התשוקה לאלכוהול היא דחף חזק, כמעט בלתי נשלט, שעושה חשק לשתות. גם אנשים שאינם אלכוהוליסטים עלולים לסבול מתשוקה, במיוחד שתיינים מוגזמים או כאלה שרגילים להסתמך על משקאות אלכוהוליים כדי להקל על הלחץ, או להרגיע את עצביהם. תשוקה זו עלולה לגרום לך להרגיש חסר תקווה וחלשה ולעיתים יכול לפגוע ברגשותיך של יציבות ואושר. עם זאת, יש תקווה כי ישנן דרכים מועילות להפחית את התשוקה שלך כגון: קבלת עזרה מקצועית, התמודדות מספקת עם התשוקה, שימוש בטכניקות טיפוליות והסחת דעתך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: קבלת עזרה מקצועית
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
אם אתה שותה אלכוהול בכבדות או על בסיס יומי חשוב מאוד לדבר עם רופא אם אתה מתכנן להפחית את צריכת האלכוהול שלך. תסמיני גמילה אצל אלכוהוליסטים עלולים לגרום להתקפים, לנזקים בריאותיים בלתי הפיכים (כגון מחלות כבד, הכוללות דלקת קיבה, שחמת וכו ') ואף יכולים להיות קטלניים.
קבע פגישה עם הרופא הראשי שלך. אם אין לך רופא אתה יכול לפנות לחברת הביטוח הרפואי שלך כדי לקבל אותו. אם אין לך ביטוח רפואי תוכל לפנות לארגון שירותי הרווחה המקומיים שלך לקבלת סיוע לאנשים בעלי הכנסה נמוכה, או לבצע חיפוש אחר מרפאות בעלות נמוכה או בחינם באזור שלך
שלב 2. בחן אפשרויות תרופות
התרופות topiramate (Topamax) ו- naltrexone (Vivitrol) יעילות בטיפול בתלות באלכוהול; טופירמט מועיל במיוחד בהפחתת החשק לאלכוהול. מחקר חדש מצביע על כך שתרופות חדשות כמו אנטגוניסט לקולטן נוירוקינין (NK1) ובקלופן יכולות לסייע בהפחתת התשוקה.
יש לדון תמיד בתרופות עם הרופא המטפל לפני נטילתן. דע כי ישנם סיכונים משפטיים ובריאותיים הקשורים בנטילת תרופות שאינן נקבעות לך על ידי רופא
שלב 3. שקול טיפול
שימוש באלכוהול קשור לפעמים להיסטוריה של טראומה. אנשים שחוו טראומה (התעללות פיזית, התעללות מינית, היו עדים לאלימות או שהיו במצב מסכן חיים) ומקבלים טיפול במחשבות הקשורות לטראומה מראים הפחתה בחשק לאלכוהול.
צור קשר עם ספק ביטוח הבריאות שלך לקבלת רשימת מטפלים מאושרים באזור שלך. אם אין לך ביטוח רפואי תוכל לחפש סוכנויות לשירותים חברתיים מקומיים או מרפאות בריאות נפש בעלות נמוכה/ללא תשלום
שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם התשוקה
שלב 1. למד מהם הטריגרים שלך ונסה להימנע מהם
רוב האנשים נוטים לשייך שתייה לפעילות, הגדרה, תחושה או שעה ביום. רק מחשבה על שתייה חברתית יכולה להוביל לתשוקה מוגברת לאלכוהול. אז המחשבות שלך יכולות להוביל לשתייה. רגשות שליליים כגון מתח וחרדה יכולים גם לעורר חשק לאלכוהול.
- מועדון או ללכת לברים קשור לעתים קרובות גם לשתייה וייתכן שיהיה קשה לעצור את התשוקות שלך כשאתה מבקר במקומות כאלה ולחזות בסובבים אותך. לכן, למרות שהחשק שלך באמת חזק, עליך לעשות כמיטב יכולתך כדי להימנע מהגדרות טריגר כאלה.
