כרית טובה היא מרכיב אחד של שנת לילה טובה, לא משנה אם אתה נוסע או במיטה שלך. אם יש לך כאבי ראש וצוואר כרוניים, זה עלול להיות קשה עם כרית רגילה. כריות צוואר נועדו במיוחד לתמוך בראש ובצוואר במצב טבעי וניטרלי. כרית צוואר טובה יכולה גם לשפר את איכות השינה שלך. אתה יכול להשתמש בכרית צוואר ולישון טוב על ידי אופטימיזציה של הנסיעות שלך, מציאת המוצר המתאים עבורך ושינה על פי בחירתך במשך שבוע.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ייעול חווית הטיול שלך עם כרית צוואר
שלב 1. שדרג את כרית צוואר הנסיעות הנוכחית שלך
חלפו הימים שבהם כריות צוואר נסיעות מפוצצות פלסטיק מינימליות. כעת תוכל לקבל כריות צוואר נוחות מאוד שיכולות לעזור לך לישון אפילו בחללים הצפופים ביותר. נצל את ההזדמנות לשדרג את כרית הצוואר הנוכחית שלך לגרסה מפנקת שיכולה לשפר את חווית הטיול שלך.
- שקול את הצרכים הספציפיים שלך. האם יש לך כאבי צוואר או גב? אפשרות שמחזיקה את הראש זקוף עשויה להיות הטובה ביותר עבורך. האם אתה רוצה להיות מסוגל להסתובב ולא לשבש את עמיתיך הנוסעים? שקול כרית מסורתית בצורת סופגנייה מלאה בג'ל.
- הקפד לחקור את האפשרויות השונות שלך. קבלת הצעות ממטיילים אחרים או קריאת ביקורות על מוצרים עשויה לתת לך תובנה נוספת בדגמים ספציפיים.
- חשוב על הניידות של הכרית. אם אתה אוהב לנסוע קל או בלי פריטים המעוצבים בצורה מביכה שאתה צריך לחגור למזוודה שלך, תסתכל על המשקל והגודל של כל אפשרות לכרית.
שלב 2. בחר את מושבך מוקדם לחלל הטוב ביותר
מיקום המושב יכול לעשות הבדל גדול במידת הנוחות שלך-וכיצד תוכל להשתמש בצורה הטובה ביותר בכרית המשודרגת שלך. אם אתה מסוגל, בחר את מושבך בהקדם האפשרי, כך שלא תינעל מחוץ למקום מעולה לשינה.
- בחר או בקש מושב חלון אם אתה יכול. אולי אפילו תרצה לשקול לשלם קצת יותר עבור מושב חלון כדי להגדיל את הנוחות שלך. למושבי חלון יש כמה יתרונות: הם נותנים משהו שאפשר להישען עליו ועוזרים לך להימנע מאנשים זוחלים מעליך כדי להגיע לשירותים או לטיול. אתה יכול גם לשלוט בגוון החלון, שעשוי לעזור לך לישון טוב יותר.
- שב במידת האפשר ליד חזית המטוס. בדרך כלל יש יותר רעש בחלק האחורי של המטוס בגלל מקום המנועים. עם זאת, סביר יותר שתקבלו שורה שלמה או שני מושבים לעצמכם לכיוון גב המטוס. זה יכול לפצות על הרעש הנוסף. שאל את הנציג בעת הצ'ק אין מה זמין והחלף מושבים לאפשרויות טובות יותר אם אתה יכול.
- הימנע ממחסומים וצא משורות. למרות שיהיה לך מרווח רגליים נוסף, ייתכן שלא תוכל לשכב את המושבים או להזיז את משענת היד.
שלב 3. לנפח את הכרית שלך
תלוי איזו אפשרות רכשת, סביר להניח שתצטרך לפוצץ את כרית הצוואר שלך. הכנסת כמות האוויר הנכונה לכרית יכולה לקדם את יכולת השינה ואת הנוחות שלך.
- קח את כרית המארז וחפש את שסתום הניפוח. התחל לשאוב או לנפח אוויר לתוך הכרית עד שהיא מלאה. שכב על הכרית כדי לראות אם היא נוחה.
