אקזמה יכולה להיות מאוד מעצבנת, במיוחד אם אתה מגרד עד מאוחר בלילה או מתעורר כל הלילה עם תחושת הגירוד המפחידה הזו. לוקח זמן לחות וטיפוח העור לפני השינה יכול לעשות הבדל עצום. ישנם גם כמה דברים אחרים שאתה יכול לשנות בנוגע לסביבה שלך ולשיגרת השינה שלך כדי להבטיח לך מנוחת לילה טובה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתרופות אקטואליות
שלב 1. עשה אמבט שיבולת שועל קולואידית לפני שאתה הולך לישון
בזמן שהאמבטיה מתמלאת, הוסיפו 128 כוס שיבולת שועל קולואידית וערבבו אותה עם כף הרגל. הירגע באמבטיה למשך 15 עד 20 דקות לפחות, וכאשר אתה מוכן לצאת החוצה, טפיחי את עורך במגבת כותנה רכה. השאירו אותו מעט לח כדי שהמים ייספגו בעורכם.
- שיבולת שועל קולואידית היא דגני שיבולת שועל שנטחנו לאבקה דקה. זה עובד כמו מרכך על העור שלך, מרגיע כל גירוי ונועל לחות.
- אתה יכול לקנות שיבולת שועל קולואידית ברוב חנויות התרופות-מצא אותה ליד אמבטיות הבועות או במדור קרם העור התרופתי.
- אם אינך רוצה לנקות את שיבולת השועל מהאמבטיה שלך או להסתכן בסתימת הניקוז, הכנס אותן לרגל גרבונים וקשור אותה. זרוק את הגרביון למי האמבט ותן לו להיסחף כמו שקית תה.
- שיבולת שועל קולואידית יכולה להפוך את האמבט שלכם למעודדר במיוחד, לכן היזהרו בכניסה ויציאה.
שלב 2. מרחי קרם לחות על העור לאחר הרחצה ולפני השינה
בחרו משחה או קרם מרכך המיוצר במיוחד להרגעת עור מגרד. דברים כמו ג'לי נפט ושמן מינרלי הם האפשרויות הטובות ביותר מכיוון שהם עשויים בעיקר משמן. במידת האפשר, חפש קרם לחות על בסיס שמן שקיבל את "חותמת הקבלה הלאומית לאגודת אקזמה". החל אותו תוך 3 דקות מיציאת המקלחת, ואם אתה מתקלח מוקדם ביום, ממש לפני הקפיצה במיטה.
- הימנע משימוש בקרמים מכיוון שהם בעיקר עשויים מים ומתאדים במהירות. עם זאת, אם יש לך רק קרמים בהישג יד, וודא שהם נקיים מצבעים, ניחוחות ואלרגן פוטנציאלי הנקרא Cocamidopropyl betaine.
- אם אתה לא אוהב איך מרגיש ג'לי נפט או שמן מינרלי על העור שלך, קרם מרכך הוא האפשרות הטובה ביותר הבאה שלך. בדוק את רשימת המרכיבים כדי לוודא שהיא אינה מכילה ניחוחות או צבעים שעלולים לגרות את העור שלך.
- אם אתה אוהב להשרות באמבטיה לפני השינה, מרחי את הקרם תוך 3 דקות לאחר טפיחת העור שלך לח.
- קרם לחות יהיה היעיל ביותר להקלת הגירוד שלך בלילה אם תמרח אותו מספר פעמים במהלך היום, כמו גם לפני השינה. זה יעזור לעור שלך לשמור על לחות טוב יותר.
עֵצָה:
שמן קוקוס הוא תרופה טבעית מצוינת ללחות העור שלך ולהיפטר מגירוד בן לילה. פלוס, אתה יכול להשתמש בו הן לארוחות הטעימות והן לעור שלך!
שלב 3. למרוח קרם סטרואידים או משחה לפני השינה
סוחטים כמות בגודל אפונה של קרם הידרוקורטיזון או משחה על אצבע נקייה ומשפשפים אותה בעדינות על העור הפגוע. אם הרופא רשם לך קרם סטרואידים או משחה, השתמש בזה במקום באפשרויות ללא מרשם.
