יש לך חריקת צוואר? האם יש לך כאבי צוואר? יש אנשים שממליצים על עיסוי כטיפול באי נוחות מסוג זה, בין אם זה עיסוי עצמי, עיסוי טיפולי או עיסוי קלאסי. בעוד שהמדע עדיין נמצא בחוץ, עיסויים עשויים לספק הקלה בשילוב עם טיפולים אחרים שנקבעו על ידי הרופא שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לתת לעצמך עיסוי
שלב 1. התחל מתחת לאוזניים
מצא את הבליטה הגרמית הקטנה מאחורי האוזניים שלך והתחל את העיסוי שלך שם. הנח את מפרקי ימין מתחת לאוזן הימנית ואת מפרקי שמאל מתחת לאוזן השמאלית, ולאחר מכן החליק באיטיות את שני מפרקי האצבע אל החלק האחורי של צווארך.
- כעת הנח את אצבע המורה הימנית מתחת לאוזן הימנית וכך גם עם השמאלית. בעזרת האצבעות, בצע תנועות מעגליות לכיוון החלק האחורי של הצוואר שלך.
- לבסוף, הנח את אצבעות המורה הימניות והשמאליות שלך בחלק האחורי של הצוואר שלך בבסיס הגולגולת. הזז את האצבעות לאט - ובעדינות - לכיוון האוזניים שלך. המשך תנועה זו הלוך ושוב במורד הצוואר, עד שתגיע לבסיס.
- חזור על תרגילים אלה מספר פעמים ביום, אם תרצה.
שלב 2. התמקדו בצוואר ובכתפיים
ראשית, "תלך" עם האצבעות מבסיס הגולגולת שלך לתחתית הצוואר שלך, מרגיש קשרים וכתמים רכים. מלטף בעדינות כל מה שאתה מוצא, לאורך עד שהם מרגישים טוב יותר.
- לאחר מכן, כוס את יד ימין והנח אותה מעל הכתף השמאלית היכן שהפינה הפנימית של להב הכתף שלך. משפשפים כאן תוך סיבוב עדין של מפרק הכתף השמאלית, מתרכזים בכל כתמים רכים. חזור על הפעולה עם הזרוע הנגדית.
- בדוק את החלק האחורי של הצוואר שלך לאורך עמוד השדרה. תרגיש במורד עמוד השדרה. שוב, אתה יכול לשפשף או ליצור עיגולים קטנים תוך כדי הפעלת לחץ שונה על אזורים רכים. אתה יכול גם לעשות זאת על ידי הנחת כדור גומי בין הצוואר לקיר.
- העיסוי עשוי להרגיש מעט לא נוח אך יחד עם זאת נעים. אל תגזים. זה לא אמור להזיק.
שלב 3. עיסוי נקודות לחץ
יש אנשים שחושבים שלחיצה על "נקודות לחץ" מסוימות על הגוף יכולה להקל על כאבים בצוואר ובמקומות אחרים או להפחית כאבי ראש ודיכאון. יש כמה נקודות כאלה על הצוואר. האחד נמצא בבסיס הגולגולת. מצא שם את שתי השקעים וקרם את האגודלים לתוכך ולחץ כלפי מעלה. החזק למשך דקה תוך נשימות איטיות ועמוקות.
- נקודת לחץ נוספת נמצאת ממש מאחורי האוזניים - זה נקרא Dokko in acupressure. תרגיש את המקום הזה ולחץ עליו בעדינות רבה. במקביל, נסה ללחוץ גם על המקום שבו האף שלך פוגש את המצח שלך, ממש בין הגבות.
- תוכל גם לנסות לעסות נקודות שאינן על הצוואר, אך כביכול משפיעות על כאבי צוואר, כתף וגב. לדוגמה, תוכל ללחוץ על הנקודה "מעי גדול 6" או "הוא גו". זה על היד שלך, על השריר המרושת בין אצבע המורה לאגודל. השתמש בלחץ עמוק ותקיף על הנקודה למשך מספר שניות.
- נסה גם את הנקודה "טריפל אנרגייזר" או "ג'ונג ג'ו". זה ממוקם על היד שלך בין הזרת לזרת, בחריץ שבין הפרק השלישי. לחץ והחזק את הנקודה למשך מספר שניות.
