תסמיני אלרגיה כמו עיטושים, עיניים מגרדות וגודש יכולים להקשות מאוד על השינה. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש יותר בנוח בלילה, מה שאמור לשפר את השינה שלך. צמצום מספר האלרגנים בחדר השינה שלך יכול לעשות הבדל עצום באיכות השינה שלך במהלך עונת האלרגיה. ניקוי הסינוסים באופן קבוע ונטילת תרופות לאלרגיות יעזרו לך גם להרגיש בנוח יותר, כך שתוכל לישון בשקט.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הפחתת החשיפה לאלרגנים
שלב 1. הישאר בפנים כאשר התנאים גרועים
למרות שזה כנראה לא מעשי עבורך להימנע מלצאת החוצה במהלך עונת האלרגיה, ייתכן שתוכל לבלות פחות זמן בחוץ בתקופה הגרועה ביותר. זה יקטין את החשיפה שלך לאלרגנים, מה שאמור להפחית את הסימפטומים שלך, וכך לעזור לך לישון טוב יותר.
- הבוקר הוא בדרך כלל הזמן הגרוע ביותר של היום לאלרגנים.
- כדאי גם להימנע מלצאת החוצה כאשר סוער מאוד או שמספר האבקנים גבוה במיוחד.
- ישנם אתרים רבים (כולל רוב אתרי תחזית מזג האוויר) המציעים תחזיות יומיות לאלרגנים נפוצים (כמו אבקה ועובש), כך שתוכל לבדוק את התנאים לפני היציאה מהבית.
שלב 2. שוטפים ומייבשים בחום גבוה
כדי להרוג כל אלרגנים שעלולים להסתתר בבדים שלך, שטפי אותם לפחות מדי שבוע. שטיפה במים חמים והשימוש במייבש על חום גבוה מסייעים להבטיח שאף אלרגנים לא ידבקו.
שימו לב במיוחד לבדים שאיתם אתם באים במגע בלילה, כמו מצעים, מגבות ופיג'מות
שלב 3. השתמש במיזוג אוויר
כדי למנוע כניסת אלרגנים לביתך, שמור על חלונות סגורים וצנן את ביתך באמצעות יחידת מיזוג אוויר המצוידת במסנן HEPA. המסנן יתפוס אבקה ואלרגנים אחרים כדי שלא יגיעו לאוויר.
- אם יש לך מיזוג מרכזי, קנה מסננים שנועדו ללכוד אלרגנים, והקפד להחליף את המסנן לעתים קרובות כפי שהיצרן ממליץ. אם יש לך יחידת חלון, נקה את המסנן מדי שבוע.
- אם אינך יכול להרשות לעצמך יחידת מיזוג אוויר או שאתה באמת רוצה לפתוח חלון, נסה להציב מסנן HEPA מול החלון הפתוח בכדי לסייע בסינון אלרגנים.
שלב 4. השתמש במטהר אוויר בחדר שלך
להוספת סינון אוויר בחלל השינה שלך, שקול להשתמש ביחידת טיהור אוויר בגודל חדר. אלה עוזרים להסיר כל מיני אלרגנים מהאוויר, כולל אבקה, אבק וקשקשים של חיות מחמד.
רוב מטהרי האוויר נועדו לעבוד רק בחללים קטנים, לכן שמור את דלת חדר השינה שלך סגורה לקבלת התוצאות הטובות ביותר
שלב 5. שמור על ניקיון החדר שלך
על מנת למנוע הצטברות אלרגנים בחדר השינה שלכם ולשמור עליכם ערים בלילה, חשוב לשמור על הבית נקי ונקי. הקפד לאבק ולשאוב באופן קבוע.
שואב גם את המזרן שלך, כידוע כי אלרגנים אוספים שם
שלב 6. מזעור משטחים רכים
אלרגנים כמו אבקה יכולים להטביע בדים ומשטחים רכים אחרים. למרות שאולי לא תוכל לחסל את כל המשטחים האלה מהבית שלך, עדיף לשמור אותם למינימום בחדר השינה שלך כדי שהאוויר שלך יישאר נקי ככל האפשר בזמן שאתה ישן.
- הסר את כל הפוחלצים מהחדר שלך.
- שטיח עשוי להכיל גם אלרגנים, לכן שקול להחליף את שלך בריצוף קשיח.
