לבני אדם יש קצב היממה שגורם לנו לישון במהלך הלילה ולהישאר ערים במהלך היום. אבל מה אם אתה רוצה להפוך את הסדר הטבעי הזה ולהפוך לילי? בין אם אתם עובדים במשמרת בית הקברות וזקוקים לדרכים לשמור על ערנות בתפקיד או שאתם רק מעוניינים להפוך ליצור הלילה, בעזרת תרגול כלשהו תוכלו לאמן את גופכם לאמץ הרגלים ליליים.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: להישאר ער כל הלילה
שלב 1. לאמן את עצמך בהדרגה
קשה לעבור ישירות מלוח הזמנים הרגיל המונע על ידי שמש לתוכנית שבה אתה ישן כשאר העולם ער. סביר להניח שפעולה זו תשאיר אותך חסר שינה לחלוטין, מכיוון שתאלץ את עצמך להישאר ער כל הלילה ולא תוכל לישון טוב במהלך היום. במקום זאת, התחילו להישאר ערים מאוחר יותר בכל לילה ולישנו מאוחר יותר בבוקר. דחוף את הזמנים לאחור יותר ויותר, ותוך שבוע בערך לא תתקשו להתעורר ולישון כשתרצו.
- בלילה הראשון של האימון, הישאר ער עד כמה שאתה יכול מבלי לאלץ את עצמך. הישאר ער עד שאתה מרגיש שאתה לא יכול לפקוח את העיניים עוד רגע, ואז לך לישון. אל תפעיל שעון מעורר וחסום את החלונות כדי שלא תתעורר עם השמש. לישון כמה שיותר מאוחר, ואז תתעורר ותמשיך ביום שלך.
- בלילה שלמחרת, נסה להישאר ער מאוחר מאוחר יותר ממה שעשית בלילה הקודם, ובבוקר, לישון שעה נוספת.
- המשך בתהליך זה עד שאתה נרדם ועולה כשאתה רוצה.
שלב 2. העסיק את דעתך
להישאר ער בלילה הרבה יותר קל כשאתה עושה פעילויות שמחזיקות את המוח שלך. צפייה בתוכניות או בסרטים יכולה להיות מועילה, אם כי ידוע שרבים נרדמים באמצע הפרק. נסה משהו שמחזיק אותך פעיל, כמו קריאת ספר או משחק משחקי וידאו.
חלקם מוצאים שהם מרגישים יצירתיים יותר בלילה. נסה לעבוד על פרויקט אמנותי, ליצור מוזיקה או לכתוב חיבור באמצע הלילה. נסה לא ללכת לישון עד שאתה נמצא בנקודת עצירה טובה. סביר להניח שאפילו לא תשים לב מתי השמש מתחילה לעלות
שלב 3. התעמלות בלילה
זוהי דרך בטוחה לגרום לדם שלך למהר ולגרום לך להרגיש ערני יותר וער במקום מנומנם. צא לריצת לילה או להליכה מהירה. האוויר הצח יעיר גם אותך. אם אתה לא רוצה לצאת החוצה, עשה סטים של קראנץ ', situps או pullups בבית שלך כדי לשמור על עצמך ער.
- מקלחת לאחר האימון, רצוי מגניב, תעזור גם לך להירדם.
- אם אתה לא אוהב להתאמן, פשוט תוציא את הראש החוצה ותנשום כמה אוויר עמוק כשאתה מרגיש עייף. הפרש הטמפרטורות יגרום לגוף שלך להתעורר.
שלב 4. לאכול ארוחה
הגוף שלך יתעורר מעט על מנת להתחיל לעכל את האוכל שאתה לוקח. לבשל ארוחה ולאכול אותו באמצע הלילה. אל תישבו על חטיף טיפוסי של חצות, כמו כריך חמאת בוטנים או פיצה, כי אלה מאכלים שהמוח שלכם כבר מקשר עם אכילת לילה מאוחרת. במקום זאת, מבשלים ארוחה שבדרך כלל הייתם אוכלים במהלך היום, כמו סלמון עלום, תרד וקוסקוס. שתו גם כוס גדולה של מים קרים.
