האם השיעול משאיר אותך ער בלילה, למרות שלא הצטננת? ישנם הרבה גורמים המובילים לשיעול לילי. WikiHow זה ייתן לך כמה טיפים כיצד לעצור זאת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הרגלי השינה שלך
שלב 1. לישון על שיפוע
תן את עצמך על כריות לפני שאתה הולך לישון, ונסה לישון על יותר מכרית אחת. זה ימנע מכל הניקוז והריר שלאחר הלידה שאתה בולע במהלך היום לגבות בגרון שלך כשאתה שוכב בלילה.
- אתה יכול גם להניח קוביות עץ מתחת לראש המיטה שלך כדי להעלות אותה ב 10 סנטימטר. זווית זו תעזור לשמור על חומצות בבטן כך שלא יגרמו לגרון.
- במידת האפשר, הימנע משינה על הגב, מכיוון שהדבר עלול להכביד על נשימתך בלילה ולגרום לך להשתעל.
- שינה על שיפוע עם מספר כריות מוגדל היא הדרך הטובה ביותר לרפא שיעול מאי ספיקת לב (CHF) בלילה. המים נאספים בשדות הריאה התחתונים ואינם משפיעים על הנשימה.
שלב 2. עשה מקלחת חמה או אמבטיה לפני השינה
דרכי אוויר יבשות עלולות להחמיר את השיעול בלילה. לכן, טבלו את עצמכם בחדר אמבטיה מהביל וספגו קצת לחות לפני השינה.
אם יש לך אסתמה, קיטור יכול להחמיר את השיעול שלך. אל תנסה את התרופה אם יש לך אסתמה
שלב 3. הימנע משינה מתחת למאוורר או למזגן
אוויר קר שנושב על הפנים שלך בלילה רק יחמיר את השיעול שלך. הזז את המיטה שלך כך שלא תהיה מתחת למזגן. אם אתה מחזיק מאוורר בחדר שלך בלילה, העבר אותו למקום שבו האוויר לא ינשוף ישירות על פניך.
אוויר חם ויבש מתנור יכול גם לגרות את הגרון שלך, לכן הימנע משינה גם מתחת לפתח פתחי חימום
שלב 4. הנח מכשיר אדים בחדר השינה שלך
מכשירי אדים יכולים לעזור לשמור על לחות האוויר במקום יבש בחדרכם. הקיטור פותח את דרכי הנשימה ומאפשר זרימת אוויר טובה יותר. לחות זו תעזור לשמור על לחות דרכי הנשימה ותגרום לך להיות פחות מועד לשיעול.
שמור על רמות הלחות על 40% עד 50%, שכן קרדית האבק והעובש משגשגים באוויר לח. כדי למדוד לחות בחדר השינה שלך, קח מד חום לחנות החומרה המקומית שלך
שלב 5. שטפו את המצעים שלכם לפחות פעם בשבוע
אם יש לך שיעול לילה מתמשך ונוטה לאלרגיות, שמור על מצעים נקיים. קרדית האבק, יצורים זעירים שאוכלים פתיתי עור מתים, חיים במצעים ומהווים גורם שכיח לאלרגיה. אם יש לך אלרגיה או אסתמה אתה עלול להיות בסיכון לקרדית האבק. הקפד לשטוף את הסדינים ולנסות להשתמש בכריכות סדין למיטה.
- שטפו את כל המצעים שלכם, החל מהסדינים והכריות ועד השמיכה שלכם, במים חמים פעם בשבוע.
- אתה יכול גם לעטוף את המזרן שלך בפלסטיק כדי להרחיק קרדית האבק והמצעים שלך נקיים, או לרכוש מזרן וכריכות נגד אלרגן.
שלב 6. שמור כוס מים על השולחן ליד המיטה שלך
בדרך זו, אם אתה מתעורר עם התקף שיעול במהלך הלילה, אתה יכול לנקות את הגרון עם לגימה ארוכה של מים. נוזלים חמימים מרגיעים עוד יותר, כך שאפשר ללגום תה חם או מים חמים עם דבש ולימון.
שתיית מים או נוזלים חמים יכולים לסייע בשחרור ריר שעלול לגרום לשיעול בלילה, וזה גם מרגיע כאב או גירוד בגרון
שלב 7. נסה לנשום דרך האף כשאתה ישן
לפני שאתה הולך לישון, חשוב על הפתגם: "האף נועד לנשימה, הפה הוא לאכילה". אימן את עצמך לנשום דרך האף שלך בזמן שאתה ישן על ידי ביצוע מספר סיבובים של נשימת אף מודעת. זה יגרום ללחץ פחות על הגרון ובתקווה שיוביל פחות לשיעול בלילה.
- שב זקוף בתנוחה נוחה.
- הרפו את פלג הגוף העליון וסגרו את הפה. הניח את הלשון מאחורי השיניים התחתונות שלך, הרחק מהחלק העליון של הפה שלך.