- כמה משחות מרשם נפוצות כוללות dexamethasone, methotrexate, triamcinolone, mometasone ו- clobetasol.
- הקפד להשתמש בשכבות דקות, שכן שימוש בשכבה עבה לא יעזור לתרופה לחדור טוב יותר לעור שלך. לדוגמה, אם יש לך שלטים על שני המרפקים, קח כמות בגודל אפונה של קרם או משחה סטרואידים וחלק אותו ל 2. לעסות אותו בעדינות בעור שני המרפקים כדי לסייע לו לספוג.
- אם יש לך התלקחויות קיצוניות, שאל את הרופא לגבי נטילת סטרואידים בצורה גלולה. רק דע כי אלה נקשרו לתופעות לוואי אפשריות כמו אוסטאופורוזיס, לחץ דם גבוה, חסינות נמוכה וקטרקט.
שלב 4. לבש לעטוף לח במשך הלילה כדי להרגיע התלקחות חמורה
מערבבים יחד כוס (240 מ"ל) מים חמים וכף אחת (15 מ"ל) חומץ תפוחים. משרים רצועות של גזה או בד כותנה נקי בתמיסה ועוטפים אותו באזור שמסבך אותך. מכסים את העטיפה הלחה בשכבת בד נקייה או במגבת. אתה יכול ללבוש אותו 3 שעות לפני השינה או ללבוש אותו למשך הלילה.
- הכניסו את קצות העטיפה מתחת לקצוות כדי לעזור לעטיפה להישאר.
- אל תעטוף אותו כל כך חזק שאתה מרגיש הרבה לחץ. פשוט חזק מספיק כך שהוא יישאר דולק.
- חומץ תפוחים יכול לעזור להרגיע דלקות ולאזן את ה- pH של העור.
- עדיף לעשות עטיפה לחה לאחר הרחצה ומריחת משחה או קרם.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הסביבה שלך
שלב 1. לישון עם פיג'מת כותנה, במבוק או משי ומצעים
בדוק את התוויות על כל מכנסי הפיג'מה, החולצות ומגבות כדי לוודא שהן עשויות 100% כותנה, במבוק או משי. הימנע מפיג'מה או סדינים העשויים מסיבים סינתטיים, צמר, פוליאסטר וצמר כיוון שהם יכולים לגרד את פני העור שלך ולהוביל למצב מגרד עוד יותר.
- משי וכותנה יעזרו לקרם מרכך ולמשחה להיספג בעורך.
- פיג'מות ומצעים משי יכולים להתחמם ממש בן לילה, לכן הקפד לקפל את השמיכה או השמיכה כדי שלא תתעורר בזיעה.
שלב 2. השתמש במכשיר אדים ערפל קריר למשך הלילה
הניח מכשיר אדים ערפל קריר על שידת הלילה שלך והשאיר אותו דלוק למשך הלילה. אם אתה גר באזור יבש במיוחד, השאר אותו גם במהלך היום כדי להגביר את הלחות בבית שלך.
- לחות נמוכה מייבשת את העור שלך, מה שעלול להחמיר את ההתלקחויות שלך (במיוחד בחורף).
- הקפד לנקות את מכשיר האדים כל יום ולחטא אותו פעם בשבוע, כך שלא תצטרך להתמודד עם עובש וטחב.
שלב 3. התרחקו מאבקה, קרדית האבק, וקשקשים של חיות מחמד בלילה
אלרגנים יכולים לאותת למערכת החיסון שלך לבעוט ולגרום להתלקחות, ולכן עדיף להימנע מדברים כמו אבקה, קרדית אבק ו קשקשים של חיות מחמד ממש לפני השינה. נקו את הבית מוקדם ביום והשאירו את כל חיות המחמד שלכם מחוץ לחדר השינה שלכם.
חלק מאלרגנים, כמו אבקני עץ ועשב עונתיים, הם בלתי נמנעים, אך עושים כמיטב יכולתך כדי לשמור על אוויר נקי בביתך. שואב אבק לפחות כל יומיים והחלפת מסנני מיזוג האוויר יכולים להרחיק דרך ארוכה בהרחקת האלרגנים מחוץ לביתכם
שיטה 3 מתוך 3: קבלת שינה איכותית
שלב 1. קח עזר טבעי לשינה או אנטיהיסטמין לילי כדי להירדם מהר יותר
שקול לקחת מלטונין או אנטיהיסטמין לילי שיגרום לך להירדם מהר יותר, ובתקווה להישאר ישן. אנטיהיסטמינים המכילים diphenhydramine (כמו Benadryl, Aleve PM ואחרים) או doxylamine succinate (כמו Unisom SleepTabs) הם בחירות טובות.
