המעברים והשינויים שתרמו להזדקנות קשורים לעיתים קרובות לחששות רבים, אי וודאות ופחדים. עם זאת, להרגיש במיטבך ולהישאר בריא זה לא פחות חשוב, או שפחות ניתן להשיג, פשוט כי אתה מזדקן. לא משנה מה מצבך, ישנן דרכים רבות לאמץ את המעברים ושינויים באורח החיים המתרחשים בגיל מבוגר על מנת לשמר אותך במאושר ובריא ביותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שמירה על אינטראקציה חברתית
שלב 1. קבע טיולים קבועים עם חברים
קיום אינטראקציה חברתית עקבית וקבועה יוציא אותך מהבית, ישפר את בריאותך הנפשית והרגשית ויאפשר לך ליהנות ממערכות יחסים חדשות וותיקות בין אם אתה בגיל הפנסיה ובין אם לאו.
- קבעו ארוחת בוקר שבועית בבית קפה מקומי.
- לתאם פעילות חברתית סביב זמן ההקפאה על פעילות גופנית.
- לא תמיד ניתן לראות את החברים, בני המשפחה או יקיריכם לעתים קרובות ככל שתרצו, במיוחד אם אינכם מסוגלים לנסוע למרחקים ארוכים. שיחות טלפון שגרתיות, שליחת מכתבים או שליחת מיילים הן דרכים מועילות לצמצם את המרחק ביניכם.
שלב 2. להתנדב בבית ספר או בארגון ילדים
התנדבות בבית ספר היא לא רק דרך לשמור על האינטראקציה החברתית שלך, אלא גם מאפשרת לך לספוג את כל האנרגיה הצעירה הזו. החזרה לקהילה תעניק לך גם סיפוק אישי ותחושת מטרה.
- מתנדב במעון.
- בקר בכיתה לילדים וקרא סיפור.
שלב 3. צא לתחביבים שניתן לשתף עם בן זוג או קבוצת אנשים
השתתפות בפעילויות קבוצתיות היא דרך מצוינת להכיר חברים חדשים וליהנות ממערכות יחסים ישנות יותר. עיסוק בתחביבים ופעילויות עם אחרים היא דרך מודעת נוספת לוודא שלא תחמיץ אינטראקציה חברתית חיונית.
- נסה לקחת שיעור בנושא לא מוכר או ללמוד שפה חדשה.
- בקר במרכז לגיל השלישי והשתתף בפעילויות קבוצתיות עם קשישים אחרים.
- הצטרף לקבוצה או למועדון המתמקד סביב פעילויות שכבר מעניינות אותך.
שלב 4. פנה לאחרים שעוד יש לך עימותים בלתי פתורים איתם
פתרון קונפליקטים או חרטות לטווח ארוך ייתן לך את השקט הנפשי להיות לגמרי בהווה וליהנות מהסביבה שלך. למרות שזה לא תמיד אפשרי, פנייה לאנשים שעדיין יש לך עימותים בלתי פתורים תעזור לנקות את המצפון שלך ולהתקדם.
- שקול לפנות לאחים או לבני משפחה איתם הייתה לך יריבות או סכסוך בילדות שהיו לה השפעות מתמשכות על מערכת היחסים שלך. זכור להישאר רגוע, לא להתגונן ולהקשיב בכבוד.
- סליחה ושכחה יעזרו לך לעבור קונפליקטים ארוכי שנים.
- להיעזר במגשר משפחתי או מטפל אם אתה מוצא שאינך מצליח לפתור את הסכסוך בעצמך.
- למרות שזה לא אידיאלי, פשוט לצמצם את ההפסדים ולקבל, במקום להתנגד, ההבדלים ביניכם הם פתרון נוסף שיעניק לכם שקט נפשי.
שיטה 2 מתוך 4: שמירה על פעילות גופנית
שלב 1. צא לטיולים באופן קבוע
הליכה היא פעילות גופנית יעילה ובעלת השפעה נמוכה שתעלה את קצב הלב ותגביר את הנשימה. פעילות גופנית, במיוחד פעילות אירובית, לא רק תשאיר אותך גזומה והשמנת יתר, אלא גם תגביר את בריאותך הנפשית ותפחית חרדה ודיכאון.
צא לטיול בפארק האהוב עליך. אם במקרה יש לכם נכדים, פארק הוא מקום מצוין לבלות בו ולהישאר פעיל
שלב 2. צא לתחביב חדש הכולל פעילות גופנית
מציאת תחביבים חדשים המשאירים אותך פעיל גופנית היא דרך נוספת לכלול פעילות סדירה באורח החיים הנוכחי שלך. אם אתם מתכננים בהתאם, תחביבים חדשים יכולים להכיל פעילות גופנית, אינטראקציה חברתית וגירוי מנטלי!
