לאחר שתקבל את ההחלטה לבעוט בהתמכרות, תצטרך להתמודד עם תסמיני גמילה. אם אתה מתמודד עם גמילה מניקוטין, שילוב של טיפול חלופי בניקוטין ללא מרשם יכול להועיל בניהול הסימפטומים שלך. אתה לא צריך לנסות לנהל תסמיני גמילה מאלכוהול או סמים לבד. אתה תצטרך טיפול רפואי רציני כדי לעבור את הגמילה, לכן הקפד לדבר עם הרופא שלך ברגע שאתה מוכן להפסיק.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קבלת טיפול בפיקוח רופא
שלב 1. פנה לעזרה רפואית לטיפול באלכוהול או גמילה מסמים
הנסיגה שגופך עובר לאחר הפסקת אלכוהול, סמים ובנזודיאזפינים עלולה להיות קטלנית ללא השגחה רפואית. לאחר שהחלטת להפסיק, קבע פגישה עם הרופא שלך.
ספר להם את שיעור הצריכה שלך: באיזו תדירות, וכמה, וכמה זמן אתה משתמש בחומר זה. מידע זה יעזור לרופא שלך להמציא את תוכנית הטיפול הטובה ביותר עבורך
שלב 2. השתתף בגמילה
אם שתית או השתמשת באופיואידים או בנזודיאזפינים, סביר להניח שתצטרך להתקבל למרכז שיקום בחולה לצורך טיפול הולם במהלך הגמילה. הרופא שלך יגיד לך אם אתה זקוק לגמילה והמשרד שלו אמור להיות מסוגל לעזור לך למצוא מרכז טיפול שאתה יכול להרשות לעצמך.
- אם הביטוח שלך משלם עבור הגמילה שלך, או אם יש אפשרות בחסות המדינה, אתה עשוי להופיע ברשימת המתנה, מכיוון שמרכזי גמילה במחירים סבירים מבוקשים מאוד. כדי לשפר את סיכויי הקבלה, התקשר כל יום כאשר אתה ברשימת המתנה ושאל בנימוס אם אתה קרוב יותר להתקבל.
- יתכן שיוצעו לך אפשרויות אשפוז ואשפוז. שאל את הרופא שלך לייעוץ במה לבחור.
שלב 3. בקש תרופות לגמילה מרשם
אי אפשר להפסיק הכל עם תרנגול הודו קר, ותרופות ללא מרשם יכולות לעשות כל כך הרבה. בין אם אתה גמילה מרעלים בבית או גמילה, סביר להניח שתקבל תרופה כלשהי לתרופות נסיגה.
- שוחח על שימוש במתדון או בבופרנורפין אם אתה מתפטר מסמים. ניתן לטפל בסימפטומים ולהפחית את התשוקה שלך במהלך תקופת הנסיגה, או כטיפול ארוך טווח לשמירה על פיכחון.
- Naltrexone היא תרופה מרשם החוסמת קולטנים לאופיאטים ומשמשת אותה לעתים קרובות לאחר גמילה כחלק מתוכנית החלמה ארוכת טווח. זה לא מפחית את החשק.
- קלונידין מטפל גם בתסמיני גמילה נרקוטיים, אך אינו מפחית את התשוקה.
- קח מנה מתחדדת של בנזודיאזפינים. אם אתה מכור לבנזודיאזפין, הרופא שלך ירשום לך כמות הולכת ופוחתת שתשתלט על פני מספר ימים. קח את התרופה בדיוק כפי שנקבע.
- מקרים חמורים של גמילה מניקוטין עשויים לזכות במרשם רופא. בקש עזרה מהרופא אם שיטות ללא מרשם אינן פועלות עבורך.
