תסמונת המעי הרגיז (IBS) יכולה לגרום להרבה תסמינים תכופים ולא נעימים כמו התכווצויות ונפיחות, מה שהופך אותו למתסכל מאוד לחיות איתם. למרבה המזל, ייתכן שתוכל לטפל ב- IBS שלך על ידי שינוי התזונה ואורח החיים שלך. על אף שתמיד עליך להתייעץ עם רופא או איש מקצוע רפואי עם תסמינים חמורים, ייתכן שתוכל למצוא הקלה על ידי אכילת תזונה מאוזנת והימנעות ממאכלים מעוררים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם גזים ועצירות
שלב 1. אכלו יותר סיבים מסיסים
חפש מזונות שהגוף שלך יכול לעכל בקלות, כמו שיבולת שועל, גזר, זרעים או תפוחי אדמה קלופים. נסה למצוא דרכים לכלול מזונות אלה בארוחות ובחטיפים הרגילים שלך, שעשויים לסייע בהפחתת תסמיני עצירות.
- נסו לאכול לפחות 3-5 מנות של פירות וירקות ביום, והיצמדו לפחמימות מלאות.
- לדוגמה, שקול לאכול שיבולת שועל לארוחת הבוקר אם אתה סובל מעצירות בגלל IBS שלך.
שלב 2. קח אבקת קליפת פסיליום
פעם ביום, מערבבים 1 כף (5 גרם) של אבקת קליפת פסיליום לכוס מים (240 מ ל). שתו את כל הכוס והמשכו את שארית היום כרגיל.
שוחח עם הרופא שלך לפני הוספת תוספי מזון חדשים לתזונה שלך
שלב 3. הישאר לחות כדי לסייע בריכוך הצואה שלך
שתו לפחות 8 גרם (1, 900 מ ל) מים מדי יום, או שתייה אחרת המבוססת על מים כמו תה. הגדלת צריכת הנוזלים יכולה לסייע בספיגת מזון ועשויה לסייע בריכוך הצואה, דבר המסייע במניעת מתיחות מוגזמת במהלך מעיים ומקל על עצירות. זה גם עוזר לאנשים שחווים שלשולים להחליף את הנוזלים שאבדו להם.
שתו מספיק מים, מיץ ו/או תה ללא קפאין, כך שלא תרגישו צמא ויש לכם שתן צלול או צהוב בהיר
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בשלשולים
שלב 1. הפחת את צריכת הסיבים היומית שלך
עקוב אחר תנועות המעיים שלך, במיוחד אם אתה מבחין בסימני שלשולים. הפחת באופן זמני את כמות הדגנים המלאים שאתה אוכל באופן קבוע, כמו לחם מלא או אורז חום, כמו גם אגוזים וזרעים מעורבים. אם אינך מבחין בשיפורים, פנה לרופא או לדיאטנית לקבלת ייעוץ ספציפי. במקום זאת, בחר פירות וירקות משומרים, כמו גם דגנים דלי סיבים.
שוחח עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים תזונתיים גדולים בחייך
שלב 2. הימנע מקפאין
שים לב שקפאין מעורר פעילות במעי הגס, מה שעלול להחמיר את תסמיני השלשול. במקום זאת, התנתק לאחר 3 כוסות קפה נמס או 2 כוסות קפה מסונן.
סודה, שוקולד ומזונות אחרים מכילים מעט קפאין, אז זכור זאת אם יש לך שן מתוקה
שלב 3. הגבל אלכוהול ומשקאות מוגזים
הרשה לעצמך לשתות 5 ימים בשבוע, ולאחר מכן קח נשימה מהאחרת. כשאתה בוחר לשתות, תהנה עד שתי זריקות של 25 מ"ל, שתיים 1⁄2 כוסות בירה אמריקאיות (240 מ"ל), או שתי מנות יין של 125 מ"ל. אם אתה שותה יותר מזה, אתה עלול למצוא את עצמך סובל מבעיות שלשולים.
