מחקרים מראים כי התמרון של Epley יעיל להקלה על סחרחורת הנגרמת על ידי ורטיגו מיקום פרוקסימלי שפיר (BPPV). BPPV הוא מצב שבו פיסות סידן משתחררות וצפות באוזן הפנימית שלך וגורמות לך להרגיש סחרחורת ואולי בחילה. מומחים אומרים כי התמרון של Epley עשוי להזיז את החלקים האלה מהאוזן הפנימית שלך, מה שיכול לסייע לתסמינים שלך להיעלם. בקש מרופאך לבצע את התמרון של Epley עליך. אם הרופא שלך אומר שזה בסדר, ייתכן שתוכל לעשות זאת בבית אם הסימפטומים שלך יחזרו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע התמרון על ידי רופא
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא שלך אם זהו התמרון הראשון שלך ב- Epley
אם אתם חווים סחרחורת ואובחנו לאחרונה כסובלים מ- BPPV, עליכם לפנות לרופא שיבצע את התמרון של Epley כדי למקם מחדש את גבישי האוזן הפנימית שלכם. רופא או מטפל הוא האדם היחיד שצריך לבצע את התמרון הזה אם זו הפעם הראשונה שאתה חווה BPPV. עם זאת, הם ילמדו אותך כיצד לבצע זאת על עצמך, למקרה שתסמיניך יחזרו בעתיד.
שלב 2. הבין מדוע חשוב לבצע את התמרון על ידי רופא לפני שתנסה זאת בעצמך
אמנם אתה יכול לבצע את התמרון בבית (מכוסה בשיטה שתיים במאמר זה), אך תהליך התהליך עם רופא קודם כל יעזור לך להבין מה ההרגשה לבצע את ההליך כראוי. ניסיון בבית ללא כל הקשר יכול למעשה לעקור עוד יותר את גבישי האוזן שלך ולהפוך את הסחרחורת שלך לגרוע יותר!
אם אתה כבר יודע איך ההליך הזה מרגיש כאשר הוא מבוצע בצורה נכונה, אתה יכול לעבור לשיטה שתיים כדי לרענן את הזיכרון שלך כיצד לבצע אותו
שלב 3. היו מוכנים לחוש סחרחורת בשלב הראשון של התמרון
הרופא ישיב אותך על קצה השולחן או המיטה, כאשר ראשך פונה קדימה. לאחר מכן הרופא שלך יניח יד אחת מכל צד של הראש שלך ויזיז את הראש במהירות 45 מעלות ימינה. לאחר מכן היא תשכב אותך מיד על השולחן כך שראשך עדיין יהיה בזווית של 45 מעלות ימינה. הרופא שלך יבקש ממך להישאר במצב זה למשך 30 שניות.
הראש שלך ישכב משולחן הבדיקה או, אם יש לך כרית מאחורי הגב, הראש שלך יהיה על השולחן. לא משנה באיזו רמה הראש שלך נח, המטרה היא שהראש שלך יהיה נמוך יותר משאר הגוף כשאתה שוכב
שלב 4. היו מוכנים שהרופא יסובב את הראש שוב
בזמן שאתה נשאר במצב שבו היא הציבה אותך זה עתה, היא תמקם את עצמה מחדש ואז תסובב במהירות את ראשך 90 מעלות לצד הנגדי (מה שאומר שהיא תסובב את ראשך כך שיפנה שמאלה).
עליך לשים לב לכל תחושת הסחרחורת שיש לך. סביר להניח שאלו יפסיקו לאחר 30 שניות במיקום החדש הזה
שלב 5. גלגל לצד שלך
בשלב הבא הרופא יבקש ממך להתגלגל לצד שמאל שלך, תוך שהיא מסובבת במהירות את ראשך ימינה (האף שלך יהיה זוויתי כעת על הרצפה). כדי לדמיין מה תעשה, דמיין שאתה שוכב על הצד הימני שלך על המיטה שלך, אבל הפנים שלך מכוונות כלפי מטה אל תוך הכרית שלך. אתה תחזיק את המיקום הזה למשך 30 שניות.