שלב 4. פנה למטפל שיסייע בטיפול בהשפעות הרגשיות של הנסיגה
אתה עדיין עשוי לחוות רגשות שליליים גם לאחר תקופת הנסיגה הראשונית. אלה כוללים מצב כללי של רווחה מופחתת, ובמקרים מסוימים גם חשק עז לסמים או לאלכוהול. פנייה למטפל באופן קבוע יכולה לעזור לך להתמודד עם התשוקות הללו ולהישאר מפוכחת. הרופא שלך עשוי להפנות אותך לאחד או שתמשיך לפנות ליועץ הגמילה שלך על אשפוז.
היו כנים עם המטפל שלכם אם אתם מתקשים. הם יכולים לסייע לך בניהול נסיגה לטווח ארוך ולהישאר נקיים
שלב 5. להסדיר את בריאותך הנפשית בעזרת תרופות
הרופא או יועץ הגמילה שלך עשויים לייעץ לך לקחת תרופות לטיפול בחרדות, דיכאון או פסיכוזה הנובעים מהגמילה לאחר שגמילה מרעלים. תרופות מסוימות עשויות גם לסייע לך להישאר פיכח בעתיד, לכן שוחח עם הרופא שלך על שימוש ארוך טווח בכל תרופה המתאימה לך. אם יש לך תגובה רעה לתרופות שלך, שאל את הרופא שלך לגבי אפשרות אחרת.
- תרופות אנטי פסיכוטיות עשויות להיות נחוצות לטיפול בנסיגה מממריצים כמו מתאמפטמין ותרופות להפרעות קשב וריכוז.
- תרופות נוגדות דיכאון עשויות להיות שימושיות לטיפול בשפל רגשי לאחר אופיואידים, אלכוהול וגמילה ממריצה.
- מייצבי מצב רוח או תרופות אנטי אדרנרגיות יכולים לסייע בטיפול בחרדה שלך לאחר הפסקת תרופות מסמים או בנזודיאזפינים.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בתסמינים באמצעות תרופות ללא מרשם
שלב 1. להקל על כאבים עם משככי כאבים ללא מרשם
אם אתם סובלים מכאבי ראש וכאבי גוף במהלך הנסיגה, תרופות ללא מרשם כמו אצטמינופן, אספירין או איבופרופן הן בחירות טובות.
קח לא יותר מהמינון המומלץ. אין לערבב משככי כאבים מבלי להתייעץ תחילה עם רופא
שלב 2. לטפל בעצירות ושלשולים
נסיגה מגיעה לעתים קרובות עם בעיות אמבטיה. קח תרופות ללא מרשם וקח את הסכום המוצע. שמור על לחות והתעמל גם כן.
- חלב מגנזיה יקל על עצירות.
- קח פפטו-ביסמול לשלשולים.
שלב 3. נסה שילוב של טיפולים תחליפיים לניקוטין
אם אתה נלחם בגמילה מניקוטין, יש לך הרבה טיפולים תחליפיים לניקוטין. הם כוללים טלאים, תרסיסי פה, כיסנים ומסטיק. עקוב אחר עצת הרופא שלך בעת שימוש בטיפולים תחליפיים לניקוטין, שכן שילוב של מספר טיפולים עלול לגרום לבעיות בריאות חמורות.
אם אינך מצליח, פנה לרופא לקבלת תרופות לגמילה מרשם
שלב 4. קח את Benadryl לנדודי שינה
אם אתה נאבק בשינה במהלך הגמילה, קח מנה של דיפנהידרמין (בנאדריל) לפני השינה כדי לעזור לעצמך לישון בזמן הגמילה. אתה יכול לקנות את זה במרבית בתי המרקחת. קח את הכמות המצוינת על האריזה, וודא כי זה בטוח ליטול לצד כל תרופות אחרות שנקבעו לך.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת נוחות ותמיכה
שלב 1. הישאר לחות
כאשר אתה עובר נסיגה, חשוב לשתות הרבה נוזלים. תה, מים ומיצי פירות הם אופציה מצוינת להישארות לחות.
