COPD או מחלת ריאות חסימתית כרונית היא מחלת נשימה פרוגרסיבית המקשה מאוד על נשימה. עישון לטווח ארוך הוא הגורם השכיח ביותר ל- COPD; אולם חשיפה ארוכת טווח לגירוי ריאות או אסטמה לא מטופלת עלולה לגרום גם למחלה זו. אנשים הסובלים מ- COPD חווים בדרך כלל שיעול, צפצופים, קוצר נשימה וחוזק בחזה. תסמינים אלה יכולים להופיע בכל זמן ובכל סוג של פעילות. זה יכול להקשות על ניהול חיים פעילים עם COPD; עם זאת, הישארות פעילה היא אחד המפתחות לניהול COPD שלך ומניעת בעיות בריאות נוספות. שמירה על קשר עם הרופא שלך באופן קבוע והתעמלות הריאות שלך יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר, לנשום טוב יותר ולחיות חיים פעילים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: השתתפות בפעילות גופנית ופעילויות עם COPD
שלב 1. להקל על פעילויות
עם מחלת ריאות חמורה כמו COPD, עליך להיות זהיר במיוחד כאשר אתה מתחיל בפעילות גופנית. למרות שפעילות גופנית יכולה לסייע בשיפור COPD, עדיין עליך להקל בפעילות לאט.
- אם לא היית פעיל מדי, כדאי להתחיל לאט מאוד עם פעילות גופנית. אל תרגיש שאתה צריך להתאמן במשך כמויות זמן משמעותיות.
- רופאים רבים ימליצו להתחיל רק בחמש או 10 דקות פעילות.
- שילוב של יותר פעילות בחיי היומיום שלך ופעילות לפרקי זמן ארוכים יותר יעזור לך לבנות ביטחון בעצמך וגם לחזק את גופך.
שלב 2. הגביר את פעילות אורח החיים שלך
הגדלת פעילות אורח החיים שלך היא דרך מצוינת להישאר פעיל מבלי להגזים. אלה אינן פעילויות אירוביות, אך הן גם עוזרות לשמור על הגוף שלך זז והריאות שלך פועלות.
- פעילויות אורח חיים הן תרגילים המהווים חלק משגרת יומכם הרגילה. הם יכולים לכלול מטלות או עבודות בחצר, הליכה במדרגות וירידות והליכה ליעדים שלך וממנה.
- אם יש לך COPD, חלק מהפעילויות הללו עשויות להיות קשות עבורך בתחילה. זה מה שהופך את פעילויות אורח החיים למקום מצוין להתחיל לשפר ולמדוד את ההתקדמות.
- לדוגמה, אם אתה מתקשה ללכת למרחקים ארוכים, בצע את אחת המטרות הראשונות שלך ללכת כדי לקבל את הדואר כל יום. או אם אתה מתקשה במדרגות, בקש מבן משפחה שיעזור לך לעלות במדרגות לעתים קרובות יותר במהלך היום.
שלב 3. בצע תמיד חימום
כאשר אתה מוכן להתקדם לפעילות גופנית מובנית יותר, עליך לתכנן לכלול חימום. זהו מרכיב חיוני של פעילות גופנית בטוחה לחולי COPD.
- מטרת כל חימום היא לאט לאט להכשיר את גופך לתרגילים אינטנסיביים יותר.
- חימום חשוב במיוחד לאנשים הסובלים מ- COPD מכיוון שהגוף זקוק לזמן נוסף כדי להעלות את קצב הנשימה, קצב הלב וטמפרטורת הגוף.
- חימום יכול גם לסייע במניעת כאבי שרירים ושיפור הגמישות.
- התחל לבצע כמה מתיחות פשוטות או ללכת לאט מאוד במשך חמש עד עשר דקות לפחות.
שלב 4. הוסף תרגילים אירוביים בעצימות נמוכה
אלא אם כן הוסמך על ידי הרופא שלך, עליך להשתתף רק בפעילויות אירוביות בעוצמה נמוכה. רמה זו היא הבטוחה ביותר עבור חולי COPD.