- אתה עשוי להרגיש בטוח שלא תתפתה לשתות, אך עדיף עדיין לא לבדוק את עצמך, לפחות בהתחלה.
- זה לא אומר שאתה צריך להימנע מחברים שלך או ליהנות, פשוט נסה לעשות זאת במקומות שאינם מזכירים לך אלכוהול.
שלב 2. תחשוב על העבר והתמקד בעתיד
זיכרונות מהעבר שלך יכולים לתרום גם לתשוקה. אם אתה מתחיל לזכור את כל הזמנים הטובים ששתית עם חברים ומסיבות, עצור ונסה להתמקד במקום זאת בחוויות השליליות שלך עם אלכוהול.
- תחשוב על כל אותם זמנים שבהם הרגשת נורא פיזית בגלל אלכוהול, או קרא לעצמך את הפעמים שעשית טעויות עצומות כי היית שיכור. התרכז באיך שהסיטואציות האלה גרמו לך להרגיש ותגיד לעצמך שאתה לא רוצה להרגיש ככה שוב.
- אם אתה לא אוהב להתעכב על זיכרונות שליליים, נסה להתרכז בעתיד. נסה לדמיין בצורה חיה ככל שתוכל את כל הדברים הנפלאים שיקרו לך בעתיד ולחשוב כיצד אלכוהול יפריע לתקוות וחלומות אלה.
שלב 3. חפש תמיכה ממישהו שאתה סומך עליו
תמיכה חברתית היא חלק בלתי נפרד מההתמודדות עם התשוקה לאלכוהול. עשית פעם דיאטה? כפי שרוב האנשים שיש להם יודיעו לך, דיאטה יחד עם חברים או בני משפחה היא הרבה יותר קלה מאשר לעשות זאת בעצמך. בדרך זו, כאשר אתה משתוקק לחתיכת עוגת שוקולד לחה, אתה יכול לדבר עם מישהו שיעזור לך להתגבר על החשק. אותו דבר לגבי סוגים אחרים של תשוקה, כולל אלה המושרים על ידי אלכוהול.
- הדבר הראשון שעליך לעשות בדרך להתגבר על התשוקה לאלכוהול הוא לבחור אדם אחד או כמה שאתה סומך עליו ואוהב אותו. שתף אותם בחוויות שלך ובקש מהם לא לשפוט אותך, כי זה יכול רק לדחוף אותך עוד יותר לתשוקות שלך, במקום להקל על הדברים.
- לאחר מכן, אמור להם שאתה זקוק לתמיכתם בכל פעם שאתה מרגיש חשק שמתעורר. הם יכולים להוציא אותך, פשוט לדבר בטלפון או להעסיק אותך בכל דרך אחרת. עידוד מסוג זה יסייע לך להתמודד עם התשוקות.
שלב 4. צור קשר עם סניף מקומי של אלכוהוליסטים אנונימיים
אם אתה עדיין לא מרגיש מוכן לספר לחבר או לבן משפחה על הבעיה שלך, תוכל ליצור קשר עם קבוצה אנונימית של אלכוהוליסטים הקרובה אליך. א.א. יש לו מרכיב רוחני ורבים מ -12 השלבים כוללים מערכת יחסים עם כוח גבוה יותר (שיכול להיות כל דבר גדול או חזק יותר ממך כמו קבוצת אנשים או אמא טבע). רוחניות ודתיות יכולות לסייע לאנשים להפחית את התשוקה לאלכוהול.
- לאנשים שם יש ניסיון רב בהתמודדות עם בעיות מסוג זה בדיוק. גם אם אינך מרגיש שאתה אלכוהוליסט אתה יכול לנסות אפשרות זו, מכיוון שתמיכה נוספת לעולם לא מזיקה.
- תחושת תמיכה רגשית היא היבט חשוב להפליא להתגבר על כל קושי. זה בגלל שאנחנו, כבני אדם, צריכים אנשים אחרים כדי להרגיש טוב, במיוחד בתקופות קשות בחיינו.
