למרבה הצער, אין דרך לשים סנטימטרים על המסגרת שלך באופן מיידי. גידול גבוה יותר עוסק בעיקר בגנטיקה. בין 60% ל -80% מהגובה שלך נקבע על ידי ה- DNA שהוריך העבירו לך, בעוד כ- 20% עד 40% מהגדילה שלך מושפעת מהסביבה שלך. המשמעות היא הדיאטה שלך, הבריאות שלך, כמה אתה מתאמן וכמה שינה אתה ישן. עד שצלחות הגדילה שלך (האזורים שבהן העצמות שלך גדלות) ייסגרו, תמשיך לגדול. תזונה נכונה, פעילות גופנית בריאה והרבה שינה יכולים לעזור לך להיות גבוה יותר בתקופה זו מאשר אחרת. עם זאת, עבור רוב האנשים צלחות הגדילה נסגרות בתחילת שנות העשרים לחייהן, ואחרי זה הן לא יעלו סנטימטרים באופן טבעי. נשים בדרך כלל מפסיקות לגדול בסביבות גיל 18 ואילו גברים עשויים להפסיק בסביבות גיל 20. אם אתה רוצה להגיע גבוה יותר בקצב מהיר, המשך לקרוא!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הגברת התזונה, הוויטמינים והמינרלים
שלב 1. אכלו את המאכלים הנכונים
תזונה מאוזנת מלאה בשפע של חומרים מזינים בריאים תעזור לך לצמוח ולבריא ולהגיע לגובה המלא שלך. זה אומר להתרחק מהעוגות, המשקאות והפיצות ולהגיע לסלטים, לדגנים מלאים ולדגים. אם אתה מתקשה להניע את עצמך לאכול את המאכלים האלה, חפש מתכונים שונים וחפש שילובים של מזון שנראה לך מושך.
כדי לקבל מבט ברור מה משתווה לתזונה מאוזנת בריאה הכוללת חלבון, פירות, ירקות, דגנים וחלב, עיינו באתר USDA MyPlate
שלב 2. כלול חלבון רזה בתזונה שלך
חלבונים הם אבני הבניין לדברים שעוזרים לך לצמוח גבוה וחזק, את העצמות, השרירים והסחוס. לכן אכילת כמות טובה של מזונות מקבוצת המזונות החלבון חשובה אם אתה רוצה למקסם את הגובה הפוטנציאלי שלך. הכמות המומלצת משתנה לפי גיל, מין וכמה פעילות גופנית אתה עושה.
- מומלץ לבנות בגילאי 9-18 שווה ערך ל -5 אונקיות ביום.
- מומלץ לבנים בגילאי 9-13 שווה ערך ל -5 גרם ליום.
- ילדים בגילאי 14-18 מומלצים 6.5 אונקיות שוות מדי יום.
- מזונות חלבון כוללים בשר רזה, עופות, דגים, ביצים, אגוזים וזרעים.
שלב 3. קבל מספיק ויטמין D
ויטמין D עוזר לך לגדל עצמות חזקות יותר ומקדם את צמיחת השרירים אצל ילדים. מחסור בוויטמין D נקשר לצמיחה פגומה ואף לעלייה במשקל אצל נערות מתבגרות, כך עולה ממחקר שנערך לאחרונה.
- מזונות עשירים בוויטמין D כוללים דגים שמנים, פטריות ודגנים מועשרים.
- אור השמש היא הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמין D באופן טבעי. אתה צריך רק כמה דקות של חשיפה לשמש ביום כדי לקבל את הכמות הנכונה. וודא כי העור שלך חשוף לשמש.
שלב 4. הכנס אבץ לגוף שלך
מחסור באבץ עלול לעכב את הצמיחה שלך. אמנם נטילת אבץ לא בהכרח תגרום לך להיות גבוהה יותר, אך היא יכולה למנוע מהצמיחה שלך להיעצר מוקדם. זה עשוי לעזור לך להגיע לגובה הפוטנציאלי הגבוה שלך ביתר קלות. כמה מאכלים שהם מקורות טובים לאבץ כוללים:
- מאכלי ים, במיוחד רכיכות.
- טלה.
- תרד.
שלב 5. קבל הרבה סידן
שוב, אין מעט הוכחות ישירות בין סידן לגבוה, אך סידן הוא מרכיב חיוני בסיוע לגדל עצמות חזקות החשובות לצמיחה.. רוב הסידן שלך יגיע ממוצרי חלב. מומלץ לנערים ונערות בגילאי 9-18 לצרוך כמות של שלוש כוסות (או 1, 300 מ ג) של מוצרי חלב עתירי סידן ביום.
- מוצרי חלב עתירי שומן עשויים להועיל לילדים צעירים.
- גבינת שמנת וחמאה הם מזונות חלביים שיש בהם מעט סידן.