שלב 7. הימנע מביאתך את החוץ למיטה
יכול להיות שאספת הרבה אלרגנים על הגוף שלך במהלך היום, והדבר האחרון שאתה רוצה הוא להעביר אותם למיטה שלך. עשה כמיטב יכולתך להסיר מעצמך עקבות של אבקה ואלרגנים אחרים לפני שאתה נכנס לחדר השינה שלך.
- מקלחת לפני השינה כל לילה במהלך עונת האלרגיה.
- באופן אידיאלי, עליך להסיר את הבגדים שלבשת בחוץ לפני שנכנס לחדר השינה שלך. במידת האפשר, שמור אותם בחדר האמבטיה או בחדר הכביסה עד שתוכל לשטוף אותם.
שלב 8. שמור על חיות המחמד שלך
גם אם אינך אלרגי לבעלי חיים, חיות המחמד שלך עשויות להחמיר את תסמיני האלרגיה שלך בלילה. הסיבה לכך היא שהם יכולים לגרור כל מיני אלרגנים אחרים, כולל אבקה, לחדר שלך. כדי להימנע מכך, עשה כמיטב יכולתך להפוך את חדר השינה שלך לאזור ללא חיות.
- אם אינך יכול להרחיק את חיות המחמד שלך מחדר השינה שלך, לפחות הרחק אותן מהמיטה שלך.
- אם חיות המחמד שלך חייבות לישון במיטה שלך, הקפד לרחוץ אותן באופן קבוע כדי להיפטר מכל אלרגנים שהן עלו.
שלב 9. השתמש במכסי הגנה על מיטות
חשיפה לקרדית האבק יכולה להחמיר את הסימפטומים שלך מאלרגיות עונתיות. כדי למנוע מקרדית האבק לאכלס את המזרן והכריות שלך, השתמש עליהם כיסויים חסיני אלרגיה.
המכסים צריכים לסגור היטב כך שלא תהיה לקרדית גישה למזרן או לכרית
חלק 2 מתוך 3: ניקוי הסינוסים לפני השינה
שלב 1. נקו את מעברי האף
אלרגנים עלולים להילכד בקרום הריר של מעברי האף, מה שעלול לגרום לתסמינים מתמשכים. היפטר מהם על ידי שטיפת מעברי האף שלך עם תמיסת מלח.
- אתה יכול להשתמש בתרסיסי מי מלח שנרכשו בחנות, שהם עדיפים מכיוון שהם סטריליים ויש להם את היחס הנכון בין מלח למים - יותר מדי מלח יכול לשרוף את הנחיריים שלך.
- אתה יכול גם להכין פתרון משלך על ידי הוספת 1/2 כפיות כבישה או מלח כשר לשתי כוסות מים חמים (מים קרים יזעזעו את המערכת שלך ועלולים לגרום לך לסחרחורת). וודא שהמים רתחו במשך דקה אחת לפחות, ולאחר מכן נתנו להם להתקרר לטמפרטורה נסבלת, או שקנית מים שמציינים במפורש שהם זוקקו או שהם סטריליים. אחרת אתה מסכן את עצמך על החדרת זיהומים (לפעמים קטלניים) לגופך.
- השתמש במזרק נורה קטן כדי להכניס את הפתרון לכל נחיר (לא עמוק יותר מרוחב האצבע). עשו זאת בעמידה מעל כיור, כיוון שהתמיסה תטפטף מהנחיריים.
- אתה יכול גם לנסות להשתמש בסיר Neti לניקוי הסינוסים שלך.
שלב 2. נסה אקליפטוס
האקליפטוס מצוין לניקוי הסינוסים. נסה להוסיף כמה טיפות של שמן אקליפטוס ללופה או לכביסה שלך כאשר אתה מתקלח בלילה.
- הימנע מלקבל את זה בעיניים שלך, כי זה יעקוץ.
- הפיכת המקלחת שלכם לאדירה ומהבילה אמורה לסייע גם לנקות את הסינוסים.
שלב 3. נסה תה צמחים
שתיית ספל חם של תה צמחים לפני השינה היא גם דרך מצוינת לנקות את הסינוסים. וודא שהוא נטול קפאין כדי למנוע הפרעה בשינה.
אם אתה לא אוהב תה צמחים, גם מים חמים עם לימון יעבדו
חלק 3 מתוך 3: טיפול באלרגיות שלך
שלב 1. בצע שינויים באורח החיים
זה אולי נשמע מוזר ששינויים באורח החיים יכולים להשפיע על תסמיני האלרגיה שלך, אבל זה נכון. טיפול טוב בעצמך והגנה על המערכת החיסונית שלך יכול לעזור להפחית את חומרת תסמיני האלרגיה שלך.