- לכן התמיכה הרגשית שאתה מקבל מקבוצת תמיכה כמו אלכוהוליסטים אנונימיים היא משהו שיכול לגרום או לשבור את הנכונות שלך להילחם בתשוקות.
שלב 5. נסה לשנות את השגרה שלך
אתה כנראה רגיל לשתות אלכוהול בזמן שאתה עושה פעילויות מסוימות והיות בסביבה של אנשים מסוימים. עם הזמן, המוח שלך מתרגל להיות מגורה על ידי אלכוהול במצבים אלה בדיוק ולכן משתוקק למשקה בכל פעם שאתה מבצע פעילות זו. עם זאת, זוהי התנהגות מסוכנת וממכרת והדרך הטובה ביותר לשבור אותה היא על ידי שינוי השגרה.
- לדוגמה, אם אתה אוהב לשתות כמה משקאות בזמן הקריאה, נסה לשנות קצת את העניינים - תוכל לקרוא את הספר שלך בפארק או ללכת לספרייה, שם לא תוכל לקחת איתך אלכוהול.
- אפשרות נוספת היא להכין לעצמך תה, מיץ סחוט טרי או משקה אחר ללא אלכוהול. כך המוח שלך עדיין ישיג את מה שהוא רגיל אליו כי אתה תשתה משהו. עם הזמן, תוכל להחליף משקה אחר באלכוהול ואפילו לא לפספס אותו.
שלב 6. היו סבלניים והישארו ממוקדים
השתוקקות לאלכוהול היא משהו שאולי תצטרך להתמודד איתו הרבה אחרי שהתפכחת. עם זאת, יהיה להם קל יותר להתמודד עם הזמן, ולכן חשוב להיות סבלניים ולהאמין בעצמך.
- למרות שלפעמים זה יכול להרגיש מכריע, אתה תמיד צריך לזכור שאתה הרבה יותר חזק מהתשוקה והחיים ללא אלכוהול מחזיקים הרבה יותר גיוון ואושר.
- חלק מהטכניקות להתמודדות עם תשוקה עשויות להיראות מעט טיפשיות או מביכות בהתחלה, אך אל תכתוב אותן מבלי לנסות אותן לפחות אחת או פעמיים - יתברר כי זה שנראה הכי מטופש עובד הכי טוב בשבילך.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בטכניקות טיפוליות להפחתת התשוקה
שלב 1. למד טכניקות הרפיה
אנשים רבים משתמשים באלכוהול כדי לעזור להם להירגע או להפחית מתח. מתח יכול להגדיל את הסיכוי לתשוקה לאלכוהול. אם אתה רגיל לשתות כמה משקאות לאחר יום עבודה קשה או לאחר ויכוח עם אדם אהוב, יתכן שיהיה קשה לעצור את התשוקה כאשר מצבים אלה מתרחשים. טכניקות הרפיה הן דרכים שימושיות להרגיע אותך ויכולות לשמש משאב להתמודדות עם תשוקה ותחליף לשימוש באלכוהול.
- אם תלמד להקל על המתח שלך לא רק שתהיה פחות סיכוי לשתות באימפולסיביות, יהיו לך גם סיכויים טובים יותר להיות מאושרים ויציבים יותר. בונוס נוסף הוא שישנן אלפי טכניקות הרפיה בחוץ ותוכלו למצוא את זו המתאימה לכם ביותר.
- אחת הטכניקות הפופולריות ביותר, הרפיית שרירים פרוגרסיבית, היא לשבת במקום רגוע ונוח ולעצום עיניים. לאחר מכן, התרכז בכל חלק בגוף שלך, החל מאצבעות הרגליים וכלה בחלק העליון של הראש. התרכז בחלק אחד בכל פעם, לחץ אותו ואז שחרר - חזור מספר פעמים. טכניקה זו עשויה באמת לעזור במצבים בהם אתה מרגיש כועס או מתוסכל.
- עם זאת, עליך לזכור כי שיטות הרפיה אינן דבר שיכול לרפא באופן קסום את התשוקה שלך לאלכוהול. אתה צריך להתמיד ולהמשיך להתאמן.
