לפעמים זה יכול להיות קשה להירגע כשסוף סוף יש לך קצת חופש. בין אם אתה בבית או מטייל, אתה יכול לנקוט כמה צעדים בסיסיים שיסייעו לך להירגע, להירגע וליהנות מהחופשה במקום להילחץ מכל שאר הדברים שקורים בחייך. ההתכוננות לחופש תעזור לך להירגע כאשר סוף סוף מגיע החופש.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התכוננות לחופש שלך
שלב 1. סיימו פרויקטים לפני שאתם עוזבים
אם יש לך פרויקט תלוי מעל הראש במהלך החופשה שלך, לא תוכל להירגע. סיימו פרויקטים גדולים לפני שאתם עוזבים, גם אם זה אומר לעבוד יותר. תודו לעצמכם אחר כך.
השאר את הצוות שלך מוכן להמשיך בהיעדרך. לפני החופשה, הקדישו את השבוע הקודם לוודא שלכולם יש את מה שהם צריכים כדי לבצע את עבודתם בצורה טובה. כשכל השאר מסוגלים להמשיך לבצע את העבודה, אינך צריך לדאוג לגביה בעצמך
שלב 2. כתוב תוכנית לעבודה שאתה צריך לעשות כשאתה חוזר מהחופשה
אם יש לך תוכנית לביצוע העבודה, לא תרגיש המום ממנה. אם התוכנית שלך לא כוללת עבודה בחופשה שלך, אתה יכול להרגיע את עצמך שכל עוד אתה עומד על התוכנית, זה ייצא לפועל.
- התוכנית שלך צריכה להיות ספציפית. כלול בדיוק מה העבודה תתבצע ומתי תעשה זאת.
- חלק מהלחץ בעזיבת העבודה הוא חוסר הוודאות לגבי עבודה שעדיין צריך לעשות. התוכנית שלך תעזור להסיר את אי הוודאות הזו.
שלב 3. הגדר הודעת מענה אוטומטי מחוץ למשרד
אתה יכול להגדיר את הדואר האלקטרוני שלך כדי להשיב אוטומטית לדואר אלקטרוני שאתה מקבל. זה יודיע לאנשים מתי תחזור ומתי הם יכולים לצפות לתשובה. זה חוסך ממך צורך לדאוג לגבי דואר אלקטרוני ללא מענה.
- ציין כי לא תוכל לבדוק את הדואר האלקטרוני שלך במשך כל תקופת חופשת העבודה שלך. זה יעזור לתת לך את החופש מתחושות החובה לבדוק ולהגיב להודעות.
- הגדרת הודעת המענה האוטומטי תלויה בלקוח הדואר האלקטרוני שבו אתה משתמש. בלי קשר, זהו תהליך פשוט.
שלב 4. השאר את העבודה בעבודה
אפשר להגיד את זה יותר קל מאשר לעשות זאת. עם זאת, אחד הדברים המלחיצים ביותר בחופשה יכול להיות לחשוב על כל הדברים שצריך לעשות כשחוזרים.
- השאר מאחור כל עבודה פיזית (למשל ניירת), במשרד. אם תיקח אותו איתך, תרגיש לחץ לעבוד עליו.
- אם אתה באמת נוטה להביא את הבית הביתה, נעל אותו בארון התיק או בארון שלך בעבודה ותן לעמית לעבודה את המפתח. אמור להם להחזיר לך את המפתח רק כאשר אתה חוזר לעבודה.
שיטה 2 מתוך 3: הרפיה בבית בזמן העבודה
שלב 1. לך לישון מוקדם
זה יכול להיות קל ללכת לישון מאוחר כשאתה לא צריך לקום לעבודה למחרת. עם זאת, מנוחה היא חלק חשוב בהרפיה. צור שגרת שינה לפני שבוע החופשה שלך.
- היצמדות לשגרה תעזור להכניס את המוח שלך למחשבה שהגיע הזמן לישון.
- כבה אורות, השאר את המכשירים האלקטרוניים שלך בחדר אחר וסגור את הגוונים או הווילונות. הסר כמה שיותר הסחות דעת כדי לעזור לישון מספיק.
שלב 2. תרגיל
צא לרוץ, לרוץ או ללכת. אם יש לך חברות בחדר כושר, לך לחדר הכושר. אימון יכול להקל על המתח ולעזור לך לצאת מהשגרה הרגילה שלך. אם אפשר, לרוץ או ללכת בקהילה שלך, במקום בבית על הליכון או מסלול.
מחקרים הראו שרק 20 דקות פעילות גופנית ביום עוזרות לעודד הרפיה
שלב 3. להתפנק
קח פסק זמן לטפל בגוף שלך, כמו גם לחפש להירגע. לא תמיד השניים נפרדים!
- לקבל הודעה. עיסויים עוזרים למוח שלך להירגע, בנוסף לשרירים שלך
- עשה אמבטיה חמה.
שלב 4. עשה דברים מחוץ לשגרה ולפעילויות הרגילות שלך
העסיק את עצמך בפעילויות יוצאות דופן המפרקות את הקצב היומי הרגיל שלך.
- עשו חידות, תשבצים ושיחקו משחקי לוח. תוכלו ליהנות מגירוי אינטלקטואלי מסוג אחר.
