מומחים מסכימים שבעוד ורטיגו הוא מצב מתסכל מאוד, ישנם מספר טריקים שיעזרו לך להקל על תחושת הסחרחורת או הסחרור. מחקרים הראו כי הבנת הגורם לסחרחורת שלך יכולה להיות קריטית לקביעת אפשרויות הטיפול הטובות ביותר שלך, כך שאם יש לך סחרחורת מתמשכת או חוזרת ונשנית, תרצה לעבוד עם הרופא שלך כדי להבין את הגישה הטובה ביותר. בשבילך. אם תמרונים גופניים לא עובדים, ייתכן שתצטרך לשקול תרופות או הליכים כירורגיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הקלה מיידית על ורטיגו
שלב 1. זז לאט
אם סחרחורת מכה, הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשנות את המיקום שלך במהירות. צמצם את תחושות הסחרחורת שלך על ידי תנועה איטית במיוחד. תנועות איטיות אלה יאפשרו לך להתמקד ביתר קלות ולנקות את הראש. כדאי שיהיה לך גם משהו יציב (כגון קיר או מעקה) להישען עליו כשעומד או מסתובב.
- אם צריך, קח הפסקות קצרות בין תנועות איטיות.
- ורטיגו לא אמור למנוע ממך לזוז או לקום מהמיטה בבוקר. אל תפחדו לזוז - פשוט עשו זאת בזהירות ובסבלנות!
שלב 2. הימנע מפעילויות הכוללות הסתכלות למעלה
הסתכלות כלפי מעלה לפרקי זמן ארוכים עלולה לגרום לחוסר התמצאות ולתחושות של אי נעימות. אתה תרגיש טוב יותר אם אתה יכול לשמור על הראש שלך במקביל לאדמה כמה שיותר. השתמש בתנועות איטיות בכל פעם שאתה מטה את הראש לכל כיוון.
- למרות שזה לא אמור להחמיר את הסימפטומים שלך יותר מדי אם אתה צריך להרים את המבט לרגע או שניים, הימנע מלעשות דברים כמו ניקוי מדף גבוה או צפייה במסך שמעל לגובה העיניים שלך.
- אתה עלול גם לחוות אי נוחות כאשר אתה מסתכל למטה.
שלב 3. הימנע מהתמקדות בחפצים נעים
התבוננות בחפצים הנעים במהירות כמו מכונית חולפת או רכבת עלולה לגרום לך להרגיש סחרחורת. ייתכן שתתקשה גם להתמקד בדברים הקרובים אליך או רחוקים מדי. אם אתה מתקשה להתמקד במשהו, עצום את העיניים וקח כמה נשימות עמוקות. זה עשוי לשפר את הסימפטומים שלך.
שלב 4. שכב במצב זווית
שכבה שטוחה יכולה להחמיר את הסחרחורת שלך, בעוד ששמירה על ראש מוגבה מעט עשויה לסייע בהפחתת תחושת הסחרחורת. שב או שכב בזווית על ידי התכופפות בכריות או באמצעות כורסא.
שלב 5. שב בחדר רגוע
הצבת עצמך בחדר שקט וחשוך עשויה לסייע בהקלה על סחרחורת ותסמינים לא נעימים אחרים הקשורים לסחרחורת. שכב על המיטה שלך או על כיסא. כבה את כל האורות והמכשירים האלקטרוניים. מנתקים את הטלוויזיה והרדיו. סביבה רגועה זו יכולה לעזור להפחית את הסחרחורת.
נסה לעשות זאת למשך עשרים דקות לפחות. זה עשוי להיות מספיק זמן עד שהתסמינים שלך יעברו. אם אתה עדיין מרגיש סחרחורת אחרי עשרים דקות, תנוח לעשרים נוספים
שיטה 2 מתוך 4: ניסיון התמרון של Epley
שלב 1. קבע איזו אוזן גורמת לסחרחורת
שב על המיטה שלך במצב שיגרום לראש שלך לתלות מעט מהקצה כשאתה שוכב. סובב את הראש ימינה בישיבה, ואז שכב במהירות. חכה דקה ותראה אם אתה מרגיש סחרחורת. חזור על הצד השמאלי. אם אתה מרגיש סחרחורת כאשר אתה פונה ימינה, האוזן הימנית שלך היא האוזן הרעה שלך. אם סחרחורת מתרחשת כאשר אתה פונה שמאלה, זו האוזן השמאלית שלך.
שלב 2. סובב את הראש באיטיות 45 מעלות
שב על קצה המיטה שלך. סובב את הראש 45 מעלות לכל צד שגורם לסחרחורת. אל תסובב את הראש עד כדי כך שהסנטר שלך מעבר לכתף שלך.
לדוגמה, אם הסחרחורת שלך מגיעה מאוזן שמאל, אתה תסובב את הראש שמאלה. אם זה בא מצד ימין, סובב את ראשך 45 מעלות ימינה
שלב 3. השכיב את הראש לאחור
לאחר מכן, השעין במהירות את הראש לאחור על המיטה עם כרית מתחת לכתפיים. עדיין צריך לסובב את הראש. שמור על צוואר וכתפיים רגועים. החזק את זה למשך דקה עד שתיים.
