ללדת ילד עם הפרעת קשב וריכוז יכול להיות מאתגר ומתסכל. למרות שהוא עשוי לדחוף אותך לגבולות הקיצוניות של הסובלנות שלך, חשוב להבין ילד הסובל מהפרעות קשב וריכוז ולהבין שהוא אינו עושה דברים בכדי לעצבן או לסכל אותך בכוונה. הבנת הפרעות קשב וריכוז בילדות יכולה לעזור לך להגיב טוב יותר לילדך ולמלא את צרכי הילד בצורה יעילה יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: קבלת אתגרים ייחודיים של הפרעת קשב וריכוז
שלב 1. הכירו בחסרונות מול הארגון
שמירה על חדר או לימוד בית הספר יכולה להיות אתגר עבור ילד הסובל מהפרעות קשב וריכוז. ניקיון החדר יכול להיות משימה עצומה שיכולה לגרום לתסכול עבור הילד וההורה כאחד. כאשר מתעוררים קשיים ארגוניים, זכור לעצמך שלרוב זה חלק מהבעיות ב- ADHD. במקום תסכול, שאפו לעזור לילד ולשתף פעולה בבניית מיומנויות ארגוניות.
- כשאתה מתמודד עם משימה גדולה (כמו ניקוי חדר השינה או חדר האמבטיה), פרק את המשימה למשימות קטנות יותר וניתנות לניהול (ארגן נעליים; הניח כביסה; הנח את כל הצעצועים בפח). כך יהיו לילד ציפיות ברורות שאפשר לעקוב אחריהן בקלות.
- תן הוראה ברורה אחת בכל פעם (מילולית או כתובה), ואז תן לו לחזור אליך. כך הוא או היא לא יהיו המומים. אפילו משימות כמו "התכוננו לבית הספר" עשויות להיות נחוצות לחלקים קטנים יותר ("צחצחו שיניים. עכשיו, החליפו בגדים. כשתסיימו, צא לארוחת בוקר.").
- כדי להגביר את הארגון, השתמש בתרשים מקודד בצבעים עבור מטלות בבית או שגרת בוקר או לילה יומית. כך הילד יכול לקבל תזכורת חזותית מה לעשות.
שלב 2. שימו לב לקשיים בתכנון מראש
ילדים המאובחנים כסובלים מהפרעת קשב וריכוז נוטים להיות בעלי בעיות בתכנון מראש וציפייה לאירועים עתידיים. זה עשוי להיראות כמי שאינו מכין שיעורי בית כשמגיעים פרויקטים או משימות, לא מביא ז'קט לבית הספר אם קר, או משלים פרויקטים מבלי לחשוב על כל השלבים הדרושים. מה שאנשים מפרשים בצורה לא נכונה כעצלות, חוסר זהירות או פזיזות הוא למעשה חלק מהבעיות המתעוררות עם החסרים שהילד חווה עם הפרעת קשב וריכוז.
- עזור לילדך לפתח מיומנות זו באמצעות מתכנן או סדר יום. אם יש לו פרויקט המגיע בעוד שבועיים, עזור בארגון משימות יומיומיות שיסייעו לו להשלים את הפרויקט לאורך זמן.
- התכוננו לבוקר בית ספר עמוס בלילה שלפני; לארוז את התרמיל, להכין את ארוחת הצהריים, ולהביא את כל הניירות ושיעורי הבית בתיקיות, מאובטחים בתיק הגב.
- הקפד לשתף את ילדך בארגון בהתאם לגיל ילדך. לדוגמה, אם הילד שלך צעיר, תוכל ליצור תרשים צבעוני עם מדבקות כדי לעקוב אחר משימות חשובות. אם ילדכם מבוגר יותר, תוכלו להדריך את ילדכם בתהליך סימון תאריכים חשובים ופריטים לביצוע מתכננים.
- זכור שככל שתחזור על פעילויות אלה עם ילדך, סביר יותר שיהפוך אותו להרגלים.
שלב 3. שמור על הסחות הדעת למינימום
ילדים עם הפרעת קשב וריכוז נוטים להסיח את הדעת בקלות. אתה יכול לשלוח את הילד שלך לנקות את החדר שלה ואז למצוא אותה משחקת עם הצעצועים שהיא אמורה לאסוף. במקום לאפשר להסחות דעת אלה להפוך לנקודת תסכול עבורך ועבור ילדך, למד למזער הסחות דעת.
- פשט את חדר השינה על ידי שמירה על דברים מסודרים ומרוחקים, לא בחוץ וזמינים למשחק כל הזמן.