- אם מעולם לא נטלת מלטונין, התחל במינון של 1-2 מ"ג. אם זה לא עושה את העבודה, הגדל אותו בעוד 1-2 מ"ג.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת כל עזר לשינה ללא מרשם או אנטי היסטמין.
שלב 2. אכלו כמה מאכלים עתירי פרוביוטיקה בארוחת הערב או לפני השינה
אם אתה מרגיש רעב לפני השינה, חטיף על 5-6 גרם. (141-170 גרם) יוגורט או 1/2 כוס (64 גרם) קימצ'י, או כמה חניתות חמוצים. אם אינך מעוניין במזונות מותססים, שוחח עם הרופא שלך על נטילת תוסף פרוביוטי.
- הפרוביוטיקה הנוספת מסייעת בהרגעת המערכת החיסונית שלך, מה שימנע ממך לגרד בן לילה.
- באישור הרופא שלך, בחר תוסף פרוביוטי המכיל 3-50 מיליארד CFU-d של לקטובצילוס ראמנוס, ביפידובקטריום לקטס ולקטובצילוס.
שלב 3. אכלו מזון אנטי דלקתי ועשיר בחומרים מזינים לאורך כל היום
בנוסף לאכילת פרוביוטיקה בערב, שקול להקפיד על תזונה ידידותית לאקזמה לאורך כל היום. המשמעות היא ניתוק אלרגנים נפוצים (כמו מוצרי חלב, חיטה, פירות ים, רכיכות, סויה וכמה סוגים של אגוזים) ובחירה בפירות, ירקות, דגנים ושומנים אנטי דלקתיים.
- מזונות שהם ממותקים או עתירי פחמימות עלולים לגרום לדלקות והתלקחויות אצל אנשים מסוימים. היצמד למזונות עם אינדקס גליקמי נמוך שלא יגבירו את רמת הסוכר בדם. כמה אפשרויות טובות כוללות דגני סובין, פירות מסוימים (כגון תפוחים, פירות יער, הדרים ושזיפים), שעועית וקטניות, ירקות ירוקים, חלב דל שומן ובשר רזה (כמו עוף ודגים).
- התרחק ממזון מהיר שמנוני, ממזון מעובד בכבדות ומחטיפים ממותקים או מלוחים, כמו ממתקים או צ'יפס.
- יתכן שנטילת תוספי ויטמין D יכולה גם לעזור להפחית את הסימפטומים שלך, אם כי הקשר בין ויטמין D לאקזמה עדיין אינו ברור לחלוטין. שוחח עם הרופא שלך אם תוכל להרוויח מוויטמין D.
שלב 4. ללגום תה צמחים אנטי דלקתי שיעזור להרגיע את הנפש והגוף
בחר תה ירוק נטול קפאין, אולונג נטול קפאין, קמומיל, ג'ינג'ר או כורכום. זורקים שקית תה למים רותחים ונותנים לה לסיר במשך 3 עד 5 דקות לקבלת המרב היתרונות. אל תהסס להוסיף סחיטת לימון לכמה נוגדי חמצון נוספים וכוח אנטי דלקתי!
תה של שורש ולריאן, לבנדר, פסיפלורה ולימון הם גם אפשרויות מצוינות לפני השינה שיקלו על מנוחת לילה טובה
שלב 5. נהל את הלחץ שלך במהלך היום ולפני השינה
לחץ יכול לא רק להטריד אותך, אלא גם יקשה על השינה והישנה. קח לפחות 30 דקות לפני השינה כדי להירגע עם מתיחות קלות, מדיטציה, מוזיקה מרגיעה או קריאה. התנגד לדחף להשתמש בטלפון שלך בזמן שאתה במיטה מכיוון שאור כחול מהמסך יכול להגביר את האנרגיה שלך.