בדוק שוב את כיוון צד האף והאף. שים לב שאם הרופא שלך קובע שהבעיה היא מימין, הם יסובבו את גופך וראשך שמאלה, ולהיפך
שלב 6. חזור לתנוחת ישיבה
לאחר 30 שניות, הרופא ירים אותך במהירות לישיבה. אתה לא צריך להרגיש סחרחורת בשלב זה; אם כן, אפשר לחזור על התמרון הזה עד שכבר אין לך סחרחורת. לפעמים נדרש יותר מתמרון אחד כדי להחזיר את כל גבישי האוזן הפנימית למקומם הנכון.
שים לב כי עבור BPPV בצד שמאל, יש לבצע את אותו הליך כשהצדדים הפוכים
שלב 7. הרשה לעצמך להחלים לאחר ביצוע התמרון
לאחר פגישתך עם הרופא, יתכן שתקבל פלטת צוואר רכה שסביר להניח שתקבל הוראה לענוד להמשך היום. הרופא שלך גם ייתן לך הנחיות כיצד לישון ולהסתובב כך שלא תחווה שוב סחרחורת. הוראות אלה מכוסות בחלק 3 של מאמר זה.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע התמרון בעצמך
שלב 1. דע מתי לבצע את התמרון בבית
עליך לבצע את התמרון רק בבית אם הרופא שלך איבחן אותך בבירור עם BPPV. אם יש סיכוי שהורטיגו שלך נגרם כתוצאה ממצב אחר, התרגיל צריך להתבצע רק על ידי רופא. התמרון שתעשה בבית כמעט זהה לזה שהרופא ביצע, רק שיהיו כמה התאמות קלות.
אתה לא צריך לעשות את התמרון של Epley בבית אם נפגעת לאחרונה בצוואר, אם יש לך עבר של שבץ או אם יש לך טווח מוגבל של תנועות הצוואר שלך
שלב 2. הניח את הכרית שלך במיקום הנכון
הניח כרית על המיטה שלך כך שכאשר תשכב, היא תהיה מאחורי הגב וראשך יהיה נמוך יותר משאר גופך. שב על המיטה והפוך את ראשך 45 מעלות ימינה.
אם אפשר בקש ממישהו להיות שם בזמן שאתה עושה את התמרון הזה. זה יעזור מאוד שמישהו ישמור לך זמן, כיוון שתצטרך להישאר בכל תנוחה למשך 30 שניות
שלב 3. שכב בתנועה מהירה
כשהראש שלך עדיין מסתובב 45 מעלות שמאלה, נשכב במהירות לאחור כך שהכרית תהיה מתחת לכתפיים שלך והראש שלך נמוך מהכתפיים. הראש שלך צריך להיות מונח על המיטה. שמור את הראש בזווית של 45 מעלות הפונה ימינה. המתן 30 שניות.
שלב 4. הזז את ראשך 90 מעלות שמאלה
בזמן שאתה שוכב, סובב במהירות את הראש 90 מעלות לצד הנגדי (במקרה זה שמאל). אל תרים את הראש כשאתה מסובב אותו; אם כן, ייתכן שתצטרך להתחיל את התמרון מחדש. הישאר בתנוחה זו למשך 30 שניות שוב.
שלב 5. הסט את כל גופך (כולל ראשך) שמאלה
מהמיקום שבו אתה פונה לשמאל, הזז את גופך כך שאתה שוכב בצד ימין. ראשך צריך להיות כלפי מטה כך שאףך יגע במיטה. זכור כי הראש שלך יסתובב יותר מגופך.
שלב 6. החזק את המיקום האחרון ולאחר מכן שב
המתן 30 שניות במצב האחרון, שכב בצד ימין כשראש כלפי מטה כך שאף יגע במיטה. לאחר שתסתיים 30 השניות, שב. אתה יכול לחזור על התמרון העצמי 3 עד 4 פעמים ביום עד שאתה לא מרגיש תחושות של ורטיגו. שים לב שאם יש לך BPPV בצד שמאל, בצע את אותו תרגיל אך כשהצדדים הפוכים.