- בסיום שיעורי הבית אפשר לילד לעבוד בחלל שקט. וודא שהטלוויזיה כבויה וכל אח או אחות צעירים לא יכולים להפריע. יש אנשים שעובדים טוב עם קצת מוזיקת רקע כדי לעזור להגדיל את הריכוז. נגן מוזיקה אינסטרומנטלית בזמן שיעורי הבית.
שלב 4. תמיכה בביצועי בית הספר
ילדים עם הפרעת קשב וריכוז נוטים להיאבק בבית הספר. בין חוסר תשומת לב, קשיי ריכוז, חוסר ארגון ואימפולסיביות, בית הספר יכול להיות סביבה מאתגרת. ילדים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז יכולים להתקשות לשמור על תשומת הלב במשך שעות בכל יום, מה שעלול להוביל לבעיות התנהגות. עזרו לילדכם להצליח על ידי תקשורת תכופה עם המורה שלו. תקשר את צרכי הילד שלך, כגון ביצוע הפסקות מובנות בין הפעילויות, הרחקת הילד מהפרעות, כתיבת משימות ו/או פירוקן לחלקים קטנים יותר.
- אם הילד מתלבט, אפשר לו להשתמש בכדור לחץ או צעצוע קטן אחר כדי להחזיק אותו בדיסקרטיות בזמן הישיבה.
- אם אתה מורה, לעולם אל תיקח את זמן ההפסקה כתוצאה מכך. אם אתה הורה לילד הסובל מהפרעות קשב וריכוז, עדיף אם לא תוריד זמן משחק בחוץ או פעילויות גופניות אחרות, מכיוון שזה יכול לעזור לילד עם הפרעת קשב להישאר רגוע ולהתמקד טוב יותר. פעילות גופנית חיונית לתפקוד נפשי מיטבי אצל ילד עם הפרעת קשב וריכוז והיא משמשת לעתים קרובות כחלק מהטיפול של הילד בהפרעות קשב וריכוז.
שלב 5. עזרה בבניית כישורים חברתיים
חלק מהילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז נאבקים לקרוא רמזים חברתיים או אינם יכולים שלא להפריע לילדים אחרים או לדבר יתר על המידה. ילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יכולים לפעמים גם להיות פחות בוגרים מבחינה רגשית מבני גילם, דבר שיכול להשפיע על חיי החברה.
- אם ילדכם מתקשה ליצור או להחזיק חברים, דברו איתו בעדינות על מה יכול להיות הבעיה. לדוגמה, תוכל לשאול את ילדך משהו כמו "למה אתה חושב שהילדים האחרים לא רצו לשחק איתך בהפסקה היום?" זה ייתן לך הזדמנות לברר פרטים נוספים על האופן שבו הילד מתקיים עם ילדים אחרים ולהציע עצות שעשויות להועיל לחיי החברה שלך.
- אם ילדכם נאבק במצבים ספציפיים (כמו שיתוף צעצועים או תורנות), שחקו תפקידים תרחישים שונים המתרגלים כישורים אלה. שבחו את הילד כשהוא מתנהג בדרכים חיוביות.
- תכנן תאריכי משחק שיתאימו לילדים שלך. אירחו בביתכם כך שילדכם מכיר את הסביבה, שמרו על מספרים נמוכים (מסיבה גדולה יכולה להיות סוחפת) ומצאו פעילויות שהילדים חולקים מהן, כמו אבני בניין או פרויקטים אמנותיים.
חלק 2 מתוך 4: הבנת קשיים בבית
שלב 1. השתמש בשגרה
המבנה יכול לעזור לילד הסובל מהפרעות קשב וריכוז להצליח במשימות יומיומיות בצורה יעילה יותר. ילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז לרוב חסרים את היכולת ליצור לעצמם מבנה, כך שיצירת מבנה יכולה להועיל. במיוחד אם אתה מבחין שילדך מפוזר ומתמודד עם ביצוע משימות מרובות, עיסוק במבנה כלשהו יכול לעזור.
- ככל האפשר, שמור על פעילויות ומשימות צפויות. לדוגמה, הקדש את הזמן בצד באותו זמן בכל אחר צהריים לשיעורי בית, ואפשר הרשאות לאחר השלמת שיעורי הבית. אם הילד שלך עובר שיעור ריקודים בכל שלישי וחמישי, הזכיר לו, "היום יום שלישי, כלומר יש לך ריקוד".