- הניחו את הידיים על הסרעפת, או על אזור הבטן התחתונה. עליך לנסות לנשום מהסרעפת, ולא מאזור החזה שלך. הנשימה מהסרעפת חשובה מכיוון שהיא מסייעת לריאותיכם בחילופי גזים והיא מעסה את הכבד, הקיבה והמעיים, ומפעילה את הרעלים מהאיברים הללו. זה גם ירגיע את פלג הגוף העליון שלך.
- קח נשימה עמוקה עם האף שלך ושאף במשך 2-3 שניות.
- נשוף דרך האף או שפתייך המעוותות במשך 3 עד 4 שניות. עצרו במשך 2 עד 3 שניות ונשמו שוב דרך האף.
- התאמן בנשימה כזאת דרך האף שלך למספר סיבובי נשימות. הארכת שאיפות ונשיפות תעזור לגוף להתרגל לנשימה דרך האף, ולא מהפה.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתרופות מקצועיות
שלב 1. קח תרופות נגד שיעול ללא מרשם
תרופות נגד שיעול ללא מרשם יכולות לעזור בשתי דרכים. מכייח, כמו Mucinex DM, עוזר לשחרר ריר וליחה בגרון ובדרכי הנשימה. סוג זה של תרופות הוא אידיאלי אם יש לך שיעול פורה או ליחה. מדכא שיעול, כמו Delsym, חוסם את רפלקס השיעול של גופך ומפחית את הדחף של הגוף להשתעל. אלה טובים יותר לשיעול יבש או לא פרודוקטיבי.
- אתה יכול גם לקחת סירופ שיעול בסיסי או למרוח Vick's Vapor Rub על החזה שלך לפני השינה. ידוע ששתי התרופות עוזרות להפחית שיעול בלילה.
- קרא את תווית התרופה לפני השימוש בה. שאל את הרוקח אם אינך בטוח איזה סוג של תרופות נגד שיעול ללא מרשם מתאים לשיעול שלך.
שלב 2. השתמש בכריות שיעול
כמה טיפות שיעול משתמשות במרכיב קהה, כמו בנזוקאין, שיכול לעזור להרגיע את השיעול מספיק זמן כדי לעזור לך להירדם. אם יש לך שיעול יבש, אתה יכול גם לחפש טיפות שיעול עם תרופות נוגדות דיכאון (דיכסטרומטורפן).
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך אם השיעול שלך אינו חולף לאחר 7 ימים
אם השיעול שלך בלילה מחמיר לאחר מספר טיפולים או תרופות או לא משתפר לאחר 7 ימים, פנה לרופא. הגורמים לשיעול בלילה כוללים אסתמה, הצטננות, GERD, נטילת מעכבי ACE, תסמונת ויראלית או ברונכיטיס כרונית. מצבים מסוימים, כמו ברונכיאקטזיס או סרטן, עלולים לגרום לך להשתעל כל הזמן לאורך כל היום והלילה. אם יש לך חום גבוה ושיעול כרוני בלילה, פנה לרופא בהקדם האפשרי.
- הערכת שיעול כרוני מתחילה בהיסטוריה טובה ופיזית. הרופא עשוי להזמין צילום חזה כדי לבדוק אם ישנה פתולוגיה בסיסית. בדיקות אחרות עבור GERD ואסטמה עשויות להיות נחוצות. אלה כוללים בדיקת תפקודי ריאות לאסתמה ואולי אנדוסקופיה ל- GERD.
- בהתאם לאבחנה שלך, הרופא שלך עשוי לרשום טיפול תרופתי או כגורם רפואי רציני יותר. אם כבר יש לך בעיה רפואית חמורה יותר שגורמת לך להשתעל בלילה, כגון אסתמה או הצטננות מתמשכת, שוחח עם הרופא שלך על תרופות ספציפיות שתוכל לנקוט לטיפול בסימפטום זה. ניתן לרשום דקסטרומתורפן, מורפיום, גואיפנזין וגבפנטין.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה נוטל מעכב ACE, שכן שיעול יכול להיות תופעת לוואי. הם יכולים לשים אותך במקום ARB, שיש לו את אותם יתרונות, ללא תופעת הלוואי של שיעול.
- כמה שיעולים, במיוחד אם הם מתמשכים וכרוניים, יכולים להיות סימפטום של מחלה חמורה יותר, כמו מחלות לב, שחפת וסרטן ריאות. עם זאת, מחלות אלה בדרך כלל מגיעות גם עם תסמינים בולטים אחרים, כמו שיעול דם או היסטוריה של בעיות לב קיימות.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתרופות טבעיות
שלב 1. קח כף דבש לפני השינה
דבש הוא תרופה טבעית מצוינת לגרון מגורה, מכיוון שהוא מצפה ומרגיע את הריריות בגרון. לדבש יש גם תכונות אנטיבקטריאליות, הודות לאנזים שהוסיפו דבורים. אז אם השיעול שלך נובע ממחלה חיידקית, דבש יכול לעזור להדוף חיידקים רעים.