- פתח את השסתום והוציא לאט אוויר עד שהוא מגיע לרמה שנוח לך. אם אתה רוצה כרית מוצקה יותר, הוסף יותר אוויר.
שלב 4. שכב את מושבך
ישיבה ישרה עלולה לגרום לכאבי גב ואנשים רבים מתקשים להירדם במצב זה. שכיבה של המושב שלך כמה שיותר אחורה שאתה יכול תסיר לחץ מהגב התחתון. זה עשוי גם לתרום לשימוש אופטימלי יותר בכרית הצוואר שלך.
התייחס לאדם שיושב מאחוריך. לדוגמה, אם אתה על מטוס וזה זמן הארוחה, רק השען מעט את מושבך או המתן עד לסיום הארוחה. אתה תמיד יכול להתאים את מושבך לפי המצב
שלב 5. הפוך את כרית הצוואר
חלקם עשויים למצוא שינה עם בליטה מאחורי הראש מעט לא נוחה. הראש שלך עשוי גם להמשיך ליפול קדימה. בכל מקרה, חשוב להעיף את כרית הצוואר בכיוון ההפוך כדי להגן על הראש תוך שמירה על צווארך מיושר.
שלב 6. מלית כרית ישירה לנוחות נוספת
בכריות צוואר רבות יש סוג של מלית כגון חרוזים או ג'ל. העבר את המלית אל הצד המועדף עליך של הכרית לנוחות נוספת. קשרו את הקצה בעזרת עניבת שיער או פריט אחר שימנע מהמלית להשתנות.
שלב 7. שכב על הכרית
לאחר שתשכב את מושבך, הגיע הזמן להשתמש בכרית שלך. שכב לאחור ועצום עיניים. אם אתה מרגיש לא בנוח, בצע התאמות באוויר הכרית עד שתוכל לשכב לאחור ולהירגע.
נסה לדבוק את הכרית שלך ברווח הקטן בין המושבים או למעלה לחלון
שיטה 2 מתוך 3: שינה על כרית הצוואר במיטה
שלב 1. החלק את צווארך על הכרית
כאשר אתה מוכן לשכב במיטה, הניח את צווארך על כרית הצוואר שלך או על. עשו זאת במקום בו אתם רוצים לישון, כך שלא תצטרכו לצאת מהמיקום הנכון, מה שעלול להגביר את הסיכון לכאבי צוואר.
וודא כי גב הכתפיים וראשך נוגעים במשטח שעליו אתה שוכב
שלב 2. בדוק את היישור שלך
לאחר שהנחת את ראשך על כרית הצוואר, חשוב לבדוק אם אתה בכיוון הנכון. זה יכול להבטיח לך להגן על הצוואר שלך ולקבל את שנת הלילה הנוחה ביותר שאפשר.
- וודא שכרית הצוואר שלך תומכת בך מבלי שהראש שלך יטה קדימה או אחורה אם אתה ישן אחורה.
- בדוק אם הצוואר שלך נתמך והאף שלך בקו אחד עם מרכז הגוף שלך אם אתה ישן בצד.
- זכור ששניהם יעבדו אם אתה ישן משולב.
שלב 3. היזהר אם אתה ישן בטן
כריות צוואר מיועדות למיטות גב, צד ושילוב. רוב אנשי המקצוע לא ממליצים לישון על הבטן כי זה לא רק יכול לגרום לכאבי צוואר, אלא גם למאמץ את הגב התחתון.
שלב 4. תן לעצמך זמן להתיישב
הצוואר שלך לוקח בערך 10 עד 15 דקות להירגע ולהתיישב על הכרית שלך. לפני שתתחיל להתפרץ כיוון שאינך מרגיש בנוח, הישאר בעמדה אחת כדי לראות אם הדבר הכי טוב עבורך. אם לא, עברו למצב אחר עד שתמצאו אחת שבה הצוואר שלכם יכול להירגע.