- אל תפעיל לחץ על ילדך באכיפת השגרה. תקשר שזו התנהגות וציפיות סטנדרטיות. אל תשתמש באיומים, בעונשים או במועדים בלתי סבירים כדי לאכוף אותם, מה שיוביל ככל הנראה להתמוטטות.
שלב 2. להציע בחירה מובנית
ילדים עם ADHD נוטים להרגיש המומים מדברים. במקום להגיד לילד שלך מה לעשות, הציע אפשרויות. למשל, אמור, "האם תרצה להכין שיעורי בית באנגלית קודם כל או מתמטיקה?"
- אם הילד מתקשה לנקות את החדר שלו, אמור: "האם תרצה לאסוף את הבגדים תחילה או להכניס את הצעצועים לפח?"
- אתה יכול גם להשתמש בטכניקה זו בשינוי התנהגות. אם הילד שלך זורק צעצועים, אמור, "זה מסוכן לזרוק דברים. אתה יכול לשבת איתי בשלווה או לשחק עם הצעצועים שלך. מה זה יהיה?"
שלב 3. קח הפסקות
לילד הסובל מהפרעות קשב וריכוז יכול להיות קשה לשמור על תשומת לב לפעילויות כמו שיעורי בית או מטלות. כדי למנוע התמוטטות או ירידות בריכוז, קח הפסקות מהירות של 5-10 דקות כל 30-50 דקות, תלוי בגיל הילד שלך. התאמן בנשימות עמוקות יחד, קרא ספר קצר, או תן לילד להתרוצץ בחוץ.
לפני ההפסקה, הודע לילדך כי היא תעבוד 20 דקות, ולאחר מכן תקבל הפסקה של 5 דקות. היו ברורים בתקשורת של העבודה ושעות ההפסקה. השתמש בטיימר כדי לציין מתי ההפסקה הסתיימה
חלק 3 מתוך 4: התחשבות בחשיבות הדיאטה והתעמלות
שלב 1. שמור יומן של מה הילד שלך אוכל
ישנן עדויות לכך שהתזונה ממלאת תפקיד בהפרעות קשב וריכוז בילדות, אך זוהי רק חלק אחד מהפאזל. אם אתה חושד שהתזונה של ילדך עשויה להעצים את תסמיני ADHD שלו, ייתכן שתרצה להתחיל לעקוב אחר צריכת המזון והמשקאות של ילדך כדי למצוא תבניות.
- התחל לעקוב אחר כל מה שילדך אוכל ושותה ורשום גם כל תסמיני הפרעת קשב וריכוז הבאים. לדוגמה, אם הילד שלך שותה שקיק מיצים, האם הוא או היא נראים היפראקטיביים יותר לאחר?
- שימו לב לתוספים ספציפיים. כמה מחקרים קישרו בין תוספי מזון מסוימים לתסמינים מוגברים של ADHD. לדוגמה, נתרן בנזואט וצבעי מאכל מסוימים נקשרו לתסמיני ADHD מוגברים. קרא את התוויות על המזונות והמשקאות שאתה נותן לילדך כדי לראות אם תוספים מסוימים עשויים להיות חלק מהבעיה.
שלב 2. סלק מזונות שנראים כמגבירים את תסמיני ADHD
לאחר מספר שבועות של מעקב אחר תזונה של ילדכם, ייתכן שזיהיתם כמה מאכלים פוטנציאליים. ייתכן שתרצה לחסל מזונות אלה כדי לראות אם יש שיפור בתסמיני ADHD של ילדך כתוצאה מכך. כמה מאכלים אחרים שתרצה לחסל מהתזונה של ילדך עשויים לכלול את אלה המכילים:
- צבעי מאכל מלאכותיים, כגון צהוב שקיעה, קרמוזין, טרטרזין, פונצ'ו 4R, צהוב קינולין ואדום אלורה אדום
- חומרים משמרים מלאכותיים, כגון נתרן בנזואט
- מזונות עתירי סוכר או מעובדים מאוד, כגון סוכריות, סודה ומוצרי מאפה
שלב 3. הגבל מזונות ממותקים ותוספת סוכר
צריכה גבוהה של סוכר עלולה להגביר את תסמיני ADHD אצל ילדים מסוימים. אם שמת לב שתסמיני ADHD של ילדך גוברים לאחר צריכת כמות גדולה של סוכר, ייתכן שתרצה להגביל את צריכת הסוכר של ילדך.
- זכור כי אינך צריך לבטל את צריכת הסוכר של ילדך. פעולה זו עלולה לגרום לילדך להרגיש בחוץ, במיוחד במסיבות ובחגים. לדוגמה, איסור על ילדך לצרוך סוכר ביום הולדתה או בליל כל הקדושים אינו מציאותי.