שלב 2. השתמש בדימויים
הכוחות הוויזואליים של המוח שלך חזקים להפליא ויכולים באמת לעזור לך להתמודד עם התשוקה, אם אתה משתמש בהם נכון. לראות משהו, או לדמיין משהו חי מאוד, נשאר איתך הרבה יותר זמן מאשר פשוט לחשוב או לשמוע משהו. לכן הדמיון שלך יכול לעזור מאוד כאשר אתה נלחם בתשוקה. ישנן דרכים רבות להשתמש בדמיון שלך, ולמרות שבהתחלה הן עשויות להיראות מטופשות או קשות לביצוע, עם הזמן המוח שלך יתרגל לרעיון והשימוש בדימויים הנכונים יהפוך למאמץ יותר ויותר.
- אם אתה מוצא את עצמך מדמיין או חושב על שתייה, דמיין מיד תרחיש אחר. פשוט לדמיין שתייה יכולה להוביל לתשוקה מוגברת לאלכוהול.
- דבר אחד שאתה יכול לעשות כשיש חשק הוא לדמיין שלט עצירה ענק, בהיר ופועם. התרכז בדימוי הזה, ואמר לעצמך שתוציא את התשוקה.
שלב 3. היו מודעים לתשוקותיכם באמצעות גלישת דחפים. גלישת דחיפות היא טכניקה ניסו ואמיתית לנהל חשק ולהפחית שתייה בעייתית. הוא מבוסס על תשומת לב - להיות מודע לרגע הנוכחי, כולל הרגשות, המחשבות, ההתנהגויות והסביבה שלך. על ידי דרישת גלישה אתה יכול ללמוד להבין ולסבול את התשוקה שלך. חלק מהאנשים חווים הפחתה בחשק לאחר גלישת חשק.
תתחיל להיות במצב נוח. התמקדו בחוויה של השתוקקות לאלכוהול. היכן אתה חווה זאת בגופך? אולי תחילה אתה חווה מתח, שאתה מרגיש באמצעות מתיחות בשרירים וכאב ראש. הלחץ שלך עלול לעורר את החשק שלך לאלכוהול. אז אולי אתה מרגיש את התשוקה שלך בפה, בגרון ובחזה. שימו לב לתחושות גופניות וכיצד הן משתנות בזמן שאתם חווים את התשוקה שלכם. היו מודעים למחשבותיכם לגבי התשוקה
שלב 4. נסה לכתוב כצורה של טיפול עצמי
אינך צריך להיות מחבר מקצועי כדי לחקור את כוחה של המילה הכתובה. כתיבת הודעות לעצמך יכולה להיות כלי חזק מאוד בהתמודדות עם התשוקה.
- חשוב לכתוב תזכורות אלה כאשר אתה מרגיש טוב ומאושר, כך שתזכור את התחושות החיוביות הללו כאשר התשוקה מציפה. אתה מאמין שלא במודע שיש להם ערך רב יותר.
- אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי לקיחת פיסות נייר גדולות וקטנות ורשום עליהן את הישגיך. אתה יכול לכתוב כל מה שאתה רוצה, במיוחד דברים שגורמים לך להרגיש גאווה או לגרום לך לצחוק. למשל, זה יכול להיות משהו בסגנון "הדברים הולכים כל כך מצוין עם בן זוגי, אנחנו באמת מבינים אחד את השני הרבה יותר טוב עכשיו שאני לא שותה" או "התעמלות הולכת מצוין עכשיו! אני יכול לעשות עוד 15 כפיפות בטן."
- אתה יכול גם לרשום דברים שהיית רוצה לעשות בעתיד - ללמוד ריקוד, לקבל קידום מכירות, לנסוע למקום מסוים. באופן כללי, כל דבר שמניע אותך ושאתה יודע שלא תוכל לעשות אם אתה נכנע לתשוקות. הדביקו את פיסות הנייר היכן שתוכלו לראות אותן בקלות - מקומות כמו הקיר מול המיטה שלכם, דלת המקרר, מראה האמבטיה וכו '.