זכור לתת לעצמך שבוע אחד של שינה על כרית צוואר כדי להבין אם היא המתאימה לך. אם הכרית עדיין לא נוחה לאחר שבוע, שקול להחזיר אותה ו/ או לקבל אופציה אחרת
שלב 5. התחל עם האונות כלפי מטה
לרוב כריות הצוואר יש אונות המסייעות לשמור על הצוואר שלך מיושר כראוי במהלך הלילה. אם אתה חדש בשינה עם כרית צוואר, אתה עלול להתקשות לישון בצד עם האונות. בשבועות הראשונים, שקול לישון עם האונות כלפי מטה כדי לעזור לראש ולצוואר להסתגל למיקום השינה הדרוש.
לזהות שזה עשוי לקחת קצת ניסוי וטעייה כדי לראות היכן על הכרית הכי נוח עם האונות כלפי מטה. לך עם כל מה שמספק הכי הרבה תמיכה והכי נוח
שלב 6. הפוך את הכרית
לאחר 1-3 שבועות של שינה כשהאונות פונות כלפי מטה, הפכו את הכרית לצד האונה. זה מאפשר לכרית לחזור לצורתה הטבעית ויכול להבטיח שתקבל המשך תמיכה מצוינת בצוואר.
שקול להפוך כל כרית שיש לך כל כמה שבועות
שיטה 3 מתוך 3: בחירת כרית הצוואר הנכונה עבורך
שלב 1. שוחח עם איש מקצוע רפואי
אם יש לך כאבי צוואר כרוניים ואתה פונה לרופא מומחה בנושא, שאל איזה סוג של כרית צוואר היא האופטימלית לצרכים הספציפיים שלך. זה יכול לעזור לך לצמצם את רשימת האפשרויות האפשריות.
- הקפד לתת לרופא מידע כלשהו רלוונטי על אופן השינה שלך, כגון מיקום, נחירות או דום נשימה בשינה, או אפילו אם אתה מזיע הרבה. הרופא שלך עשוי להכיר מותגים ספציפיים שיכולים להתאים לכל הצרכים שלך.
- בקש מהרופא שלך כמה הצעות שונות למקרה שאתה לא אוהב את אחת הכריות. הודע לרופא אם אתה משתמש בכרית למיטה שלך או לטיולים, דבר שעשוי להשפיע על הצעותיו.
שלב 2. להבין את עמדת השינה הדומיננטית שלך
עמדת השינה הדומיננטית שלך היא המיקום שאליו אתה מתמקם וכנראה שדרך השינה האהובה עליך. ביסוס תנוחת השינה הדומיננטית שלך יכול לעזור לך לקבוע את סוג הכרית הטוב ביותר שיעבור אותך בנוחות במהלך הלילה או טיסה ארוכה. להלן סוגי תנוחת השינה שאתה עשוי להיות:
- שינה צדדי, שהיא תנוחת השינה הנפוצה ביותר
- ישן גב, הקשור לעתים קרובות לנחירות ולדום נשימה בשינה
- ישן בטן, מה שעלול לגרום לצוואר שלך להתפתל ביתר קלות
- שינה משולבת
- מטיילים, שלרוב ישנים זקופים, שוכבים מעט או נשענים על משהו
שלב 3. חפש את המוצקות והגובה הנכונים
לכל תנוחת שינה דומיננטית יש צרכים שונים על מנת לשמור על יישור ונוחות. בעת רכישת הכרית, הקפד להסתכל על דגמים המתאימים ליציבות ולגובה המתאימים למיקום השינה שלך. האפשרויות הבאות הן הטובות ביותר עבור כל סוג של תנוחת שינה דומיננטית:
- ישנים בצד: כרית מוצקה או מוצקה במיוחד שגובהה 10 סנטימטרים (4 אינץ ')
- שינה אחורית: כרית בינונית-מוצקה שהיא לופט בינוני, שהיא גובה הכרית כשהיא מונחת שטוחה על המיטה
- ישני בטן: כרית דקה ורכה, מסוגלת לשפשף
- ישנים משולבים: כרית עם חלקים רכים ומוצקים יותר גבוהים בצדדים ונמוכים יותר במרכז כשאתה משנה מיקומים
- מטיילים: כריות המספקות נוחות מירבית לצרכים הספציפיים שלכם ולאופן השינה שלכם. זה כולל תמיכה בצוואר ויכולת הזזה במושב שלך.