- במקום זאת, נסה להגביל את צריכת הסוכר של ילדך לכמות סבירה. לדוגמה, אתה יכול להגביל את ילדך למתוק אחד מתוק ליום ולאפשר תוספת קטנה בחגים ובאירועים מיוחדים.
- נסו לא לתכנן פרויקטים גדולים או משימות חשובות לאחר שילדכם התמכר לסוכר כיוון שילדכם עשוי להיות פחות קשוב במהלך הזמן הזה.
שלב 4. שקול להוסיף דגים או תוסף שמן דגים
חומצות השומן החיוניות של אומגה 3 בשמן הדגים עשויות לספק יתרון מסוים לילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז. אם ילדכם אוהב דגים, כדאי לשקול להאכיל אותה במספר מנות של דג דל כספית מדי שבוע, כגון שרימפס, סלמון או טונה בהירה. אם ילדכם אינו חובב דגים, שקול במקום זאת תוסף שמן דגים.
אם תחליט לתת לילד שלך תוסף שמן דגים, הקפד לפעול לפי הוראות המינון לגיל הילד שלך
שלב 5. עודד פעילות גופנית בזמן המשחק
פעילות גופנית היא קריטית לניהול תסמיני הפרעת קשב וריכוז, ולכן חשוב לוודא שילדכם עורך פעילות גופנית כל יום. תנו לילדכם לשחק בחוץ, לשחק עם חברים ולעשות ספורט. לאפשר לילד שלך מוצא בריא לאנרגיה שלו יכול לעזור להגדיל את הריכוז, לשפר את השינה ולהוריד תסמינים אחרים של הפרעת קשב וריכוז.
תנו לילדכם לקפוץ על הטרמפולינה, לשחק בבריכה או לקחת את הכלב לטיול. אתה יכול גם לרשום את הילד שלך לספורט כגון כדורסל, החלקה על הקרח, ריקוד או טיפוס סלעים
חלק 4 מתוך 4: הכרה בצרכים הרגשיים של ילדך
שלב 1. שימו לב להפרעות נפשיות אחרות
אלו הסובלים מהפרעת קשב וריכוז נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח חרדה ודיכאון. שימו לב לסימנים לכך שילדכם עלול להיות חרד או מדוכא ושוחחו עם הרופא או הפסיכיאטר של ילדכם בנוגע לחששותיכם. שימו לב לסימנים של חרדה ודיכאון, כגון:
- התעסקות, עקיצת ציפורניים או הרגלים עצביים אחרים
- נראה מתוח
- מחפשים ביטחון מתמיד בדברים שהם אומרים ועושים
- נראה עצוב, למשל על ידי לא לחייך, לבכות הרבה וללטף
- לבלות יותר זמן לבד
- לאבד עניין בדברים
- להעיר הערות על רצון להתאבד
שלב 2. נסה להזדהות עם ילדך
אתה עלול להיות מתוסכל מההתנהגות של ילדך, אך נסה לזכור כי הפרעת קשב וריכוז מתסכלת גם עבור ילדך. ילדכם עשוי לראות שילדים אחרים נאבקים פחות בלימודים ובמטלות ותוהים מדוע הדברים האלה כל כך מתסכלים. אמנם קל להתפוצץ על ילד קשה, אך זכור כי גם ילדך חושב שזה קשה.
נסה להרגיע את ילדך כאשר הוא או היא מרגיזים כי הוא סובל מהפרעת קשב וריכוז. הסבירו לילדכם שכולם נאבקים במשהו (גם אם זה לא נראה כך) וכי ילדים אחרים עלולים להיאבק בדברים שילדכם טוב בהם
שלב 3. להבין בעיות עם ויסות רגשי
אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז נוטים להתקשות בהמתנת רגשות. הדבר נכון במיוחד לחוות פרצי כעס ותסכול. אם הילד שלך נוטה להיות מצבי רוח, כועס או מתוסכל בקלות, זה עשוי להיות קשור ל- ADHD. מכיוון שילדים עם הפרעות קשב וריכוז חווים ליקויים שונים, זה יכול להיות מתסכל כאשר מוטלות ציפיות שלא ניתן לעמוד בהן בבית או בבית הספר. תסכול זה יכול להפוך לכעס או למצב רוח.
