אנורקסיה נרבוזה היא הפרעת אכילה חמורה הקשורה להפרעות אכילה ו/או פעילות גופנית הגורמות לאדם הסובל מתת משקל משמעותי. אם יש לך אנורקסיה, אתה עלול לראות בעצמך עודף משקל, גם כשאינך. כדי לטפל ביעילות במצב זה, חשוב להיעזר באנשי מקצוע מנוסים. אתה יכול גם לתמוך בהתאוששות שלך על ידי מציאת דרכים בריאות להתמודד עם גורמים ופיתוח דימוי גוף בריא יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית
שלב 1. שקול לאיזו רמת טיפול אתה עשוי להזדקק
אנורקסיה עלולה לגרום לירידה מסוכנת במשקל ולפגיעה רצינית בבריאותך. יהיה עליך לבקש עזרה מאיש מקצוע ויהי מה. עם זאת, אם האנורקסיה שלך שולטת בחיי היומיום שלך או אם אתה סובל מתת משקל קשה או תת תזונה, ייתכן שתרצה לשקול לפנות לעזרה מהמתקן החולה.
שלב 2. עבודה עם מטפל מקצועי
בעיות רגשיות הן בדרך כלל השורש של אכילה לא מסודרת. אתה יכול לנסות להגביל את האכילה שלך כדי להרגיש יותר בשליטה על גורמי לחץ אחרים בחיים. מטפל בבריאות הנפש יכול לעזור לך ללמוד להכיר ולהתמודד עם בעיות רגשיות אלה, כך שתוכל לחזור להרגלי אכילה בריאים יותר.
פנה למטפל בעל ניסיון בטיפול באנשים הסובלים מהפרעות אכילה. הטיפולים הנפוצים כוללים טיפול בדיבור, שיכול לכלול טיפול משפחתי או טיפול פרטני. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוכיח את יעילותו לסייע לאנשים הסובלים מאנורקסיה לשנות דפוסי חשיבה שליליים התורמים להפרעתם
שלב 3. קבל ייעוץ תזונתי
הטיפול באנורקסיה כרוך בדרך כלל בגישה בין -תחומית שבה אתה סומך על ייעוץ של אנשי מקצוע שונים. דיאטנית רשומה יכולה לעזור לך להבין אילו קלוריות וחומרים מזינים הגוף שלך צריך כדי להחזיר את הבריאות ולחזור למשקל גוף מתאים. דיאטנית תעבוד איתך גם כדי לשפר את מערכת היחסים שלך עם אוכל.
שלב 4. שמור על ביקורים קבועים אצל הרופא שלך
יהיה עליך להיפגש עם הרופא שלך באופן קבוע לצורך ניטור רפואי. ביקורים אלה עשויים להיות מורכבים משקולות ובדיקות לבדיקת אינדיקטורים בריאותיים חשובים. ניטור רפואי חשוב במיוחד אם אנורקסיה הובילה לתזונה.
שלב 5. קח את התרופות כפי שנקבע
בנוסף למעקב רפואי, הרופא שלך עשוי גם לרשום לך תרופות להתמודדות עם כל התסמינים הבסיסיים המשפיעים על מצבך. אנשים הסובלים מאנורקסיה עלולים להיאבק במצבים אחרים, כגון חרדה ודיכאון הדורשים התערבות תרופתית.
- הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון כדי להקל על תסמיני הדיכאון ולקדם עלייה במשקל. בנוסף, אתה עשוי להפיק תועלת מנטילת תרופות חרדה המפחיתות חרדה הקשורה לאכילה.
- הקפד לקחת את התרופות כפי שנקבע על ידי הרופא שלך. ייתכן שיחלפו מספר שבועות עד שתרופות יפיקו השפעות. לעולם אל תפסיק לקחת את התרופות שלך ללא התייעצות עם הרופא שלך תחילה.
שלב 6. הצטרף לקבוצת תמיכה
להיות בקבוצת תמיכה יכול לעזור לך לראות שאתה מסתכל על עצמך בצורה לא ריאלית. קבוצות תמיכה להפרעות אכילה מונחות לעתים קרובות על ידי יועצים לבריאות הנפש או מטפלים. עם זאת, חלק מקבוצות התמיכה מנוהלות על ידי מתנדבים מאומנים שהתגברו על הקרבות שלהם עם הפרעות אכילה.
