תחושת סחרחורת עלולה להבהיל אותך, אך בדרך כלל לא רציני וקל לגלות את הסיבה.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: קבלת טיפול רפואי נגד סחרחורת
שלב 1. היו מודעים לגורמי סיכון
ישנם גורמים מסוימים שיכולים לגרום לך להיות מועד יותר לסחרחורת. הכרת אלה יכולה לעזור לך ולרופא שלך לזהות את הגורם לסחרחורת שלך ואת הדרך הטובה ביותר להיפטר ממנה.
- אם אתה מעל גיל 65 שנים, יש סיכוי גבוה יותר שיש לך מצב רפואי או לקחת תרופות הגורמות לסחרחורת.
- תרופות הכוללות תרופות להורדת לחץ דם או כאבים, מניעת התקפים, תרופות הרגעה ומשככי הרגעה עלולות לגרום לסחרחורת.
- אם חווית פרקים קודרים של סחרחורת, סביר יותר שתקבל אותם בעתיד.
שלב 2. פנה לרופא שלך
לעיתים קרובות ניתן לטפל בסחרחורת באמצעות טיפול עצמי, אך אם אתה חווה סחרחורת בלתי מוסברת, חוזרת או חמורה, פנה לרופא. זה יעזור לשלול מצבים חמורים יותר ולמצוא את הדרך הטובה ביותר להיפטר מהעירנות שלך.
- אם יש לך הופעה בלתי מוסברת, מהירה וחדות סחרחורת מלווה בסימפטומים כגון פגיעת ראש, כאב ראש חמור, צוואר נוקשה מאוד, ראייה מטושטשת, אובדן שמיעה פתאומי, בעיות בדיבור, חולשת רגליים או זרועות וכאבים בחזה או לב איטי מהיר. תעריף, התקשר 911 או פנה לחדר המיון הקרוב כדי לשלול מצב חמור.
- הרופא שלך ישאל אותך שאלות לגבי הסימפטומים של סחרחורת שיש לך, כמו גם לגבי כל מצב רפואי שיש לך ותרופות שאתה לוקח. שמור יומן של הפעמים שאתה מרגיש סחרחורת לשתף עם הרופא שלך. הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות או MRI כדי לאתר את הגורם לסחרחורת שלך.
- אם הרופא שלך לא מוצא סיבה והחרדות שלך ממשיכות, הרופא ידון בתרופות אפשריות שאתה יכול לנקוט או באמצעי טיפול עצמי שתוכל להשתמש בהן כדי להתמודד עם הסימפטומים שלך.
שלב 3. השתמש בטיפול רפואי עבור סחרחורת
בהתאם לתוצאות ביקור הרופא ובדיקות אפשריות, הרופא ירשום לך טיפול לניהול סחרחורתך. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות או להציע לנהל את הסחרחורת שלך בעזרת טיפול עצמי.
- אם סחרחורת שלך נגרמת כתוצאה מבעיות באוזן הפנימית, הרופא שלך עשוי לרשום תרגילי הסבה לאיזון, הנקראים גם שיקום וסטיבולרי. יתכן שתקבל מרשם גם למקלין (אנטיברט), דיאזפאם (ואליום) או דימינהירינט (דרממין) שיסייע בהקלה מיידית על בחילות וסחרחורת.
- אם יש לך מחלת מנייר, הגורמת לתחושת ספינינג, הרופא שלך עשוי לרשום שינויים משתנים ותזונתיים, כגון תזונה דלת נתרן, כדי למזער את כמות הנוזלים שהגוף שלך שומר.
- אם יש לך סחרחורת בגלל מיגרנה וסטיבולרית, הרופא שלך עשוי לעזור לך להבין מה מניע את ההתקפים שלך, כגון תזונה, מתח, שינה ופעילות גופנית. הרופא שלך עשוי גם לרשום כדי לסייע במניעת התקפים או בהקלה על בחילות.
- אם אתה סובל מהפרעות חרדה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות ופסיכותרפיה שעשויות להקל על החרדה והסחרחורת שלך.
- אם יש לך אנמיה, או רמות ברזל נמוכות, הרופא שלך עשוי להציע טיפול עצמי באמצעות שינויים תזונתיים.
- אם יש לך היפוגליקמיה או רמת סוכר נמוכה בדם, הרופא שלך עשוי להציע טיפול עצמי באמצעות אכילת ארוחות סדירות ובריאות ונשיאת חטיף.
- מצבי לב כגון קצב לב חריג או הפרעות קצב, עלולים להפחית את נפח הדם שלך ולגרום ליתר לחץ דם אורתוסטטי או ללחץ נמוך כאשר אתה קם משכיבה או ישיבה. הרופא שלך עשוי להציע את הטיפול לטיפול עצמי לשבת ולתת למחזור שלך להתייצב כאשר זה קורה.
- תרופות מסוימות, כולל תרופות נגד התקפים, תרופות הרגעה ומשככי הרגעה עלולות לגרום גם לסחרחורת והרופא שלך עשוי להעריך מחדש את השימוש שלך בטיפולים אלה אם הם גורמים לסחרחורת שלך.
