לפעמים אבני מרה יכולות להיות כאב של ממש. אבנים אלו הן מצבורים קטנים ומוצקים של מרה או כולסטרול הנוצרים בכיס המרה. למרבה המזל, למרות שאין דרך למנוע אבני מרה לחלוטין, אתה יכול להפחית את הסיכון שלך על ידי אכילת תזונה מאוזנת עם החומרים המזינים הנכונים. אורח חיים בריא ופעיל יכול גם לעזור. אם אתה מודאג מאבני מרה, שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא את האפשרויות הטובות ביותר עבורך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אכילת תזונה בריאה
שלב 1. הגדל את הסיבים בתזונה
תזונה עשירה בסיבים יכולה למנוע אבני מרה ולעזור לירידה במשקל. מזונות עתירי סיבים כוללים דגנים מלאים, פירות, ירקות ואגוזים. כמה דרכים קלות לכלול יותר סיבים בתזונה כוללות:
- מעבר מלחם לבן ללחם מחיטה מלאה.
- אכילת שיבולת שועל בבוקר במקום דגנים.
- נשנוש מירקות גולמיים כמו גזר או ברוקולי.
- החלפת אורז לבן באורז חום.
- אכילת פירות טריים כקינוח.
שלב 2. בחר שומנים בריאים במקום שומנים רוויים או טרנס
שומנים בריאים כוללים שומן בלתי רווי וחומצות שומן אומגה 3. אלה יכולים להימצא בדגים, שמן זית ואגוזים. עם זאת, הימנע משומנים לא בריאים, כמו שומנים רוויים וטרנס. אלה נמצאים במזונות מטוגנים, בשרים שומניים ומאפים. שומנים מסוג זה יכולים למעשה להגביר את הסיכון לאבני מרה.
- אגוזים, כגון בוטנים או קשיו, עשויים לעזור להפחית התקפי אבן מרה. נסה לאכול 28 גרם אגוזים מספר פעמים בשבוע.
- נסה להחליף שומנים מוצקים, כמו חמאה ומרגרינה, בשומנים נוזליים, כמו שמן זית ושמן זרעי פשתן.
- מזונות אחרים עתירי שומנים בריאים כוללים אבוקדו, חמאת בוטנים טבעית וזרעי דלעת.
שלב 3. צורכים מזונות עתירי מגנזיום
מחסור במגנזיום עשוי להיות גורם לאבני מרה אצל גברים. הדרך הטובה ביותר להשיג מגנזיום היא ממזון, כגון שקדים, בננות, אפונה או חלב. אתה יכול גם להשתמש בתוספי מגנזיום, אך היזהר לא ליטול מינון גבוה מדי. קח לא יותר מ 350 מ ג ביום.
שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת התוספים. כמה תוספי ויטמינים ומינרלים עשויים להפחית את יעילות התרופות או לגרום לתופעות לוואי
שלב 4. הגדל את צריכת ויטמין C שלך
ויטמין C עשוי להפחית את תדירות אבני המרה. אתה יכול לקבל ויטמין C ממגוון מזונות, כולל הדרים, ברוקולי, פלפלים, עגבניות ודגנים מועשרים. אתה יכול גם לקחת תוסף יומי או מולטי ויטמין המכיל ויטמין C.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. לרדת לאט במשקל אם אתה צריך להגיע למשקל בריא
עודף משקל יכול להגדיל את הסיכוי לאבן מרה, אך ירידה מהירה מדי במשקל עלולה לגרום לאבני מרה. שאף לרדת בערך 1-2 קילוגרמים (0.45-0.91 ק ג) בשבוע.
- בדוק את ה- BMI שלך אם אתה במשקל תקין לגובה שלך. אם אתה שרירי, ייתכן שתרצה לברר במקום זאת את אחוזי השומן בגוף. פנה לרופא שלך למידע נוסף.
- אין לדלג על ארוחות או לצום כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. זה יכול להגביר את הסיכון לאבני מרה.