- חלופות למוצרי חלב לסידן שלך כוללות דגים משומרים, עלים ירוקים, מוצרי סויה ומיצים מועשרים בסידן, דגנים ולחם.
שלב 6. הימנע ממאכלים מסוימים
כמו גם הימנעות מיותר מדי מזון שומני ומלוח, ישנם דיווחים שלכמה מזונות בריאים בדרך כלל עשויים להשפיע לרעה על הגובה שלך. אתה צריך תזונה מאוזנת, ואלו לא עובדות קשות, אבל שקול להפחית את צריכת מוצרי הסויה, העגבניות והשעועית הרחבה.
חשוב יותר להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת מאשר לא לאכול את שלושת הדברים האלה
שלב 7. שקול לקחת תוספי ויטמין
אתה יכול להגביר את הצריכה שלך עם מולטי ויטמינים בסיסיים שאתה יכול לקנות בחנות. תוכל גם להתמקד בוויטמין D ואבץ על ידי רכישת טבליות ויטמין רק לשני המרכיבים החשובים הללו. קל למצוא גם טבליות שמן כבד מהוות מקור מצוין לויטמין D ומעולות לעצמות ולמפרקים.
- דיווחים על תוספי מזון אחרים מרוכזים יותר ועלולים להזיק, כולל גלוקוזאמין, המקדמים צמיחה.
- לפני שתשקל אחד מהתוספים האלה תמיד דבר עם הרופא שלך.
שלב 8. היזהר ממוצרי ריפוי פלא
אתה עשוי להיתקל בכמה תוספי מזון הטוענים שאתה מסוגל לגרום לך להיות גבוה יותר בנס. זכור, אם הצלחות שלך התמזגו אינך עומד לצבור סנטימטרים. מוצרים מסוימים עשויים לטעון שהם או מכילים הורמון גדילה אנושי (HGH) הממריץ צמיחה. אתה צריך להיות זהיר מאוד עם זה, כמו HGH לא ניתן לקחת גלולה וזה צריך להיות מנוהל רק על ידי רופא. ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
מהי הדרך הטובה ביותר לקבל מספיק ויטמין D?
אכלו כבש, רכיכות וירקות עלים.
לא בדיוק! כבש, רכיכות וירקות עלים אינם מקורות טובים לוויטמין D. עם זאת, אין זה אומר שהם חסרי תועלת אם אתם מנסים להיות גבוהים יותר. כולם מקורות אבץ טובים, שיכולים למנוע מהצמיחה שלך להפסיק מוקדם. נסה תשובה אחרת…
אכלו אגוזים, שעועית ובשר רזה.
נסה שוב! אגוזים, שעועית ובשר רזה הם כולם מקורות חלבון בריאים. חלבון חשוב מכיוון שהוא עוזר לעצמות ולשרירים שלך לצמוח חזק, וזה בתורו יכול לעזור לגובה שלך. עם זאת, הם אינם מקורות טובים לוויטמין D. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
אכלו דגים שמנים, פטריות ודגנים מועשרים.
כִּמעַט! פטריות, דגני בוקר מועשרים ודגים שמנים כמו סלמון הם מקורות טובים לוויטמין D. תזונתי. עם זאת, הדרך הטובה ביותר להשיג מספיק ויטמין D אינה קשורה לאיזה מזון אתם אוכלים. בחר תשובה אחרת!
חשוף את עורך לשמש במשך מספר דקות כל יום.
ימין! הדרך היעילה ביותר להשיג ויטמין D היא מאור השמש. אתה לא צריך המון חשיפה, אבל אם תוודא שהעור שלך חשוף במשך כמה דקות כל יום, תקבל את כל הויטמין שאתה צריך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית ושינה כדי לעורר צמיחה במהלך ההתבגרות
שלב 1. לישון יותר
האם ידעת שאתה גדל רק כאשר אתה ישן? גופך מייצר הורמון גדילה אנושי (HGH) בזמן שאתה ישן. הורמון זה עוזר לך לפתח שריר ולמעשה לגדול. אז אם אתה רציני לגבי הגבהה, ישן הרבה.
- ילדים בגיל בית הספר צריכים לישון בין 10 ל -11 שעות.
- בני נוער ורק מתחת לגיל 18 צריכים לישון לפחות 9 עד 10 שעות.
שלב 2. תרגיל
מה שלא תעשה, קח את הזמן להתאמן. פעילות גופנית היא קריטית להתפתחות הבריאה ולרווחתך הכללית. אם אתה רוצה לגדול במיוחד במהלך שנות העשרה שלך, הרגל להתאמן על גופך. כל פעילות גופנית טובה, ואין תרגיל מיוחד להגדלת הגובה, אך עשיית דברים הכוללים מתיחות וקפיצות תעזור להאריך את עמוד השדרה.
