 1. כלול פירות וירקות בכל ארוחה
פירות וירקות מכילים הרבה ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים ששומרים על בריאותך. אלה ממלאים אותך מבלי להגדיל את רמות הטריגליצרידים שלך. נסה לבנות את הדיאטה סביב לפחות 2-4 מנות של פירות או ירקות בכל ארוחה. אתה יכול גם לנשנש עוד כמה במהלך היום.
במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי להגיד לך להפחית את צריכת הפירות מכיוון שהפירות עתירי סוכר. עם זאת, אל תעשה זאת מבלי שהרופא שלך יגיד לך זאת
שלב 2. עבור למוצרי חיטה מלאה למקור טוב לפחמימות מורכבות
פחמימות פשוטות הופכות לסוכר ויכולות להעלות את רמות הטריגליצרידים שלכם. אם אתם אוכלים מוצרים עם קמח מועשר, עברו במקום זאת לסוגי חיטה מלאה או דגנים עבור פחמימות מורכבות.
- באופן כללי, מוצרים לבנים כמו לחם ואורז מועשרים. במקום זאת, עברו לסוגים חומים.
- סוכרים נוספים הם גם פחמימות פשוטות, לכן הפחיתו את כמות המאכלים המתוקים שאתם אוכלים.
שלב 3. קבל את החלבון שלך מבשרים או צמחים רזים כדי להימנע משומנים רוויים
מקורות אלה נמוכים יותר בשומן רווי מאחרים, כמו בשר אדום. מזונות שומניים מעלים את רמות הטריגליצרידים שלכם. קבל את החלבון שלך מעופות, דגים, שעועית, עדשים, סויה, אגוזים וקטניות במקום.
- אם אתם אוכלים עופות, הסירו את העור לפני שאתם אוכלים אותו. העור עתיר שומן רווי.
- אתה עדיין יכול לקבל מעט בשר אדום, אך אין לך יותר מ -3 מנות בשבוע.
שלב 4. החלף מזון שומני במזונות עתירי אומגה 3 או שומנים "טובים"
שומנים רוויים יכולים להעלות את המשקל, לחץ הדם ורמות הטריגליצרידים. נסו לחתוך מקורות של שומן רווי כמו חמאה, מרגרינה, בשר אדום ומזונות מעובדים או מטוגנים. במקום זאת, החלף אותם במקורות של שומנים בריאים.
- מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3 ושומנים בריאים אחרים הם דגים ורכיכות, אגוזים, זרעים, שעועית שמנים צמחיים, אבוקדו ומוצרי חלב.
- גם אם כל השומנים שלך מגיעים ממקורות בריאים, השומנים לא צריכים להוות יותר מ -30% מהקלוריות היומיות שלך. בתזונה של 2, 000 קלוריות, מדובר ב 600 קלוריות.
שלב 5. צורכים 25-30 גרם סיבים בכל יום
סיבים עוזרים גם להוריד את רמות הטריגליצרידים. אתה צריך לנסות לקבל לפחות 25-30 גרם ליום כדי שהעיכול שלך יזוז בצורה חלקה.
- מקורות סיבים טובים כוללים דגנים מלאים, ירקות עלים, שעועית, אגוזים ופירות.
- אתה יכול גם לקבל יותר סיבים מתוספי מזון, אך הרופאים ממליצים שתקבל כמה שיותר מהתזונה הרגילה שלך תחילה.
שלב 6. הגבל את צריכת העמילן שלך ל 2-4 מנות לארוחה
אמנם עמילן זה בסדר, אך עודף עמילן יכול להפוך לטריגליצרידים. הפסק את עצמך במנות 2-4 עמילן לארוחה כדי להימנע מהעלאת רמות הטריגליצרידים שלך.
מזונות עמילניים כוללים לחם, תפוחי אדמה, פסטה, אורז ואטריות
שלב 7. חותכים כמה שיותר סוכרים נוספים שתוכלו
מזון ממותק יכול גם להעלות את הטריגליצרידים שלכם. נסה להגביל את כמות הקינוחים, הסודה ומשקאות ממותקים אחרים בתזונה. אם אתה רוצה משהו מתוק, חפש במקום זנים ללא סוכר או דיאטה.
- הרגל לבדוק את תוויות התזונה עבור סוכרים נוספים על כל דבר שאתה קונה. אתה עשוי להיות מופתע כמה סוכר מכיל מזונות מסוימים.
- סוכרים מוספים שונים מסוכרים טבעיים, כמו אלה שבפירות. באופן כללי, אינך צריך להוריד את צריכת הסוכרים הטבעיים, אך במקרים מסוימים הרופא שלך עשוי להמליץ להפחית את צריכת הפירות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: תרופות לאורח חיים
למרות שהתזונה שלך היא הגורם העיקרי ברמות הטריגליצרידים שלך, כמה שינויים באורח החיים יכולים גם לעזור. באופן כללי, שמירה על משקל גוף בריא, פעילות גופנית סדירה והימנעות מאלכוהול וטבק מונעים את עליית הטריגליצרידים שלך. בשילוב עם שינויים תזונתיים, טיפים אלה אמורים לסייע בהורדת הטריגליצרידים שלך.
שלב 1. התעמלו במשך 30 דקות ביום
פעילות גופנית מסייעת בהורדת הטריגליצרידים שלך ועלולה להגביר את רמות הכולסטרול ה"טוב "HDL. נסה לבצע 30 דקות פעילות גופנית לפחות 5 ימים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- תרגילים אירוביים כמו ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה הם הטובים ביותר להורדת רמות הטריגליצרידים שלך.
