סוכרת מסוג 2, הצורה הנפוצה ביותר של סוכרת, היא מצב כרוני המשפיע על האופן שבו הגוף מעבד סוכר. זה נגרם לעתים קרובות על ידי גורמי אורח חיים כמו משקל, לחץ דם ותזונה. למרות שאין תרופה לסוכרת, אתה יכול לנהל את המצב ולחיות חיים נורמליים. למרבה המזל, רוב אפשרויות הטיפול מבוססות על אורח חיים וטבעיות לחלוטין. כמה שינויים תזונתיים ופעילות גופנית עשויים לעשות הבדל גדול. אם אתה עדיין לא רואה שיפור בסימפטומים שלך, אז הרופא שלך כנראה ירשום כמה תרופות שיסייעו בטיפול במצבך. עקוב אחר כל הצעות הרופא שלך לשיטת הטיפול היעילה ביותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הדיאטה הנכונה
תזונה בריאה היא אחת הדרכים החשובות ביותר לטיפול בסוכרת, והרופא שלך כנראה ייתן לך רשימה מפורטת של הוראות תזונה. יתכן שתצטרך לבצע כמה שינויים גדולים, בהתאם לסוג הדיאטה שעשית בעבר, אך שינויים אלה יכולים לשפר באופן דרמטי את הסימפטומים שלך. ייתכן שיהיה קשה לעקוב אחר הוראות אלה, כך שאם אתה זקוק לעזרה, עבד עם דיאטנית או עם הרופא שלך כדי לתכנן עבורך את הדיאטה הטובה ביותר.
שלב 1. שמור על צריכת הקלוריות היומית שלך קרוב ל -2,000 קלוריות
הקפדה על 2, 000 קלוריות המומלצות ליום היא דרך חשובה לשמירה על משקל גוף תקין. רוב ההמלצות התזונתיות מבוססות על צריכת הקלוריות היומית הזו.
הרגל לספור את תכולת הקלוריות של כל הארוחות והחטיפים שלך כדי להימנע מאכילת יתר. אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי לעזור לך לחשב הכל
שלב 2. כלול 7-10 מנות פירות וירקות בתזונה מדי יום
תזונה צמחית היא בסך הכל הטובה ביותר לטיפול בסוכרת. יש לאכול לפחות 2 מנות פירות או ירקות בכל ארוחה ומוסיפים עוד כמה מנות עם חטיפים לאורך כל היום.
טריק נפוץ להגדלת צריכת הצמחים שלך הוא לקחת צלחת ארוחת ערב ולמלא מחצית ממנה בירקות או פירות. אז השטח הנותר הוא לשאר הארוחה
שלב 3. קבל 15-20% מהקלוריות היומיות שלך ממקורות חלבון רזים
בתזונה של 2, 000 קלוריות, 300-400 מהקלוריות האלה צריכות להגיע מחלבונים רזים. אפשרויות טובות כוללות עוף, דגים, שעועית, אגוזים, זרעים, סויה, אפונה ועדשים. במקורות חלבון אלה יש פחות שומנים רוויים וכימיקלים מאשר בשר אדום.
דגים בריאים במיוחד מכיוון שהם מכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3. נסה להגיש 2-3 מנות דגים בשבוע
שלב 4. צורכים 25-30 גרם סיבים בכל יום
תזונה עשירה בסיבים יעילה לשליטה בסוכרת, לכן הקפד לקבל את 25-30 גרם המומלצים מדי יום. אכלו הרבה ירקות עלים, קטניות, אגוזים, זרעים ולחמים מלאים למקורות סיבים טבעיים טובים.
אתה יכול גם להגביר את צריכת הסיבים שלך עם תוספי מזון, אך הרופאים ממליצים להוציא כמה שיותר מהתזונה הרגילה שלך תחילה
שלב 5. הגבל את כמות השומן שאתה אוכל מתחת ל -35% מהקלוריות היומיות שלך
שומנים רוויים ושומנים טרנס הם בדרך כלל מזיקים, לכן הימנעו ממאכלים מעובדים, מטוגנים או שומניים. במקום זאת, קבל את השומנים שלך ממקורות בריאים יותר כמו דגים, עופות או מוצרי חלב. צריכת השומן היומית הכוללת שלך לא תעלה על 700 קלוריות.
