אם יש לך טינטון, סביר להניח שאתה יודע הכל על הצלצול המוכר והמתסכל הזה באוזניך. צלצול זה יכול להטריד במיוחד בלילה כשאתה מנסה לישון, מכיוון שהוא שקט ואין מה להסיח את דעתך. למרבה המזל, יש הרבה מה לעשות כדי לישון טוב בלילה. טכניקות מיסוך קול עוזרות לכסות את הצלצול באוזן, בעוד כמה טיפים מרגיעים בלילה יכולים להרגיע אותך לשינה מרגיעה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טריקי מיסוך קול
שלב 1. הפעל מכונת רעש קול בזמן שאתה במיטה
מכונות קול מפיקות רעש לבן או מבחר צלילים מרגיעים אחרים, כמו גשם או מפל מים. אפילו קולות עדינים כמו אלה יכולים לכסות את הצלצול מהטינטון שלך, וזה נוטה להיות הברור ביותר כשהכל סביבך שקט. נסה להשיג אחת מהמכונות האלה ולהגדיר אותה כדי להסיח את דעתך בלילה.
- בחלק ממכשירי הרעש יש הרבה אפשרויות צליל לבחירה, אז נסה ומצא את זו שאתה הכי אוהב.
- ברוב החנויות לבית יש לפחות מכשיר קול אחד. תוכל למצוא אפשרויות נוספות ברשת.
- אתה עדיין יכול ליהנות ממכונת קול גם אם אין לך טינטון. הרבה אנשים משתמשים בהם כל לילה כדי לישון טוב יותר.
שלב 2. נסה אפליקציה שמשמיעה קולות מרגיעים
אתה לא צריך לקנות מכונת סאונד כדי לקבל את אותם היתרונות-יש יישומים שיכולים להפיק כמה מאותם צלילים! הצליל אולי לא כל כך טוב, אבל הוא יכול לעשות את העבודה אם יש לך תקציב. בדוק בחנות האפליקציות כמה כלים שיכולים לחקות מכונת רעש ולעזור לך להירדם.
- אפליקציית White Noise Lite היא פופולרית. יש גם Ambiance ומספר אחרים שמשמיעים קולות טבע.
- אם אתה משתמש באפליקציה, הקפד להשאיר את הטלפון מחובר. הסוללה כנראה לא תחזיק לאורך כל הלילה.
שלב 3. הקמת מפל מים או מיכל דגים מקורה
מים זורמים הם צליל מרגיע במיוחד שיכול לעזור לך להירדם. כמה מקורות פופולריים לרעש זה הם מפל קטן וחשמלי שתוכלו לשמור על שולחן הלילה שלכם ומיכל דגים בחדר השינה שלכם.
- טיפול במיכל דגים הוא הרבה עבודה, אז אל תבחר באפשרות הזו אלא אם כן אתה באמת רוצה דגים. מפל קטן הרבה יותר קל.
- הרבה מכונות קול משמיעות גם קולות מים, אם אתה מעדיף את האפשרות הזו.
שלב 4. שמור על מאוורר במצב נמוך בלילה
מאוורר תקרה או מאוורר רצפה יעבדו מצוין. הפעל אותו נמוך כך שהוא רק יעשה קצת רעש. זה עשוי להספיק כדי להסוות את הצלצול באוזניך.
אם הוא חם, הפעלת ה- AC תעזור גם להסוות צלצול של טינטון
שלב 5. הימנע מללבוש אטמי אוזניים בלילה
אתה עשוי לחשוב שאטמי אוזניים יעזרו, אבל הם יכולים למעשה להחמיר את הבעיה. אטמי אוזניים חוסמים קולות חיצוניים, אך טינטון מגיע מתוך האוזניים. זה אומר שכנראה תשמע את הצלצול אפילו יותר מהרגיל. דלג על אטמי האוזניים כשאתה מנסה לישון.
אטמי אוזניים הם עדיין חלק חשוב בניהול טינטון. לבשי אותם סביב מכונות או רעשים חזקים כדי שהתסמינים שלך לא יחמירו
שלב 6. לבש מכשיר שמיעה אם יש לך אובדן שמיעה
אמנם טינטון אינו בהכרח אומר שיש לך אובדן שמיעה, אך אובדן שמיעה הוא הגורם הגדול ביותר לטנטון. אם זה המצב, שוחח עם הרופא שלך על התאמת מכשיר שמיעה. הצלילים הנוספים עשויים לכסות את הצלצול באוזניך.
שיטה 2 מתוך 3: טיפולי טינטון
שלב 1. פנה לרופא אם טינטון מפריע לחיי היומיום שלך
ברוב המקרים אינך יכול לטפל בעצמך בטינטון בבית. אם הצלצול העקבי באוזניים גורם לבעיות בחיי היומיום שלך, כמו מניעת התרכזות בעבודה, הגיע הזמן לפנות לרופא. הם יכולים להמליץ על אפשרויות הטיפול הטובות ביותר שיעזרו לך.
הקפד גם לספר לרופא אם טינטון מקשה עליך לישון. אולי יש להם הצעות או אפשרויות טיפול ספציפיות יותר עבורך
שלב 2. ללבוש הגנה אוזניים בכל פעם שאתה סביב רעשים חזקים
הגנה על השמיעה שלך חיונית כדי למנוע מהטינטון שלך להחמיר. בכל פעם שאתה משתמש בכלים חשמליים, עובד סביב מכונות, בקונצרט או ליד כל רעש חזק אחר, הרכיב תמיד אטמי אוזניים או אטמי אוזניים מגנים. זה גם לא ירפא את הטינטון שלך, אבל זה ימנע ממנו להחמיר.