- אתה יכול גם לנסות להתאמן יותר תוך ביצוע המשימות היומיומיות שלך. לדוגמה, תוכל לעלות במדרגות במקום במעלית.
שלב 2. שמור על משקל גוף בריא
ישנן עדויות לכך שגם הפחתה קטנה במשקל יכולה להוביל לירידה גדולה ברמות הטריגליצרידים שלך. אם אתה סובל מעודף משקל, עליך לדבר עם הרופא שלך ולברר את המשקל האידיאלי עבור עצמך. לאחר מכן תכנן שגרת דיאטה ופעילות גופנית כדי להגיע למשקל זה ולשמור עליו.
- החדשות הטובות הן שמעקב אחר תזונה בריאה ופעילות גופנית להורדת הטריגליצרידים גם יעזור לך לרדת במשקל.
- הימנע מקריסה או דיאטה קיצונית. אלה עלולים להיות מסוכנים והמשתתפים מרבים להחזיר את המשקל ברגע שהם חוזרים לתזונה הרגילה.
שלב 3. שתו אלכוהול במידה
צריכת אלכוהול מופרזת יכולה לגרום לך לעלות במשקל ועלולה להעלות את הטריגליצרידים שלך. שמור על שתייה בתוך 1-2 משקאות בממוצע ביום, כך שלא תגזים.
אם הרמות שלך גבוהות או שאתה צריך לרדת במשקל רב, ייתכן שתרצה להפסיק לגמרי את האלכוהול. שוחח עם הרופא שלך להדרכה
שלב 4. הפסק לעשן, או אל תתחיל מלכתחילה
עישון מסוכן לבריאותך הכללית. זה יכול להעלות את לחץ הדם ולגרום לך לעלות במשקל, כל אלה יכולים להעלות את הטריגליצרידים שלך. עדיף להפסיק לעשן בהקדם האפשרי, או להימנע לגמרי מהתחלה.
שיטה 3 מתוך 3: צמחי מרפא ותוספי מזון
לתוספים ולצמחי מרפא אין הצלחה רבה בטיפול בטריגליצרידים גבוהים. דיאטה ושינויים באורח החיים אחרים הם בעלי סיכוי גבוה בהרבה, ותרופות הן בדרך כלל הבחירה הבאה. עם זאת, כמה תוספי מזון עשויים לעזור אם תרצה לנסות משהו אחר לפני נטילת תרופות. תמיד שאל את הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון אלה, מכיוון שהם יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות.
שלב 1. קבל דחיפה של אומגה 3 עם תוספי שמן דגים
מחקרים מראים שמינוני אומגה 3 גבוהים יכולים להפחית את רמות הטריגליצרידים. תוספי שמן דגים הם הדרך הנפוצה ביותר להשיג דחיפה של אומגה 3, אז נסה לקחת תוספים אלה ובדוק אם הם עוזרים.
- המינונים הנפוצים של שמן דגים נעים בין 150-1, 000 מ"ג, לכן עקוב אחר הוראות המינון על המותג שבו אתה משתמש.
- שמן דגים יכול לקיים אינטראקציה עם מדללי דם, לכן שאל את הרופא שלך לפני שתנסה תוספים אלה אם אתה משתמש בתרופה זו.
- אם אתה צמחוני, אתה יכול גם לקבל אומגה 3 מתוספי מזון שונים כמו אצות או שמני פשתן.
שלב 2. קח תוספי ויטמין B
ויטמין B, במיוחד B6, 9 ו -12, מראים הצלחה מסוימת בשמירה על רמות הטריגליצרידים. נסה לקחת תוסף ויטמין B כדי להעלות את הרמות שלך ולראות אם זה שולט בטריגליצרידים שלך.
- באופן כללי, אתה צריך 1.2-1.4 מ"ג ויטמין B6, 200 מק"ג B9 ו -1.5 מק"ג B12 בכל יום.
- יתכן שתוכל לקבל מספיק ויטמין B מתוסף מולטי ויטמין רגיל, או שהרופא שלך עשוי להציע תוסף ויטמין B או חומצה פולית מיוחדת.
שלב 3. נסה תוספי תמצית תה ירוק
הראיות אינן ברורות, אך תמצית תה ירוק עשויה להוריד טריגליצרידים וכולסטרול LDL.
- אין מנה אוניברסלית לתוספי תה ירוק, ומינונים יומיים נעים בין 150-2, 500 מ"ג. עדיף לעקוב אחר הוראות המינון של המוצר בו אתה משתמש.
- תוספי תה ירוק עשויים לקיים אינטראקציה עם מדללי דם כמו וורפרין, אז אל תיקח אותם אם אתה משתמש בתרופה זו.
מסעדות רפואיות
טיפולים טבעיים הם בדרך כלל הצעד הראשון בהורדת הטריגליצרידים שלך. תזונה בריאה ואורח חיים בדרך כלל פועלים עבור רוב האנשים, ועוזרים להם להימנע מתרופות. אם ביצעת את השינויים הדרושים והטריגליצרידים לא ירדו, הרופא שלך כנראה ירשום תרופות. עקוב אחר הוראות הרופא שלך וקח כל תרופה כפי שנקבע. עם טריגליצרידים נמוכים יותר, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב ובעיות בריאות אחרות.
