פסוריאזיס היא מחלת עור נפוצה שבה תאי עור פני השטח מצטברים במהירות ויוצרים קשקשים עבים וכסופים וכתמים אדומים מגרדים, לפעמים כואבים, יבשים. זהו מצב כרוני ללא תרופה, אך ישנם טיפולים המציעים הקלה סימפטומטית. פסוריאזיס עלולה לגרום לגירוד וגירוי שעלולים להקשות על השינה. אם אתה סובל מפסוריאזיס, ישנם צעדים רבים שאתה יכול לנקוט כדי לשפר את השינה שלך. התאם את חדר השינה שלך כך שיהיה אופטימלי לשינה. עודד שינה טובה על ידי הקפדה על שגרה לפני השינה. אם יש לך בעיות עם עור יבש וגירוד, דבר עם רופא כיצד לתקן את הבעיה בצורה הטובה ביותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת חדר השינה שלך
שלב 1. שמור על החדר בטמפרטורה קרירה
רוב האנשים ישנים טוב יותר בחדר קר יותר. אם הפסוריאזיס שלך שומר עליך, בחר טמפרטורה קרירה יותר כדי לעודד שינה.
- הטמפרטורה האופטימלית לשינה היא בין 60 ל -67 מעלות פרנהייט. נסה לסדר את החדר שלך סביב הטמפרטורה הזו.
- אם החדר שלך נוטה להיות חם יותר, נסה להפעיל מאוורר או מזגן. אתה יכול גם לפתוח את החלונות אם אתה גר באזור שבו הטמפרטורות יורדות בלילה.
שלב 2. ודא שהחדר שלך נשאר חשוך
חדר חשוך יותר עדיף לשינה. חשוב במיוחד להשאיר את החדר שלך חשוך אם אתה הולך לישון לפני השקיעה. צייר את התריסים והשאיר את כל האורות בחדר כבוי כדי לעודד שינה איכותית.
- הימנע מהשארת אורות במסדרון או בארון, מכיוון שזה יכול להשפיע על השינה.
- נסה לכבות אורות מהתקנים אלקטרוניים, כגון המחשב הנייד, הטלוויזיה או הטלפון הסלולרי שלך.
שלב 3. שמור על מיטתך בנוח
שמור על סדינים, כריות ומצעים אחרים נקיים. מצעים מלוכלכים עלולים להחמיר את הפסוריאזיס ולהשפיע על איכות השינה.
שימו לב באיזה חומר ניקוי אתם משתמשים. כמה חומרי ניקוי עלולים לגרות את הפסוריאזיס. אם יש לך הרבה גירויים בעור בלילה, נסה להחליף את חומר הניקוי כדי לראות אם זה עוזר
שלב 4. הניחו קרם ליד המיטה שלכם
מומלץ להחזיק את הקרם בו אתה משתמש לפסוריאזיס שלך. אם אתה מתחיל להרגיש מגרד או מגורה, אתה יכול למרוח במהירות קרם במהלך הלילה. זה ימנע ממך צורך לקום, מה שעלול לשבש את מחזור השינה שלך. שמור בקבוק קרם שבחרת איפשהו ליד מיטתך בלילה.
שיטה 2 מתוך 3: עידוד שינה טובה
שלב 1. בצע טקס לילי
אם יש לך טקס לילה ספציפי שאתה עוסק בו כל לילה, זה יכול לסמן למוח ולגוף שהגיע הזמן להירגע וללכת לישון. קבע טקס לילי שיעזור לך לסגור את המוח ולהתכונן למיטה.
- בצעו תרגיל מרגיע שעוזר לכם לסגור את הראש. נסה נשימה עמוקה, מדיטציה או יוגה ממש לפני השינה.
- שמור על העור שלך כחלק מהטקס הלילי שלך. שטיפה או לחות של העור לפני השינה יכולים לסייע במניעת גירוד בלילה שיכול לשמור עליך.
שלב 2. כיבוי האלקטרוניקה בסמוך לשעת השינה
האור ממסכים אלקטרוניים עלול לשבש את מחזור השינה שלך. כמו כן, להיות מקוון או לצפות בטלוויזיה יכול למנוע ממך להירגע בסופו של יום. כבה דברים כמו המחשב הנייד, הטלפון הנייד והמחשב שלך לפני השינה. בחר במקום לעשות משהו כמו לקרוא ספר קרוב לפני השינה.
שלב 3. התרחק מממריצים ליד השינה
יש להימנע מדברים המכילים קפאין, כמו קפה, סודה ותה שאינם צמחי מרפא, ליד השינה. חומרים אלה יכולים להשאיר אותך ער בלילה, ולמנוע ממך להירגע ולהירדם. הימנע מחומרים כאלה בסמוך לשעת השינה.