- נסה להשתמש בסולם המאמץ הנתפס כדי לעזור לך להישאר בעצימות נמוכה יותר. זהו קנה מידה של 1 עד 10, כשאחד יושב לחלוטין ו -10 הוא רמת המאמץ המרבית שלך.
- אלה הסובלים מ- COPD צריכים לכוון לרמה של שלוש עד ארבע בסולם זה. אתה יכול להיות קצת חסר נשימה, אבל זה לא אמור להיות קשה לנשום. אתה אמור להיות מסוגל לדבר ולהוציא משפטים קצרים מבלי שתצטרך לנשום.
- פעילויות שתוכלו לנסות כוללות: הליכה, הליכה במים, רכיבה על אופניים או שימוש באליפטי.
שלב 5. בצע אימון כוח קל
תרגילים אירוביים נהדרים לסייע בשיפור מצב הריאות ולשיפור מערכת הלב וכלי הדם; עם זאת, אימוני כוח הם גם סוג חיוני של פעילות גופנית.
- אימון כוח, במיוחד בליבה ובפלג הגוף העליון שלך, יכול לסייע בחיזוק השרירים סביב חלל החזה שלך. אלה מסייעים לגוף שלך לנשום על ידי חיזוק השרירים המסייעים בשאיפה ונשיפה.
- כלול רק יום עד יומיים של אימוני כוח בכל שבוע. כמו כן, אין צורך לבצע יותר מעשרים דקות מהתרגילים הללו.
- השתמש במשקלים קלים או במכונות משקל כדי לסייע בבניית כוח וטון שרירים.
שלב 6. נסה פילאטיס ויוגה לתרגילי נשימה
גם פילאטיס וגם יוגה הם תרגילים מצוינים המסייעים בחיזוק השרירים שלך. לעתים קרובות הם מומלצים במיוחד לחולים עם COPD.
- גם היוגה וגם הפילאטיס הם תרגילים בעצימות נמוכה שיש להם התמקדות משמעותית בנשימה.
- הם עוזרים לשמור על קצב הלב וקצב הנשימה שלך נמוכים תוך כדי תרגול נשימות עמוקות.
- זה יכול לעזור לשפר את הקואורדינציה שלך ולשפר את תפקוד הנשימה שלך אם נעשה באופן קבוע.
- נסה לכלול שיעור יוגה או פילאטיס פעם עד פעמיים בשבוע. אלה עשויים לשמש גם כתרגילי אימוני הכוח שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על ביטחון במהלך אימון
שלב 1. נשא עמך תרופות חירום
בכל פעם שאתה מתכנן להיות פעיל, חשוב להיות מוכן ולהיות בטוח. חלק מהותי מזה הוא לוודא שאתה נושא את התרופות איתך.
- לכל אדם הסובל מ- COPD תינתן להם איזושהי תרופה חירום. בין אם זה משאף או תרופה דרך הפה, אלה יכולים לעזור להקל על הסימפטומים כמעט מיד.
- החזיקו אתכם תמיד תרופות חירום ותכנית פעולה. שמור חלק במכונית שלך, בבית, בארנק או בתיק שלך ובתיק כושר.
- אתה אמור להיות מסוגל לקבל גישה לכל אלה בכל עת. אל תעזוב את הבית בלעדיהם ובוודאי אל תעסוק בשום פעילות מבלי שיהיה לך נוח.
שלב 2. דע את הסימפטומים שלך
תוכנית הפעולה שלך צריכה לפרט מה עליך לעשות במגוון מצבים. לדעת בדיוק מה התסמינים שלך הוא חלק חיוני מתוכנית הפעולה שלך.
- למרות שאתה עשוי להכיר אנשים אחרים הסובלים מ- COPD, המחלה של כולם מתנהלת אחרת.
- ודא שאתה יודע בדיוק מה התסמינים שלך ומה עליך לעשות כאשר אתה חווה אותם.
- התסמינים שיש להכיר כוללים: צפצופים, קשיי נשימה, לחץ בחזה, שיעול.