- קח 1 כף (15 מ"ל) דבש אורגני וגולמי 1 עד 3 פעמים ביום ולפני השינה. אתה יכול גם להמיס דבש בכוס מים חמים עם לימון ולשתות אותו לפני השינה.
- תנו לילדים 1 כפית (4.9 מ"ל) דבש 1 עד 3 פעמים ביום ולפני השינה.
- לעולם אל תיתן לילדים מתחת לגיל שנתיים דבש בשל הסיכון לבוטוליזם, זיהום חיידקי.
שלב 2. נסה השקיה מלוחה לפני השינה אם יש לך טפטוף לאחר האף
ריר המטפטף בחלק האחורי של הגרון שלך הוא גורם שכיח לשיעול בלילה. שטיפת מעברי האף במי מלח לפני השינה עשויה לעזור. קנה שטיפת אף מלוחה בבית המרקחת המקומי שלך ופעל לפי ההוראות שעל האריזה לשימוש בשטיפה. זה בדרך כלל כרוך במזיגה או סחיטה של הנוזל לנחיר אחד תוך הטיית הראש לצד, כך שהוא זורם החוצה מהנחיר השני.
- אם אתה מעדיף, אתה יכול להכין תרסיס לאף שלך עם מי מלח או לשטוף. תזדקק למזרק, בקבוק ריסוס או נורת לחיצה כדי לנהל אותו.
- בטפטוף עיקש לאחר הלידה שאינו מגיב לריסוס מלוח, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרסיס לאף תרופתי, כגון סטרואידים לאף או חומר מרתיח.
שלב 3. שתו תה שורש ליקוריץ
שורש שוש הוא חומר נוגד טבעי. זה מרגיע את דרכי הנשימה ומשחרר ליחה בגרון. זה גם מרגיע כל דלקת בגרון שלך.
- חפש שורש שוש מיובש בחנות הטבע המקומית שלך. אתה יכול גם לקנות שורש שוש בשקיות תה במעבר התה של רוב חנויות המכולת.
- לסלק את שורש השוש במים חמים למשך 10-15 דקות, או כמפורט על שקיות התה. מכסים את התה כשהוא צועד ללכוד את האדים והשמנים מהתה. שתו את התה 1-2 פעמים ביום ולפני השינה.
- אם אתה משתמש בסטרואידים או נתקל בבעיות בכליות, אין לצרוך שורש שוש.
שלב 4. לגרגר מי מלח
מי מלח יכולים להקל על אי הנוחות בגרון ולנקות כל ריר. אם אתה עמוס ויש לך שיעול, גרגר מי מלח יכול לעזור להעלים כל ליחה בגרון.
- מערבבים 1/4-1/2 כפית (1.4-2.8 גרם) מלח ב 8 אונקיות נוזל (240 מ"ל) מים חמים עד להמסה.
- לגרגר את מי המלח למשך 15 שניות, להיזהר לא לבלוע מי מלח.
- לירוק את המים בכיור ולגרגר שוב עם מי המלח הנותרים.
- שטוף את הפה במים פשוטים לאחר שתסיים לגרגר.
שלב 5. אדים את הפנים במים ושמנים טבעיים
אדים הם דרך מצוינת לספוג לחות דרך מעברי האף ולמנוע שיעול יבש. הוספת שמנים אתריים כמו שמן עץ התה ושמנים אקליפטוס עשויה גם להעניק לך יתרונות אנטי ויראליים, אנטי בקטריאליים ואנטי דלקתיים.
- מרתיחים מספיק מים למילוי קערה בינונית וחסינת חום. יוצקים את המים לקערה ונותנים להם להתקרר במשך 30-60 שניות.
- מוסיפים לקערת המים 3 טיפות שמן עץ התה ו -1 עד 2 טיפות שמן אקליפטוס. מערבבים במהירות את המים לשחרור האדים.
- השעין את הראש מעל הקערה ונסה להתקרב כמה שיותר לאדים. אם כי לא קרוב מדי מכיוון שאדים עלולים לשרוף את העור שלך. הניחו מגבת נקייה מעל הראש, כמו אוהל, כדי ללכוד את האדים. נשם עמוק במשך 5 עד 10 דקות. נסה לאדות עם שמנים אתריים 2 עד 3 פעמים ביום.
- אתה יכול גם לשפשף שמנים אתריים על החזה או על החזה של הילד שלך כדי למנוע שיעול בלילה. ערבבו תמיד שמנים אתריים בשמן זית אורגני לפני החלתו על עורכם, מכיוון שלעולם אסור למרוח שמנים אתריים ישירות על העור. שפשוף בחזה שמן אתרי יעבוד לא פחות מ- Vick's Vapor Rub אך הוא יהיה נטול פטרוכימיה וטבעי לחלוטין. לילדים מתחת לגיל 10, בדוק את התווית על השמנים האתרים לקבלת הערות בטיחות או אזהרות.