שלב 6. שמור על צריכת המלח שלך מתחת ל -2, 300 מ"ג ביום
מלח מעלה את לחץ הדם ויכול להחמיר את הסוכרת. עקוב אחר צריכת המלח שלך וצרך לא יותר מ -2, 300 מ ג בכל יום.
קשה לשמור על צריכת המלח שלך מתחת לרמה זו אם אתה אוכל בחוץ לעתים קרובות. נסו לבשל יותר בבית והימנעו מהוספת מלח לארוחותיכם
שלב 7. אכלו לא יותר מ 25-35 גרם סוכר מוסף בכל יום
לסוכרים הנוספים יש אינדקס גליקמי גבוה, כלומר הם גורמים לעלייה ברמת הסוכר בדם. הימנע ממאכלים ממותקים כמו קינוח, סודה וממתקים כדי לשמור על ויסות הסוכר בדם.
- 25-35 גרם של סוכר מוסף הוא מקסימום, כך שככל שצריכת הסוכר שלך נמוכה יותר, כך ייטב.
- סוכרים מוספים שונים מסוכרים טבעיים במזונות כמו פירות. אינך צריך להגביל את הסוכרים הטבעיים בתזונה.
שיטה 2 מתוך 3: תרופות לאורח חיים
מלבד שליטה על התזונה שלך, ישנם מספר שינויים חשובים באורח החיים שאתה יכול לבצע לטיפול בסוכרת שלך. באופן כללי, אורח חיים בישיבה מחמיר את הסימפטומים שלך, אז עשה כמיטב יכולתך כדי להישאר פעיל, לרדת במשקל ולבצע שינויים בריאים אחרים שישפרו את בריאותך. באופן כללי, שמירה על לחץ דם של 140/90 יכולה לשפר את הסימפטומים שלך באופן משמעותי, ותזונה ופעילות גופנית יכולים לעזור לך להשיג זאת. ביטול הרגלים לא בריאים כמו שתייה או עישון הם גם עזרה גדולה.
שלב 1. שמור על משקל גוף בריא
עודף משקל יכול לגרום לסוכרת או להחמיר את הסימפטומים שלך. שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא את המשקל האידיאלי עבורך, ולאחר מכן תכנן תזונה ופעילות גופנית כדי להגיע לכך.
שלב 2. התעמלו במשך 30 דקות בכל יום
להישאר פעיל הוא דרך מצוינת לרדת במשקל ולשפר את תסמיני הסוכרת שלך. נסה לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית 5-7 ימים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
תרגילים אירוביים הם הטובים ביותר לסוכרת, לכן התמקד בריצה, הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה. אז אתה יכול לערבב יותר תרגילי אימון כוח
שלב 3. הפחתת מתח
אמנם לחץ אינו קשור ישירות לסוכרת, אך הוא עלול להעלות את לחץ הדם ולגרום לך לעלות במשקל. שני אלה יכולים להחמיר את הסוכרת שלך, ולכן שליטה במתח שלך היא חלק מרכזי בטיפול שלך.
- נסה לעשות כמה תרגילי הרפיה כמו מדיטציה, נשימה עמוקה או יוגה.
- פעילויות מהנות יכולות גם להפחית את הלחץ שלך, אז תמיד הקדש זמן לעשות כמה דברים שאתה אוהב.
שלב 4. נסה לישון 7-8 שעות בכל לילה
מחסור בשינה מגביר את הסיכון לסוכרת, לכן עשה כמיטב יכולתך לישון כל הלילה. לך לישון מוקדם מספיק כדי לישון 7-8 שעות במהלך הלילה.
אם אתה מתקשה להירדם, נסה לעשות פעילויות מרגיעות לפני השינה כמו אמבטיה או קריאה
שלב 5. שתו אלכוהול במידה
הגבל את צריכתך למשך 1-2 משקאות ביום כדי להימנע מתוצאות שליליות.
