מומחים אומרים שכאבי גב שכיחים ביותר, ורוב האנשים יחוו אותם בשלב כלשהו בחייהם. מחקרים מראים שקרח עשוי לסייע בהקלה על כאבי גב על ידי גירוי העצבים, והוא עשוי גם להפחית נפיחות או דלקות באזור הכואב. אמנם אין הוכחה שזה יעבוד עבורך, אך בדרך כלל בטוח למרוח קרח בבית בדחיסה קרה או במהלך עיסוי קרח. בדרך כלל כאבי הגב משתפרים לאחר מספר שבועות של טיפול עצמי, אך דבר עם הרופא שלך אם הכאב שלך ממשיך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הנחת חבילת קרח על הגב
שלב 1. הכינו חבילת קרח
אם אתם חווים כאבי גב ורוצים להשתמש בחבילת קרח כדי להקל עליהם, תוכלו להכין חבילת קרח או לרכוש אחת. מאריזות מסחריות ועד שקיות של ירקות קפואים, כל בחירה שתעשה תעזור לך להקל על אי הנוחות ולהפחית את הדלקת.
- ניתן לרכוש מארזי קרח מסחריים המיועדים במיוחד לגב בבתי מרקחת רבים ובחנויות לציוד רפואי.
- הכינו חבילת קרח דלוחה על ידי שפיכת שלוש כוסות (710 מ"ל) מים וכוס אחת (237 מ"ל) אלכוהול מפוזר בשקית מקפיאה גדולה. עטפו אותו בתוך שקית הקפאה אחרת כדי להימנע מהשפכה. מכניסים אותו למקפיא עד לקבלת מרקם אחיד.
- אתה יכול לשים קוביות קרח קטנות או קרח כתוש בשקית ניילון להכנת חבילת קרח.
- אתה יכול גם להשתמש בשקית של ירקות קפואים, שעשויים להתאים יפה לקווי המתאר של הגב שלך.
שלב 2. עטפו את חבילת הקרח במגבת או בד
לפני החלת חבילת הקרח, עטפו אותה במגבת או בד. זה לא רק יכול למנוע ממך להירטב ולשמור על החבילה במקומה, אלא גם להגן על העור שלך מפני הופך קהה או כוויות קרח או אפילו כוויות קור.
חשוב במיוחד לעטוף חבילת קרח כחולה מסחרית במגבת. אלה קרים יותר מאשר מים קפואים ועלולים לגרום לכוויות קור
שלב 3. מצא מקום נוח לטיפול שלך
אתה רוצה שיהיה לך נוח בזמן שאתה מקרח את הגב. מציאת מקום נוח בו תוכל לשכב או לשבת יכולה לעזור לך להירגע, להקל על אי הנוחות ולקבל את מלוא היתרונות של ציפוי.
- אולי קל יותר לשכב תוך כדי קרח הגב. הקפד לשמור על ברכיים כפופות מעט כדי להקל על הלחץ מהגב התחתון.
- אתה יכול גם להניח חבילת קרח על כיסא ולהחזיק אותו במקום על ידי הטייתו בין הגב לגב הכסא. ייתכן שיהיה עליך להוסיף מגבת בין חבילת הקרח לכיסא כדי שלא יחליק.
שלב 4. הניחו את חבילת הקרח על הגב
ברגע שנוח לך, הנח את חבילת הקרח על אזור הגב שגורם לך לכאבים. זה עשוי להציע לך קצת הקלה בכאב ולהפחית דלקות שמחמירות את אי הנוחות שלך.
- שמור את האריזה על האזור הפגוע למשך לא יותר מ -20 דקות לכל מפגש. פחות מעשר דקות עשויות להיות לא יעילות אך יותר מדי זמן עלול לגרום נזק, אז לירות למשך 15-20 דקות. ביצוע זה למשך יותר מ -20 דקות עלול לפגוע בעור (קריבורן) וברקמות הבסיסיות.
- אתה יכול להשתמש בחבילת הקרח לאחר פעילות או אימון, אך אל תשתמש בה מראש. זה עשוי למנוע מהמוח שלך לקבל אותות כאב חשובים להפסיק.
- אם החפיסה שלך לא מכסה את כל האזור וגורמת לך לכאבים, אתה יכול לעשות טיפולי קרח נקודתיים כדי לקבל הקלה.
- התאמן להירגע ולנשום עמוק בזמן שאתה משתמש בחבילת הקרח כדי להפיג יותר מתח. השתמש במדיטציה מודרכת אם זה עוזר לך להרגיש השפעות טיפוליות יותר.
- אתה יכול גם להשתמש בניילון אלסטי או בניילון לכווץ כדי להחזיק את האריזה במקומה.
שלב 5. שלב קרח עם משכך כאבים
נסה לקחת משכך כאבים ללא מרשם יחד עם טיפולי הקרח שלך. שימוש בשילוב זה עשוי להקל על הכאבים שלך מהר יותר ולעזור גם לשלוט בדלקות.
- קח אצטמינופן, איבופרופן, אספירין או נתרן נפרוקסן כדי לעזור להקל על כאבי הגב שלך.
- תרופות NSAID כגון אספירין, איבופרופן ונתרן נפרוקסן עשויות גם לסייע בהקלה על הדלקת.
