צרבת מתרחשת כאשר חומצת הקיבה חוזרת בגרון, והיא עלולה להשאיר תחושה לא נוחה וכואבת בחזה. למרבה המזל, יש הרבה דברים קלים שאתה יכול לנסות להקל ולמנוע את הסימפטומים שלך. עם כמה שינויים פשוטים בתזונה שלך ובאופן שבו אתה חי את חייך, הצרבת שלך תקווה שתחלוף. רק הקפד לפנות לרופא אם אתה מרגיש כאבים עזים בחזה או שהתסמינים שלך הופכים חמורים או מתמשכים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: ניסיון תרופות טבעיות
שלב 1. שתו כוס חלב ללא שומן להקלה מיידית
לחלב תחושה טבעית מרגיעה ויכולה לנטרל חומצת קיבה, לכן מזגו לעצמכם כוס בכל פעם שיש לכם צרבת. ללגום את החלב לאט להקלה ממושכת כך שלא תרגיש כאב רב. עם זאת, חלב מציע לך רק הקלה זמנית, כך שתצטרך לנסות משהו אחר כדי לנהל צרבת חמורה יותר.
הימנע מחלב מלא מכיוון שתכולת השומן עלולה לגרום לך להרגיש נפוח או לעורר ריפלוקס חומצי יותר
וָרִיאַצִיָה:
אתה יכול גם להשתמש ביוגורט דל שומן במקום בחלב, שיציג גם פרוביוטיקה המסייעת לעיכול במערכת שלך.
שלב 2. תהנה מתה קמומיל אם יש לך כאבי בטן
מרתיחים מספיק מים כדי למלא ספל ותלולים בו שקית תה קמומיל. ללגום לאט את התה שלך כשהוא עדיין חם כדי לעזור להקל על הבטן ולעצור את הצרבת. אתה יכול לקבל עד 5 מנות תה קמומיל בכל יום בכל פעם שאתה חווה צרבת.
- אתה יכול לקנות תה קמומיל בחנות המכולת המקומית שלך.
- לקמומיל יש נוגדי חמצון ונוגדי דלקת, המרפים את שרירי הקיבה וחומצה מנוטרלת כך שזה לא מעצבן.
שלב 3. השתמש בחלב מגנזיה כאשר יש לך צרבת בשילוב עם בעיות עיכול
חלב מגנזיה מכיל תרכובות אלקליות המסייעות לדילול חומצת הקיבה, כך שהוא עשוי להרגיע את הצרבת שלך. בכל פעם שאתה מרגיש צרבת, קח עד 1 כף (15 מ ל) חלב מגנזיה כדי להשתמש בו כחומצה. המשך ליטול את חלב המגנזיה מדי יום עד 7 ימים עד שתחוש הקלה.
- אתה יכול לקנות חלב מגנזיה מבית המרקחת המקומי שלך.
- חלב מגנזיה פועל גם כמשלשל, כך שיש יותר מדי עלול לגרום לשלשולים.
- הימנע משימוש בחלב מגנזיה אם הינך בהריון או מניקה, סובל ממחלת כליות או הנך בתזונה דלת מגנזיום.
שלב 4. ללגום תה ג'ינג'ר כדי להקל על גירוי בגרון שאתה מקבל מצרבת
בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש כאב מהצרבת שלך, שים שקית תה ג'ינג'ר בספל עם מים רותחים ואפשר לו להיסחף לגמרי. תהנה מהתה שלך כשהוא עדיין חם כדי לקבל את ההקלה המרבית. אתה יכול לשתות תה ג'ינג'ר כמה פעמים שתרצה לאורך כל היום.
- הג'ינג'ר מכיל אנטי דלקות ונוגדי חמצון המרגיעים את גירוי השרירים בכל מערכת העיכול.
- אתה יכול גם לחתוך ג'ינג'ר טרי ולהחדיר אותו עם התה שלך לקבלת טעם חזק יותר.
שלב 5. קח תוספי מגנזיום כדי למנוע מחומצה להיכנס לגרון שלך
בדוק בבית המרקחת המקומי שלך תוספי מגנזיום הנמצאים בסביבות 300-400 מיליגרם, כך שתקבל את המינון היומי הנדרש שלך. קח כמוסה אחת בכל יום כדי לסייע בשליטה על הצרבת שלך ולשמור על הבטן בנוח.