קיום רעשים חזקים ללא הגנה יכול למעשה להחמיר את הצלצול למשך מספר ימים, מה שעלול להקשות על השינה
שלב 3. בקש מהרופא להסיר כל שעווה מושפעת מהאוזן שלך
שעוות אוזניים כלואה יכולה למעשה להחמיר את הצלצול באוזניך, מה שעלול להקשות עליך לישון בלילה. הרופא שלך יכול להשתמש בכלים מיוחדים להסרת כל השעווה הזו. זה לא ירפא את הטינטון שלך, אבל זה יכול להקל על החיים הרבה יותר.
אל תנסה להסיר שעוות אוזניים בעצמך. ללא הכלים הנכונים, אתה יכול למעשה להחמיר את הבעיה ואף לפגוע בשמיעה שלך
שלב 4. נסה טיפול בעיסוי לשחרור שרירי הצוואר והלסת
במקרים מסוימים, החוק והצוואר של הצוואר עלולים להחמיר את הטינטון, במיוחד אם יש לך TMJ. עיסוי יכול לשחרר את השרירים המתוחים האלה. השתתף בפיזיותרפיה או בעיסוי ותן למטפל לעבוד על הנקודות הדוקות האלה.
- נסה גם לשפשף בעדינות את מפרקי הלסת שלך כדי לשחרר אותם.
- הפחתת מתח והזכרות לעצמך מדי פעם לפרוק את הלסת טובות גם לטיפול ב- TMJ ובטינטון.
שיטה 3 מתוך 3: הרגלי שינה בריאים
שלב 1. התאמן בהיגיינת שינה טובה כדי שתירדם יותר בקלות
היגיינת שינה היא שגרת השינה שלך ועד כמה היא מכינה אותך לשינה. היגיינת שינה טובה מרגיעה אותך ועוזרת לך לישון ביתר קלות, אפילו עם טינטון, אך היגיינת שינה גרועה תקשה על ההירדמות. נסה כמה מהטיפים הבאים לשיפור היגיינת השינה שלך:
- לך לישון וקם באותן זמנים בכל יום, כך שאתה עייף לפני השינה.
- עשו משהו מרגיע לפני השינה, כמו אמבטיה או קריאה. הימנע מפעילויות מלחיצות כמו עבודה או חשבונות.
- שמור על החדר שלך חשוך וקריר.
שלב 2. הפחת את המתח בעזרת תרגילי הרפיה
טינטון מתסכל, אבל הלחץ על זה יכול למעשה להחמיר את המצב. לחץ גורם לך לכווץ את שרירי הלסת והצוואר, מה שעלול לעורר את הצלצול באוזניים. נקיטת צעדים חיוביים להפחתת המתח יכולה לשפר את הסימפטומים שלך ולעזור לך לישון קל יותר בלילה.
- תרגילי הרפיה כמו מדיטציה, נשימה עמוקה והרפיית שרירים פרוגרסיבית באמת עוזרים לשחרר מתח. אתה יכול אפילו להפוך אותם לחלק משגרת השינה שלך, כך שאתה נחמד ונינוח.
- תרגול התחביבים שלך מצוין גם להפחתת מתח.
- אם אתה מתקשה להפחית את המתח שלך, שיחה עם יועץ או מטפל יכולה לעזור לך מאוד.
שלב 3. התעמל לאורך כל היום, כך שתוכל לישון טוב יותר
להישאר פעיל לאורך כל היום הוא נהדר לבריאות שלך ומקל עליך לישון בלילה. נסה לבצע פעילות גופנית באופן קבוע, לפחות 5 ימים במהלך השבוע, לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- פעילות גופנית עוזרת גם להפחית את המתח שלך, מה שיכול לגרום לשיפור הסימפטומים של הטינטון שלך.
- פעילות גופנית טובה, אך אל תתאמן פחות מ 2-3 שעות לפני השינה. זה בעצם יכול להשאיר אותך ער.
שלב 4. הימנע משתיית אלכוהול תוך מספר שעות לפני השינה
שתיית אלכוהול לפני השינה עלולה לגרום לך להרגיש רגוע, אבל זה בעצם משבש את השינה שלך. גרוע מכך, זה יכול לעורר את הטינטון שלך על ידי פתיחת כלי הדם באוזניך, כך שאולי תתקשה עוד יותר לישון. אם אתה שותה אלכוהול, אין לשתות בערב כדי להימנע משיבוש השינה.
שתיית אלכוהול בכל עת בעצם מחמירה את הטינטון שלך, ולכן עדיף להפסיק לגמרי
שלב 5. נסה קצת ארומתרפיה בזמן שאתה במיטה
ארומתרפיה משתמשת בריחות נעימים כדי לעזור לך להירגע. זה בעצם לא מטפל בטינטון שלך, אבל זה עלול להקל מעט על ההירדמות. נסה להשתמש במפזר בזמן שאתה ישן כדי לראות אם זה עוזר לך.
- כל ריח שאתה אוהב יעבוד, אבל כמה ניחוחות הקשורים להרפיה הם קמומיל, יסמין, לבנדר, ברגמוט ורד.
- אל תשתמש בנרות עבור ארומתרפיה בזמן שאתה ישן. זוהי סכנת שריפה.
שלב 6. הימנע מלקיחת אספירין או NSAIDs לפני השינה
תרופות אלו יכולות למעשה לעורר טינטון או להחמיר אותו. לקיחתם לפני השינה עלולה להקשות עליכם לישון.