שלב 4. עיסוי נקודות ההדק
ישנן נקודות אחרות המתואמות למה שנקרא "נקודות טריגר". נקודות אלו דומות לנקודות דיקור. למעשה, שני סוגי הנקודות מציגים מיקומים דומים ב -71% מהמקרים.
- קח את יד ימין והושט עד לכתף השמאלית העליונה. צובטים את שריר הכתף בין האגודל לאצבע או לאצבע האמצעית. אם אתה מרגיש כאב שנכנס לצוואר או לראש שלך, רק עכשיו מצאת נקודת טריגר. אתה יכול להחזיק את הלחץ במשך 30 שניות עד דקה, ולאחר מכן לעבור למקום חדש באזור זה. אתה עשוי למצוא מספר נקודות בתחום זה.
- סובב את הראש ימינה. השתמש ביד ימין כדי לחוש שריר דמוי חבל בחזית הצוואר הימנית. שריר זה אמור "לצאת החוצה" כשאתה מסובב את הראש ימינה. צבטו בעדינות את השריר הזה עם האגודל הימני והצבע או האצבע האמצעית. שוב, בדוק אם זה משחזר את כאבי הצוואר שלך. אם כן, גילית נקודת טריגר. החזק את הלחץ למשך 30 שניות עד דקה. אתה יכול לעלות ולרדת לאורך השריר כדי למצוא נקודות טריגר נוספות.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת עיסוי טיפולי
שלב 1. נסה לקבל הפניה רפואית
ייתכן שתוכל לקבל טיפול בעיסוי באמצעות הפניה רפואית. זה בערך כמו שהרופא שלך "רושם" עיסוי כטיפול ושולח אותך לפנות למומחה. זה גם יגרום לסבירות גבוהה יותר שהביטוח שלך יכסה את העיסוי. שוחח עם הרופא שלך על הפניה אפשרית.
- דון בכאבי הצוואר שלך ושאל אם הרופא ייעץ לעיסוי. אם היא מסכימה, בקש הפניה. במחקר אחד באוסטרליה דיווחו על רבע מהרופאים על הפניית מטופלים לעיסוי לפחות פעם בשנה.
- זכור כי גם עם הפניה, הביטוח שלך עשוי שלא לכסות את הטיפול. בעוד שרוב טיפולי הפיזיותרפיה והכירופרקטיקה מכוסים, כ -90% מהחולים משלמים מכיסם עבור טיפול בעיסוי.
טיפ מומחה
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
שלב 2. קבע פגישה
עיסוי מתבצע על ידי מטפלים מוסמכים ומקצועיים ושונה מעיסוי רגיל ומרגיע. כלומר, זה יהיה אינטנסיבי יותר. המפגשים נמשכים בדרך כלל 50-60 דקות ויכולים לפחות להפחית באופן זמני את הכאב והדיכאון, להגדיל את טווח התנועה ולמזער את רגישות השרירים.
- התקשרו לתיאום פגישה עם מטפל בעיסוי מוסמך. כדי למצוא אחד באזור שלך, שאל את הרופא שלך או נסה את אתר האיגוד האמריקאי לטיפול בעיסוי (AMTA).
- חלק ממשרדי הכירופרקט והפיזיותרפיה מציעים גם טיפול בעיסוי. שאל גם שם.
שלב 3. דון בתוכנית לפני שתתחיל
ישנם יותר מ -80 סוגים שונים של עיסוי טיפולי, וכמה מהם עשויים להתאים לך. שוחח עם המטפל כדי להחליט על תוכנית פעולה. כשאתה מזמין את התור שלך, תאר את הכאב וציין שתרצה לעבוד על הצוואר שלך. לאחר מכן הוא יכול להתאים את העיסוי לצרכיך.
- היו ספציפיים לגבי הבעיה הבסיסית. האם כאבי הצוואר שלך נובעים מדלקת פרקים למשל? אולי מדובר בצליפת שוט מתאונת דרכים או פגיעת מתח חוזרת ונשנית מהעבודה? אלה עשויים להשפיע על האסטרטגיה הנהוגה.