שלב 4. סובב את הראש 90 מעלות
בזמן השכיבה, סובב לאט את הראש ב 90 מעלות בכיוון ההפוך. אל תרים את הראש. הוא אמור להיות מונח על קצה המיטה. החזק את הראש במצב זה למשך דקה עד שתיים.
אם הסחרחורת שלך מגיעה מאוזן שמאל, אתה תסובב את הראש 90 מעלות ימינה. אם זה מצד ימין, פנה שמאלה
שלב 5. גלגל אל הצד הטוב שלך
”הפוך את גופך כך שתשכב על אותו צד כמו האוזן הטובה שלך. סובב את הראש (שמור את הגוף על הצד) כך שתסתכל על הרצפה. החזק את המיקום הזה למשך דקה עד שתיים.
אם הסחרחורת שלך מגיעה מאוזן שמאל, תעביר את גופך לצד ימין
שלב 6. חזור על התנועות במידת הצורך
עבור אנשים מסוימים, סדרת העמדות הזו תקל מיד על הסימפטומים שלהן. עבור אחרים, ייתכן שיהיה צורך לחזור על התמרון מספר פעמים. אם אתה עדיין חווה תסמינים, המשך לבצע את הטיפול שלוש פעמים ביום. עצור כאשר אינך חווה סימפטומים במשך 24 שעות.
אתה יכול לבצע את התנועות פעם אחת כשאתה מתעורר, פעם בצהריים ופעם כשאתה הולך לישון בלילה
שלב 7. הימנע משכיבה שטוחה או הטיית הראש למעלה או למטה למשך שבוע
השתמש בכורסה או במספר כריות במיטה לישון בזווית של 45 מעלות. אתה צריך גם לנסות לשמור על הראש שלך ברמה ככל האפשר. זה אמור לסייע במניעת תסמיני הסחרחורת שלך לחזור.
- זה גם רעיון טוב להימנע משכיבה על "הצד הרע" שלך.
- אם אתה צריך לגלח או לשים טיפות עיניים, עשה זאת מבלי להטות את הראש לאחור.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בתמרון האומנה
שלב 1. גלה איזו אוזן גורמת לך לסחרחורת
שב על המיטה שלך כך שראשך יתלהב מעט מהקצה כשאתה שוכב. בזמן שאתה יושב, סובב את הראש ימינה, ואז שכב. המתן דקה ובדוק אם יש סחרחורת. בצע זאת שוב בצד שמאל. אם אתה מרגיש סחרחורת כאשר אתה פונה ימינה, האוזן הימנית שלך היא האוזן הרעה שלך. אם סחרחורת מתרחשת כשאתה פונה שמאלה, זו האוזן השמאלית שלך.
שלב 2. כורע על הרצפה
התחל בשיטה זו על ידי כריעה על הרצפה. אל תניח את הרגליים העליונות והישבן על השוקיים. הרגליים הכפופות שלך צריכות במקום זאת ליצור זווית ישרה. הניחו את הידיים על הרצפה ממש מתחת לכתפיים. הרם את הסנטר והסתכל למעלה לתקרה במשך כחמש עד עשר שניות.
הנח מגבת או כרית מתחת לברכיים אם אין לך שטיח מקיר לקיר
שלב 3. השעין את הראש לרצפה
בעודך על הידיים והברכיים שלך, תחב את הסנטר לכיוון החזה שלך כאשר אתה נוטה את הראש לכיוון הרצפה. התכופף קדימה עד שתגע ברצפה עם המצח תוך שמירה על הירכיים מורמות. החזק את המיקום הזה למשך כ -30 שניות.
שלב 4. סובב את הראש
בזמן שאתה במצב זה, סובב את הראש לכיוון צד האוזן עם הסחרחורת. אתה צריך להיות מול הכתף שלך. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות.
לדוגמה, אם האוזן השמאלית שלך היא האוזן המושפעת, סובב את הראש שמאלה
שלב 5. הרם את החלק הקדמי של גופך
מהר, הרם את הראש ודחף את עצמך למעלה עד שהגב שטוח. הראש שלך צריך להיות באותה רמה כמו הגב שלך, כך שהאוזן שלך תהיה מקבילה לרצפה. ראשך צריך להיות מוחזק בזווית של 45 מעלות כאשר אתה נח על ארבע. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות.
שלב 6. הרם את הראש
הרם את הראש כך שחלקו העליון של הראש שלך מצביע על התקרה והסנטר שלך מצביע על הרצפה. ראשך עדיין צריך להיות זווית לכיוון כתף האוזן המושפעת שלך. קום לאט מאוד.