- בקבוצות אלה תוכל לחפש את החברה והתמיכה של מי שמבין את מסע ההחלמה שלך, ומי שיכול להציע לך טיפים יקרי ערך להתמודדות.
- בקש מהצוות המטפל שלך המלצות לגבי קבוצות תמיכה בהפרעות אכילה באזור שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול מפעילים
שלב 1. למד לזהות ולקבל את הרגשות שלך
ניסיון להימנע מרגשות שליליים עשוי להיות אחת הסיבות שנכנסת לדפוסי אכילה לא מסודרים. אתה יכול ללמוד לזהות ולסבול את רגשותיך במיינדפולנס.
- בפעם הבאה שאתה מתגבר על ידי רגשות עזים, עצור. נשום עמוק. קח קצת זמן לשבת עם התחושות האלה. נסה לסמן מה הם (למשל עצב, אשמה וכו ').
- זהה את כל המחשבות הקשורות לרגשות אלה. שימו לב כיצד רגשות אלה מתבטאים בגופכם (למשל לחץ בחזה). המשך לשבת עם רגשות אלה מבלי לשפוט את עצמך או לנסות לגרום להם להיעלם.
שלב 2. פיתוח תוכנית טיפול עצמי להתמודדות עם רגשות שליליים
זה יכול לעזור ליצור תוכנית טיפול מרגיעה שעוזרת לך להיות טובה לעצמך כאשר עולות רגשות שליליים. אנורקסיה גרמה לך לפתח הרגלים הרסניים שפוגעים בגופך, לכן צור רשימה של הרגלי טיפוח המאפשרים לך לשפוך אהבה לעצמך בחזרה.
- לדוגמה, כאשר אתה מרגיש עצוב, תוכל להתקשר לחבר לקבלת תמיכה. הצעות אחרות כוללות ביצוע עיסוי עצמי, אמבט בועות, אכילת ארוחה מאוזנת, הדלקת נר ריחני או טיול על שפת הנהר.
- פנו לפעילויות אלה במקום לפעול יתר על המידה או להגביל את המזונות שלכם כתגובה לתחושות לא נוחות.
שלב 3. אתגר דיבור עצמי לא בריא
דפוסי חשיבה בלתי מציאותיים המביסים את עצמם הם בבסיס הפרעות האכילה כמו אנורקסיה. אתה יכול להתמקד רק בשלילי המצב, להפעיל לחץ על עצמך להיות מושלם, או תמיד לקפוץ למסקנות. למד לחקור היטב את דפוסי החשיבה שלך, קרע אותם לגילוי עד כמה הם חלשים ובלתי מציאותיים. לאחר מכן, תוכל להחליף אותן במחשבות הסתגלותיות.
- למשל, אתה יכול להסתכל על עצמך במראה ולומר "אני נראה מגעיל". שאל את עצמך כיצד היית מגיב אם היית שומע חבר אומר זאת לעצמך. האם תוכל לנסח מחדש את המשפט המזיק הזה?
- אתה יכול לשנות את "אני נראה מגעיל" ל"אני לא מרוצה מאיך שאני נראה. אבל הרופא אומר שאני במשקל תקין ואני מרפא. זה דבר טוב."
שלב 4. התמקד בתכונות החיוביות שלך
כאשר אתה מתמקד רק במה שאתה לא אוהב, אתה מנחה את כל הדברים הנפלאים בעצמך. הרגל את עין נפשך כדי לצפות בחיוביות. לשם כך, פתח רשימה של התכונות החיוביות שלך. קרא את הרשימה בקול רם כל יום תוך הסתכלות במראה. משוך את הרשימה כאשר אתה מתחיל להיכנע לדפוסי חשיבה שליליים.
- אתה יכול לכתוב, "אני… מצחיק, רחום, אינטליגנטי ואמנותי."
- כלול את כל התכונות החיוביות שאחרים עשו עליך.