ככל שיש לך פחות אלכוהול כך ייטב
שיטה 3 מתוך 4: אימוץ תזונה בריאה והרגלי אורח חיים
שלב 1. לאכול לאט כדי לעזור לעיכול שלך
ודא שהמזון שלך נלעס היטב, מה שעוזר להקל על העיכול ועשוי לסייע בהקלה על תסמינים הקשורים ל- IBS. אתה יכול גם למנוע מעצמך לאכול יותר מדי, מה שעלול לגרום לתסמינים של IBS להרגיש גרועים יותר.
- זה עשוי לעזור לעקוב אחר הרגשתך לאחר האכילה. זה צריך להיעשות כשעה לאחר האכילה. בדרך זו תוכל לעקוב אחר המזונות המחמירים את תסמיני ה- IBS ואת אלה המקלים על מצבך.
- שימו לב להשפעות של מזון בגופכם, כולל: אי נוחות בגזים, כאבי בטן, נפיחות, שלשולים ועצירות.
שלב 2. יש לאכול ארוחות קטנות ותכופות ולא פחות גדולות
ארוחות קטנות ותכופות יותר, לעומת פחות ארוחות גדולות יותר יכולות לסייע בהפחתת שלשולים וכאבי התכווצויות.
בארוחות קטנות יותר הבטן מתרוקנת בתדירות גבוהה יותר, מה שמקל על תסמינים הנגרמים כתוצאה מ- IBS
שלב 3. נסה פרוביוטיקה לתמיכה בחיידקי מעיים בריאים
שאל את הרופא אם פרוביוטיקה עשויה להיות אופציה טובה עבורך. פרוביוטיקה מבטיחה שיש מספיק "חיידקים טובים" בקיבה ובמעיים כדי לסייע בפירוק המזון. אתה יכול למצוא טבליות, כמוסות, כמו גם משקאות יוגורט בחנות הטבע או בבית המרקחת המקומי שלך.
שלב 4. הגבל מזונות הידועים כגורמים לגזים
שים לב שמזונות עלולים להחמיר את IBS על ידי גרימת כאבים גזים וחוסר נוחות, ויש לאכול אותם במידה. השתמש בשיקול הדעת שלך לפני אכילת מזונות כמו נבט בריסל, ברוקולי, כרוב ומוצרי חלב.
מזונות אחרים המניעים גז כוללים שעועית, כרובית, משקאות מוגזים, ממתק קשה, חסה, בצל ודגנים מלאים
שלב 5. הפחת או הסר גורמי מזון נפוצים ל- IBS
הימנע ממאכלים חריפים או שמנוניים במיוחד, מכיוון שהם עלולים לגרום להתלקחות הסימפטומים שלך. בנוסף, הימנע ממאכלים או משקאות עם ממתיקים מלאכותיים כמו סורביטול, מה שעלול להחמיר את תסמיני ה- IBS שלך.
כמה גורמים נפוצים אחרים כוללים מוצרי חלב, משקאות מוגזים, תפוחים, אבטיח, אגסים, קמח סלט, כרוב כבוש, פולי סויה, חומוס, עדשים, שעועית אפויה, פיצה ואוכל מטוגן
עֵצָה:
השתמש ביומן מזון כדי לעקוב אחר הארוחות והחטיפים שלך, כמו גם על כל הסימפטומים שיש לך. שים לב מה היו התסמינים המדויקים, ואם הם חמורים או קלים. עם מספיק יומן, אתה עשוי לקבל מושג טוב יותר אילו מאכלים מעוררים את ההתכווצויות והנפיחות שלך.
שלב 6. נסה דיאטה נטולת גלוטן כדי להקל על הסימפטומים שלך
החלף את מוצרי הלחם והדגנים הרגילים שלך עבור חלופות ללא גלוטן. גם אם אין לך מחלת צליאק, אתה עשוי לגלות שהתסמינים שלך משתפרים כאשר אינך אוכל כמות גדולה של גלוטן על בסיס יומי או שבועי. שים לב שניתן למצוא גלוטן במקומות לא צפויים, כמו רוטב סויה ורוטב סלט, לכן הקפד לבדוק שוב את תוויות המזון שלך.
ייתכן שיהיה עליך לנסות דיאטה זו במשך מספר שבועות לפני שתראה תוצאות כלשהן
שלב 7. נסה דיאטה נמוכה של FODMAP כדי למצוא הקלה
שים לב ש- FODMAPs, או פחמימות וסוכרים מסוימים, עשויים להחמיר את תסמיני ה- IBS שלך. בחר במזונות כמו פלפלים, כרוב, סלרי ודלעת, שכולם דלים ב- FODMAP באופן טבעי.
