נדודי שינה יכולים להיות גרור אמיתי. זה משאיר אותך מרגיש עייף וחסר מוטיבציה לאורך כל היום, רק כדי לבלות יותר זמן בשכיבה ערה במהלך הלילה. אם אתה מחפש הקלה מנדודי שינה, אתה עשוי להיות סקרן לגבי עזרי שינה צמחיים. ישנם למעשה כמה צמחי מרפא שיכולים לעזור לך להירגע ולהירדם טוב יותר. לרובם אין תופעות לוואי חמורות, כך שכל עוד הרופא שלך מאשר, תוכל לנסות אותן בעצמך. כמה עשבי תיבול אלה עשויים להיות בדיוק מה שאתה צריך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: עשבי תיבול שעשויים לעזור
אם אתה גולש באינטרנט, סביר להניח שתתקל בהמון "עזרי שינה צמחיים", כך שניתן להבין אם אתה מבולבל לגבי אילו עובדים ואילו לא. למרבה המזל, חוקרים חקרו רבים מצמחי מרפא אלה, וחלקם אכן עוזרים במאבק בנדודי שינה. נסה אחד מצמחי המרפא האלה כדי לראות אם אתה נהנה משינה טובה יותר לאחר מכן.
שלב 1. קח שורש ולריאן כדי להירדם מהר יותר
צמח זה הוא תרופה צמחית פופולרית ויכול לעזור לך להירדם מהר יותר. זה עשוי גם לסייע בהפגת חרדות ומתחים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה לקחת צמח זה מדי יום במשך שבועיים כדי לראות אם אתה מבחין בהבדל.
ולריאן מגיע בצורת טבליות, נוזלים או תה. לא ברור איזה סוג הכי מתאים לנדודי שינה
שלב 2. יש קמומיל לפני השינה
קמומיל הוא תרופה צמחים פופולרית נוספת לחרדות, מתח ונדודי שינה. זה יכול לעזור להרגיע אותך אם אתה לוקח את זה לפני השינה.
קמומיל הוא באותה משפחה של זבל ו אבקה, אז אל תשתמש בו אם יש לך אלרגיות
שלב 3. נסה ashwagandha כדי לשפר את איכות השינה
לצמח זה יש שם מוזר, אך יתכן שיש לו כל מיני יתרונות. אחד היתרונות האפשריים הוא שיפור השינה. נסה לקחת 300 מ ג אשווגנדה פעמיים ביום במשך 10 שבועות כדי לראות אם איכות השינה שלך משתפרת.
Ashwagandha עשוי גם לעזור להקל על החרדה, אך התוצאות מעורבות
שלב 4. הישאר לישון יותר עם שמן לבנדר
לא רק שהלבנדר מריח נהדר, הוא גם עשוי לעזור לך לישון טוב יותר. נטילת 80 מ ג שמן לבנדר מדי יום עלולה להילחם בנדודי שינה ולהרדים אותך לישון מהר יותר.
- לבנדר פועל גם כנוגד דלקת, כך שהוא עשוי לעזור אם אתה חווה כאבים כמו דלקת פרקים.
- לבנדר משמש גם בארומתרפיה, ומחקרים קטנים מצביעים על כך שזה עשוי לסייע גם בטיפול בנדודי שינה. אם אתה רוצה לנסות את זה בעצמך, נסה להכניס שמן לבנדר למפזר ולהשאיר אותו דולק בזמן שאתה במיטה.
שלב 5. השתמש בממרח לימון אם לחץ גורם לנדודי שינה שלך
מתח וחרדה הם גורמים נפוצים לנדודי שינה, ולימון לימון עשוי לסייע בהקלה על בעיות אלו. נסה ליטול מנה של 600 מ ג יומי של סיירקוס, תוסף המכיל מזור לימון, למשך 15 ימים כדי לראות אם אתה ישן יותר קל.
שלב 6. נסה פסיפלורה
זוהי תרופה פופולרית נוספת לשינה של צמחים. מחקר שנערך על חולדות הראה כי 500 מ ג פסיפלורה מדי יום במשך 7 ימים שיפר את איכות השינה. זה יכול לעבוד גם עבורך.
פסיפלורה מגיעה גם בצורת תה, כך שתוכל לנסות גם זאת
שלב 7. הימנע מקאווה אלא אם כן הרופא שלך אומר שזה בטוח
קאווה היא תרופה צמחית נפוצה נוספת והיא עשויה לסייע במאבק בנדודי שינה. עם זאת, הוא גם גורם לתופעות לוואי ועלול לפגוע בכבד שלך, ולכן חשוב לקחת אותו רק באישור הרופא שלך.
שיטה 2 מתוך 3: הדרכים הטובות ביותר לקחת צמחי מרפא
לאחר שתחליט אילו צמחי מרפא תרצה לנסות, יש לך כמה אפשרויות שונות כיצד תנהג אותן. בחירות אלו כולן דרכים טובות להשתמש בצמחי מרפא כדי לעזור לעצמך להירדם מהר יותר, לכן נסה לראות אילו מהן מתאימות לך ביותר.
