התמודדות עם הפרעת אישיות פרנואידית יכולה להיות מאתגרת מאוד. אנשים הסובלים ממצב זה מתקשים לרוב לעקוב אחר תכנית הטיפול שלהם ורבים אחרים בוחרים שלא לעבור טיפול. חוסר אמון וחשדנות הם בבסיס הליבה של הפרעת אישיות פרנואידית (PPD). אם יש לך PPD ומקווה לנהל את ההפרעה שלך, יש מספר דברים שאתה יכול לעשות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם פרנויה כשאתה לבד
שלב 1. הפחת את רמות המתח שלך
הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי מדיטציה ושימוש בטכניקות נשימה. במהלך מדיטציה, המטרה היא לרוקן את דעתכם מכל מחשבה ופשוט להרגיש שלווה. טכניקות נשימה מבוססות על מה שעובד עבור אדם. נסה לנשום עמוק ככל שתוכל ואז להוציא את כל האוויר מהריאות ולחזור על התהליך.
- האזנה למוזיקה מרגיעה יכולה לשמש סוג של מדיטציה. אם אתה מרגיש חרדה, נגן מוזיקה שתעזור להרגיע את עצמך.
- יוגה יכולה להיות צורה מצוינת של מדיטציה המשלבת פעילות גופנית נפשית ופיזית כאחד.
שלב 2. שמור על שגרת השינה שלך תקינה
חוסר שינה מספיק יכול להחמיר את הפרנויה שלך ולהחמיר את הסימפטומים שלך. בגלל זה, חשוב לוודא שיש לכם לוח זמנים קבוע לשינה. נסה ללכת לישון ולקום בערך באותו זמן בכל יום. אל תשתה קפאין לפני השינה, מכיוון שזה יכול לזרוק את דפוסי השינה שלך.
שלב 3. שאל את עצמך לגבי הרציונל העומד מאחורי הפחדים שלך
למרות שאתה עלול לא לאהוב כאשר אחרים מפקפקים ברציונל שלך המסדיר את הפחדים והחששות שלך, חשוב שתשקול את המניעים המעוררים את הפעולות והאינטראקציות שלך. שאל את עצמך, "מדוע אני מפחד, חשדן או חרד?" נסה להצדיק את הפחדים שלך-האם הם הגיוניים עבורך? עליך גם לחשוב כיצד המחשבות השליליות הללו משפיעות על רווחתך.
שלב 4. שמור על עצמך בריא
לאכול ארוחות מאוזנות ולהתעמל לעתים קרובות ככל האפשר. חשוב לשמור על בריאותך כך שתוכל להרגיש טוב עם עצמך. הכניסי מזון לגוף שיגרום לך להרגיש טוב. הימנע מדברים כמו אלכוהול וטבק שיכולים להשפיע לרעה על המצב הגופני והנפשי שלך.
שלב 5. הסיח את עצמך מדברים שאתה אוהב
בדומה לאכילת מזון בריא כדי להגביר את החיוביות שלך, חשוב גם לבצע פעילויות שיעוררו תחושות חיוביות. עשה דברים שאתה אוהב, בין אם זה אומר לקחת זמן לגינה כל יום, ללכת לקולנוע או אפילו ללכת לרקוד. צור לעצמך מוצא חיובי על ידי עבודה על פרויקט שאתה נהנה ממנו.
שלב 6. קרא וצפה במידע מעורר השראה
כאדם הסובל מ- PPD, אתה אמור לספק לעצמך מחשבות חיוביות ללא הרף. דרך אחת לעשות זאת היא על ידי קריאה וצפייה בחומרים שיש בהם תוכן מרומם. ספרים וסרטים מעוררי השראה הדנים באנשים המתגברים על סיכויים גדולים, בין אם זה מבחינה פסיכולוגית, רגשית או פיזית, יכולים לתת לך את האש לאש ההשראה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם פרנויה בציבור
שלב 1. שמור על הביטחון העצמי שלך
פרנויה יכולה להיות מונעת על ידי תפיסה נמוכה של עצמך. כדי להילחם בפרנויה שלך, חשוב להזכיר לעצמך שאתה אדם ייחודי ומיוחד. אם אתה חושב שמישהו מסתכל עליך ומעריך אותך, תזכיר לעצמך שאתה יפה. תזכיר לעצמך שאנשים עסוקים בחייהם שלהם ואינם רוצים לעקוב אחריך.
לשמור על ביטחון משמעו גם להישאר חיובי. החמיאו לעצמכם על בסיס יומי וזכרו לחשוב בחיוב
שלב 2. מצא דרכים להרגיע את עצמך בציבור
לפעמים זה אומר פשוט להסיר את עצמך ממצב שגורם לך להרגיש לא בנוח. קח נשימה עמוקה והזכיר לעצמך שלכל האנשים מסביבך יש פחדים אישיים משלהם.