- נסה לקפוץ על ידי משחק כדורסל או דילוג.
- נסה למתוח את הגב והגפיים על ידי שחייה.
- אין פרק זמן ספציפי שאתה צריך לעשות זאת כדי להגדיל את הגובה, אך ככל שיותר כך ייטב.
- מומלץ לאנשים ילדים ובני נוער לעשות שעה של פעילות גופנית ביום כדי להיות בריאים. כדי לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר לגדול גבוה יותר, נסה לחרוג מסכום זה.
שלב 3. נסה למתוח
כמה מתיחות יכולות לעזור לך לשחרר את עמוד השדרה ולשפר את היציבה. אם אתה מותח את הדבר הראשון בבוקר ואת הדבר האחרון בלילה, זה יכול לעזור לך להיות זקוף יותר, וכך להפיק את המרב מהגובה שלך. חלק מהמתחים שניתן לנסות כוללים:
- נגיעות בהונות. עמדו זקופים והרימו את הידיים עד השמיים, ואז הושיטו יד למטה כדי לגעת בהונות.
- מתיחת קוברה. שכב על החלק הקדמי עם הידיים בצדדים ולאחר מכן דחף כלפי מעלה על הידיים כדי להרים את החזה ולהטות את הראש לאחור.
- מתיחת גשר. שכב על הגב עם הידיים משני צדיך, ואז לחץ על הידיים והרם את הבטן מהרצפה כדי למתוח את הגב.
שלב 4. המתן לגדול באופן טבעי לאורך זמן
אם אתה עושה את כל השלבים הקודמים, יש סיכוי טוב שנתת לגוף שלך את הסיכוי הטוב ביותר לגדול. לא כולם יהיו גבוהים כמו שחקן כדורסל או דוגמן. להיות גבוה זה לא הכל, אז למד להיות נוח עם מה שאתה.
- יש אנשים שהם "פורחים מאוחרים" ופוגעים רק בצמיחתם הגדולה כשהם מגיעים לגיל 17, 18 ומעלה.
- אם אתה באמת מודאג, פנה לאנדוקרינולוג ילדים. רופא זה יוכל לתת לך מידע רב ערך על קורסים רפואיים אפשריים שתוכל לקחת על מנת להילחם בצמיחה נמוכה.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
נכון או לא נכון: הגוף שלך גדל רק בזמן שאתה ישן.
נָכוֹן
נכון! בזמן שאתה ישן, הגוף שלך מייצר הורמון גדילה אנושי, שכפי שהשם מרמז הוא מה שגורם לך לצמוח. לכן, חשוב שתשני לפחות 9-10 שעות שינה במהלך שנות העשרה שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
שֶׁקֶר
לא! הורמון הגדילה האנושי, או HGH, אחראי לצמיחה שלך, והוא מיוצר רק בזמן שאתה ישן. כדי להבטיח שהגוף שלך מייצר מספיק HGH, אתה צריך לישון לפחות 9-10 שעות בזמן שאתה מתבגר. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 3: להפיק את המרב מהגובה שלך
שלב 1. התאם את יציבתך
אם עשית הכל כדי לעזור לעצמך לגדול, עדיין יש כמה דברים שיכולים לעזור לך להפיק את המקסימום מהגובה שלך. יתכן שאתה לא מבין עד כמה יציבה גרועה יכולה להשפיע על הגובה הכללי שלך. צניחה קלה של הכתפיים, הישענות קדימה של הראש והצוואר, והרמה של עמידה במשקל על רגל אחת יכולה לגרוע מגובהך.
- ללכת עם ספר על הראש כדי לאמן את הגוף שלך לשמור על עמוד השדרה שלך זקוף ככל האפשר.
- עמדו עם הרגליים ישרות, ולא יותר מרוחב הירך בנפרד. הרם מעט את הסנטר. זה לא רק יוסיף גובה נוסף, אלא גם יגרום לך להיראות בטוח יותר.
- הרגל לשבת זקוף ולהתרכז בכיווץ שרירי הבטן כדי לעזור.
שלב 2. ללכת על שיער בינוני או קצר
אתה עשוי לחשוב ששיער ארוך יותר יגרום לך להיראות גבוה יותר. אבל למעשה, שיער ארוך יותר מרחיק את תשומת הלב מהצוואר ומהצוואר שלך, וגורם לך להיראות קטן יותר. במקום זאת, בחר בשיער באורך קצר או בינוני. תסרוקות אלה יחזירו את הדגש לצווארך.
אם יש לך צוואר גבוה למדי, התסרוקות האלה ייראו נהדר
שלב 3. ייעל את המראה שלך
לבישת בגדים צמודים, כגון ג'ינס סקיני, מסייעת להדגיש את קווי הצורה שלך. כאשר אתה לובש בגדים שקעים, הקווים האלה לא ממש מוגדרים, מה שגורם לך להיראות יותר סקוואט. ג'ינס סקיני, במיוחד, יגדיר את אורך הרגל שלך וייצמד יפה לצורת הרגל שלך, וימשוך תשומת לב לצורת הרגל שלך ולא לגובה שלך.
