גוף האדם מייצר בין אחד לשלושה ליטר גז ליום ממזון, שתייה ואוויר שנבלע. לאחר מכן אנשים מעבירים את הגז על ידי גיהוק או גזים דרך פי הטבעת. אולם לפעמים אנשים סובלים מעודף גזים שיכולים להיות כואבים ומביכים. הבנה כיצד להפחית עודפי גזים יכולה לעזור לבטן שלך להרגיש רגילה. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד למנוע עודף גזים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הרגלי האכילה
שלב 1. זהה מזונות שנותנים לך עודף גז
יתכן שאתה כבר יודע אילו מאכלים גורמים לך לעודף גז, אך אם לא, התחל לנהל יומן של המאכלים שאתה אוכל כדי לקבוע אילו מזונות גורמים לעודף הגז שלך. לאחר שקבעת אילו מאכלים גורמים לעודף הגז שלך, הגבל את צריכת המזונות האלה או הימנע מהם לחלוטין. חלק מהמזונות הנפוצים ביותר לייצור גז כוללים:
- ירקות כמו ברוקולי, נבט בריסל, כרוב וכרובית.
- שעועית וקטניות אחרות.
- פירות כגון אפרסקים, אגסים ותפוחים גולמיים.
- מוצרי חיטה מלאה וסובין חיטה.
- ביצים.
- משקאות מוגזים, משקאות פירות, בירה ויין אדום.
- מזון מטוגן ושומני.
- מזונות ומשקאות עתירי פרוקטוז.
- סוכר ותחליפי סוכר.
- חלב ומוצרי חלב אחרים.
שלב 2. אכלו לאט
אכילה מהירה מדי גורמת לך לבלוע אוויר, מה שעלול לגרום לעודף גז. כדי למנוע תופעת לוואי זו, קח את הזמן שלך כאשר אתה אוכל. לעסו היטב את האוכל וקחו הפסקות בין ביס לביס כדי להאט את האכילה ולהפחית את כמות הגזים שאתם בולעים.
שלב 3. צחצח שיניים בין הארוחות במקום ללעוס מסטיק או מנטה
לעיסת מסטיק או יניקה מנטה או סוכריות קשות עלולות לגרום לך לבלוע עודף אוויר, מה שעלול להוביל לעודף גזים. נסה לצחצח שיניים בין הארוחות במקום להפחית את כמות האוויר העודף שאתה בולע.
שלב 4. ללגום משקאות מהכוס, לא דרך קשית
שתייה דרך קש יכולה לגרום לך לבלוע אוויר נוסף, מה שעלול להוביל לעודף גז. במקום לשתות דרך קשית, לגמו מהמשקאות שלכם ממש מהכוס.
שלב 5. ודא שהתותבות שלך מתאימות היטב
שיניים תותבות שאינן מתאימות יכולות לגרום לך לבלוע עודפי אוויר כאשר אתה אוכל ושותה. אם השיניים התותבות שלך אינן מתאימות, קבע פגישה עם רופא השיניים שלך כדי להתאים את השיניים התותבות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתוספים ותרופות
שלב 1. השתמש בתרופה ללא מרשם בכדי לסייע במניעת עודפי גזים
ישנן תרופות רבות ושונות שעשויות לסייע במניעת עודפי הגזים שלך. Gas-X, Maalox, Mylicon ו- Pepto-Bismol הן רק כמה מהתרופות הרבות למניעת גזים העומדות לרשותך. שוחח עם הרופא שלך אם אינך בטוח באיזה מוצר לבחור או אם ניסית מוצרים ללא הצלחה.
בעת בחירת תרופה, חפש מוצר המכיל סימטיקון. מרכיב זה מספק הקלה לעודפי גז על ידי המסת בועות גז
שלב 2. הוסף Beano למזונות כדי למנוע עודף גזים
Beano מכיל אלפא-גלקטוזידאז, המסייע במניעת עודפי גזים. במחקר כפול סמיות, לאנשים שצרכו מזונות שהכילו את ה- Beano היו פחות גזים משמעותית מאלו שלא קיבלו מזון שהכיל Beano.