מגנזיום מרגיע את השרירים כך שיש סיכוי נמוך יותר לחוות ריפלוקס
שיטה 2 מתוך 4: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. חותכים מזון שמנוני וחריף מהתזונה
מזון שומני וחריף יותר קשה לגוף שלך לעכל, ולכן הם מגרים את הבטן וגורמים לצרבת קלה יותר. הכינו את הארוחות שלכם על ידי צלייה, צריבה או אפייה כדי שיהיו בריאות יותר ושומניות פחות. בחר תבלינים מתונים יותר או פשוט היצמד למלח ופלפל לתיבול בסיסי.
- אם אתם אוכלים בחוץ במסעדות, נסו לבחור באפשרויות אפויות או על האש במקום על מזון מטוגן.
- שוקולד ונענע עשויים גם לעורר צרבת.
שלב 2. אכלו פירות, ירקות ואגוזים כדי לסייע בניטרול חומצת הקיבה שלכם
מזונות אלה הם בסיסיים, מה שאומר שהם מסייעים נגד חומצה ולכן זה לא מגרה. נסה לאכול מזונות כמו בננות, מלון, כרובית, ברוקולי, שעועית ירוקה ומלפפון מכיוון שהם מועילים ביותר. אכלו 1-2 מנות של פירות או ירקות בכל ארוחה כדי לשמור על תזונה בריאה.
- סלרי, חסה ואבטיח יכולים גם להיות מועילים מכיוון שהם חומצת קיבה מימית ומדוללת.
- פירות הדר ועגבניות הם חומציים, ולכן הם עלולים לגרום לצרבת שלך להרגיש גרוע יותר.
שלב 3. שלבו עוד סיבים בארוחות כדי להימנע מאכילת יתר
סיבים ממלאים את הבטן וגורמים לך להרגיש יותר כך שפחות סביר שתמשיך לאכול. תיהנו ממאכלים כמו דגנים מלאים, אורז חום, בטטה, אפונה וברוקולי בכדי לקבל סיבים לאורך כל היום. המטרה היא להכיל בין 20-40 גרם סיבים ביום.
- לדוגמה, בפרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה יש כ -2 גרם סיבים, בכוס אחת (175 גרם) ברוקולי יש כ -5 גרם ובכוס (150 גרם) אפונה יש כ -9 גרם.
- הגדל בהדרגה את כמות הסיבים בתזונה, שכן יותר מדי בבת אחת עשויים לתת לך גזים, נפיחות או התכווצויות.
שלב 4. צמצם את גודל המנות שלך כך שלא תאכל יותר מדי
כאשר אתם מכינים ארוחות, אכלו רק את המנה המומלצת המופיעה על האריזה. לדוגמה, גודל המנה האופייני הוא כ -2-3 גרם (57–85 גרם) בשר וכ- 125 גרם ירקות לארוחה. אכל רק מספיק מזון כדי להרגיש שבע רצון כדי שלא תרגיש לא נוח בהמשך. אחסן כל שאריות מזון מאוחר יותר אם אתה מרגיש שבע ולא מכריח את עצמך לאכול אותו. אם יש צורך, יש לאכול 4-5 ארוחות קטנות יותר במהלך היום ולא כמה ארוחות גדולות יותר.
אם אתה עדיין מרגיש רעב, נסה לשתות מים מכיוון שהגוף שלך עלול לבלבל התייבשות לרעב
שלב 5. אכלו לאט כדי לעזור לגוף שלכם לפרק מזון בקלות רבה יותר
קח ביסים קטנים יותר והנח את המזלג שלך בזמן שאתה לועס כדי שלא תרגיש להתפתות להמשיך לאכול. קח את הזמן ללעוס את האוכל שלך היטב לפני הבליעה מכיוון שאתה תרגיש שבע יותר לאחר מכן. לאכול עד שאתה מרגיש שבע רצון אבל לא עד שאתה ממולא.