שלב 6. המשך הטיפול למספר ימים
קרח הוא היעיל ביותר לכאבי גב בימים שלאחר מכן כאשר אתה מבחין לראשונה בכאבים. המשך למרוח את הקרח עד שכבר אין לך כאבים, או פנה לרופא אם הוא ממשיך.
- אתה יכול להקפיד את הגב עד חמש פעמים ביום עם טיפולים של לפחות 45 דקות.
- המשך הדובדבן שומר על טמפרטורות רקמות נמוכות ועשויות לסייע בהפחתת דלקות וכאבים.
שלב 7. פני לרופא שלך
התייעץ עם הרופא שלך אם הדובדבן לא עוזר לאחר שבוע או שהכאב שלך הופך לבלתי נסבל. ייתכן שהיא תוכל לטפל בכאב בצורה יעילה ומהירה יותר, ויכולה לזהות גם את כל הסיבות הבסיסיות שעלולות לגרום לך לאי נוחות.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בטיפול בעיסוי קרח
שלב 1. אופנה או קנה עיסוי קרח
כמה מחקרים הראו שעיסוי קרח עשוי לחדור לסיבי שריר מהר יותר ועשוי לעזור לך להחלים ביעילות יותר מאשר חבילת קרח. אתה יכול להכין או לקנות מסאז 'קרח כדי לעזור להקל על אי הנוחות שלך.
- הכינו לעיסוי קרח משלכם על ידי מילוי נייר או כוס קלקר כשלושה רבעים מלאים במים צוננים. הניחו את הכוס הזו על משטח שטוח במקפיא עד שהיא תהיה גוש קרח מוצק.
- הכינו מספר עיסויי קרח בו זמנית, כך שלא תצטרכו לחכות עד שהמים יקפאו בכל פעם שאתם רוצים להקרח את הגב.
- אתה יכול גם להשתמש בקוביות קרח כעיסוי קרח.
- חלק מהחברות מייצרות עיסויי קרח מסחריים, אותם ניתן לרכוש בכמה בתי מרקחת וחנויות ספורט.
שלב 2. בקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך
למרות שאולי תוכל להגיע לאזור הגב ולגרום לך לכאבים, ייתכן שיהיה קל יותר לחבר או בן משפחה שיעזור לך. זה יכול לעזור לך להירגע ולהפיק את המרב מעיסוי קרח.
שלב 3. נניח לעמדה רגועה
או לשבת או לשכב במצב רגוע ונוח בזמן שאתה משתמש בעיסוי קרח. זה יכול לעזור לך לקבל את הטיפול בקרח בצורה יעילה יותר ולעזור להקל על הכאבים שלך מהר יותר.
- אם אתה בבית, ייתכן שיהיה קל יותר לשכב ולעשות את עיסוי הקרח.
- אם אתה בעבודה, ייתכן שתרצה לשבת על רצפת שטח המשרד או התא שלך, או בחזית הכיסא אם זה נוח.
שלב 4. חשוף את מעסה הקרח
מקלפים חלק מהכוס הקפואה כך שיופיעו כחמישה סנטימטרים של קרח. זה יכול לחשוף מספיק קרח לעיסוי הגב הכואב שלך תוך שמירה על מחסום בין היד שלך, כך שלא יתקרר או יקרה.
כשהקרח נמס במהלך העיסוי, המשך לקלף את הכוס
שלב 5. משפשפים את מעסה הקרח על האזור הפגוע
לאחר שחשפת את הקרח הקפוא בכוס, התחל לעסות אותו בעדינות על אזור הגב וגורם לך לכאבים. זה יכול לעזור לחדור עמוק לתוך רקמת השריר שלך ולהתחיל להקל על הכאבים במהירות.
- משפשפים את מעסה הקרח בתבנית עדינה ומעגלית על גבך.
- לעסות את האזור הפגוע במשך שמונה עד עשר דקות לכל מפגש.
- אתה יכול להשתמש בעיסוי קרח עד חמש פעמים ביום.
- אם העור שלך קר מדי או הופך לחוסר תחושה, הפסק את עיסוי הקרח עד שהעור שלך מתחמם.
שלב 6. חזור על עיסויי קרח
המשך לתת לעצמך עיסויי קרח לכמה ימים. זה יכול לעזור להבטיח שהטיפולים יעילים ועשויים לסייע בהקלה על הכאבים שלך ודלקת כלשהי.
הקרח היעיל ביותר כאשר משתמשים בו במשך כמה ימים
שלב 7. קח תרופות נגד כאבים לחיזוק עיסוי קרח
שקול לקחת משככי כאבים ללא מרשם בכדי לסייע בחיזוק הכאבים וההשפעות האנטי דלקתיות של עיסוי קרח. זה עשוי לעזור לך לקבל הקלה מהר יותר וגם להחלים מהר יותר.
- אתה יכול להשתמש בכל מספר משככי כאבים כולל אספירין, אצטמינופן, איבופרופן ונתרן נפרוקסן.
- תרופות NSAID כגון איבופרופן, אספירין ונתרן נפרוקסן יכולות למזער נפיחות ודלקות המחמירות את הכאב.
שלב 8. קבע פגישה עם הרופא שלך
אם כאבי הגב שלך ממשיכים לאחר מספר ימים של טיפולי קרח, קבע תור לרופא. ייתכן שהיא תוכל לזהות מצבים בסיסיים או לתת לך טיפולים חזקים יותר להקלת הכאב.
