סרוטונין הוא מוליך עצבי המשפיע על מצב הרוח, הרעב והרגלי השינה. מעט מדי סרוטונין עלול להוביל לדיכאון ולעייפות. עם זאת, אתה יכול גם לקבל יותר מדי דבר טוב. עודף סרוטונין נגרם לרוב כתוצאה מתרופות המשפיעות על ייצור גופך או ספיגתו של המוליך העצבי ובדרך כלל דורשות התאמה של מינון התרופות. עם זאת, אם אינך נוטל תרופות או תוספי מזון המשפיעים על סרוטונין, ייתכן שיהיה עליך להתאים את התזונה שלך כדי להוריד את רמות הסרוטונין שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: פנייה לסיוע רפואי
שלב 1. התקשר לרופא אם אתה מזהה תסמינים של תסמונת סרוטונין
תסמינים של עודף סרוטונין, המכונה גם תסמונת סרוטונין או רעילות סרוטונין, משתנים בין קלים ולא נוחים לסכנת חיים. צור קשר עם מרכז בקרת רעל באזור שלך, כמו גם עם טוקסיקולוג רפואי ופרמקולוג קליני במידת האפשר. פנה לטיפול רפואי אם אתה מבחין באחד מהבאים, במיוחד אם אתה נוטל תרופה המשפיעה על סרוטונין:
- שינויים פתאומיים במצב הרוח, במיוחד גירוי או בלבול
- שִׁלשׁוּל
- אישונים מורחבים
- דופק מהיר או לא תקין
- לחץ דם מוגבר
- מזיע או רועד
- חום
- נוקשות שרירים, במיוחד ברגליים
- אם אתה גר בארצות הברית, תוכל להתקשר למספר 1-800-222-1222 כדי להגיע למרכז בקרת הרעל הקרוב אליך.
עֵצָה:
חפש סימפטומים מיד לאחר תחילת נטילת תרופה חדשה או הגדל את מינון התרופה שנטלת.
שלב 2. ספר לרופא על כל התרופות והתוספים שאתה נוטל
אם יש לך סימפטומים של עודף סרוטונין, חשוב להיות כנים עם הרופא לגבי כל התרופות או התוספים שנטלת, גם אם אינך חושב שהם ישפיעו על רמות הסרוטונין שלך. רמות סרוטונין מוגברות בדרך כלל מתרחשות אם אתה לוקח יותר מדי תרופות הקשורות לסרוטונין או לוקח יותר מתרופה אחת או תוסף אחד המשפיע על סרוטונין.
- בנוסף לתרופות נוגדות דיכאון, תרופות המטפלות בכאבים עזים, HIV/איידס, מיגרנה ובחילות יכולות להשפיע גם על השימוש בגופך בסרוטונין. תרופות נגד שיעול ללא מרשם המכילות דקסטרמתורפן (הנמצאות במותגים כגון Delsym, Robitussin, Mucinex ו- DayQuil) יכולות גם הן לגרום לעודף סרוטונין.
- תרופות נגד כאבים עם טרמדול יכולות גם לקיים אינטראקציה שלילית עם תרופות סרוטונין ולהעמיד אותך בסיכון לתסמונת סרוטונין.
- תוספי צמחים כגון ג'ינסנג וג'ון סנט יכולים גם לגרום לעודף סרוטונין, במיוחד אם נלקח יחד עם תרופה נוגדת דיכאון.
- חומרים לא חוקיים כמו אקסטזי, LSD וקוקאין יכולים גם לגרום לעודף סרוטונין. אם בליעת אחד מהחומרים הללו, חשוב להיות כנים עם הרופא שלך.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך
אין בדיקה ספציפית לאבחון עודף סרוטונין, כך שבדרך כלל הרופאים מאבחנים את התסמונת באמצעות חיסול גורמים אחרים לתסמינים שלך. סביר להניח שהם ישאלו שאלות כדי לנסות לזהות גורמים פוטנציאליים אחרים. אם התסמינים שלך התרחשו זמן קצר לאחר נטילת תרופה המשפיעה על סרוטונין, זה יכול להיות סימן טוב לכך שיש לך עודף סרוטונין.