- הפחת את הלחץ ככל שניתן. רמות גבוהות של מתח גורמות להרס במערכת החיסון, שעלולות להחמיר את תסמיני האלרגיה שלך.
- אכלו מזון הנלחם בדלקות ומחזק את המערכת החיסונית. אגוזים, תפוחים, שום, דגים, יוגורט ומזונות מותססים כמו כרוב כבוש הם כולם בחירות מצוינות.
שלב 2. בחר את האנטי -היסטמין הנכון OTC
כמה אנטיהיסטמינים, במיוחד אלה המכילים גם חומרים מרתקים, עלולים להפריע לשינה שלך. אם אתה רוצה להשתמש בתרופה לאלרגיה OTC, הקפד לבחור אחת שלא תמנע ממך להירדם.
Loratadine ו- fexofenadine לא ישבשו את השינה שלכם
שלב 3. היו יוזמים עם התרופות שלכם
תרופות לאלרגיה יעילות יותר במניעת תסמיני אלרגיה מאשר בטיפול בסימפטומים. אם אתה יודע שאתה מתקרב לאלרגן, קח את התרופה מוקדם. יהיה לך יום נעים ולילה טוב בהרבה ממך אם תחכה עד שתסבול לקחת את התרופה שלך.
אם יש לך סימפטומים מדי יום במהלך עונת האלרגיה, קח את האנטי -היסטמין שלך כל יום
שלב 4. הימנע משימוש יתר בתרסיסי אף
בעוד שתרופות מסוימות לאלרגיה מיועדות ליטול כל יום, רוב תרסיסי האף ללא מרשם מיועדים לשימוש לפרקי זמן קצרים בלבד. שימוש יתר בהם עלול להוביל לדלקת באף, מה שעלול לגרום לך להרגיש יותר צפוף.
- תרסיסי אף מלוחים בטוחים לשימוש תכוף ובטוחים לילדים.
- אסור להשתמש בתרסיסי גודש (אוקסימטאזולין, קסילומטאזולין, פנילפרין ותרסילי אף נפזולין) למשך יותר משלושה ימים, אלא אם כן הומלץ על ידי הרופא שלך. שימוש יתר בתרסיסים אלה עלול לגרום ל"גודש ריבאונד ", שבו העומס שלך חוזר גרוע מבעבר.
- קיימים בעבר תרסיסי אף לקורטיקוסטרואידים (fluticasone) ללא מרשם ומיועדים לשימוש ארוך טווח. התחל להשתמש בתרסיס קורטיקוסטרואידים בתחילת עונת האלרגיה - עוד לפני שיש לך סימפטומים - והשתמש מדי יום.
- אם אינך רואה שיפור, התייעץ עם הרופא שלך וודא שתודיע לה באילו תרסיסים השתמשת.
שלב 5. קבע פגישה עם אלרגיסט
אלרגיסט הוא רופא המתמחה בטיפול בחולים הסובלים מאלרגיות. אם האלרגיות שלך אינן מנוהלות היטב עם טיפולים ללא מרשם, קבע פגישה עם אחד כדי לקבל תוכנית טיפול מותאמת אישית.
- אלרגיסט יכול לזהות בדיוק למה אתה אלרגי, וזה יכול להיות מועיל בבחירת הטיפול הנכון.
- האלרגיסט שלך עשוי לרשום תרופה לאלרגיה במרשם.
שלב 6. שאל את הרופא לגבי זריקות אלרגיה
עבור חלק מהסובלים מאלרגיה, זריקות אלרגיה מספקות הקלה טובה בהרבה מטיפולים אחרים. אם שום דבר אחר לא עזר לאלרגיות שלך, שאל את הרופא אם זה יכול להיות אופציה טובה עבורך.
צילומי אלרגיה מספקים בדרך כלל הקלה לכל עונת האלרגיות
שלב 7. נסה אימונותרפיה
אימונותרפיה היא אפשרות טיפול נוספת לאנשים הסובלים מאלרגיות קשות. הטיפול כרוך בהחדרת כמויות קטנות של האלרגן שלך לגוף שלך, כך שאתה הופך לסובלני יותר כלפיו.
- טיפול מסוג זה עשוי להימשך שנים עד שהוא יעיל במלואו, אך עבור רבים הוא שווה את ההתחייבות.
- אימונותרפיה אינה זמינה לכל האלרגנים, אך היא זמינה לדשא ודשא, שהם שניים מהאלרגנים העונתיים הנפוצים ביותר.