שלב 4. אל תשתמש במיטה שלך לשום דבר מלבד שינה
אתה רוצה לשייך את המיטה שלך למנוחה בלבד. בדרך זו תוכלו להנהן מהר יותר כאשר אתה נכנס למיטה מכיוון שהגוף שלך יראה במיטה שלך סימן שהגיע הזמן לישון. השתמש במיטה שלך רק לישון. אל תעשה דברים כמו לצפות בטלוויזיה, לקרוא או לגלוש באינטרנט במיטה.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בבעיות נפוצות
שלב 1. מנע עור יבש באמצעות מכשיר אדים
אם האוויר בחדר השינה שלך יבש, זה יכול להחמיר את הפסוריאזיס שלך. אם הפסוריאזיס שלך מגרדת בלילה, הדבר עלול להקשות על השינה. ניתן לתקן חדר יבש על ידי רכישת מכשיר אדים.
אתה יכול לקנות מכשיר אדים באינטרנט או בחנות כלבו מקומית. שמור אותו בחדר שלך בלילה, במיוחד במהלך החורף מכיוון שאוויר נוטה להתייבש
שלב 2. אמבטיה לפני השינה
אמבטיה חמה יכולה לעזור להרגיע עור מגורה. נסה להוסיף מעט שיבולת שועל קולואידית, מלחי אפסום או שמן אמבט למים. השתמש במים פושרים, לא במים חמים כדי למנוע ייבוש העור. להשרות במים במשך 15 עד 20 דקות לפני השינה בכל לילה.
שלב 3. צא לטיול או שב בחוץ לפני השמש שוקעת
קבלת יותר מדי שמש עלולה לגרום להתלקחויות פסוריאטיות, אך כמות קטנה של אור שמש יכולה לסייע בשמירה על פסוריאזיס. נסה לצאת לטיול אחר הצהריים או הערב כדי לקבל קצת שמש, או פשוט לשבת בחוץ באור השמש במשך כ -10 עד 15 דקות.
מרחי קרם הגנה אם אתה תהיה בשמש יותר מכמה דקות
שלב 4. השתמש בקרם לחות
להרטיב את גופך באזורים בהם פסוריאזיס נוטה להתלקח, כגון כפות הרגליים, הידיים והזרועות. הקפד ללחוץ ליד השינה, מכיוון שזה ימנע מהעור שלך להתייבש בן לילה. עור יבש ומגרד יכול להשפיע על השינה שלך.
אם הפסוריאזיס שלך גרוע במיוחד, שוחח עם הרופא שלך על קרם עור מרשם
שלב 5. הימנע משתיית אלכוהול
אלכוהול יכול להחמיר את הפסוריאזיס, ולכן עדיף להימנע מכך. אלכוהול יכול גם להפריע לשינה שלך, כך שזו עוד סיבה טובה להימנע מכך.
אם אתה שותה לעתים קרובות בערב, תוכל לשקול לעבור לתה צמחים. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה להימנע מאלכוהול
שלב 6. עקוב אחר בעיות השינה שלך
עבור חלק, פסוריאזיס עלולה לגרום להפרעות גדולות של מחזור השינה שלך. מעקב אחר בעיות השינה שלך יכול לעזור מכיוון שאתה יכול לאתר בעיות ספציפיות לטפל בהן. יומן שינה יכול גם לעזור לך לראות אם גורמים מחמירים את בעיות השינה שלך.
- שמור יומן שבו אתה עוקב אחר דברים כמו כמה זמן לקח לך להירדם ואיכות השינה שלך. בנוסף לכך, שים לב לפעילויות שעשית בזמן השינה ובסביבתה.
- אם אתה מבחין במשהו שגורם לשינה לעבוד, הפסק את הפעילות. לדוגמה, אולי אתה נוטה להיאבק לישון יותר כאשר אתה מתאמן ליד השינה. נסה להתאמן מוקדם יותר ביום.
שלב 7. שוחח עם הרופא שלך
אם אתה נתקל בבעיות שינה עקב הפסוריאזיס שלך, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול שלך. ייתכן שהם יוכלו לרשום לך תרופות מסוימות שיסייעו לגירוי בעור או בשינה. שינה חשובה לבריאות הכללית שלך ולכן חשוב לטפל בבעיה אם הפסוריאזיס שלך שומר אותך ער בלילה. אפשרויות טיפול רפואיות אחרות לפסוריאזיס כוללות:
- מרשם טיפולים אקטואליים.
- תרופות בעל פה או בהזרקה, כגון תרופות ביולוגיות.
- טיפול באור.