שלב 3. הצטרף לדיונים כדי למנוע מעצמך להרגיש לא בנוח
לפעמים אתה עלול להרגיש שאנשים בציבור צוחקים עליך או מדברים עליך. כדי להילחם בתחושה זו, שאל אותם אם תוכל להצטרף לשיחתם. כאשר אתה חלק מדיון, אתה יודע בוודאות שהם לא מדברים עליך בצורה שלילית מכיוון שאתה כוח שליטה בשיחה. תוכל להוכיח שאתה טועה ולהראות לעצמך שהם לא צוחקים עליך.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול פרנויה
שלב 1. היו מודעים לסימפטומים של PPD
PPD יכול להתבטא אצל אנשים בדרכים שונות. כדי להיות בטוח שיש לך PPD, עליך לחוות לפחות ארבעה מהתסמינים המפורטים:
- אמונה חזקה או חשד שאנשים אחרים רוצים להוציא אותך מהונאה, גרימת נזק ו/או ניצול
- תתקשה לבנות על נאמנותם של חברים, חברים למשרד ואפילו בני משפחה.
- תתקשה להתפנות ולשתף מחשבות עם אחרים בגלל החשש שהמידע ששיתפת ישמש נגדך בעתיד.
- מתקשים להבחין בין הערות תמימות או זדוניות. נעלב בקלות מאמירות שפירות או אקראיות שבעצם לא נועדו לאיים או להשפיל.
- יש נטייה להחזיק טינה לאורך זמן רב ואינה סלחנית כלפי עלבונות ופגיעות פיזיות.
- ראה בעקביות התקפות של האדם שלך והמוניטין שלך שאינם נתפסים ככאלה על ידי אנשים אחרים. הנחה שגויה זו גורמת לרוב להתקפות נגד קשות.
- תתקשה לסמוך על בן זוג (בן זוג או בן זוג מיני) לחשוב שהוא בוגד בך בכל זמן נתון.
שלב 2. להבין מה יכול לגרום ל- PPD
ישנן תיאוריות רבות סביב הגורם האמיתי ל- PPD אך מומחים מסכימים כי מדובר בשילוב של גורמים פסיכולוגיים, חברתיים וביולוגיים. אופן החיבור של המוח כשהוא מתפתח בבגרות הוא סיבה אפשרית. איך אדם גדל ולמד להתמודד עם בעיות יכול לתרום גם להופעת PPD. טראומה רגשית עקב התעללויות בעבר יכולה לתרום גם להתפתחות PPD.
לרוב האנשים הסובלים מהפרעת אישיות פרנואידית יש גם מישהו במשפחה הסובל מסכיזופרניה וממצבים פסיכוטיים אחרים. תורשה יכולה גם היא להיות גורם משמעותי בסיבתיות ל- PPD
שלב 3. פנה לעזרה מקצועית
תאמין או לא, הפרנויה שלך לא צריכה לשלוט בחייך. בעזרת מטפל מקצועי תוכלו לנהל את הפחדים שלכם. זה ייקח זמן, עבודה קשה והתמסרות, אך בסופו של דבר תחזור לשליטה על חייך. ברגע שאתה מתחיל להבחין בסימפטומים של הפרעה זו, פנה לעזרה.
מחקרים מראים כי PPD מהווה אבן קפיצה להפרעות אחרות כמו סכיזופרניה, הפרעה אובססיבית-כפייתית והפרעה הזויה. כדי להימנע מהתפתחות הפרעות אלו, חשוב לפנות לעזרה במהירות האפשרית
שלב 4. בקש מהמטפל להסביר את תהליך הטיפול
טיפול יהיה חלק מתמשך בחייך כדרך לנהל את ההפרעה שלך. כדי להימנע מחשדנות כלפי המטפל שלך, חשוב לבקש ממנו להסביר את ההיבטים השונים של תהליך הטיפול שלך. למרות שאתה עלול לחוש חוסר אמון כלפי המטפל שלך לפעמים, חשוב מאוד שתישאר מחויב לטיפול שלך כדי לנהל את הסימפטומים שלך.
זכור כי אין תרופה ל- PPD. זה משהו שתצטרך לעבוד כדי לנהל אותו למשך שארית חייך
שלב 5. עקוב אחר הרגשות שלך
כשתתחיל בטיפול, יהיו רגעים שבהם תרגיש עצוב או מדוכא מההפרעה שלך, במיוחד כאשר אתה מקבל תובנות לגבי האופן שבו אתה תופס אחרים. עצב זה יכול להוביל לדיכאון קליני. אם אתה מתחיל להרגיש עודף עצב, שוחח עם המטפל שלך.