- קח שיעורי ריקוד ונסה את הכישורים החדשים שלך בפומבי!
- נסה לשחות או אירובי במים.
- הצטרף וחדר כושר או מרכז כושר כדי להיות בכושר חברתי ופיזי כאחד.
- פתח גינת ירק.
שלב 3. מתיחות לעיתים קרובות
מתיחות לעיתים קרובות יעזרו לשמור על הבריאות והניידות הכללית שלך על ידי שמירה על שרירים רופפים ושיפור טווח התנועה שלך.
- הצטרף לשיעור יוגה.
- הפוך את המתיחות לחלק מהשגרה שלך. הקדש חמש עשרה דקות מתיחות כשאתה מתעורר ולפני שאתה הולך לישון.
שלב 4. נקט באמצעי מניעה על ידי התייעצות עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות
קביעת ביקורי הרופא, ההקרנות וצילומי שפעת שגרתיים הם חיוניים לשמירה על בריאותך ככל שאתה מתבגר. הפקחת עין על רמות הכולסטרול או לחץ הדם תעיד אילו אמצעים נוספים יש לנקוט או כיצד ניתן להשלים את אורח החיים שלך.
אם אתה מתקשה בנסיעות, פנה לעזרת משפחה, חברים או מתנדבים
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על גירוי נפשי
שלב 1. למד משחק קלפים או לוח חדש
למידה של דברים חדשים, במיוחד משחקים, תשאיר אותך בכושר מנטלי בזמן שתבחן ותתאים כישורי פתרון בעיות ושמירת מידע. למידת מידע חדש היא גם דרך מצוינת להדוף את ירידת הזיכרון ואת התנאים הקשורים לאובדן זיכרון.
- למד משחקי קלפים ולוח הדורשים אסטרטגיה, כמו ג'יני ראמי או מתנחלי קטאן.
- לימוד משחקים חדשים היא דרך מצוינת להישאר חברתי על ידי הזמנת חברים או זרים לשחק וללמוד לצידך.
שלב 2. שחק תשבצים או סודוקו
משחק חידות ותשבצים הן דרכים פשוטות וקלות לשמור על דעתך לעתים קרובות. ככל שאתה מגורה נפשית לעתים קרובות יותר, כך ההשפעות טובות יותר.
שחק תשבצים מדי יום בגב העיתון המקומי או רכוש ספר תשבצים בחנות נוחה מקומית
שלב 3. המשך לקרוא
קריאה תשאיר את המוח והדמיון שלך פעילים ככל שאתה מזדקן. בין אם אתם קוראים מחדש מועדפים, נכנסים לקלאסיקה או מוצאים תחומי עניין חדשים, קריאה מציעה הזדמנויות אינסופיות.
- קריאת ספרים אקטואליים, כמו סיפורי טיולים או ספרים "כיצד", הן דרכים מצוינות להשיג מידע על תחביב או פעילות פוטנציאלית חדשה.
- קח זאת כהזדמנות לקרוא את הספרים שתמיד אמרו לך שאתה חייב!
שלב 4. לפנק את היצירתיות שלך
קח את הזמן לנסות צורות וניסויים חדשים ביצירתיות. העיסוק בפעילויות יצירתיות שואב יתרונות גדולים רבים שאינם קיימים בשגרה היומיומית.
- קח שיעור ציור.
- נסה ללמוד כלי נגינה חדש.
- אם כבר יש לך תחביב יצירתי שאתה מתרגל באופן שגרתי, נסה ללמוד כישורים ושיטות חדשות, כמו צבעי שמן במקום צבעי מים, או דפוסי קווילט חדשים.
שלב 5. השתתף בפעילויות בעולם האמיתי
השתתפות בפעילויות בעולם האמיתי, או בפעילויות העוסקות במיומנויות פתרון בעיות הקשורות לתרחישים בעולם האמיתי, מסייעות לשמור על היכולות המנטליות שלך קשורות לחיי היומיום וליחסים בין אישיים.
- התנדבות במרכז לגיל השלישי המקומי היא דרך מצוינת להישאר קשורים לתרחישים בעולם האמיתי.
- לתת עצות למבוגרים צעירים יותר או לבני משפחה.