קח לגימות מים במהלך הארוחה מכיוון שזה יכול לעזור לך להרגיש יותר שבע
עֵצָה:
הימנע מלעשות דברים אחרים בזמן שאתה אוכל מכיוון שיש סיכוי גבוה יותר לבלוע אוויר ולהרגיש גזים או נפוחים.
שלב 6. תפסיק לשתות קפה כדי שיהיה לך פחות חומצה בבטן
קפה הוא חומצי וממריץ את חומצת הקיבה שלך, אז נסה לחתוך אותו מהתזונה שלך אם הוא מעורר את הצרבת שלך. נסה לעבור לתה צמחים במקום זאת מכיוון שהוא עשוי לסייע בשיפור הצרבת שלך אם אתה עדיין חווה תסמינים.
קפאין עשוי גם לעורר את הצרבת שלך, לכן נסה לעבור לחסר קפאין כדי לראות אם זה עוזר לצרבת שלך
שלב 7. הגבל את כמות האלכוהול שאתה שותה
אלכוהול יכול לגרות את הבטן ולהחליש את הגרון, כך שסביר יותר שתקבל צרבת. יש לשתות 1-2 משקאות אלכוהוליים בלבד ביום ולשתות כוס מים עם כל אחד, כך שסבירות נמוכה יותר לחוש גירוי. אם אתה עדיין מרגיש כאב לאחר שתיית אלכוהול, הפסק אותו מהתזונה לחלוטין.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. שמור על משקל גוף תקין כדי למנוע חדירת חומצה לגרון שלך
בצעו פעילות גופנית מתונה לפחות 30 דקות ביום למשך 4-5 ימים בשבוע כדי להישאר בריאים. אכלו ארוחות בריאות המכילות בשר רזה, דגנים מלאים, פירות וירקות כך שתקבלו תזונה מאוזנת. השתדל לאבד לא יותר מ- 1-2 ק"ג (0.45-0.91 ק"ג) בשבוע, כך שתשאר בריא ותמנע התלקחויות מצרבת.
- עודף משקל הגוף יכול להפעיל לחץ על הבטן ולחלץ חומצה לגרון.
- שוחח עם הרופא שלך על הכנת תוכנית לירידה במשקל שתתאים לך ביותר ולמצבך.
שלב 2. לבש בגדים רופפים כדי להקל על הלחץ מהבטן
הימנע מבגדים צמודים סביב המותניים או החזה שלך מכיוון שהם עלולים להפעיל לחץ רב מדי על הבטן ולגרום לך לצרבת. חפש בגדים שאינם לוחצים חזק על העור שלך ונוחים ללבישה.
שלב 3. המתן 3 שעות לאחר האכילה לפני שאתה שוכב או מתאמן
נסה לשבת או לעמוד זקוף כך שראשך יישאר מעל הבטן. הימנע משכיבה מלאה או ביצוע פעילויות מאומצות מיד לאחר האכילה מכיוון שחומצת הקיבה תזרום בחזרה לגרונך. אפשר לבטן להתייצב לחלוטין כדי להפחית את הסיכוי לחלות בצרבת.
אין לאכול ארוחות גדולות ממש לפני השינה מכיוון שאתה עלול להתקשות להירדם
שלב 4. תרגל טכניקות הרפיה כדי שלא תיכנס ללחץ
מתח יכול לגרום לקיבה בבטן ולהוביל לצרבת, אז עשו כמיטב יכולתכם כדי להישאר רגועים. לעצום את העיניים ולנשום עמוק ואיטי כך שתירגע. נסה לשלב מדיטציה או יוגה בשגרת היומיום שלך, כך שתוכל לנהל את הלחץ שלך בקלות רבה יותר.
נסה לנהל יומן מתח כדי שתוכל לעקוב אחר הדברים שמלחיצים אותך כדי שתוכל לנהל מצבים דומים בעתיד
שלב 5. הרם את ראש המיטה אם אתה סובל מצרבת בזמן השינה
במידת האפשר, הנח קוביות עץ או מלט מתחת לראש המיטה שלך. נסה להרים את החלק העליון של המיטה שלך בין 15–23 סנטימטרים כדי להשאיר את פלג הגוף העליון גבוה בזמן שאתה ישן. אחרת, חפש טריז מזרן להכניס בין המזרן למסגרת שלך. כאשר אתה ישן, שמור על פלג הגוף העליון בקצה המוגבה כך שחומצת הקיבה לא תוכל לזרום לגרון שלך.
