כאשר האנרגיה שלך מתחילה בפיגור באמצע היום, אתה עשוי לחפש תיקון אנרגיה מהיר כדי לשמור על עצמך. ישנן מספר דרכים קלות לקבל דחיפה, מחטיפים ועד טיולים בטבע. אבל אם אתה מוטרד מאנרגיה נמוכה באופן קבוע, התחל להסתכל על הרגלי אורח החיים שלך ובריאותך כדי לקבוע אם עליך לבצע שינויים דרמטיים יותר כדי להעלות את האנרגיה שלך בחזרה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 13: הסתובב קצת
0 10 בקרוב
שלב 1. פרץ מהיר של פעילות יניע אותך אם נרגעת
קום ותעשה כמה שקעי קפיצה, תסתובב בזמן שאתה בטלפון בעבודה ותצא מגדרך לקחת הפסקה קצרה בכל שעה שאתה יושב. עיסוק בתנועה קלה כל היום יעשה פלאים לרמות האנרגיה שלך.
- אפילו משהו קטן כמו לעשות 5 שכיבות סמיכה, או מתיחת השוקיים על ידי עמידה על כדורי הרגליים, יעניק לך פרץ אנרגיה מהיר.
- בילוי בחוץ הוא תמיד אופציה מצוינת. למעשה, אפילו הליכה של 15 דקות בפארק יכולה לעשות פלאים לאנרגיה שלכם.
שיטה 2 מתוך 13: שתו משהו המכיל קפאין
0 7 בקרוב
שלב 1. אם אתה נמצא בשפל קטן, קפה או תה יכולים לעזור
זה אחד הטיפים הכי ברורים שיש, אבל זו אופציה פופולרית מכיוון שהיא עובדת. רק וודא כי אין לך קפאין לאחר השעה 14:00, או שהוא עלול להתעסק במחזור השינה שלך.
- השתמש כאן בקפאין בתבונה כפתרון. אם אתה מגזים, אתה עלול לקבל כאב ראש או להרגיש עצבני אם אתה שותה יותר מ -4 כוסות קפה ביום.
- זוהי אופציה טובה לפרץ אנרגיה קצר, אך זכור כי אתה עומד לאבד מעט אדים לאחר שהקפאין ייגמר.
שיטה 3 מתוך 13: שתה מעט מים קרים
0 4 בקרוב
שלב 1. שום דבר לא פוגע במקום כמו כוס מים קרירה
החשיפה למשהו קר תעיר אותך. יחד עם זאת, שמירה על לחות היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על רמות האנרגיה שלך.
אחד הסימנים הראשונים להתייבשות הוא עייפות! אם אתה מתחיל להרגיש איטי, שאל את עצמך מתי הייתה הפעם האחרונה ששתית קצת מים
שיטה 4 מתוך 13: קח חטיף בריא
0 10 בקרוב
שלב 1. אם גופך דל באנרגיה, תדלק בחטיף מזין
הטריק כאן הוא לבחור במזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך. מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה עתיר סוכר, מה שעלול לגרום לרמות האנרגיה שלך להתעכב ולגמגם. קח יוגורט, כמה אגוזים, מקלות גזר או חטיף טבעי אחר למילוי.
ככל שהמזון מעובד יותר, כך הסיכוי שהוא ייתן לך את הדחיפה שאתה מחפש פחות קטן
שיטה 5 מתוך 13: הפעל את התרמוסטט כלפי מטה
0 4 בקרוב
שלב 1. אם אתה בבית, הגדר את הטמפרטורה ל -16–21 מעלות צלזיוס
טמפרטורות חמות נוטות לגרום לנו מעט אנרגיה נמוכה באופן טבעי, וכמה אוויר קריר יעזור לכם להפעיל את היום. אם אתה בעבודה או משהו כזה וקצת קר בחוץ, קח את ההפסקה הבאה שלך בחוץ כדי לנשום אוויר צח.
שיטה 6 מתוך 13: ללעוס מעט מסטיק
0 8 בקרוב
שלב 1. אם אתה צריך דחיפה, לעיסת מסטיק ללא סוכר עשויה לעזור
ישנן עדויות לכך שהמסטיק מגביר את הערנות הכללית ואת החשיבה הקוגניטיבית שלך. הדבר היפה בזה הוא שאתה יכול לזרוק מקל מסטיק בעצם בכל עת מבלי לאבד את המומנטום שלך בעבודה, בלימודים או בכל מקום שאתה נמצא בו!
אם אתה רעב אבל אין לך זמן לשבת ולתת חטיף בריא, לעיסת מסטיק תהיה אפקט זהה יחסית
שיטה 7 מתוך 13: התקלח במהירות
0 1 בקרוב
שלב 1. לקפוץ מתחת לזרם של מים קרירים-קרים יעיר אותך מיד
למרות שמדובר בפריצה חד פעמית נהדרת אם אתה מרגיש איטי אחר אחר הצהריים, התקלחות קרה כל בוקר תוביל למעשה גם לרמות אנרגיה עקביות יותר לטווח ארוך. אם אין לך זמן למקלחת מלאה, לפחות התז קצת מים קרים על הפנים שלך כדי לתת לעצמך דחיפה.