שלב 7. חזור על תהליך זה
אם אינך מרגיש הקלה, בצע את השלבים הבאים שוב. ייתכן שיידרשו מספר ניסיונות עד שהסחרחורת שלך תעלם. עם זאת, תנוח למשך 15 דקות לאחר הניסיון הראשון לפני שתנסה שוב. אמנם אין גבול לכמה פעמים אתה יכול לנסות את התמרון הזה, אך מומלץ להתייעץ עם רופא אם זה לא עובד עבורך לאחר שתנסה זאת שלוש פעמים או יותר.
שלב 8. לישון על הצד ה"טוב "שלך למשך שבוע
שכב כך שהאוזן המושפעת שלך פונה כלפי מעלה. השתמש בשתי כריות כדי להרים את הגוף למעלה. אתה יכול להשתמש בכרית נוספת מתחת לצידך כדי לא להתהפך במהלך הלילה.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לקבלת טיפול רפואי
שלב 1. בקר אצל הרופא שלך
למרות שסחרחורת נגרמת לעתים קרובות ממשהו קטין, ייתכן שיש לך מצב בסיסי הגורם לתסמינים שלך. ורטיגו עשוי להצביע על זיהום או יכול להיות סימן למשהו רציני יותר. לך לרופא אם סחרחורת היא בעיה שחוזרת על עצמה.
שלב 2. קח אנטיביוטיקה
ורטיגו מתרחשת לעיתים קרובות כאשר יש לך דלקת באוזן הפנימית או נוזלים באוזן התיכונה. זה לא יכול להצביע על כך שיש לך זיהום. זה יכול להיות פשוט תוצאה של אלרגיות או בעיות עם הצינורות האוסטאצ'ים. זיהומים ויראליים יחלפו מעצמם ואינם ניתנים לטיפול עם תרופות, אך אם הסחרחורת קשורה לזיהום חיידקי, הרופא שלך יכול לרשום אנטיביוטיקה כדי לנקות אותו.
אם הנוזל באוזן הפנימית או האמצעית שלך נגוע, טיפול מתאים לזיהום עשוי לכלול אנטיביוטיקה, סטרואידים באף או תרסיס מלוח
שלב 3. קח תרופות לסחרחורת
במקרים מסוימים של סחרחורת, הרופא ירשום תרופות ספציפיות לסחרחורת כדי לעזור להקל על הסימפטומים. זה בדרך כלל נקבע רק אם יש לך מצבים מסוימים, כגון נוירוניטיס וסטיבולרית, ורטיגו מרכזי או מחלת מנייר. התרופות שהרופא שלך עשוי לתת לך הן פרוכלורפרזין או אנטיהיסטמינים.
תרופות אלו נלקחות לכל מקום בין שלושה לארבעה עשר ימים. אם הם עובדים, הרופא שלך עשוי להחליט לתת לך כדורים לשמירה בבית לשימוש על פי הצורך
שלב 4. קבל הפניה למומחה
אם מצבך אינו משתפר, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לרופא אוזן אף, גרון (אף אוזן גרון). למומחה אף אוזן גרון תהיה הכשרה וניסיון רב יותר בטיפול בבעיות ספציפיות אלה, כך שאולי יוכלו לספק לך תוכנית טיפול יעילה יותר.
- בדרך כלל ייוועץ במומחה אם תרגילי הראש אינם עובדים, התסמינים נמשכים יותר מחודש או שהתסמינים חריגים או חמורים. מומחה אף אוזן גרון יקרא גם אם אתה חווה אובדן שמיעה.
- סביר להניח שה- ENT ישתמש באלקטרוניסטגמוגרמה (ENG) כדי לבדוק אם יש בעיות בחיבורים בין האוזן הפנימית, המוח והעצבים. הם עשויים גם להזמין בדיקת MRI.
- פיזיותרפיסט יכול גם לעזור לך לבצע את התרגילים כראוי, כך שתוכל גם לבקש מהרופא שלך הפניה למומחה מסוג זה.
שלב 5. לעבור ניתוח
במקרים נדירים וקיצוניים, הרופא שלך עשוי להציע לך לעבור ניתוח. במהלך הניתוח הם יכניסו אטם עצם לאוזן כדי לחסום חלקים מהאוזן הפנימית הגורמים לסחרחורת.
זה משמש כאשר אף טיפול אחר לא עוזר והסחרחורת משפיעה על איכות החיים שלך
טיפים
- חשוב לעקוב אחר המלצות הרופא, ואם רושמים תרופות, חשוב ליטול אותן באופן קבוע.
- בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בטיפול כלשהו בסחרחורת.
- רוב מקרי הסחרחורת אינם תוצאה של בעיה רפואית רצינית, ותסמינים של סחרחורת לרוב ניתנים להקלה בקלות על ידי טיפולים פשוטים.
- אם ניתנת לך טיפול גופני, טיפול פיזיותרפי או דיאטה, פעל בהתאם להמלצת הרופא שלך.
אזהרות
- היזהר בעת נהיגה או הפעלת מכונות בזמן שאתה חווה את הסימפטומים של ורטיגו.
- אם הסחרחורת שלך מחמירה או מתרחשים תסמינים חדשים, פנה מיד לטיפול רפואי.
