קלטות קינסיו נוצרו על ידי ד ר קנזו קייס בשנות ה -70, והן הקלטות טיפוליות אלסטיות מקוריות. מטרתם של קלטות קינסיו היא להקל על כאבים, לתקן את תפקוד השרירים, למקם את המפרק המשועזר ולשפר את זרימת הדם/הלימפה. אתה יכול להקל על הכאבים בשרירים ובמפרקים על ידי החלת קלטות קינסיו על אזורים מסוימים בגוף.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: הכנה למריחת סרט הקינזיו
שלב 1. דע מתי עליך למרוח סרט קינזיו
קלטות קינסיו יכולות לסייע בתהליך ההחלמה במהלך פעילות גופנית ואחריה, כמו ספורט או פעילות גופנית. ניתן להדביק סרט אלסטי זה על השרירים והמפרקים כדי להפחית כאבים או נפיחות, ולהחזיר את התנועה. זה עוזר למפרקים לנוע בצורה טבעית יותר ומוריד קצת את הלחץ של השרירים שלך.
אתה יכול להשתמש בקלטת קינזיו אם אתה חווה כאבים כרוניים בצוואר שלך עקב כאבים מהפעילות הגופנית, כדי לעזור לזרימת הדם במהלך פעילות גופנית, או אפילו אם אתה פשוט יושב ליד שולחן כל היום וצריך הקלה נוספת
שלב 2. קבל את סרט הקינזיו שלך
ישנם מספר מותגים של קלטות Kinesio בשוק ולמרות שכולם מספקים את אותה הטבה, ההבדלים נובעים בעיקר מאופן האריזה של הקלטת. חלק מהמותגים מציעים קלטות חתוכות מראש המיוצרות לחלקי גוף ספציפיים.
- כמה מהקלטות המדורגות ביותר הן קלטת KT, Performtex, Spidertech, רוק טייפ.
- כדי להקל על כאבי הצוואר בעזרת סרט קינסיו, תזדקק לשלוש חתיכות, או רצועות סרט.
- אתה יכול למצוא קלטת קינסיו ברוב חנויות מוצרי הספורט או באינטרנט דרך חנויות כמו Amazon.com
שלב 3. חותכים את הרצועות שלך
כמה קלטות קינסיו יגיעו ברצועות חתוכות מראש, אבל אם שלך לא, תצטרך לחתוך אותן לצווארך. כדי לקבל חיתוך נקי של קלטת, קבל מספר מספר חד.
- חותכים רצועת סרט באורך של כ -10 סנטימטר, חותכים אנכית לאורך האמצע ליצירת רצועת "Y", ומשאירים כ -2 סנטימטר (0.8 אינץ ') בסוף כנקודת המוצא.
- אתה יכול פשוט להשתמש בשתי רצועות נפרדות בגודל 10 סנטימטר אם אתה רוצה.
- חתכו את הרצועות כדי ליצור פינות מעוקלות או עגולות למניעת קילוף, אם הן עדיין לא נמצאות.
שלב 4. נקו את העור
על מנת שהדבק יידבק במדויק לעור שלך וירים את האפידרמיס, עליך לשטוף ולייבש את העור ולהסיר כל שמן וזיעה כך שהדבק שלך יידבק.
- קח סבון שיוריד את השמן מגופך מבלי לייבש את העור יותר מדי.
- הקפד גם לייבש את העור ביעילות כך שהדבק נדבק.
חלק 2 מתוך 2: החלת סרט הקינזיו על צווארך
שלב 1. למתוח את שרירי הצוואר
הטו את ראשכם קדימה בישיבה או בעמידה נוחה כאשר כפות הרגליים נטועים היטב על הרצפה. פשוט כופף את צווארך קדימה כדי למתוח את Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes ו- Splenius Capitus (השרירים שנמצאים בצווארך, מתחברים לכתפיים שלך).
- אתה רוצה לכופף את צווארך בנוחות קדימה כאילו אתה מנסה לגעת בסנטר שלך לצווארך, אך אל תמתח אותו עד כדי כך שאתה פוגע בעצמך.
- למתוח את השרירים עד שתחוש תחושת משיכה מתוחה.
שלב 2. החל את הרצועות האנכיות
השלב הראשון שלך הוא ליישם את שני רצועות ה"אני "הראשוניות האנכתיות הנעות אנכית ובעיקר במקביל לעמוד השדרה שלך. הנח את הרצועות המתחילות בסנטימטר אחד בלבד מתחת לקו השיער.
- אתה רוצה לקלף את הרצועות כשאתה מניח אותן בצוואר כאילו אתה מקלף פלסטר.
- כשאתה מושך את רצועות ה"אני "האנכי, אתה רוצה שתיצור מתיחה קלה של כ -10 עד 15 אחוזים. המשמעות היא משיכה קלטת קלות עם הקצה שטרם הונח על העור.
- תלוי אם אתה מרגיש כאב במרכז הצוואר שלך או מכל צד של עמוד השדרה, אתה יכול ליצור "V" הפוך או מזלג של "Y" עם הרצועות או למקם אותן במקביל. הזנבות צריכים להסתיים ליד שריר הטרפז, הנמצא ממש מעל להב הכתף.
שלב 3. החל את רצועת ה"אני "האופקית
מקלפים את הקלטת ומניחים אותה אופקית על אזור הצוואר שבו אתם חווים כאבים. אתה רוצה למקם את הרצועה האופקית כך שהיא תיצור מעט צורה "A" עם הרצועות האחרות.
- עבור הרצועה האופקית, אתה רוצה משהו קרוב יותר למתיחה של 75 אחוזים.
- לשם כך, משוך את הרצועה עד למתיחה מלאה ואז הקל מעט. לאחר מכן, הניחו תחילה את מרכז הרצועה על העור ואף החלקו החוצה משני צדדיו, הפעילו לחץ עד שתגיעו לקצוות, ותנו להם להיצמד לעור ללא מתיחה.
שלב 4. משפשפים את הקלטת לחימום והפעילו את הדבק
כדי שהדבק יהפוך לדבק ככל האפשר, אתה רוצה לשפשף אותו טוב כך שתוודא שהוא נדבק, ואין בועות בקלטת.
- כאשר סרט קינסיו מיושם בצורה נכונה, הוא מקל על הכאבים על ידי הרמת השכבות העליונות של העור שלך, הפגת לחץ ומאפשר זרימת דם ותנועת שרירים טובה יותר.
- אם הקלטת שלך אינה דבקה ככל האפשר, ייתכן שלא תקבל את מלוא האפקטים.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- עדיף שמישהו יעזור לך להדביק את סרט הקינזיו על החלק האחורי של צווארך כדי לוודא שהוא ממוקם נכון
- אין להתקלח או להתרחץ בתוך שעה לאחר החלת הקלטת.
- למרות שקלטת קינסיו הייתה פופולרית בקרב ספורטאים, אין יותר מדי הוכחות מדעיות שיגבו את האפקטיביות של הקלטת. אם הכאב החמור ממשיך, פנה לרופא.
