אבקות סופרפוד הן אבקות תזונתיות מרוכזות העשויות ממזונות על. אתה יכול להשיג אבקות מרכיב יחיד, כמו אבקת מאקה, אסאי או באובב, או אבקת מזון -על המכילה הרבה מזונות -על, ירקות, ויטמינים ומינרלים. מאמינים כי לאבקות אלה יש יתרונות בריאותיים כאשר הן משולבות לתזונה מאוזנת. כדי להשתמש באבקות מזון -על, בחר את האבקה שאתה רוצה לקחת, קח את הכמות המתאימה כל יום והוסף אותה לשייקים, למיצים או לארוחות שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחירת אבקת סופרפוד
שלב 1. בחר מרכיב יחיד או אבקה מרובת מרכיבים
ישנן שתי אפשרויות כאשר מחליטים על אבקת מזון -על. אתה יכול לקחת אבקת מרכיב יחיד, כמו מאקה, ספירולינה או אבקת זרעי פשתן. אתה יכול גם לבחור אבקה המשלבת ויטמינים, מינרלים ומזונות על יחד לאבקה אחת.
אבקות מרובות מרכיבים מכילות לרוב ירקות, כמו תרד, ברוקולי ודשא חיטה. בנוסף, הם עשויים להכיל אצות כמו ספירולינה וכלורלה, פרוביוטיקה, אנזימים כמו Co-Q10, ויטמינים, מינרלים ועשבי תיבול
שלב 2. נסה מורינגה
אבקת המורינגה עשויה מעלי עץ המורינגה. אבקה זו מכילה הרבה נוגדי חמצון, ועשויה לסייע בהורדת הכולסטרול ובוויסות הסוכר בדם.
לאבקה זו יש טעם מעט אגוזי
שלב 3. קח אבקת מאקה
אבקת מאקה עשויה משורש המאקה. אבקה זו טוענת שהיא מגבירה את האנרגיה ומסייעת בוויסות ההורמונים. זה גם עשוי להוריד את לחץ הדם שלך. יש אנשים שמשתמשים בו כדי לשפר את הפוריות.
לאבקה הזו יש טעם מתוק ומלוח
שלב 4. נסה כלורלה
הכלורלה מגיעה מאצות. אבקה זו מכילה כמויות גבוהות של קרוטנואידים, חומר שעשוי לסייע בהורדת רמות הכולסטרול ולשיפור העור.
מכיוון שאבקה זו מגיעה מאצות, עשויה להיות לה טעם דמוי בריכה או אצות. יתכן שהוא מעורבב טוב יותר עם דברים אחרים
שלב 5. לכו על באובב
באובב הוא פרי העשיר בנוגדי חמצון, סיבים וויטמין C. פרי זה משפר את בריאות העיכול ועשוי לסייע במניעת מחלות לב.
בבאובב יש פי עשרה מכמות הויטמין C שנמצא בתפוזים טריים
שלב 6. נסה ספירולינה
ספירולינה היא אבקת מזון -על נפוצה. מדובר באצה כחולה-ירוקה. האבקה מכילה ויטמינים ומינרלים רבים, כולל סידן, מגנזיום, ברזל ו- B12. הוא מכיל גם כמויות גבוהות של חלבון וחומצות שומן אומגה.
ספירולינה עשויה לסייע במניעת סרטן, לשפר בעיות סינוסים, להוריד לחץ דם, להוריד כולסטרול ולהוריד את הסיכוי לשבץ. זה גם עשוי להגביר את האנרגיה שלך
שלב 7. קנה אבקת זרעי פשתן
זרעי פשתן הם עוד מזון על שתוכלו להשיג בצורת אבקה. הם עשירים בחומצות שומן ואומגה. זה עוזר לתמוך במערכת הלב וכלי הדם והחיסון שלך. זרעי פשתן מסייעים גם לתפקוד המוח והמפרק, יחד עם שיפור מצב העור.
שלב 8. נסה אבקת קאמו
אבקת קאמו עשויה מפירות יער שנוצרים על שיח הקאמו קאמו. האבקה מסייעת לתמוך במערכת החיסון שלך, יחד עם קידום עור בריא.
אבקת קאמו טועם טארט ועובד היטב בשילוב עם דברים מתוקים
שלב 9. שקול אבקת אסאי
פירות יער האסאי דומים לאוכמניות ונחשבים לפרי -על. אתה יכול לקבל פירות יער אסאי מיובשים להכניס למזונות בנוסף לאבקת אסאי. פירות יער האסאי מלאים בנוגדי חמצון ויכולים להגביר את חסינותכם.
שיטה 2 מתוך 3: שילוב אבקת מזון על התזונה
שלב 1. מוסיפים את האבקה לשייק
אחת הדרכים הנפוצות ביותר שאנשים לוקחים אבקת מזון על היא להוסיף אותם לשייקים. לחלק מהאבקות, כמו ספירולינה, יש טעם לא נעים בפני עצמן. הוספתו לשייק פירות יכולה לעזור להסוות את הטעם תוך מתן חומרים מזינים נוספים.