- שאל את המטפל באילו טכניקות וטיפולים הוא ישתמש ובמה הם אמורים להרגיש בדרך כלל. תרצה לדעת למה לצפות.
- דון בכל בעיות בריאות אחרות שיש לך. טיפול בעיסוי אינו מומלץ לאנשים הסובלים ממצבים כמו קרישי דם, אוסטאופורוזיס או המופיליה.
שיטה 3 מתוך 3: חקר עיסוי קלאסי, תאילנדי, טואי נא וטריגר פוינט
שלב 1. הזמינו עיסוי רגיל
עיסוי קלאסי (או שוודי) הוא צורת עיסוי עדינה המסתמכת על לישה, מתיחה וגלגול השרירים בכיוון שהדם זורם ללב כדי לעזור להרגיע אותך. זה נעשה לעתים קרובות עם שמן כדי להפחית את החיכוך. נסה גישה זו לצוואר הכואב שלך.
- אתה יכול בקלות להזמין עיסוי קלאסי. נסה באתרי ספא, מועדוני בריאות או חדרי כושר בקרבת מקום. היזהרו מכבישה של "מכוני עיסוי", שכן רבים מהווים חזיתות לזנות. אם אתה בארצות הברית, חפש מישהו שהוסמך על ידי הוועדה הרגולטורית של מדינתך.
- אמור למעסה או המעסה שאתה רוצה שהם יתמקדו בצוואר ו/או בגב.
שלב 2. נסה עיסוי תאילנדי
אלטרנטיבה לעיסוי קלאסי היא השיטה התאילנדית. עיסוי תאילנדי עשוי להועיל לכאבי גב או צוואר כואבים. הוא שונה מעיסוי קלאסי בכך שהוא אינו משתמש בשמן ומושך, מותח ודוחס שרירים במקום ללוש אותם. עיסוי מסוג זה יכול להיות קפדני יותר מאחרים - יש אנשים שמשווים אותו ליוגה.
- שאל בספא ובמועדוני הבריאות המקומיים אם הם מציעים עיסויים תאילנדיים. אתה יכול גם לחפש באתר של AMTA.
- ודא כי המעסה מוסמך לתת עיסוי תאילנדי. עוצמת הטכניקה הזו עלולה לגרום לפציעות אם היא נעשית בצורה לא נכונה.
- כמו כן, ודא שהמעסה יודע על כל מצבים בריאותיים שיש לך, כמו לחץ דם גבוה, מחלות לב, בעיות עור או סוכרת.
שלב 3. התבונן בעיסוי Tui Na
Tui Na היא צורת עיסוי סינית המשתמשת ברעיון של דיקור דיני ומניפולציה של נקודות לחץ כדי להקל על כאבים סביב הגוף. יש אנשים שחושבים שזה יכול לעזור בכאבי צוואר ושהדחיסה של נקודות אלה מביאה לאיזון בצ'י של הגוף.
- צפה למפגש של כ- 30 עד 60 דקות. הטכניקה תהיה דומה לעיסוי קלאסי בכמה אופנים - גלגול, לישה, גלישה ולחיצה על השרירים בצוואר.
- עם זאת, ב- Tui Na המעסה יפעיל לחץ על נקודות מסוימות לצד עיסוי, כשהרעיון הוא לבנות מחדש זרימת אנרגיה תקינה.
- יש אנשים שחושבים שטכניקה זו יכולה לשפר כאבי צוואר, אך גם כאבים בכתפיים, בגב, ברגליים, בזרועות ובמקומות אחרים. המעסה שלך עשוי לבקש ממך לנסות גם צמחי מרפא סיניים.
שלב 4. מצא מישהו שהוכשר בעיסוי נקודת ההדק
אם אתה מגלה כי טיפול בנקודות ההדק שלך מספק הקלה מסוימת, ייתכן שתרצה לשקול פנייה למטפל לנקודת הפעלה לפגישה מקצועית מלאה. ניתן להכשיר מספר אנשי מקצוע בתחום הבריאות בטיפול בנקודות טריגר, החל ממסאז'ים, ועד כירופרקטורים, פיזיותרפיסטים ואפילו רופאים.