שלב 1. קח תוספי אוראלי למינון החזק ביותר
רוב עשבי התיבול מגיעים בצורת טבליות או כדורים כתוספי תזונה. זה יכול לספק את המינון החזק והמרכז ביותר, ולכן סוגי הגלולות עשויים להיות הטובים ביותר אם אתה מנסה להירדם.
לכל תוספי הצמחים יש הוראות מינון שונות, לכן הקפד לפעול לפי ההוראות כדי להימנע מנטילת יותר מדי
שלב 2. נסה תמציות נוזליות למינון מהיר
רוב תוספי הצמחים מגיעים גם בנוזל בצורות תמיסה, כך שתוכל לנסות גם אותם. אתה יכול גם להשתמש בהם למינון ישיר, אז קח אותם בהתאם להוראות המוצר.
שלב 3. ללגום תה לאפקט מרגיע
רוב עשבי התיבול מגיעים גם בצורת תה. לגימת תה צמחים יכולה להיות מרגיעה מאוד, כך שזה יכול לעזור לך להירדם בלילה.
- הוראות הבישול וזמן הדליקה לתה צמחים משתנות, לכן עקוב אחר ההוראות עם התה שבו אתה משתמש.
- רוב תה הצמחים נטול קפאין באופן טבעי. עם זאת, הקפד לבדוק אם אין קפאין או שתתקשה לישון.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בטוח בצמחי מרפא
אתה עשוי להניח שטיפולי צמחים אינם מזיקים, ולעתים קרובות זה נכון. עם זאת, "טבעי" לא תמיד אומר "בטוח". לטיפולי צמחים עשויות להיות תופעות לוואי ואולי אינן מתאימות לכולם, לכן הקפד תמיד לעקוב אחר עצות הבטיחות הללו כדי להימנע מבעיות.
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי צמחים
למרות שתרופות צמחים בדרך כלל אינן מזיקות, הן עדיין מתקשרות עם כולם באופן שונה, במיוחד אם אתה נוטל תרופות או אם יש לך בעיות בריאותיות. שאל תמיד את הרופא אם טיפולי צמחים מתאימים לך לפני שתתחיל.
שלב 2. קרא את כל ההוראות ופעל לפי המינונים המומלצים
המינונים בכל טיפולי הצמחים הללו עשויים להשתנות, לכן תמיד בדוק את ההוראות תחילה. עקוב אחר המינון המומלץ אלא אם כן הרופא שלך אומר לך ליטול כמות אחרת.
אם אינך בטוח לגבי המינון הנכון עבורך, פנה לרופא או לרוקח לקבלת הנחיות
שלב 3. קח עזרי שינה צמחיים במשך שבועיים בכל פעם
עזרי שינה צמחיים הם פתרונות זמניים ואינם מיועדים כטיפולים ארוכי טווח. רבים מהם נחקרו רק במחקרים קצרי מועד, כך שההשפעות ארוכות הטווח ידועות. באופן כללי, אל תיקח אותם יותר משבועיים, אלא אם כן הרופא שלך אומר שזה בסדר.
אם חולפים שבועיים ואתה עדיין חווה נדודי שינה, עליך לפנות לרופא שלך כדי לבדוק אם בעיות בריאותיות גורמות לבעיות השינה שלך
שלב 4. אל תיקח כל עזרי שינה עם אלכוהול
אלכוהול יכול להגביר את ההשפעות של עזרי שינה, שעלולים להיות מסוכנים. אם אתה שותה בדרך כלל לפני השינה, דלג על זה אם אתה משתמש באמצעי שינה כדי להימנע מתופעות לוואי.
שתיית אלכוהול לפני השינה עלולה לשבש את השינה שלך בכל מקרה, גם אם אינך לוקח עזרי שינה. עדיף לצאת מההרגל הזה לאיכות השינה הטובה ביותר
שלב 5. הימנע מעזרי שינה צמחים אם הינך בהריון או מניקה
לא ברור כיצד תרופות צמחים יכולות להשפיע על תינוקות, ולכן עדיף לדלג על עזרי שינה צמחים אם הינך בהריון או מניקה.
אם אתה מתקשה לישון בזמן ההריון, דבר עם הרופא שלך לקבלת המלצות לישון יותר
מסעדות רפואיות
אם אתה חווה נדודי שינה או בעיות שינה אחרות, יתכן שתרופות צמחיות הן בדיוק מה שאתה צריך. כמה עשבי תיבול יכולים לעזור לך להירדם מהר יותר ולהישאר לישון יותר אם אתה לוקח אותם נכון. רק הקפד לשאול את הרופא שלך ופעל לפי כל שלבי הבטיחות המומלצים כדי להימנע מתופעות לוואי.