שלב 3. נסה לקחת כמוסות פחם פעיל
כמה מחקרים הראו כי נטילת פחם פעיל יכולה לסייע במניעת גזים אך מחקרים אחרים הראו כי אין השפעה. מאחר ופחם מופעל הוא תוסף טבעי, ייתכן שתשקול לנסות ולראות אם הם מסייעים במניעת הגז העודף שלך.
שלב 4. נסה לקחת כלורופילין
כלורופילין הוא חומר כימי העשוי מכלורופיל, אך אינו זהה לכלורופיל. כמה מחקרים הראו כי נטילת כלורופילין עשויה לסייע במניעת עודפי גזים אצל אנשים מבוגרים, אך אין מספיק ראיות להוכיח כי היא יעילה. אתה יכול לשקול לנסות כלורופילין כדי לראות אם זה עוזר למנוע עודף גזים שלך.
אין ליטול כלורופילין אם הינך בהריון. לא ידוע מספיק על כלורופילין כדי לקבוע אם בטוח ליטול בהריון
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים אחרים באורח החיים
שלב 1. הפסק לעשן
בנוסף ליתרונות הבריאותיים השליליים האחרים, עישון גורם לך לשאוף אוויר עודף שעלול לגרום לך לעודף גזים. הפסק לעשן כדי להפחית את כמות האוויר העודף שאתה בולע ולעזור למנוע עודף גזים.
שלב 2. להירגע מדי יום
מתח וחרדה עלולים לגרום לעודף גזים, לכן חשוב לשלב הרפיה בשגרת היום יום. נסה לבצע מדיטציה, יוגה או תרגילי נשימה עמוקים כדי להפחית את כמות הגזים העודפים שיש לך כתוצאה מלחץ וחרדה.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם אם צפייה בתזונה או נטילת עזרי דיאטה ללא מרשם אינם עוזרים לבעיות הגזים שלך
הפרעות גופניות כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS), סוכרת ומחלת הצליאק יגרמו לתסמיני גזים למרות המאמצים הטובים ביותר שלך להפחתת הגזים במערכת שלך. הרופא שלך יכול לרשום תרופות שיסייעו לך להתמודד עם IBS ומצבים כרוניים אחרים.
טיפים
- לא לישון אחרי ארוחה.
- ירקות ופירות טריים יכולים לגרום לגזים אצל אלה שאוכלים בדרך כלל רק מזון מעובד. בדרך כלל זה ייעלם לאחר מספר ימים. אין להימנע מפירות וירקות מחשש לעודף גזים. הם חשובים מדי לבריאותך הטובה מכדי שתעזוב את הדיאטה שלך.
אזהרות
- בעת נטילת חומצות חומצה או תרופות נגד גזים, קרא תמיד את התווית. וודא שאתה לוקח את המינון הנכון!
- אם בכוונתך ליטול חומצות חומצה או תרופות נגד גזים ואתה נוטל רופא שנקבע על ידי רופא, בדוק תמיד עם הרופא או הרוקח תחילה! נוגדי חומצה ותרופות נגד גזים משפיעים לעתים קרובות על אופן הפעולה של תרופות מרשם.
- ״כאב מהתקף לב יכול להרגיש כמו כאבי גזים. אם יש לך כאבים עזים בחזה או בבטן שאינם חולפים או מחמירים, פנה לרופא, לחדר המיון או חייג למספר החירום המקומי שלך! אל תיקח סיכון בחיים שלך!
- אל הפסק לקחת תרופות מרשם מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך! פעולה זו עלולה להיות מסוכנת מאוד ובמקרים מסוימים עלולה לגרום למוות!
-
אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים ייתכן שיהיה עליך לפנות לרופא.
- חוסר נוחות בבטן מסוג התכווצויות.
- שינוי פתאומי או ממושך בהרגלי המעיים.
- שלשול חמור או עצירות.
- דם בצואה.
- חום.
- בחילה.
- הֲקָאָה.
- כאבי בטן ונפיחות.