שלב 5. נגן מוזיקה
אם אינך חולק את ביתך עם אנשים שהיו רוצים להיות מסוגלים לישון בשקט, שים מוזיקה רועשת ומהירה בכדי לגרום לגוף לזוז. בחר מוזיקה שגורמת לך לרצות לקום ולרקוד או לשיר יחד, במקום מוזיקה שמרדימה אותך. אם אתה מודאג מהעיר אנשים, השתמש באוזניות.
שלב 6. שוחח עם אנשים אחרים ערים
האם אי פעם עשית אחת מאותן שיחות טלפון מאוחרות עם חבר ששומר על שניכם עד עלות השחר? לדבר עם מישהו אחר מעורר מאוד גירוי, וזו אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על עצמך ער. אם יש לך חבר שמנסה גם להישאר ער כל הלילה ולישון במהלך היום, תזמן שיחות טלפון בכדי לשעשע אחד את השני.
אם אינך מכיר מישהו אחר שמנסה להיות לילי, השתמש בתוכנית צ'אט כדי ליצור קשר עם מישהו שחי באזור זמן אחר שבו כולם ערים. אם אתה משוחח עם מישהו שגר במקום שבו זה יום, תוכל להתעורר מיד
שלב 7. קנה בחנויות שפתוחות כל הלילה
יציאה מהבית והסתובבות יכולה לעזור לך להרגיש ערה ונורמלית יותר בלילה. אם אתה מכיר חנות או סועד שתמיד פתוח, שקול ללכת לשם להסתובב ולקנות או לאכול כמה שעות. בדרך כלל קל יותר לעשות זאת בעיר שבה יש אנשים אחרים שמחפשים מקומות בילוי בלילה.
הקפד להישאר באזורים בטוחים ומוארים כאשר אתה יוצא בלילה. מכיוון שפחות אנשים יהיו בחוץ, חשוב להיות מודעים לסביבתך ולשים לב לבטיחותך. קח איתך טלפון נייד ותגיד למישהו לאן אתה הולך
שלב 8. השתמש בקפאין בזהירות
קפאין הוא חומר ממריץ המספק איסוף מצוין למשך מספר שעות, והוא נהדר תוך כדי קמצוץ כשאתה צריך למשוך לילה חד פעמי. עם זאת, אם המטרה שלך היא להפוך לילית לצמיתות (או למחצה לצמיתות), לא כדאי לך ליפול על קפאין ככלי שלך להישאר ער. החזקת כמות גדולה של קפאין במערכת שלך תקשה על ההרדמה במהלך היום, וחשוב לישון כשאתה יכול כדי לא לשלול את גופך.
אותו דבר לגבי משקאות אנרגיה המכילים סוגים אחרים של ממריצים. עדיף לאמן את גופך בהדרגה להישאר ער במקום לאלץ אותו באמצעים מלאכותיים
חלק 2 מתוך 4: מנוחה במהלך היום
שלב 1. השתמש בווילונות האפלה
כאשר הגוף שלך מרגיש שהשמש עלתה, הרבה יותר קשה להירדם. מעט השמש שמציצה מסביב לקצוות התריסים שלך תגרום לגוף שלך להיות ערני יותר. אם אתה רוצה להיות מסוגל לישון במהלך היום, השקיע בווילונות האפלה. הם כל כך חסונים ואטומים, שהם חוסמים את כל אור השמש. כאשר השמש זורחת, לא יהיה לך מושג כי מדובר בשעות היום.
- אם אינך רוצה לקנות סט וילונות האפלה, קבל וילונות כהים וכבדים מאוד או כסה את חלונותייך בשמיכות עבות וצבעוניות.