FODMAP מייצג אוליגוסכרידים תסיסים, דו סוכרים, חד סוכרים ופוליולים. אלה מאכלים שקשה יותר לעכל אותם, כמו לקטוז, פירות מסוימים, שעועית, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, ולחמים, דגנים, פסטות וממתיקים רבים
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם שינויים בתזונה לא עוזרים או שאתה נמנע ממאכלים רבים
אם שינוי התזונה שלך לא עוזר, ייתכן שלא מצאת את הטריגרים שלך או שה- IBS שלך לא נגרם כתוצאה מהתזונה שלך. באופן דומה, לא תצטרך להגביל את התזונה שלך לכמה מזונות "בטוחים" בלבד. אם אתה מתקשה לשלוט בסימפטומים שלך, בקר אצל הרופא שלך כדי לוודא שיש לך IBS. לאחר מכן, פנה לרופא שלך כדי להבין מה גורם ל- IBS שלך וכיצד לטפל בו.
הרופא שלך יבדוק את הסימפטומים שלך כדי לקבוע אם יש לך IBS. בנוסף, סביר להניח שהם יעשו בדיקות אבחון כדי לשלול מצבים אחרים ולאשר את האבחנה שלך. בדיקות אלו יכולות לכלול צילומי רנטגן, בדיקות צואה, בדיקות לאי סבילות ללקטוז, קולונוסקופיה, אנדוסקופיה ובדיקות דומות
שלב 2. קבל טיפול מיידי אם אתה מפתח תסמינים חמורים
למרות שאתה כנראה לא צריך לדאוג, ייתכן ש- IBS שלך עלול להחמיר. אם זה קורה, עדיף לפנות לטיפול רפואי מיידי כך שתוכל למצוא טיפול שיעזור לך להרגיש טוב יותר. בנוסף, הרופא שלך יפסול מצבים אחרים שעשויים להיות חמורים יותר מ- IBS ויחלקו את אותם סימפטומים. פנה לרופא אם אתה מתחיל לקבל תסמינים חמורים.
חלק מהתסמינים החמורים כוללים ירידה בלתי צפויה במשקל, דימום רקטלי, שלשולים בלילה, אנמיה, הקאות, בעיות בליעה וכאבי בטן מתמידים
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך לגבי סוג ה- IBS שיש לך
ישנם 3 סוגים של IBS, שיש להם תסמינים דומים. הם IBS עם שלשול (IBS-D), IBS עם עצירות (IBS-C) או IBS עם שלשול ועצירות (IBS-M). מכיוון ש- IBS משפיע על אנשים באופן שונה, לרוב קשה לאבחן ולטפל.
- סימנים ותסמינים של IBS-D כוללים כאבי בטן, צואה רופפת תכופה, גזים וריר בצואה.
- סימנים ותסמינים של IBS-C כוללים נפיחות, כאבי בטן, צואה לא שכיחה, צואה קשה או גושית, גזים וריר בצואה.
- ל- IBS-M יהיו שלשולים ועצירות ועשויים להיות להם גם התסמינים השכיחים האחרים.
שלב 4. שאל לגבי אפשרויות טיפול נוספות אם שינויים בתזונה לא עובדים
סביר ששינויים תזונתיים יעזרו לך להרגיש טוב יותר, אך ייתכן שה- IBS שלך ימשיך. אם הסימפטומים שלך מופעלים על ידי בעיה רפואית, הורמונים או מתח, סביר יותר שתזדקק לטיפולים נוספים. שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא אפשרות שעשויה להתאים לך.
הרופא שלך עשוי להמליץ על תוספי סיבים, תרופות נגד שלשול, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד כאבים או סוג אחר של תרופות
טיפים
- נסה לבצע לפחות 20 דקות פעילות גופנית בכל יום כדי להפחית את רמות המתח שלך, מה שעשוי לעורר את תסמיני ה- IBS שלך.
- זכור כי IBS יכול להיות מופעל על ידי דברים כמו הורמונים, בעיות רפואיות ומתח.