לבנות, חצאית דקה תעזור לך להדגיש את אורך הרגליים הטבעי
שלב 4. לבשי צבעי הרזיה ודוגמאות אנכיות
צבעי הרזיה כגון שחור, כחול כהה וירוק יער יעזרו לך להיראות גבוה יותר. צבעים אלה גורמים לגוף שלך להיראות רזה יותר ועובד עבור בנים ובנות. ללכת על החלק העליון של ההרזיה והתחתון להרזיה גורם לך להכפיל את האפקט. באופן דומה, לבישת בגדים עם קווים אנכיים מסייעת להדגיש את הגובה.
- לנשים, נסה זוג מכנסיים מפוספסים אנכית, או אולי אפילו חולצת צווארון.
- לגברים, חולצה בעלת פסים אנכיים צרים, ולא צ'קים, יכולה לעזור.
- על שני המינים להימנע מהטיז 'המפוספס אופקי - לאלה יש השפעה הפוכה לגרום לך להיראות ככרע.
שלב 5. ללבוש עקבים או פלטפורמות
זה לא מתאים לכולם כמובן, אבל ללבוש עקבים או נעלי פלטפורמה מהווה דחיפה מיידית. אתה יכול לגדול בכל מקום מכמה סנטימטרים עד שישה סנטימטרים ברגע שאתה שם אותם. עם זוג עקבים, אנשים יסתכלו עליך או כלפיך במקום לרדת אליך. כאשר אתה פוגש אדם לראשונה, הרושם הראשון שלו לא יהיה בגובה שלך, אלא בתווי הפנים שלך.
- הליכה על עקבים גבוהים היא מיומנות רצינית הדורשת תרגול. קח את הזמן להרגיש בנוח בעקבים גבוהים לפני שאתה נועל אותם בחוץ.
- הליכה בעקבים גבוהים עלולה לפגוע ברגליים. נסה ללבוש מדרסים ועור מול, כמו גם לשבור נעליים חדשות לפני שאתה יוצא בהן.
- אם אינך רוצה לנעול עקבים גדולים בעליל, חפש נעליים עם סוליות עבות.
- גברים יכולים לקנות תוספי עקב כדי להגביר את הגובה שלהם.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
אם אתה רוצה להיראות גבוה יותר, עליך להימנע מבגדים שיש בהם …
פסים אנכיים
לא! לבישת בגדים עם פסים אנכיים יכולה למעשה לגרום לך להיראות גבוה יותר. הם מושכים את עיני האנשים למעלה ולמטה, ונותנים אשליה שהגוף שלך ארוך מכפי שהוא באמת. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
פסים אופקיים
בהחלט! פסים אופקיים נוטים לגרום לך להיראות רחב יותר מאשר גבוה, מכיוון שהם מושכים את העין מצד לצד ולא למעלה ולמטה. אז הימנע מפסים אופקיים כאשר אתה רוצה להיראות גבוה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
אין דפוס בכלל
לא בהכרח! בגדים בצבע אחיד יכולים לעזור לך להיראות גבוה יותר אם הם בצבעי הרזיה כמו שחור או ירוק יער. אז אם אתה לא אוהב דפוסים, אתה לא צריך להתפטר ולהיראות קצר! בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
מזון לאכול
רשימת המאכלים שאפשר לאכול כדי לגדול
טיפים
- שמור על גב ישר וישן כל עוד אתה יכול. אתה גדל יותר כשאתה ישן. רק תחכה להתפרצות הגדילה שלך.
- כשיושבים נסו לשמור על גב ישר.
- נסה לשתות יותר מים, לאכול טעים אך בריא, ולשחק כדורסל או לרכוב על אופניים.
- הקפידו תמיד על תזונה נכונה.
- אל תילחץ על לא להיות גבוה.
- אל תנעל יותר מדי נעלי עקב כי זה עלול לפגוע בקרסוליים או בעקבים.
- אכלו הרבה מזונות עתירי סידן, חלבון ואשלגן; אלה עוזרים לבנות שרירים, לחזק את העצמות ולסייע להתחדשות ולתיקון התא.
- נסה תרגילים כגון קפיצה, דילוג, יוגה ותרגילי מתיחות אחרים.
- תישן עוד.
- שתה חלב! חלב עוזר לבנות את העצמות שלך ותומך באמת בצמיחה.
- כאשר אתה מתעורר בבוקר, הקפד תמיד למתוח את עקבי הגב.
- לעישון ולשתייה יש השפעה שלילית על הגובה שלך, אז נסה להימנע מפעולות אלה.