שלב 2. התעמלות במשך 5 שעות בשבוע
אתה יכול לחלק את זה ל 30-60 דקות של פעילות גופנית ביום. שאפו לעשות אירובי בינוני עד נמרץ, כמו ריצה, קיקבוקס, שחייה או רכיבה על אופניים. אימון אירובי כמו אירובי יכול להפחית את הסיכון לפתח אבן מרה על ידי עזרה לירידה במשקל ושיפור הבריאות הכללית שלך.
שלב 3. שתו רמה מתונה של אלכוהול
מעט צריכת אלכוהול מדי שבוע עשויה לסייע בהגנה מפני אבני מרה. אתה יכול לשתות כוס יין עם ארוחת הערב או לשתות בירה בלילה. הקפידו על משקה אחד כל 1-2 ימים.
- שימוש מתון פירושו שאתה שותה לא יותר ממשקה אחד ביום בממוצע. אמנם זה בסדר לשתות יותר בהזדמנות מיוחדת, אך להימנע משתייה מרובה מדי יום.
- שוחח עם הרופא שלך על צריכת האלכוהול שלך. הסיכונים בשתיית אלכוהול עשויים לעלות על היתרונות.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על כל התרופות שאתה נוטל
תרופות מסוימות עלולות להגביר את הסיכון להתפתחות אבני מרה. אלה כוללים אמצעי מניעה, החלפת הורמונים או תרופות כולסטרול. עם זאת, אל תפסיק ליטול תרופות אלה, אלא אם כן הורה על ידי הרופא שלך.
אם אתה בסיכון גבוה לאבני מרה, הרופא שלך עשוי להוריד את המינון או לעבור לתרופה אחרת
שלב 2. קבל טיפול אם אתה מתכנן לעבור הרזיה מהירה
ניתוח הרזיה או דיאטה דלת קלוריות (VLCD) הם שני הטיפולים הנפוצים להשמנה, אך הם יכולים להגביר את הסיכון לפתח אבנים בכיס המרה. אם אתה צריך לעבור טיפולים אלה, הרופא שלך עשוי לתת לך טיפול בחומצה ursodeoxycholic למשך עד 4 חודשים. עקוב אחר הוראות הרופא לנטילת התרופה.
שלב 3. שאל את הרופא לגבי נטילת אספירין יומי
אספירין יומי עשוי להיות מסוגל למנוע מרה להפוך לאבני מרה. למרות שאתה יכול לקבל אספירין ללא מרשם, מומלץ לדבר עם הרופא שלך קודם כדי לוודא שזה לא יפריע ליעילות של כל התרופות שלך.
- לפעמים אספירין יכול לגרום לתופעות לוואי מסוכנות כאשר הוא משולב עם תרופות אחרות, כגון מדללי דם או תוספי צמחים מסוימים.
- הרופא שלך יוכל לעזור לך לקבוע כמה אספירין לקחת ביום. הם עשויים להמליץ על אספירין במינון נמוך של 81 מ"ג או על מינון כוח רגיל של 325 מ"ג.
שלב 4. פנה לטיפול אם יש לך התקף אבן מרה
סימפטומים להתקף אבן מרה כוללים כאבים בבטן הימנית העליונה או מתחת לכתף הימנית, כאבי בטן, חום, צמרמורות, צואה בצבע חימר, בחילה או גוון צהוב בעור או בעיניים. אם יש לך התקפה אחת, סביר להניח שיש לך יותר.
- באבני מרה קטנות, הרופא שלך עשוי לתת לך מרשם שיסייע להמסת האבן.
- עבור אבני מרה גדולות, ייתכן שתצטרך ניתוח. המנתח יבצע חתכים קטנים בבטן שלך ויכניס כלי קטן הנקרא לפרוסקופ להסרת אבן המרה. בדרך כלל לוקח רק שבוע להתאושש.
- במקרים חמורים, הם עשויים להסיר את כיס המרה לחלוטין. זה עשוי לקחת מספר שבועות להתאושש ממנה.