שלב 5. בנה מערכת תמיכה חזקה
להיות בסביבה אנשים חיוביים ובריאים יכול לעזור לך להרגיש נתמך כשאתה מתאושש מאנורקסיה. זהה את האנשים בחייך שיש להם דעות חיוביות לגבי גופם ויחסים בריאים עם מזון. כמו כן, חפש אנשים שיש להם השקפה אופטימית על החיים. התאמץ לבלות יותר זמן עם אנשים אלה.
שלב 6. לרדוף אחר תחביבים ותשוקות
שמור על עצמך עסוק בפעילויות חיוביות. פעולה זו יכולה לעזור לך להתמודד עם רגשות שליליים המעוררים אכילה לא בריאה. אם אתה בתיכון או במכללה, הצטרף למספר מועדונים, ארגונים או קבוצות ספורט בבית הספר שלך. אם אינך בבית ספר, קח תחביב שפעם נהנית ממנו או התחייב להתנדב בקהילה המקומית.
דוגמאות לתחביבים חיוביים עשויים לכלול הצטרפות לארגוני פעילים פוליטיים, הצטרפות לקבוצת ספורט פנים -טבעית או השתתפות בקבוצת כתיבה
שיטה 3 מתוך 3: תמיכה בדימוי גוף חיובי
שלב 1. צורכים תזונה קבועה ומאוזנת
עבודה עם דיאטנית רשומה היא הדרך הטובה ביותר לפתח תוכנית אכילה מותאמת אישית שתסייע להתגבר על אנורקסיה. אולם ההתמקדות העיקרית היא להפסיק דיאטה. דיאטה בונה גישה של הגבלה. הימנע מכך והתמקד בהזנת גופך במאכלים בריאים.
- למד להקשיב לגוף שלך ולאכול כאשר אתה רעב. בחר מזון מלא המספק ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים כמו פירות, ירקות, מקורות חלבון רזים, שומנים בריאים ודגנים מלאים.
- וודא שאתה אוכל מספר ארוחות קטנות במהלך היום וקבל את הקלוריות הדרושות כפי שהציע הדיאטנית שלך.
שלב 2. הסר את הסולם שלך
אנשים רבים מקשרים בריאות עם מספר בסולם. עם זאת, כל גוף שונה והקנה המידה לא ממש אומר לך דבר על בריאות. אם יש לך אובססיה לשקול את עצמך-מה שמוביל להתנהגויות לא בריאות כמו הגבלת קלוריות או אימון יתר-היפטר מהסולם שלך.
שלב 3. אל תגזימו בחדר הכושר
פעילות גופנית היא מרכיב חשוב לגוף ולאורח חיים בריא. עם זאת, אם אתה נוטה להגזים בשליטה על המשקל שלך, יהיה עליך למצוא אמצעי בריא. עבדו עם צוות המטפלים שלכם בכדי לקבוע את מידת הפעילות הגופנית המתאימה לכם.
- זה עשוי להיות כרוך בביצוע תרגילי שיקום עדינים כמו יוגה, הליכה או מטלות גופניות כמו גינון. קח את האימונים שלך החוצה כדי לקצור את היתרונות של בריאות הנפש של הטבע.
- היזהר מהתנהגויות מעוררות אשמה שיכולות לעורר הישנות כמו להעניש את עצמך על החמצת אימון על ידי דילוג על ארוחות. אם זה קורה, פנה למטפל שלך לעזרה.
שלב 4. הימנע ממדיה שלילית
מגזיני אופנה ובלוגים ליופי יכולים להיות בשלים עם אידיאלים לא מציאותיים של גוף האדם. חשיפה לתקשורת שלילית כזו עלולה לעוות עוד יותר את דימוי הגוף ולפגוע בהתאוששות האנורקסיה. הפסק את המנויים שלך למקורות מדיה כאלו והפוך לצופה ביקורתי של צורות מדיה אחרות.
- תזכיר לעצמך שגופים אנושיים מגיעים בכל הצורות והגדלים. התכונות הגופניות בטלוויזיה ובמגזינים שובצו לעיתים קרובות כדי להיראות רזות יותר וללא דופי.
- חבק מקורות מדיה המדגישים מגוון גופים כמו קמפיין Project HEAL, #WhatMakesMeBeautiful.
- תוכל גם לבדוק את מסע הפרסום "לחבק", שמטרתו לסייע לאנשים לקבל את דימוי גופם.