אתה יכול לקנות טריזים למזרן באינטרנט או בבית המרקחת המקומי שלך
אַזהָרָה:
הימנע רק מהטלת הראש בכריות מכיוון שהוא עלול להפעיל לחץ רב יותר על הבטן ולגרום לצרבת גרועה יותר.
שלב 6. הפסק לעשן כדי לחזק את שרירי הגרון
עישון גורם לשרירים בגרון שלך להיות חלשים יותר ולכן חומצת הקיבה נוטה יותר לחזור. עשה כמיטב יכולתך להפחית עישון מכל סוג שהוא משגרת היום שלך, כך שתוכל להתחיל להרגיש טוב יותר. אם אתה מתקשה להפסיק, שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם טיפולים כלשהם יעבדו עבורך.
עישון יכול גם לגרום לדלקת אשר תגרום לצרבת שלך להרגיש כואבת יותר
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא לצרבת מתמשכת שאינה מגיבה לטיפול ביתי
אם אתה מקבל צרבת יותר מפעם בשבוע, קבע פגישה עם הרופא שלך. עליך גם לתכנן לראות אותם אם הצרבת שלך לא משתפרת עם תרופות ביתיות או טיפולים ללא מרשם. הרופא שלך עשוי להציע גישות טיפול אחרות או לבצע בדיקות כדי לקבוע אם יש לך מצב בסיסי חמור יותר.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על מגוון בדיקות כדי לקבוע מה עלול לגרום לצרבת שלך או לתרום לה. כמה בדיקות שכיחות כוללות צילומי רנטגן של הוושט והקיבה, אנדוסקופיה (שבה מועברת מצלמה זעירה לוושט שלך כדי לבדוק אם יש חריגות), או בדיקות בדיקת חומצה כדי לעקוב אחר נוכחות חומצה בוושט שלך.
- תן לרופא מידע מפורט אודות ההיסטוריה הבריאותית שלך, כל הסימפטומים שהיו לך ותרופות או תוספים שאתה משתמש בהם כעת.
שלב 2. פנה לטיפול חירום אם יש לך צרבת עם תסמינים של התקף לב
הסימפטומים של צרבת יכולים להיות דומים לאלה של התקף לב, אז קבל טיפול מיידי אם יש לך ספק לגבי מה שאתה חווה. פנה לחדר המיון או התקשר לשירותי החירום אם אתה חווה צריבה חמורה, כאבים או לחץ בחזה יחד עם תסמינים כגון:
- קשיי נשימה
- כאב שמקרין לתוך היד או הלסת שלך
- בחילות, בעיות עיכול או כאבי בטן
- חולשה או עייפות
- הזעה קרה
- סחרחורת או סחרחורת
שלב 3. פנה לטיפול רפואי אם יש לך בחילות, הקאות או כאבי פה
לפעמים צרבת מופיעה עם תסמינים חמורים אחרים שיכולים להצביע על בעיה רפואית חמורה יותר, כגון מחלת כיס המרה או מחלת ריפלוקס קיבה -וושט קשה יותר (GERD). התקשר לרופא מיד אם הצרבת שלך מלווה ב:
- בחילות או הקאות מתמשכות
- קשיי נשימה, במיוחד לאחר הקאות
- כאבים בפה או בגרון, במיוחד בזמן אכילה או בליעה
- קושי בבליעה
טיפים
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוספים חדשים כדי לוודא שאין להם אינטראקציות שליליות עם תרופות או מצבים אחרים שיש לך
אזהרות
- פנה מיד לטיפול חירום אם אתה מרגיש כאבים עזים בחזה המשויכים לקשיי נשימה או כאבי זרועות מכיוון שהם יכולים להיות סימפטומים של התקף לב.
- אם יש לך צרבת יותר מפעמיים בשבוע, בחילה מתמשכת או ירידה במשקל עקב קשיי אכילה, פנה לרופא לקבלת טיפול.