- אם אתה חווה סימפטומים אלה בזמן שאתה פעיל, הפסק את כל הפעילות וטיפל בסימפטומים לפי הוראות הרופא שלך.
שלב 3. התעמל עם חבר
להתאמן עם חבר היא לא רק דרך מהנה להיות פעיל, אלא גם יכולה לעזור לך להרגיש קצת יותר בטוח ונוח בזמן האימון.
- אלה הסובלים מ- COPD עשויים לחוש עצבנים, פחדים או חרדות מלהיות פעילים - אפילו עם פעילויות יומיומיות או אורח חיים. התלקחות עלולה לגרום לתסמינים שעלולים להפחיד.
- כדי לסייע בהפחתת החרדה והלחץ שלך מכך, שקול לבקש מחבר, בן משפחה או עמית לעבודה להתאמן איתך.
- הודע להם על מצבך ותן להם את תוכנית הפעולה שלך כדי שיוכלו לסייע לך אם אתה חווה התלקחות של סימפטומים.
שלב 4. הימנע מגירוי ריאות
מכיוון ש- COPD משפיע על הריאות שלך, אם אתה נושם חומרים מגרים מסוימים, הם עלולים לגרום להתלקחות הסימפטומים שלך ולהקשות מאוד על הנשימה.
- כאשר אתה מתאמן, העלייה בקצב הלב וקצב הנשימה עלולה לגרום לך להיות רגיש יותר לגירוי ריאות מסוימים.
- חומרים מגרים יכולים לכלול: אבק, כימיקלים, זיהום, אדים או עשן סיגריות.
- אין להתאמן או להיות פעיל אם אתה יודע שיש אחד מגירויים אלה בקרבתך. הישארו בבית או בחרו מקום אחר להישאר פעיל.
שלב 5. מצא דרכים להיות פעיל עם מיכל חמצן
פעמים רבות אנשים הסובלים מ- COPD זקוקים בסופו של דבר לחמצן כדי לעזור להם לנשום ביתר קלות. יהיה עליך לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך כדי לדון איזה מיכל חמצן מתאים לצרכיך וכיצד להיות פעיל בעת השימוש בו.
- למרות שמיכלי חמצן יכולים להיות מסורבלים, זה לא אומר שאתה לא יכול להיות פעיל. חלקם גדולים ויקשו על פעילות גופנית או פעילות; עם זאת, טנקים אחרים הם בערך 5 קילו, מה שהופך אותם להרבה יותר נוחים.
- שקול לבחור טנק גדול יותר שיהיה לך כאשר אתה בבית וגם נייד קטן יותר כאשר אתה רוצה להתאמן או לצאת ליום.
- הפוך את החמצן שלך לנייד יותר גם עבורך. גם אם יש לך מיכל גדול יותר, קנה עגלה מתגלגלת, תיק גב או מארז דמוי ארנק לחמצן שלך. זה הרבה יותר קל להסתובב איתך.
- שימו לב גם לצינורות. השתמש בצינור קצר יותר כשאתה עומד לצאת לדרך. הצינורות הארוכים יותר יכולים להפריע להם ולהיתפס על חפצים.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול COPD שלך
שלב 1. הפסק לעשן
הפסקת עישון היא ההתערבות החשובה ביותר במיוחד בשלב מוקדם של המחלה. תפקוד הריאות שלך ישתפר וירידה ביכולת הריאה שלך תואט ברגע שתפסיק לעשן.
שלב 2. מניעת זיהומים
מומלץ להתחסן מדי שנה נגד שפעת. פנה לטיפול רפואי ברגע שאתה יודע שנחשפת למישהו עם שפעת.
שלב 3. סלק גירויים סביבתיים
אם אתה גר בערים מתועשות שבהן יש הרבה זיהום, הגבל או הימנע מפעילויות חוץ כאשר איכות האוויר ירודה. דו"ח מזג האוויר המקומי שלך עשוי לרשום ימים בהם איכות האוויר ירודה במיוחד, או שאתה יכול לבדוק באינטרנט באתר כמו AirNow בארה"ב.