- שימוש במסכת שינה לחסימת אור עוזר גם אם לא אכפת לך לישון עם משהו על הפנים.
שלב 2. חסום גם צלילים
כששאר העולם מתעורר, הם יתחילו להשמיע כל מיני קולות: צליל של משאית אשפה שמתפרצת ברחוב, השכן קורא לכלב שלו, המיקרוגל של השותף שלך נפתח ונסגר. כדי להתגונן מפני התקפת קולות הבוקר, תזדקק לצמד אטמי אוזניים או אוזניות מבטל רעשים.
אם אתה לא אוהב ללבוש פריטים על הראש בזמן שאתה ישן, נסה להשתמש במכונת רעש לבנה. מכונות אלה מפיקות צלילים נמוכים ושקטים שאוזניכם מתרגלות אליהן במהירות, והן חוסמות את הצלילים המעצבנים האחרים שעלולים להיכנס לחדרכם
שלב 3. נסה מלטונין
זהו חומר כימי שהמוח מייצר כדי להרדים את הגוף. כדורי מלטונין הם כלי עזר טבעי לשינה שיכול לעזור לגוף שלך לנוח אם אתה מתקשה לישון במהלך היום. בניגוד לכדורי שינה רגילים, אין להם תכונות ממכרות ולא יעזבו אותך נועז כשאתה מתעורר.
אם אתה מעוניין ליטול כדורי שינה חזקים יותר שמשתמשים בכימיקלים סינתטיים כדי להרדים את הגוף, עדיף שתדון בכך קודם עם הרופא שלך. זה חשוב במיוחד אם אתה צריך לנהוג או ללכת לעבודה כשהתעורר
שלב 4. לאכול ארוחת בוקר כשאתה מתעורר
גם אם אתה מתעורר בשעה 6:00 בערב, אוכל מזונות ארוחת בוקר. זה יסמן למוח ולגוף שלך שזה תחילת היום שלך. אם אתה אוכל ארוחות צהריים או ערב, אתה תשלח אותות שונים. בצע את שגרת הבוקר הרגילה שהיית עושה אם תתעורר בשעה 8:00 בבוקר. הניחו סיר קפה או תה ותיהנו מארוחת הבוקר הטיפוסית שלכם.
שלב 5. תגיד לאנשים לא להפריע לך
אם אתה די רציני בנוגע ללוח זמנים לילי, אמור לאנשים בחייך לא להפריע לך במהלך היום אלא אם מדובר במקרה חירום. יידע אותם שחשוב לך מאוד לישון במהלך היום, כי אחרת תסתיים בשינה.
יהיה עליך להגדיר לוח זמנים המתאים למשפחתך כך שלא יהיה עליהם להפריע לך. לדוגמה, אם ילדיכם יחזרו הביתה מבית הספר במהלך הזמן שאתה אמור לישון, יש להכין תוכנית ללכת לבית הספר לאחר הלימודים או להישאר עם מישהו עד שתתעורר
חלק 3 מתוך 4: שמירה על בריאות הגוף שלך
שלב 1. היצמד ללוח זמנים
אם אתה מתכנן להישאר לילית לזמן מה, חשוב לעמוד בלוח זמנים קבוע. לך לישון באותה שעה ביום וקם גם הוא באותו הזמן. אם לא תעשה זאת, לוח השינה שלך יסתיים בכל מקום, וזה יכול לגרום הרס לבריאותך.
- לאחר שהתרגלתם בהדרגה ללוח הזמנים שלכם, היצמדו אליו כפי שהייתם לוח זמנים רגילים. הגדר את האזעקה ונסה ללכת לישון בזמן.
- כאשר אתה מוכן לחזור ללוח הזמנים הרגיל של יום/לילה, בצע זאת בהדרגה.