שלב 4. קח בחשבון את חומר הכרית
בדיוק כפי שהמוצקות והגובה חשובים לבחירת כרית הצוואר שלך, החומר יכול גם לעשות את ההבדל. חומרים כמו קצף זיכרון או למטה עשויים להיות טובים יותר לתפקידים מסוימים על פני אחרים. ישנים עשויים לשקול את החומרים הבאים לשינה נוחה יותר של לילה:
- ישנים בצד: קצף זיכרון מעוצב או קצף לטקס
- ישנים אחוריים: חלופה למטה, קצף זיכרון, קצף לטקס
- ישני בטן: פוך, נוצות, פוך אלטרנטיבי, פוליאסטר או לטקס קצף דק
- ישנים משולבים: קליפות כוסמת וכריות מרובות חומרים
- מטיילים: קצף זיכרון, ג'ל, בד קטיפה
שלב 5. שקול גורמים אחרים
מכיוון שהשינה פשוטה, היא יכולה להיות מעט מורכבת. גורמים כמו המזרן והגודל שלך, כמו גם כמה זמן אתה נוסע יכולים להשפיע גם על בחירת הכרית שלך. בתורו, הדבר עשוי להשפיע על סוג כרית הצוואר בה אתה משתמש.
- תחשוב כמה המזרן שלך רך. אם הוא בצד הרך יותר, הוא עלול לגרום לגוף שלך להתיישב יותר ביחס לכרית שלך. פירוש הדבר שכדאי לך לקבל כרית לופט או גובה נמוך יותר.
- שקול את טמפרטורת הגוף שלך. חם לך מאוד בלילה? אם כן, כדאי לשקול כרית קירור מקצף ג'ל או גרסת גוף כוסמת.
- זכור את מסגרת גופך. אם יש לך מסגרת קטנה יותר, בדוק אם תוכל להשיג כרית צוואר קטנה יותר שתתאים לגוף שלך.
- חשוב על איך אתה ישן בדרך כלל כשאתה נוסע. האם אתה משנה עמדות לעתים קרובות וזקוק לקצת יותר מקום? ייתכן שתרצה כרית נסיעות גדולה יותר המאפשרת לך להירגע במלואך במרחב שלך. שים לב שאפשרויות אלה המאפשרות לך להשתחרר ולישון עלולות לעצבן מטיילים אחרים.
- וודא שהכרית נבדקת לאלרגיה וניתנת לשטיפה, כך שקרדית האבק לא תצטבר על פני השטח לאורך זמן. זה יכול לא רק לגרום לתגובות אלרגיות אלא למעשה לשנות את המשקל והצורה של כרית הצוואר שלך.
שלב 6. נסה כריות שונות
הגוף של כל אדם שונה. חלק מהכרית הנכונה היא למצוא אחת שמתאימה לך ולגוף שלך בצורה הטובה ביותר. לנסות אפשרויות שונות יכול לעזור לך להשתמש בכרית הצוואר לשינת הלילה הטובה ביותר.
- זכור שלוקח 15 דקות להתמקם בכרית וכשבוע כדי לדעת אם כרית הצוואר שלך עובדת. זה יכול להקשות על הידיעה המדויקת מה הכרית הטובה ביותר בחנות. שקול לשאול את צוות המכירות מהי מדיניות ההחזרה, כך שתוכל להחזיר כרית אם היא לא עובדת עבורך.
- הימנע מהנחת העדפה אישית. אם אתה אוהב את התחושה של כרית אחת מסוימת, זה עשוי להיות הגורם המכריע שלך.
שלב 7. בצע את הבחירה הסופית שלך
הגיע הזמן לבחור את כרית הצוואר האחרונה שלך. קח בחשבון את הגורמים השונים כגון תנוחת השינה הדומיננטית שלך ואופן השינה שלך בעת טיול תוך קבלת ההחלטה הסופית שלך.
- בדוק שוב מה מדיניות ההחזרה של החברה לכריות צוואר. אם אינך יכול להחזיר כרית, גם אם היא מאוד לא נוחה, ייתכן שתרצה למצוא אפשרות אחרת שתוכל להחזיר.
- שים לב שתצטרך להחליף את כרית הצוואר שלך כל שנתיים.