- בדרך כלל, הרופאים מטפלים בסימפטומים ומחכים לרמות הסרוטונין שלך להתאזן. לדוגמה, הרופא שלך עשוי להכניס אותך לנוזלים תוך ורידי או לתת לך תרופה בנזודיאזפינים, כגון דיאזפם (וליום) או לוראזפאם (אטיבן) כדי להפחית את התסיסה ולהקל על נוקשות השרירים.
- אם התסמינים שלך חמורים, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להישאר בבית חולים למשך 24 שעות לפחות תוך התבוננות צמודה. תסמונת סרוטונין חמורה עלולה לסכן חיים אם לא מטפלים בה מיד.
שלב 4. עקוב אחר הוראות הרופא בנוגע לתרופות
אם אתם חווים עודף סרוטונין כתוצאה מהתרופות או התוספים שאתם נוטלים, סביר להניח שהרופא ישנה את המינונים כדי למנוע מהבעיה לחזור על עצמה. אם הסימפטומים שלך היו חמורים יותר, הם עשויים לגמול אותך מהתרופה המשפיעה על סרוטונין לחלוטין.
לאחר שחווית את הסימפטומים של תסמונת סרוטונין, ייתכן שתחליט שאינך רוצה עוד לקחת תרופות המשפיעות על סרוטונין. עם זאת, דבר עם הרופא שלך על כך. אל תפסיק לקחת תרופות לבד. חלק מהתרופות הללו עלולות לגרום לתופעות לוואי מזיקות כאשר הגוף שלך נכנס לגמילה
שיטה 2 מתוך 2: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. הגבל מזון עם טריפטופן
טריפטופן גורם לגופך לייצר סרוטונין. אם יש לך בעיה עם עודף סרוטונין באופן קבוע, אכילת פחות מזונות עתירי טריפטופן יכולה לעזור לך לשלוט ברמות הסרוטונין. מזונות עתירי טריפטופן כוללים:
- זרעים ואגוזים, כגון שומשום, גרעיני חמניות, קשיו ושקדים
- מזונות סויה, כגון טופו ופולי סויה
- גבינה, כמו מוצרלה, פרמזן, רומנו, שוויצרית וגאודה
- בשרים ועופות, כגון כבש, בקר, חזיר, עוף והודו
- דגים ורכיכות, כגון טונה, סרטן, הליבוט, לובסטר, סלמון ופורל
אַזהָרָה:
אם אתה מגביל מזון עם טריפטופן, עקוב אחר בריאותך אם יש סימנים לכך שהסרוטונין שלך יורד נמוך מדי. דיכאון, עייפות, נדודי שינה וקשיי ריכוז הם כמה תסמינים נפוצים של מחסור בסרוטונין.
שלב 2. הימנע מסוכרים ומעמילנים מזוקקים
סוכרים ועמילנים מזוקקים, כגון לחם לבן, אורז לבן ופסטה, מעוררים שחרור מהיר של אינסולין בגופכם. האינסולין מוריד את רמות כל חומצות האמינו במחזור הדם שלך למעט טריפטופן. זה יכול לגרום לעלייה בסרוטונין.
לשוקולד יש גם רמות גבוהות יחסית של טריפטופן, מה שהופך אותו לבעייתי אם יש לך בעיות עם עודף סרוטונין
שלב 3. הוסף לתזונה מזונות עשירים בליזין
ליזין היא חומצת אמינו המסייעת בהפחתת ייצור הסרוטונין, בעיקר במעיים, שם מיוצר רוב הסרוטונין בגוף. מזונות עשירים בליזין כוללים:
- בשר ועוף
- גבינה, במיוחד פרמזן
- דגים, כגון בקלה וסרדינים
- פולי סויה וטופו
- ביצים
- שעועית וקטניות אחרות
עֵצָה:
מזונות רבים עתירי ליזין מכילים גם טריפטופן. עם זאת, הליזין עשוי לנטרל את הטריפטופן על ידי האטת ייצור הסרוטונין.
שלב 4. לאכול יותר דגנים מלאים
לחם מלא, במיוחד לחם שיפון, עשוי להקטין את ייצור הסרוטונין בגופכם. דגנים מלאים משנים גם את ייצור הסרוטונין במעיים שלכם, שם מייצרים את רוב הסרוטונין בגופכם.