שלב 2. קבל ויטמין D
להישאר בפנים במהלך היום פירושו שלא תיחשף לקרניים הבריאות של השמש. נכון, יותר מדי שמש זה דבר רע, אבל מעט מדי שמש היא בעצם גרועה יותר. כאשר אינכם נחשפים לשמש כלשהי, גופכם אינו מייצר ויטמין D, החיוני לצמיחת עצם בריאה ותפקודים טבעיים אחרים.
- נסה לסדר את לוח הזמנים שלך כך שתזכה לפחות במעט חשיפה לשמש במהלך אור היום.
- ייתכן שתרצה להשיג מנורת שמש כדי לעורר את ייצור ויטמין D אם אתה מקבל מעט מאוד שמש.
שלב 3. היזהר בהפעלת מכונות
כאשר אתה מאמץ לוח זמנים לילי, אתה יוצא נגד המקצבים הטבעיים של גופך. אתה תמיד תהיה קצת ישן יותר ופחות חד ממה שהיה אם היה לך לוח זמנים רגיל של יום/לילה. מסיבה זו, חשוב להקפיד על הפעלת מכונות, כולל מכונית, בזמן שאתה עדיין מתרגל להיות ער כל הלילה. הישאר ערני ככל האפשר, במיוחד בזמן העבודה.
חלק 4 מתוך 4: בחירת אורח חיים לילי ארוך טווח
שלב 1. החליטו אם הלילה ישפר את חייכם
ישנן סיבות רבות ללכת ליל, אך הן צריכות להדהד את מי שאתה ואת החיים שאתה רוצה לנהל. יש לשקול את החסרונות בללכת לילית כשבוחנים את זה כדרך חיים. אתה לא תהיה בסביבה כשרוב האנשים ערים, אז זה אומר להחמיץ הרבה פעילויות חברתיות. אתה לא תהיה חשוף מדי לוויטמין D, דבר שעלול להשפיע לרעה על בריאותך. עם זאת, היתרונות בללכת לילית הם רבים:
- יש פחות אנשים בסביבה במהלך הלילה, וזה יכול להיות נהדר מכמה סיבות.
- זה יכול להיות זמן יצירתי יצירתי אם אתה באופן טבעי ינשוף לילה. אנשים לא ישלחו לך בדוא"ל בדרישות, כך שלא יפריעו לך.
- אתה תהיה חיי המסיבה כי אתה תהיה רענן יותר מכל האנשים שידפקו יום עבודה. אולי אפילו תצטרף לשורות "ינשופי הלילה המקצועיים" שחיים לחגוג במועדוני הלילה הטובים ביותר בעיר.
- זוהי הזדמנות ליצור קשר עם אנשים מעניינים השומרים גם הם ערים כל הלילה, כולל ינשופים, מעריצי ערפדים, עש חברתי ואנשים שפשוט לא יכולים לרדת מהאינטרנט בשעת לילה מאוחרת.
- הבית שלך לא ייראה מבולגן. ראיית האדם איומה בלילה. אפילו כשהאורות דולקים, קשה יותר לראות את ארנבות האבק והניפוח. לא תצטרך לנקות חצי חזק!
- דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא להיות לילית עונתית או לתקופה מוגדרת ולא לכל השנה. זה יכול להיות שימושי במהלך עונה מיוחדת כמו הקיץ כשהלילות מקסימים, במהלך עונת חופשות וכן הלאה. אתה יכול להיות זמין לממש את כל האינטרסים העולים בקנה אחד עם הצורך שלך להישאר ער כל הלילה.
שלב 2. מצא עבודה או אורח חיים המאפשר לך לקיים אורח חיים לילי
אם אתה רציני לגבי התחייבות זו לטווח ארוך, יהיה עליך למצוא עבודה שתאפשר לך לישון במהלך היום ולהישאר ער בלילה. אם אתה מתכנן להישאר לילי כשינוי לטווח ארוך או לצמיתות, יהיה עליך להיות מסוגל לעקוף את הדברים שבדרך כלל נעשים במהלך היום.