לא ברור מדוע זה עובד, אך מדענים מאמינים שזה עשוי להיות קשור לנוראדרנלין, חומר כימי המקדם פעילות עצבית בכל פעם שאתה מגורה. המים הקרים עשויים ממש להמריץ את מערכת העצבים שלך
שיטה 8 מתוך 13: אל תדלג על ארוחת הבוקר
0 8 בקרוב
שלב 1. אכלו ארוחת בוקר בריאה כל יום לפני 10:00 בבוקר
לאכול משהו בריא לאכול בבוקר יניע את חילוף החומרים שלך, מה שיעזור לך לשמור על רמת אנרגיה עקבית לאורך כל היום. זה גם יעזור לך לשמור על משקל תקין ולשמור על מצב הרוח שלך.
אם אתה אחד מאותם אנשים שממש לא אוהבים לאכול ארוחת בוקר, נסה לאכול ארוחת ערב מאוחרת יותר. בדרך כלל לא כדאי לדלג על הארוחה הראשונה של היום. עם זאת, אם כן, ארוחת ערב מאוחרת עשויה לעזור לך להישאר אנרגטית במהלך היום
שיטה 9 מתוך 13: תרגיל
0 4 בקרוב
שלב 1. קבל לפחות 150 דקות פעילות גופנית בשבוע כדי לשמור על האנרגיה שלך
זה נשמע הרבה, אבל אתה יכול לחלק את זה לחתיכות של 15 עד 30 דקות מדי פעם מדי שבוע. פעילות גופנית תשפר את מצב הרוח שלך, תעזור לך לישון טוב יותר ותפחית מתח, כל אלו יעזרו לך להישאר אנרגטי לאורך כל היום.
- פעילות גופנית נמוכה וקלה היא כנראה טובה יותר ממשהו כמו הרמת משקולות בכל הנוגע לניהול רמות אנרגיה נמוכות.
- יוגה היא אופציה מצוינת לפעילות גופנית אם אתה גם מעוניין להתמודד עם מתח במקביל.
שיטה 10 מתוך 13: קח הפסקה
0 9 בקרוב
שלב 1. לחץ יוריד אותך, אז אל תשכח לקחת נשימה מעת לעת
צמצם את עומס העבודה שלך כל יום, כך שתקדיש זמן להירגע ולעשות משהו שאתה נהנה ממנו. לעסוק במודעות מסוימת, כמו מדיטציה מודרכת, כדי לעזור לשמור על רמות המתח שלך. חתוך את הדברים ברשימת המטלות היומית שלך שאינה חשובה במיוחד וקח הפסקה של 5 דקות כל שעה בערך כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך יציבות.
אם אתה עובר תקופה מלחיצה במיוחד בעבודה או בבית הספר, זכור להתרחק מדי פעם. קל להיתפס למה שאתה עושה-במיוחד אם זה חשוב. אם אתה נוטה לשכוח הפסקות, נסה להגדיר אזעקות בטלפון שלך כדי להזכיר לעצמך
שיטה 11 מתוך 13: תקן את היגיינת השינה שלך
0 6 בקרוב
שלב 1. רוב המבוגרים דורשים 7-8 שעות שינה בלילה
אם אתה לא ישן מספיק, זה עשוי להעיף לגמרי את רמות האנרגיה שלך. מחסור בשינה (ושינה יתר) יגרמו לך להרגיש עייף לאורך כל היום. נסה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום, ולהימנע מתנומות במידת האפשר. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על רמות האנרגיה שלך יציבות בטווח הארוך.
הורד את התרמוסטט לרמה נוחה, סגור את התריסים והשתמש במכונת רעש לבנה אם תרצה. כל מה שאתה יכול לעשות כדי ליצור סביבת שינה נוחה יעזור לך ליפול ולהישאר ישן
שיטה 12 מתוך 13: רדוף אחר התשוקות שלך
0 6 בקרוב
שלב 1. קשה להיות אנרגטי אם אינך רואה ערך בפעולותיך
הקדש זמן מדי שבוע להשתתף בתחביבים שאתה נהנה מהם, ונסה לעשות לפחות דבר אחד שאתה מוצא בו ערך בכל יום. זה יכול להיות משהו פשוט כמו להיות אדיב לזר במצוקה, או משהו כמו ללמוד כלי חדש או לקחת שיעורי ריקוד. כל עוד אתה חושב שזה חשוב, כדאי לעשות זאת.
אם יש לך למה לצפות, באופן טבעי אתה תרגיש אנרגטי יותר במהלך היום שלך. ההפוך נכון גם כן; אם אתה מרגיש שלא לבזבז את הזמן שלך עם דברים שלא אכפת לך מהם, אתה תרגיש קצת עייף
שיטה 13 מתוך 13: צמצום אלכוהול וניקוטין
0 4 בקרוב
שלב 1. הימנע מאלכוהול לפני ארוחת הערב והפסק לעשן אם אתה מעשן
שום דבר לא יזרוק את רמות האנרגיה הטבעיות שלך מהר יותר מאלכוהול או ניקוטין. אמנם כוס יין או שניים בארוחת הערב אינם עניין גדול, אבל השתייה או שתייה בשעות היום תשאיר אותך מרגיעה וחסרת אנרגיה. ככל שהעישון הולך ושומן, הניקוטין מעורר, ואתה תרגיש רכבת הרים של אנרגיה גבוהה ונמוכה לאורך כל היום אם אתה מעשן.