חלק 2 מתוך 2: טיפול בסחרחורת עם טיפול עצמי
שלב 1. קח הפסקה מכל פעילות שאתה עושה
לא משנה מה הסיבה לסחרחורת שלך, עצור את מה שאתה עושה והנוח כמה דקות. זה יעזור למחזור הדם ולמוח להסתגל.
- המשך תנועה או תנועה פתאומית עלול להחמיר את סחרחורתך ולגרום לך לאבד את שיווי המשקל.
- אם אינך שוכב ומסוגל, שקול לשים את הראש על הברכיים או בין אותן. זה גם יעזור לייצב את זרימת הדם ולעצור את הסחרחורת שלך.
שלב 2. קח נשימות עמוקות ויציבות
לוודא שאתה מקבל מספיק חמצן יכול לעזור להקל על סחרחורת. נשימות עמוקות ויציבות יסייעו לגוף לקבל חמצן חיוני אך גם להרגיע אתכם.
- נסה לנשום עד כדי לסייע לך להתמקד בייצוב רמות החמצן והדופק. לדוגמה, אתה יכול לשאוף לספירה של ארבע ולנשוף לספירה של ארבע. בחר ספירה המתאימה לך ביותר.
- נשימה איטית ועמוקה תעזור להפחית את קצב הלב המוגבר, מה שיכול גם לגרום לך להרגיש סחרחורת.
שלב 3. ודא שאתה אוכל ארוחות בריאות וקבועות
רמת סוכר נמוכה בדם ורמות ברזל נמוכות עלולות לגרום לך להרגיש סחרחורת. לוודא שאתה אוכל ארוחות בריאות וסדירות יכול לעזור לך להימנע מרגיש סחרחורת.
- מזונות טבעיים ומלאים, כולל חלבונים רזים, פירות וירקות וקטניות, יעזרו לכם לשמור על רמת סוכר תקינה בדם לאורך כל היום, מה שגורם לכם להיות פחות סחרחורת.
- אם אתה סובל לעתים קרובות מסחרחורת בגלל רמת סוכר נמוכה בדם, שקול לשאת איתך חטיף כמו בר גרנולה או תפוח כדי להתמודד עם כל התסמינים שעלולים להתלקח.
- אם יש לך רמות ברזל נמוכות, שלב מזון עתיר יותר בברזל בתזונה כדי לשמור על רמות ברזל בטוחות ועזור להפחית את הסבירות של סחרחורת. דוגמאות למזונות עשירים בברזל הם בשרים אדומים ואיברים כגון בקר וכבד, תרד ושעועית יבשה.
- במקרים מסוימים, חוסר מספיק נתרן בתזונה יכול לגרום לסחרחורת. ממיסים כפית מלח לכוס מים וזה עשוי לעזור לווסת את זרימת הדם ולהקל על סחרחורת.
שלב 4. הימנע מהתייבשות ומחממות יתר
צריכת מספיק נוזלים מדי יום יכולה למנוע ממך להרגיש סחרחורת. במזג אוויר חם, הישארות לחות תעזור לך גם מפני התחממות יתר.
- עליך לשתות לפחות 10 כוסות נוזלים ביום למניעת התייבשות. שתו 2 ליטר אמריקאי (2, 000 מ"ל) או 2 ליטר נוזלים קרירים כל 2 עד 4 שעות כדי להקל על התייבשות והתחממות יתר.
- מים הם הדרך הטובה ביותר להישאר בלחות, אך ניתן לשתות גם נוזלים אחרים כגון תה, מיץ פירות, משקאות ספורט או סודה ללא קפאין.
- היפרתרמיה או התחממות יתר והתייבשות עלולים לגרום לך להרגיש סחרחורת. מנוחה במקום קריר ושתיית מים או משקה ספורט (Gatorade, Powerade, אחרים) יעזרו בדרך כלל להקל על התחושה הסחרחורת.
- הסר כמה שיותר בגדים כדי לשמור על קור רוח ואיבוד נוזלים נוספים.
שלב 5. הימנע מחומרים העלולים להחמיר סחרחורת
ממריצים מסוימים, כולל קפאין, אלכוהול, טבק וסמים בלתי חוקיים משפיעים על מחזור הדם ומגבירים את הדופק. הימנעות מחומרים אלה תעזור לך למנוע סחרחורת או למנוע ממנה להחמיר.
שלב 6. קבע עזרה במהלך פרקים רעים של סחרחורת
אם אתה חווה פרקים תכופים של סחרחורת, במיוחד סחרחורת בלתי מוסברת, הימנע מנהיגה ברכב או מהפעלת מכונות כבדות אחרות. בנוסף, ייתכן שתזדקק למנוחה בכדי לסייע בהקלה על הסימפטומים של סחרחורת. סידור חברים, בני משפחה או עמיתים שיעזרו לך בתחבורה ופעילויות אחרות בזמן שאתה חווה סחרחורת יכול להבטיח שלא תפגע ברצינות בעצמך או במישהו אחר.
שמירה על הבית מואר היטב וללא סיכונים שעלולים לגרום לך למעוד או ליפול תעזור לך גם להימנע מפציעה חמורה
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- שמור על קור רוח. פאניקה עלולה לגרום לחוסר סחרחורת שלך להחמיר.
- שב במקום מאוורר כמו בחוץ או ליד חלון ושתה מים קרים.