- עבודה במשמרות תאפשר לך להמשיך לעבוד במהלך הלילה. ישנן אפשרויות רבות ושונות לעבודה במשמרות, כולל העמסה ושינוע של סחורות, אבטחה ושיטור, מתקני ניטור, מילוי לילה במרכולים, עבודות קבלה במלון, דיג, ניקיון, עיתונאים, עבודות בכבישים וכדומה. אפילו ספורט אפשר לשחק בלילה; מחקר שנערך לאחרונה הראה כי גדות בוקר הפכו לקנקני בוקר טובים יותר, בעוד ינשופים בלילה הפכו לכדים ערב טובים יותר.
- לעבוד מהבית. אם אתה בלוגר, משווק מקוון, מוכר eBay, כותב, אמן וכו ', שיכול לעבוד מהבית, הגדר שגרה משלך כיאה לעבודה שלך.
- הלימודים יהיו קשים יותר, אך אם אתה לומד שיעורים מקוונים, תוכל ללמוד זאת מתי שתרצה. באוניברסיטה, קבל הקלטות של הרצאות, או בקש חברים הערות. יהיו לך בעיות בהעדרויות חסרות הדורשות נוכחות לציונים, אז נסה לתזמן הדרכות ערב.
שלב 3. התחבר עם לילה או ינשופים אחרים
מצא אנשים אחרים שאוהבים את הלילה יותר מהיום, החל מחנונים וגיימרים, ועד טיפוסים יצירתיים ומיסטיקנים. נסה להתחבר לאנשים שיש להם אותה אהבת לילה כמוך. שים לב שזה יהיה סביר יותר בסביבה עירונית גדולה כמו ניו יורק, טוקיו או סידני מאשר בכל מקום אחר - ערים שלעולם לא ישנות.
- בניו יורק, אתה יכול להתחבר עם ינשופי לילה אחרים בעלי דעות דומות באמצעות ינשופי הלילה בניו יורק, מפגש שבועי של ינשופים לילה חרוצים ששומר על השעות 22:00-04:00. הרעיון תפס גם בלונדון, וייתכן שהוא יגיע למיקום הקרוב אליך בקרוב!
- חפש בתי קפה ומקומות מפגש אחרים שבהם ינשופים בליל בית משפט ואל תזרוק אותך אחרי חצות. שוב, סביר יותר שהם קיימים בסביבות עירוניות גדולות, אך אם אין אחת בקרבתך, שקול ליצור רשת ביתית עם חברים ליליים, כך שתוכלו להיכנס אחד לשני ולשתות כוס של משהו ולערוך סיעור מוחות יצירתי ביחד. עמוק בלילה.
- השתמש באתרי רשתות חברתיות כמו טוויטר ופייסבוק כדי להתחבר עם לילות אחרים באזור שלך: בדוק את סטטוס המיקום כך שתדע שאתה מדבר עם ינשוף לילה ולא עם ערק בעיר בצד השני של העולם!
שלב 4. שימו לב לבריאות הנפש שלכם
שים לב שאמנם נטען לאחרונה כי ינשופי לילה הם אינטליגנטים יותר ממקביליהם של ערפי הבוקר, אך הימצאות של ינשוף לילה יכולה להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית. אם אתה מוצא את עצמך חווה אתגרים מנטליים, כגון דיכאון, ייתכן שתרצה לשקול מחדש את התנהגויות ינשוף הלילה שלך. פנה לייעוץ מהרופא אם אתה מודאג.
הקפד לקבל מספיק ויטמין D. תזדקק למעט שמש קבועה מדי יום
שלב 5. חזור לאני היומי שלך
אם אתה רוצה לחזור לעצמי היומי הרגיל שלך שוב, זה קל. פשוט הישאר ער כל הלילה ואז שמור על עצמך ער כל היום למחרת. כאשר השמש זורחת ומאירה את השמים בצבעים יפים, אתה צריך להרגיש שלווה כשהירח הזה עדיין תלוי בשמיים, זה ייתן לך תחושה נפלאה ורעננה להיום. הזמן שלוקח לחזור לקצב הרגיל יהיה תלוי באישיות שלך, בפעילויות ובאופן שבו אתה מרגיש חסר שינה.