כדי לעודד ויסות רגשי, אל תענישו התפרצויות. במקום זאת, עבדו על כך שילדכם מילולי את המתרחש. אמור, "אני יכול לראות שאתה מתוסכל. מה גורם לך להרגיש מתוסכל? " אם מילים קשות, בקשו ממנו לצייר את הרגשות
שלב 4. דע כי ילדך אינו מתנהג בכוונה
זה נפוץ שהורים מרגישים שילדם פועל בכוונה וגורם לבעיות. באופן כללי, ילדים רוצים לרצות את ההורים, לפעול לעבר מטרות ולהימנע מעונשים. לעתים קרובות, תסכול אצל ילד מעיד על צורך שצריך לענות עליו, אך יתכן שהילד לא יצליח לבטא את הצורך הזה באופן מילולי.
- במקום להגיב בכעס, התחל לשאול שאלות. לדוגמה, אתה יכול לשאול "איך אתה מרגיש כרגע?" "האם אתה רעב? כּוֹעֵס? עָצוּב? מְשׁוּעֲמָם? עייף?" תן לילדך לענות ולעזור אם אתה יכול. לדוגמה, אם ילדכם אומר שהיא כועסת על משהו, בקשו ממנה להסביר כיצד היא מרגישה. מתן אפשרות לילדך לבטא את עצמה עשוי לעזור לה להרגיש טוב יותר ולעזור לך להבין את התנהגותה.
- תסכול יכול לנבוע גם מאי הבנה. אם הילד שלך מתקשה עם משהו, עצור וספר לו מה קורה, ולמה זה חשוב. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני יודע שאתה רוצה להישאר בבית ולשחק, אבל לסבתא יש תור לבריאות, וחשוב שנביא אותה לשם בזמן. עלינו לעזוב עכשיו ולא תוך חמש דקות כדי שנגיע בזמן”. אם זה אפשרי, אפשר לילדך להמשיך לשחק במכונית או במשרד הרופא. הדרך הטובה ביותר ללמד את הילדים שלכם כיצד לשתף פעולה היא להראות להם שאתם מוכנים לשתף פעולה איתם ומה הם רוצים לעשות.
שלב 5. עקוב אחר עוררות
ייתכן שתבחין שילדים צריכים למצוא את "הנקודה המתוקה" ההתרגשות. אם הוא מתעורר, הילד עלול להסיח את הדעת (מה שעלול לקרות בכיתה בבית הספר), אך כאשר הוא מעורר יתר על המידה, הוא עלול להתפרץ בהתמוטטות. למשל, אם ילדכם מתמהמה על מטלותיו, ואתם אומרים "סיימו אותם עכשיו או שאם אתם מקורקעים", הילד שלכם עלול להתפרץ. זה מעיד שהוא מעורר יתר על המידה. הוא עשוי להיות מודאג מכך שהוא עלול לעשות את המטלות בצורה לא נכונה או להשוות אותו לאח שלו, ואז יתכן שאתה מעניק לו עונש פוטנציאלי.
- שימו לב כאשר ילדכם מבצע שיעורי בית ומטלות, וראו כיצד נראית סביבה אופטימלית. לאחר מכן, צור סביבה דומה שתעזור לביצועים בעתיד.
- אם אתה מבחין ברמת העוררות של ילדך עולה, התערב. שאל "מה קורה?" ותן לילדך לבטא את רגשותיו.
- אם הילד צריך הפסקה, תן הפסקה. העבר קצת את הפעולות כדי שהילד יוכל להירגע או להגיע למרחב ראש אחר.
שלב 6. ראה את הדברים החיוביים ב- ADHD
לעתים קרובות, ליקויים מודגשים כאשר מדברים על הפרעת קשב וריכוז. אמנם נכון שילדים רבים עם הפרעת קשב וריכוז נאבקים עם בית הספר והלמידה המסורתית, אך ישנן תכונות חיוביות רבות שילדים עם הפרעת קשב נוטים לחלוק. ילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז הם לרוב מאוד אקספרסיביים, יצירתיים, שופעים ומתעניינים בטבע. במקום לראות אימפולסיביות, התבוננו בילד העוסק בספונטניות; במקום לראות היפראקטיביות, התבוננו בילד העוסק בחיוניות.
- למרות שילדכם עלול להיאבק בבית הספר, וודאו כי הערך שלו אינו תלוי בביצועי בית הספר. שבחו את הילד על מעורבות חוץ -לימודית בבית הספר או בפעילויות.
- שתף את ילדך בפעילויות חיצוניות כגון התעמלות, קראטה, גינון, ציור או תיאטרון. חגגו את ההצלחות של ילדכם והראו שאכפת לכם ורוצים שהוא יצליח. יידע את ילדך שאתה רואה את הכישרון ותמך בו.