אם הסוכרת שלך חמורה יותר, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להפסיק לשתות אלכוהול לחלוטין
שלב 6. להפסיק לעשן או לא להתחיל בכלל
עישון גורם לכל סוגי הבעיות הבריאותיות יחד עם סוכרת. עדיף להפסיק כמה שיותר מהר, או להימנע לגמרי מההתחלה.
שיטה 3 מתוך 3: טיפולי צמחים לא מאומתים
שינויים תזונתיים ואורח חיים הם הדרכים העיקריות לנהל את תסמיני הסוכרת שלך. עם זאת, כמה טיפולי צמחים פופולריים ברחבי העולם והם עשויים לעזור גם כן. כמה מחקרים מצביעים על כך שהתרופות הבאות משפרות את הסוכרת, אך יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר זאת. אם ברצונך לנסות תרופות אלה בנוסף לשיטת הטיפול הרגילה שלך, שאל תחילה את הרופא שלך כדי לוודא שהם בטוחים עבורך. לאחר מכן נסה אחת בכל פעם ובדוק אם הסימפטומים שלך משתפרים.
שלב 1. אכל מלון מר כדי לווסת את רמת הסוכר בדם
צמח אסייתי זה עשוי לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם, והוא משמש במדינות רבות ושונות לטיפול בסוכרת.
גודל המנות משתנה, אך אכילת מלון מר אחד ליום היא בטוחה
שלב 2. השתמש בג'ינסנג להורדת לחץ הדם והסוכר
ישנן עדויות לכך שלג'ינסנג יש את שתי ההשפעות, מה שיהפוך אותו לטיפול יעיל בסוכרת. יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר זאת.
1-2 גרם ג'ינסנג גולמי מדי יום הוא מינון נפוץ
שלב 3. נסה לקחת תוספי מגנזיום
מגנזיום עשוי לסייע בהקלה על סוכרת אם אתה סובל ממחסור.
- אל תעלה על 500 מ"ג מגנזיום מדי יום, אלא אם כן הרופא יורה לך.
- אתה יכול גם לקבל יותר מגנזיום באופן טבעי מירקות ירוקים עלים, אגוזים ודגנים מלאים.
שלב 4. הורד את לחץ הדם שלך עם שום
שום הוא תרופה פופולרית לשליטה בלחץ הדם, ולכן היא יכולה לסייע בשיפור תסמיני הסוכרת שלך.
- מנות השום המוצעות משתנות מאוד, בין 100 מ"ג ליום ל -1,500, ולכן עדיף לשאול את הרופא מה המינון האידיאלי עבורך.
- אתה יכול להשתמש בתוספי שום או שום טרי לתוצאות דומות.
שלב 5. בדוק אם פרוביוטיקה משפרת את הסימפטומים שלך
פרוביוטיקה עשויה לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם, כך שתוכל לקחת כמה תוספי מזון מדי יום כדי להגדיל את החיידקים הבריאים במעיים שלך. השתמש בהם בדיוק לפי ההוראות כדי לא לקחת יותר מדי.
אם אתה מעדיף לקבל פרוביוטיקה מהתזונה שלך, נסה לאכול מזון מותסס יותר. מקורות טובים כוללים כרוב כבוש, טמפה, מיסו, קומבוצ'ה ויוגורט יווני
מסעדות רפואיות
מאחר שרבים מגורמי הסיכון לסוכרת מסוג 2 מבוססים על אורח חיים, רבים מהטיפולים מבוססים גם על אורח חיים. לפני שתנסה תרופות כלשהן, הרופא שלך כנראה ירצה שתעשה כמה שינויים בתזונה, תתעמל יותר ותפסיק את כל ההרגלים הלא בריאים שהיו לך. כל הטיפולים הללו עשויים לעשות הבדל גדול במצבך. אם הם לא עובדים, הרופא כנראה ירשום כמה תרופות לניהול המצב. כך או כך, הקפד לעקוב אחר הוראות הרופא לקבלת תוצאות הטיפול הטובות ביותר.