שלב 6. התמקד בדברים שאתה אסיר תודה עליהם
ככל שאתה חי יותר כך יש יותר שליליות למשוך את תשומת ליבך. במקום להתמקד בהפסדים וכישלונות לוקח זמן לחשוב על הישגים וזיכרונות משמעותיים.
נסה לחפש את "בטנת הכסף" כאשר אתה חושב על חרטות או כישלונות
שיטה 4 מתוך 4: אכילת תזונה מאוזנת
שלב 1. למד כיצד נראית צלחת מזון בריאה
זכור כי למרות שיש הרבה כלים מוכרים להזכיר לך ממה התזונה שלך צריכה להיות מורכבת, כמו פירמידת המזון USDA, שיטות אלה משתנות. הכירו את עצמכם עם הצעות תזונה מעודכנות כמו תזונה, צריכת קלוריות ומידות מנה.
הצרכים התזונתיים שונים עבור כולם ולרוב מבוססים על מגוון רחב של מידע. התייעץ עם הרופא או עם איש מקצוע רפואי כדי לברר את המידע הדרוש, כגון משקל, מין, גיל ומצבים רפואיים, הדרושים לקבלת החלטות תזונתיות מושכלות ביותר
שלב 2. אכלו חלבון באיכות גבוהה
אכילת כמות משמעותית של חלבון באיכות גבוהה תעזור להפחית דיכאון, מתח וחרדה, ואף תעזור עם בהירות נפשית. נסה להתנגד לאכילת חלבון באיכות תעשייתית נמוכה, כמו נקניקיות וסלמי, הידועות כגורמות לבעיות לב וסרטן.
- דגים הם מקור חלבון דל שומן, שבמקרה הוא גם עשיר בחומצות שומן ואומגה חיוניות.
- חזה עוף, בין אם הוא צלוי, מאודה או אפוי, הוא אופציה נוספת באיכות גבוהה ודלת שומן.
שלב 3. חפש חומרים מזינים חשובים
לוודא שבכל ארוחה יש לפחות חלק מהחומרים המזינים הדרושים לאורח חיים בריא יכולה להיות השפעה עצומה על הבריאות שלכם.
- לאכול שומנים בריאים, כמו חד בלתי רווי, רב בלתי רווי ואומגה 3.
- הקפד לצרוך ויטמין B וויטמין D. גם ויטמין B וגם D חיוניים, במיוחד לאנשים מעל גיל 50, מכיוון שהגוף שלך מתחיל לייצר פחות מהם באופן טבעי.
שלב 4. צמצמו סוכר מזוקק ופחמימות פשוטות
פחמימות וסוכרים פשוטים לעיתים קרובות מעלים את רמות הסוכרים בדם וגורמות לאכילת יתר ולשינויים במצב הרוח. צמצום המרכיבים הללו, תוך החלפתם בסוכרים טבעיים ופחמימות מורכבות, ישפר את בריאותכם מאוד.
- נסו להימנע מאורז וקמח לבן. במקום זאת, החלף אותם בדגנים מלאים או בשעועית.
- הימנע משקאות מוגזים ומשקאות ממותקים.
- במקום להוסיף סוכר לארוחות, נסה למצוא מתיקות באופן טבעי, כמו בפירות.
שלב 5. לאכול יותר סיבים
אכילת סיבים עוזרת להגביר את העיכול הדרוש מכיוון שדרכי התזונה שלך הופכות פחות יעילות ככל שמתבגרים.
- בחרו בדגנים מלאים ולא בפחמימות מעובדות ופשוטות.
- לאכול פירות שלמים במקום לשתות מיץ פירות.
- קח תוסף כדי לוודא שאתה צורך מספיק סיבים.
שלב 6. הישאר לחות
לעולם לא ניתן להדגיש מספיק את החשיבות של להישאר לחות, לא משנה מה הגיל שלך. שתיית מספיק מים ביום תעזור לך להימנע מדלקות בדרכי השתן תוך שמירה על תפקוד המוח וחילוף החומרים על הצד הטוב ביותר.
התבגרות יכולה לעתים קרובות להעיב על הצמא. שמור על שגרות קטנות, כמו שתיית כוס מים בכל יציאה מהחדר, כדי לוודא שאתה נשאר לחות
טיפים
- אם אתה מגלה שהיכולת והניידות שלך מוגבלים, נסה למצוא פעילויות באמצעים שלך. אל תשכח להיעזר בחברים ומתנדבים!
- לא לשבת ולחכות ל"זמן המושלם ". להיות מאושר ובריא הוא גם להיות יוזם.