- שקול להתחיל שגרת יוגה קבועה כדי לסייע בהפחתת הלחץ למינימום במהלך היום ובלילה.
- נסה 4-7-8 נשימה כדי לעזור לך להירדם מהר יותר: שאף דרך האף במשך 4 שניות, החזק אותו במשך 7, ונשוף דרך הפה שלך במשך 8.
- שיטות מדיטציה יוגיות מרגיעות, כמו יוגה נידרה, יכולות גם לעזור לך להירגע ולהירגע לשינה טובה יותר. חפש תרגילי יוגה נידרה מודרכים באינטרנט או הירשם לשיעור בחדר כושר או בסטודיו מקומי.
עֵצָה:
הרפיה מתקדמת של השרירים היא דרך מצוינת להירגע לשינה עמוקה ומזינה. לשם כך, שכב על הגב במה שמכונה "תנוחת גוויות". לאחר מכן, לחץ והרפה את השרירים שלך בכל פעם בקבוצות קטנות. התחל מהמצח ועבוד בדרך עד האצבעות. החזק את הגמישות למשך 5 שניות לפני שאתה מרפה את השרירים ועובר לאזור הבא. זכור לנשום לאט ועמוק כשאתה מתגמש ומרגיע כל קבוצת שרירים.
שלב 6. למרוח שמן אתרי לבנדר להקלת גירוד ולהגברת הרפיה
שמן אתרי לבנדר הוא כלי עזר פופולרי לשינה, שכן אנשים רבים מוצאים את ריחו מרגיע ומרגיע. זה עשוי גם לעזור להקל על הגירוד שלך בלילה אם תיישם אותו כטיפול מקומי באקזמה שלך. מערבבים 3 טיפות של שמן לבנדר טהור עם כפית אחת (4.9 מ ל) של שמן נשא, כגון זית, שקדים מתוקים או שמן חוחובה. מרחו את התערובת ישירות על העור המושפע לפני השינה כדי לקבל הקלה.
- למרבה הצער, שמן לבנדר יכול לעצבן אנשים מסוימים. בדוק את זה בשטח קטן תחילה, כגון נקודה בחלק האחורי של הברך שלך, והמתן כמה שעות כדי לראות אם מתפתח גירוי כלשהו. לעולם אל תמרח שמן לבנדר טהור ישירות על העור שלך.
- לחלופין, אתה יכול גם לקבל את היתרונות המרגיעים של הלבנדר על ידי שתיית תה צמחים או באמצעות מפזר כדי למלא את החדר שלך בניחוח לבנדר מרגיע.
טיפים
- אף שהסיבות לאקזמה אינן מובנות במלואן, היא נגרמת כתוצאה משילוב של גורמים סביבתיים וגנטיים. הטיפול הטוב ביותר כולל בדרך כלל טיפול בהיבטים רבים ושונים של בריאותך, לרבות אכילת תזונה בריאה, ניהול רמות הלחץ והימנעות מגרים וגורמים נפוצים שיכולים להחמיר את האקזמה שלך.
- אם אתה מוצא את עצמך מגרד כשאתה ער למחצה מתישהו במהלך הלילה, שקול ללבוש כמה כפפות כותנה או כפפות למיטה. כדאי גם לקצר את הציפורניים.
- אם יש לך חיית מחמד, רחץ אותם לפחות פעם בשבוע כדי לסייע בהפחתת קשקשים בביתך.
- הימנע מלהיכנס לבריכת כלור או אמבט עיסוי במהלך היום או בלילה מכיוון שהכלור מייבש את העור שלך ומגביר את הסיכוי להתלקחות.
אזהרות
- אם אתה חווה אדמומיות חמורה, נפיחות או גירוד לאחר השימוש בקרמים אקטואליים (אפילו כאלה שהרופא שלך רשם), שטוף את העור במים חמים ומרחי קרם לחות עדין על בסיס שמן כמו ג'לי נפט.
- אם אתה חווה חום, צמרמורות, גירוד חמור, תחושת צריבה חדשה או שלפוחיות ומבחין במוגלה לבנה או צהובה היוצאת מאזור העור הפגוע, פנה לרופא בהקדם האפשרי. אלה סימנים לזיהום.