- הקדישו זמן ללמוד תחביב חדש כמו סריגה או נגינה בכלי נגינה. עיסוק מוחי של משהו במשהו בעצם עוזר לנו להירגע.
שלב 5. להתעדכן בפרויקטים ברחבי הבית
יש לך חופש, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות כמה דברים. זה יכול להיות מרגיע לבצע פרויקטים שנמשכו זמן רב.
- קח אחר צהריים ולבסוף נקה את המרתף או עליית הגג שלך.
- שים תמונות מהטיול האחרון שלך באלבום תמונות.
שלב 6. הזמן חברים לארוחת ערב וסרט
זה יכול להיות קשה למצוא את הזמן לקיים אירועים חברתיים במהלך לוח הזמנים של העבודה הקבועה שלך, לכן מצא להם זמן במהלך שבוע החופש שלך.
- נסה להכין אוכל או מנה חדשה שרצית לנסות.
- שחק כמה משחקי לוח לפעילות קבוצתית מהנה
שיטה 3 מתוך 3: מנוחה בזמן חופשה
שלב 1. תזמן בזמן המעבר
במקום לצאת מוקדם ביום הראשון שיש לך חופש מהעבודה ולחזור מאוחר בלילה לפני שאתה צריך לחזור לעבודה, שקול לעזוב ולחזור יום קודם. יהיה לך פחות זמן ביעד שלך, אך לא תצטרך למהר, ותוכל ליהנות יותר מהחופשה שלך.
אינך צריך לעזוב יום שלם אחר כך או יום שלם מוקדם יותר. גם בהתחשב בשעה ביום שתעזוב או תחזור יכולה לעשות הבדל גדול
שלב 2. הימנע מטכנולוגיה
המחשבים הניידים, הסמארטפונים והתקנים אחרים שלנו קשורים לעתים קרובות לעבודה. כאשר אתה בחופשה, השאר אותם מאחור בכל הזדמנות אפשרית. נסה לא לבדוק את דוא ל העבודה שלך, ובדוק את הדואר האלקטרוני האישי שלך רק לעיתים רחוקות.
בלילה, הרחק את המסכים ואת הטלפונים מהמיטה. האור ממכשירים יכול להשליך את מחזורי השינה שלך
שלב 3. עשו פחות דברים, אבל הקדישו להם יותר זמן
החופשה שלכם לא צריכה להיות רשימת צ'ק, אלא חוויה. קל לתת לחופשה שלך להיות כמו עבודה. נסה לתזמן בכוונה פחות דברים ממה שיש לך זמן, ולאחר מכן הקדש להם יותר זמן.
קח את הזמן לעשות דבר אחד ביום ותיהנה מזה, במקום למהר למספר אטרקציות רק כדי לראות אותם
שלב 4. צפה בחופשה שלך כחוויה, ולא כמשימה
החוויה הזו מתחילה בתכנון ונמשכת אחרי שהחופשה נגמרה כשאתה זוכר אותה. מחקרים מראים שהרבה אושר נובע מתכנון חופשות, אז תנו לעצמכם ליהנות מהציפייה.
מחקרים מראים גם שחוויות נוטות להביא לאושר רב יותר מדברים חומריים. התמקד פחות זמן בהשגת התמונות והמזכרות. במקום זאת, התמקד בלהיות ברגע שאתה חווה דברים
שלב 5. הימנע ממדיה חברתית
למרות שזה יכול להיות מפתה לצייץ, לשתף תמונות בפייסבוק, או לשמור על קשר עם החברים שלך, זה יכול להפוך במהירות למשימה מתישה. שים את המכשירים שלך והימנע ממדיה חברתית עד שתחזור. יהיה מספיק זמן להציג את התמונות האלה מאוחר יותר.
- זה גם יעזור לך להימנע ממקרים בהם מדיה חברתית חופפת לעבודה, ולכן מחזירה אותך לעולם העבודה.
- שקול יעדים שאין להם שירות סלולרי טוב, קישוריות נתונים וגישה לאינטרנט. למרות שזה יכול להרגיש מוזר להיות מנותק, זה גם עוזר לך להירגע.
שלב 6. נסה פעילויות חדשות
חופשות הן הזדמנות מצוינת לנסות משהו חדש. נסה משהו שאתה בדרך כלל לא יכול לעשות במקום שאתה גר, כמו סקי מים. לעשות משהו חדש לגמרי יכול לעזור לך לצאת מהשגרה הרגילה שלך ולחבק את הרגע.
אינך צריך לנסות דברים מחוץ לאזור הנוחות שלך. במקום זאת, בחר משהו שנשמע מהנה וכיפי. אתה לא צריך לדחוף את עצמך. פשוט תעשי משהו חדש
טיפים
- אם אתה לא מצליח להתייצב, נסה לצאת לטיול באוויר הצח כדי לנקות את הראש. יחד עם העזרה לבריאות הנפש שלך, היא מועילה לבריאות הגופנית שלך.
- לעולם אל תחשוב או תדאג לגבי העבודה שלך במהלך ההפסקה שלך. פשוט תירגע והכל יהיה בסדר.
- אם אתה מצפה לשיחה או לדואר אלקטרוני חשוב במהלך חופשתך, סנן את שיחותיך ופתח רק דואר אלקטרוני אם אתה יודע בוודאות שזה מאוד חשוב. אם אפשר נסה לתזמן תקשורת חשובה לפני או אחרי עזיבתך.