אם אתה שותה קפה קבוע, הימנע מקפה בערב. הנסיגה מקשה על השינה, וקפאין יקשה עליה
שלב 2. לאכול ארוחות קבועות
אתה עשוי לגלות כי התיאבון שלך משתנה באופן דרסטי במהלך הנסיגה ואתה לא רעב במיוחד. נסה לאכול ארוחות קבועות בכל יום, גם אם אין לך תיאבון רב. יתכן שתעזור לאכול 6 ארוחות קטנות בכל יום במקום 3 ארוחות גדולות יותר. חשוב להמשיך להזין את גופך כשהוא מנקה רעלים.
עבור סוגים מסוימים של נסיגה, אתה עלול להיתקל בבחילות והקאות. אכלו מזון קל על הבטן, כמו מרק, ארטיקים וג'לו
שלב 3. התאמן בהיגיינת שינה טובה
וודא שהחדר שלך חשוך ושקט. שינה של 8 שעות בלילה תעזור לך להתאושש פיזית. אם אתה מתקשה לישון, פנה לרופא לעזרה.
- תירגע לפני השינה. היכונו, התרחצו, ועסקו בפעילויות מרגיעות ברחבי הבית.
- הימנעו ממסכים למשך שעה -שעתיים לפני שאתם עוצמים עיניים.
- אם אינך יכול להירגע ללא טלוויזיה, הקפד לצפות במשהו מרגיע וקליל.
שלב 4. בקש תמיכה מאהוביך
אתה לא צריך לעבור את זה לבד! ההתאוששות תהיה קלה הרבה יותר אם תהיה לך תמיכה רגשית של האנשים הדואגים לך. תן לקהילה שלך לדעת מה אתה עובר. בקש מחברים או מבני משפחה להיות חלק מקבוצת התמיכה שלך.
- שאל כמה אנשים אם זה בסדר לשלוח הודעות טקסט או להתקשר אליהם כשאתה מתקשה.
- עשה תוכניות עם חברים כדי לבלות איתך. אם אתה מרגיש עם זה, אתה יכול לצאת לטיול או לעשות משהו פעיל ביחד. אם אתה מרגיש רע, אתה יכול פשוט לצפות בסרט או לשכב ולשוחח.
שלב 5. הצטרף לקבוצת תמיכה
השתתפות במפגשים אנונימיים (NA) או אלכוהוליסטים אנונימיים (AA) יכולה לספק את התמיכה הדרושה לך כדי להישאר נקיים ומפוכחים. פגישות NA ו- AA זמינות באופן נרחב בכל רחבי ארצות הברית.
כדי למצוא פגישות יומיות באזור שלך, בקר בכתובת https://www.na.org/ או
שלב 6. מסיח את דעתך
כאשר אתה עובר נסיגה, הרצון להמשיך להשתמש באלכוהול או בסמים יכול להיות כמעט מכריע. כאשר יש לך חשק, הסיח את עצמך מזה. אתה יכול לצפות בטלוויזיה, לבשל ארוחה, לעשות חידות של טיזר מוח, ללכת לחדר הכושר, לטייל קצת או לקרוא.
- הסחת דעת היא דרך התמודדות יעילה ביותר. אם אתה לא רוצה לעשות משהו, עשה משהו אחר במקום זאת.
- צחוק יעזור לך להרגיש טוב יותר. צפו בקומדיות מרוממות ובקריקטורות לילדים. קראו קומיקס וספרים מצחיקים.
- דלג על דרמות אלימות שמלחיצות אותך, במיוחד לפני השינה.
שלב 7. תזכיר לעצמך שזה רק ישתפר
בשעות ובימים הראשונים של גמילה, הסימפטומים שלך יהיו החמורים ביותר. כאשר אתה סובל ומרגיש שאתה לא יכול להמשיך, תזכיר לעצמך שזה הכי גרוע וזה ישתפר.
- דבר לעצמך בגוונים מרגיעים, השתמש בשם שלך. אמור, "ריאן, אתה עומד לעבור את זה. הגרוע מכל כמעט נגמר."
- תזכיר לעצמך שיש ימים טובים וימים רעים, אבל הימים הגרועים ביותר מסתיימים בקרוב.