שלב 4. הימנע מתרופות המדכאות את יכולת השיעול שלך
אנטי-היסטמינים, מדכאי שיעול, תרופות הרגעה, תרופות הרגעה, חוסמי בטא וסמים עשויים להשפיע לרעה על הנשימה ועל יכולת ניקוי דרכי הנשימה. זה עלול להחמיר את תסמיני COPD שלך. שוחח עם הרופא שלך על אילו תרופות להימנע ואם יש תרופות או טיפולים חלופיים שאתה יכול לנסות.
שלב 5. בקר אצל הרופא באופן קבוע
מכיוון ש- COPD היא מחלה מתקדמת, חשוב לדבר איתה ולבקר אצל הרופא שלך באופן קבוע. הם יוכלו לעזור לך לנהל את מצבך ולתת לך הנחיות לגבי הישארות פעילה.
- COPD מטופל בדרך כלל בתרופה אחת או יותר. שוחח עם הרופא שלך על התרופות שלך וכיצד להשתמש בהן נכון.
- בנוסף, שוחח עם הרופא שלך על אילו תרופות עליך לקחת וכיצד לקחת אותן אם אתה מתעצם או מתקשה לנשום.
- אם ברצונך להישאר פעיל או להיות פעיל יותר, פנה לרופא לקבלת ייעוץ. שאל אילו סוגי פעילויות בטוחים עבורך, איזו עוצמה מתאימה וכמה זמן תוכל להיות פעיל.
שלב 6. היו עקביים עם התרופות שלכם
כאשר יש לך מחלה כרונית כמו COPD, חשוב שלא רק ליטול את התרופות שלך, אלא שאתה עקבי איתן מהיום להיום. חשוב להשתמש במשאף שלך לפני האימון כאמצעי מניעה.
- חולי COPD עשויים לדרוש תרופות אוראליות ומשאפים. הם עוזרים להפחית את הדלקת בריאות, מה שעוזר לך לנשום ביתר קלות.
- תרופות רבות ל- COPD פעילות רק בטווח הקצר (כמו ארבע עד שמונה שעות). זה אומר שאתה צריך לקחת אותם לפחות פעם אחת, אבל אפילו עד פעמיים עד שלוש פעמים ביום.
- בימים שבהם אתה מרגיש טוב, ללא צפצופים או קשיי נשימה, עדיין חשוב שתקח את התרופות שלך. הם שם כדי לסייע במניעת הופעת הסימפטומים ולמנוע את הדלקת.
שלב 7. יש תוכנית פעולה COPD
רופאים רבים ממליצים לחולי COPD להקים תוכנית פעולה. עבדו עם הרופא שלכם כדי לעזור ליצור תוכנית אישית משלכם.
- תוכנית פעולה COPD תוכננה על ידך ועל ידי הרופא שלך ותתן לך הנחיות מה לעשות או לא לעשות אם אתה מרגיש סימפטומים כלשהם.
- תוכנית הפעולה שלך צריכה לבחון את התרופות והיומן היומיומיים.
- בנוסף, עליו לרשום את הסימפטומים שלך ואת התרופות שאתה צריך לקחת ובאיזו תדירות.
- לדוגמה, אם אתה מתחיל לצפצף ולשתעל, איזה תרופות עליך לקחת?
- קח בחשבון גם את חומרת הסימפטומים שלך. מתי כדאי להתקשר 911? האם להתקשר עם תסמינים מתונים או רק סימפטומים חמורים?
שלב 8. נצל טיפול תזונתי
אם אתה חי עם COPD, תזונה איכותית חיונית לניהול התסמינים ולמניעת החמרות הנגרמות כתוצאה מזיהומים. אכלו זקוף ואכלו לאט. אם אתה מקבל קוצר נשימה, השתמש בנשימה עם שפתיים. כלול מזונות עתירי חלבון ועשירים בסיבים תזונתיים. הימנע מפחמימות פשוטות וממאכלים קלוריים ריקים (תפוחי אדמה, ממתקים, משקאות מוגזים) אשר לעיתים קרובות גורמים לגזים ונפיחות המובילים לקוצר נשימה.