טיפים
- מצא את החנויות השומרות על שעות הפעילות שלך, כך שתוכל לבצע את המכולת הרגילה ושאר הקניות שלך בקלות.
- שים לב שזה יהיה קל יותר אם אתה באופן טבעי אישיות של ינשוף לילה.
- תן לעצמך התחלה חדשה בערב על ידי התקלחות, התלבשות ומוכנות ללילה, אכילת ארוחה מתעוררת דשנה וקצת אוויר צח בחוץ על ידי פעילות גופנית - קפוץ על אופניים או צא לריצה כשהוא עדיין קל. או דמדומים.
- עבור אנשים רבים, היכולת להישאר ער מאוחר משתנה במהלך חייך; אם אינך יכול לעשות זאת כעת (כיוון שההורים או בן זוגך אומרים זאת, או כי גופך מעניש אותך בחומרה על כך), נסה שוב בשלב אחר בחייך.
- אל תזלזלו בתהילה של אטמי אוזניים ומסכת עיניים! הרבה מחלפים שלישיים לעולם לא ישנו בלעדיהם.
אזהרות
- הימנע מקפאין אלא אם אתה יודע שאתה יכול לשתות אותו ועדיין לישון במהלך היום. שינה בשעות היום חשופה הרבה יותר להפרעות ויש סיכוי גבוה יותר שתתעורר ויגרום לאתגרים אפשריים של מניעת שינה.
- אם אתה מפחד מהחושך, להיות לילי יכול להיות עימות. שוב, זו אולי רק דרך להתגבר על פחד כזה.
- בני משפחה אחרים, בן זוג או בן זוג וחברים אולי לא יאהבו את ההרגלים הליליים שלך. קח בחשבון את רצונותיהם של אנשים אחרים. אם אתם רווקים וחסרי דמיון, להיות יותר לילי מאשר אם אתם נשואים ויש לכם ילדים בגרירה, אם כי עבודה במשמרות יכולה להצדיק אורח חיים לילי.
- "חולשה של עבודה במשמרות" היא מצב ידוע המביא להפרעות במצב הרוח, עייפות, חוסר יכולת להתרכז ושינה שבורה.
- פעולה זו עלולה לגרום לך לאבד את עבודתך או להפחית את לימודיך. סטודנטים יכולים לקבל הערות הרצאה מתלמידים אחרים, אך רצון טוב רק עד כאן!
- קבל אור שמש באופן קבוע. ויטמין D חשוב לבריאותנו, כמו גם חשיפה לאור לצמיחה ולבריאות טובה.
- זה לא הדפוס הרגיל של בני אדם, אבל יש לנו את היכולת לעקוף את הקצב היממה הרגיל שלנו; לחקור את ההשלכות הבריאותיות האפשריות אם מתכננים לעשות זאת לטווח ארוך. לימודי עובדים במשמרות כנראה יעזרו לך.
- מומחים רבים טוענים כי אורח חיים לילי הוא מסרטן, אם כי ייתכן שזה נובע מהרגלים לא בריאים הנלווים להיותו ינשוף לילה, ולא מהרגלי השינה עצמם. הסרטן בקרב טייסים, דיילות ועובדי משמרות הוכח כבעל קשר עם מחזוריות היממה המשובשת בשל לוחות הזמנים הלא שגרתיים שהוטלו עליהם בעבודה.
- מחזורי היממה המופרעים קשורים להפרעות במצב הרוח כגון הפרעה דו קוטבית אך גם פגיעות אחרות תורמות, כגון מתח.
- אם אתה סטודנט, אל תעשה זאת! זה יכול להאט מאוד את תהליך הלמידה שלך!