שיטה 4 מתוך 4: הסחת דעתך מתשוקות
שלב 1. השתדל לחשוב על משהו אחר מלבד התשוקה
למרות שהטכניקה הזו נראית מובנת מאליה, היא עושה פלאים. כאשר אתה מתחיל להשתוקק למשהו, התגובה האוטומטית של המוח שלך היא לסגור את המחשבה, ולהפוך אותה לחזקה וכואבת יותר מהשנייה. לכן בדרך כלל זה עוזר להפליא להכריח את עצמך לחשוב על משהו אחר.
- כאשר אתה מתרכז במשהו אחר, אתה מסיח את דעתך של המוח שלך, כביכול, וכך המחשבה על אלכוהול נדחקת לאחור, כדי לפנות מקום לנושא הנדון.
- כמובן, אל תגיד לעצמך, "אני רוצה לשתות אבל אני לא הולך לחשוב על זה" - זה כמעט בלתי אפשרי; על ידי ניסיון לא לחשוב על משהו אתה פשוט חושב עליו יותר.
שלב 2. התנסה בטכניקות הסחת דעת שונות
במקום להתמקד בחשק שלך, נסה להתחיל שיחה עם מישהו (אם אתה לבד בבית אתה יכול להתקשר לחבר), או להסתכל מסביב ולנסות לתאר לעצמך כל פרט בסביבה שלך - אל תפספס שום צבע, מרקם, צורה או מיקום.
- נסה טכניקות הארקה להסיח את עצמך מכאב רגשי. נסה להפעיל את הידיים במים קרים או חמימים, או לספור ולתת את שם הצבעים שאתה רואה סביבך. ישנן מאות טכניקות הארקה שונות שאתה יכול למצוא באינטרנט ולנסות היום!
- דבר נוסף שאתה יכול לעשות הוא לשחק משחק על פי בחירתך. שחמט, משחקי לוח או משחקי וידיאו יעשו כולם את העבודה כדי להעסיק את דעתכם.
- אם יש לך חיית מחמד, כמו כלב, אתה יכול לשחק איתו, לנסות ללמד אותו טריקים חדשים או להוציא אותו לטיול.
- ניקוי יכול גם להסיח את הדעת במצבים כאלה, במיוחד אם מנסים להתרכז במקומות הקשים במיוחד להגיע לבית.
שלב 3. מצא כמה פעילויות חדשות
אחד הדברים הגרועים ביותר באלכוהול הוא שהוא מונע ממך לאט אבל בטוח תחביבים ופעילויות שאולי נהנית לפני השתייה. למעשה, אם אתה שותה הרבה זמן, זה כנראה הפך למקור הבידור הגדול ביותר שלך. לכן הפסיקה יכולה לגרום לבעיה רצינית - שעמום, שיכול לגרום לך לרצות לשתות אפילו יותר. שינוי אורח החיים שלך על ידי עיסוק בפעילויות חדשות היא דרך מצוינת להפחית את הסיכון לשעמום.
- אם אתה רוצה להוציא את עצמך ממעגל הקסמים הזה, כדאי להסתכל על כמה פעילויות שעשויות לעניין אותך. זה יכול להיות כמעט כל דבר, כל עוד הוא לא מזכיר לך אלכוהול. לדוגמה, אתה יכול להירשם לספורט, לשיעור אומנויות ומלאכות או ללמוד שפה חדשה.
- תוכלו גם לצאת לטיולים קצרים לעיירות הסמוכות או להרגל לקחת חלק באירועי תרבות. עדיף שתוכל לתזמן פעילויות אלה מראש. בדרך זו, כאשר תתעורר חשק, יהיה לך למה לצפות ולחשוב.
- בנוסף, פעילויות חדשות יבנה את הביטחון העצמי שלך והביטחון המוגבר יעזור לתשוקה. ביטחון מוגבר גם יעזור להרחיק אותך מאלכוהול, מכיוון שכבר לא תזדקק לו כדי להרגיש טוב.