- אכלו ארוחות קטנות ותכופות במקום ארוחות גדולות. מומלץ לאכול חמש עד שש ארוחות קטנות במקום שלוש גדולות. הפיכת הבטן שלך מידי תקשה על עבודת הנשימה.
- הימנע משתייה לפני או עם הארוחות כי זה יכול לגרום לך להרגיש נפוח. הגבל את צריכת הקפאין והמלח, מה שעלול גם לגרום לך להרגיש נפוח.
- בחר מאכלים שקל ללעוס.
שלב 9. עקוב אחר המשקל שלך
שמור על משקל גוף תקין. התייעץ עם הרופא המטפל לגבי מה צריך להיות המשקל האידיאלי שלך וכמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום. אם אתה צריך לרדת במשקל, הפחת את הצריכה היומית שלך בכ -500 קלוריות, מה שעלול לגרום לירידה של 1-2 ק ג בשבוע.
עם זאת, אחד מכל שלושה מהסובלים מ- COPD סובל מתת משקל ועלייה במשקל יכולה להיות אתגר
שלב 10. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה
COPD אינו משפיע רק על הריאות שלך. חולי COPD רבים מתמודדים גם עם דיכאון וחרדה. הפחד לצאת מדי נשימה, לקבל תסמינים בלתי נשלטים ולא להיות פעיל או חברתי יכול להשפיע על בריאותך הרגשית.
- אם אתה מבחין כי אתה מרגיש יותר מדוכא או מדוכא מאז שאובחן כסובל מ- COPD, שקול לפנות לעזרה מקבוצת תמיכה.
- דיון על הנושאים שלך וכיצד COPD משפיע על חייך מועיל. זה נכון במיוחד אם אחרים היו בנעליים שלך.
- בנוסף, מטופלים אחרים יכולים לספק לך עצות, טריקים ורעיונות כיצד להתמודד טוב יותר.
שלב 11. שוחח עם מטפל
אם אתה נאבק ללא הרף בדיכאון או חרדה הקשורים ל- COPD שלך, אתה עשוי להפיק תועלת מפנייה למטפל באופן קבוע יותר.
- עבדו עם הרופא שלכם וצרו קשר עם מטפל התנהגותי. הם יכולים לעזור לבנות את הביטחון שלך בעצמך, לעבוד על תוכנית הפעולה שלך ולעזור לך ללמוד להתמודד עם מחלה זו.
- אם אתה מרגיש חרדה יתרה מפני האפשרות להתלקח, דבר עם הרופא שלך על הדרכים הטובות ביותר לנהל את הסימפטומים שלך.
- לאחר שתוכנית הפעולה שלך קיימת, תרופות החירום שלך זמינות ותומכות במערכת יכולות לעזור להקל על חלק מהחרדה הזו.
שלב 12. לימד את עצמך לגבי COPD
כאשר אתה מאובחן לראשונה עם COPD, זה יכול להיות מכריע ומבלבל. חינוך עצמך ככל שתוכל יעזור לך להישאר בטוח, לנהל את המחלה שלך ועלול להקל על החרדה שלך.
- כאשר מקבלים תרופות מרשם, שאל את הרופא שאלות. שאל כיצד התרופה פועלת, לגבי תופעות לוואי אפשריות, כמה זמן לוקח לה לעבוד וכל שאלה נוספת שיש לך.
- הקדישו זמן נוסף ללמוד על COPD, כיצד היא משפיעה על גופכם, גורמים שונים וכיצד לנהל את COPD באמצעות שינויים באורח החיים.
טיפים
- פעל תמיד לפי עצת הרופא שלך.
- קח תרופות באופן קבוע ותמיד תהיה איתך תרופה חירום כל הזמן.
- למרות ש- COPD הוא מצב כרוני וקשה לחיות איתו, עדיין תוכל לחיות חיים פעילים. המשך לעבוד עם הרופאים שלך כדי שתוכל להמשיך להיות פעיל.
- פעמים רבות, פעילות אירובית יכולה למעשה לסייע בשיפור COPD ולגרום לריאותיכם להרגיש טוב יותר לאורך זמן.