וודא שהשייק שלך בריא. מוסיפים פירות טריים במקום שימורים או פירות בסירופ כבד. אם אתה רוצה אלמנט חלבי, נסה יוגורט יווני או חלב דל שומן. אין להוסיף מיצים מלאים בגלידת סוכר או גלידה
שלב 2. נסה את האבקה במיץ
אם אתה מעוניין במיץ, מומלץ להוסיף את אבקת מזון העל למיץ הטרי שלך. לאחר מיצוי הפירות והירקות, מערבבים פנימה את אבקת מזון העל שלכם. טעם האבקה צריך להתמזג עם טעם המיץ שלך.
אם אתה רוכש מיץ, אתה יכול גם לשלב אותו עם זה. רק וודא שאתה קונה 100% מיץ טבעי ללא תוספת סוכרים כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים ביותר
שלב 3. מפזרים את האבקה על המזון
דרך נוספת שבה תוכל להשיג את כפית או כף אבקת מזון העל היומית היא לפזר אותה על הארוחות והחטיפים. נסה אבקת מאקה או אסאי על יוגורט, או פזר מעט באובב מעל הדגנים או שיבולת השועל שלך.
- כדאי לנסות להוסיף את האבקה לקינואה, לפזר אותה על גבי ירקות, או לערבב אותה לתוך המרקים שלכם.
- כמה אבקות, כגון ספירולינה, טעימות כאשר מפזרים אותן על פופקורן טרי. פופקורן הוא דגנים מלאים, כך שאם מכינים אותו מבלי להוסיף מלח או שומן (חמאה), זהו חטיף בריא מאוד.
שיטה 3 מתוך 3: תחילת העבודה עם אבקות Superfood
שלב 1. התחל עם מינונים קטנים יותר
למרות שלרוב אבקות המזון העל יש מעט תופעות לוואי ידועות, יש ליטול אותן במידה. אתה אף פעם לא רוצה לקחת יותר מדי אבקת מזון על. כל יתרונות התזונה ניתנים לספיגה במינון קטן יותר. כאשר אתה מתחיל להוסיף אותם לתזונה שלך, התחל עם מינונים קטנים יותר.
מומלץ להתחיל עם חצי כפית פעם או פעמיים ביום
שלב 2. קח בערך כף כל יום
לאחר שלקחת אבקת מזון על במשך זמן מה, אתה יכול לקחת בין שתי כפיות לכף מלאה בכל יום. לא מומלץ ליטול יותר מכף כל יום, שכן יותר מדי יכול לגרום לבעיות במעיים שלך, כגון מצוקה במערכת העיכול.
- אם אתה לוקח אבקות מרובות -על מרובות, הקפד על אחת או שתיים בכל יום.
- ייתכן שתרצה ליטול את התוספים לכמה ימים, ואז לא ליטול אותם במשך מספר ימים. זה יכול לעזור לך להימנע מלקיחת יותר מדי.
שלב 3. היו עקביים
כאשר אתה בוחר אבקת מזון -על, הקפד לקרוא את התווית. הוא יספק הצעות כיצד לקחת את האבקה, באיזו תדירות לקחת אותה, ומה המינון שצריך לקחת. אתה לא צריך להיות עקבי רק עם האופן שבו אתה לוקח את האבקה, אלא גם עם התדירות שאתה לוקח.
לא פשוט לקחת את האבקה כמה פעמים ואז לשכוח ממנה. גם אם אתה לא לוקח את זה כל יום, צא לפי לוח זמנים. לדוגמה, תוכל לעקוב אחר המינון המומלץ על התווית ולקחת שתי כפיות. אתה יכול לעשות זאת כל יומיים
שלב 4. היו מודעים למחיר
אבקות סופרפוד נעות בין 20 $ ל -150 $ לבקבוק. אבקות יקרות מכיוון שלוקח הרבה מהפריט (למשל, גרעיני אסאי) להתייבש ולטחון לאבקה. אתה מקבל מינון גבוה יותר של חומרים מזינים מהאבקה ממה שהיית מקבל מכל המזון. עלויות השיווק גם מעלות את מחירי אבקות המזון העל. עם זאת, רוב האבקות של 100 עד 300 גרם נעות בין 20 $ ל 40 $.
- כשאתה בוחר בקבוק אבקת מזון -על, אתה יכול לחקור את עלות המרכיבים כדי לקבל מושג גס כמה עולה לעלות את האבקה. רוב האבקות עולות 5- $ 25 $ לייצור.
- תסתכל על גודל הבקבוק. בקבוקים גדולים יותר יהיו יקרים יותר מבקבוקים קטנים יותר. קבע את המחיר למנה, כך שתוכל לבצע השוואה למותגים אחרים.
- השווה וקנה בסביבה. אתה עשוי לגלות כי חלק מהמותגים הם יקרים ללא צורך ללא סיבה, או שלמותג זול יותר אין אותה כמות של חומרים מזינים כמו של אחרים.