שלב 7. בחר לבצע את התמרון ממש לפני השינה
במיוחד אם זו הפעם הראשונה שאתה מבצע את התמרון של Epley על עצמך, זה אידיאלי לעשות זאת ממש לפני השינה. בדרך זו, אם משהו משתבש ואתה מעורר בטעות יותר סחרחורת או סחרחורת, אתה יכול להירדם (בניגוד לכך שהוא ישפיע לרעה על היום שלך).
לאחר שתתרגל את התמרון ותרגיש בנוח לבצע אותו על עצמך, אל תהסס לעשות זאת בכל עת במהלך היום
שיטה 3 מתוך 3: התאוששות לאחר התמרון
שלב 1. המתן 10 דקות לפני עזיבת משרד הרופא
חשוב לחכות כדי שהפסולת באוזן הפנימית תוכל להתייצב לפני שתטלטל אותה שוב מבלי משים. זה עוזר להימנע מסימפטומים חוזרים של ורטיגו מיד לאחר עזיבת משרד הרופא (או מיד לאחר ביצוע התמרון על עצמך).
לאחר כעשר דקות, יש ליישב את הפסולת ואתה יכול להמשיך את היום כרגיל
שלב 2. לבשו צווארון רך למשך שארית היום
לאחר שתבצע את התמרון המבוצע על ידי רופא, יינתן לך צווארון רך (המכונה גם סוגר צוואר רך) שתתבקש לענוד להמשך היום. הצווארון יעזור לשלוט בתנועות הראש שלך כך שלא תזיז את הראש שלך בטעות באופן שגורם לקריסטלי האוזן הפנימית לצאת ממקומם שוב.
שלב 3. לישון עם הראש והכתפיים במצב זקוף ברובו
בלילה שאחרי שתעשה את התמרון, עליך לתכנן לישון עם הראש שלך בזווית של 45 מעלות. אתה יכול לעשות זאת על ידי התנשאות בכריות או על ידי שינה על כיסא שכיבה.
שלב 4. שמור על ראש אנכי ככל האפשר במהלך היום
המשמעות היא שמירה על צווארך ישר ככל האפשר, כאשר הראש פונה קדימה. הימנע מלעשות דברים כמו ללכת לרופא השיניים או למספרה, שם הם מטים את הראש לאחור. כדאי גם להימנע מתרגילים שבהם הראש שלך מסתובב הרבה. אתה לא צריך להטות את הראש לאחור יותר מ 30 מעלות.
- כאשר אתה מתקלח, התמקם כך שתמצא ישירות מתחת לראש המקלחת, כך שלא תצטרך להטות את הראש לאחור.
- אם אתה גבר שצריך לגלח, כופף את גופך קדימה במקום להטות את הראש כדי להתגלח.
- הימנע מכל תפקיד אחר שידוע כי הוא מפעיל את ה- BPPV שלך במשך שבוע לפחות לאחר ביצוע התמרון של Epley.
שלב 5. בדוק את התוצאות
לאחר שהמתנת שבוע שלם והימנעות מתסמינים שידועים כמעוררים את ה- BPPV שלך, נסה ניסוי ובדוק אם אתה יכול לגרום לעצמך לחוות שוב ורטיגו (על ידי הנחת אחת העמדות שאולי בעבר הפעילו אותו). אם התמרון הצליח, אתה לא אמור להיות מסוגל לעורר את הסחרחורת בעצמך בשלב זה. הוא עשוי לחזור שוב בהמשך הדרך, אך התמרון של Epley מצליח ביותר ומשמש תרופה זמנית ל- BPPV בכ -90% מהאנשים.
טיפים
- בקש מרופא לבצע את התמרון לפני שתנסה לעשות זאת בעצמך.
- תמיד יש לשמור על ראש נמוך משאר הגוף כאשר אתה מבצע הליך זה.
אזהרות
- הפסק לבצע את ההליך אם אתה מרגיש כאבי ראש, שינויים בראייה, קהות או חולשה.
- היו עדינים עם עצמכם-אל תזוזו כל כך מהר שפגעתם בצוואר.
