שייקים יכולים להיות דרך טעימה לשלב יותר פירות, ירקות ומזונות אחרים שמתאימים לך לתזונה. אבל כאשר אתה רוצה להיפטר מגופך מרעלים, שייק גמילה הוא הדרך הטובה ביותר ללכת. שייק הגמילה הטוב ביותר יכלול 4 מרכיבים: בסיס נוזלי, ירקות, פירות ומזונות על או חלבון. שייקים לגמילה כוללים בדרך כלל ירקות, כגון תרד או כרוב, כי הם עשירים בנוגדי חמצון וסיבים. אתה יכול להקציף שייק גמילה ירוק עשיר בחלבונים, להוסיף כמה פירות יער לנוגדי חמצון עוד יותר ומתיקות נוספת, או למזג אותם עם פירות יער ובננה למשקה גמילה טעים שלא יהיה אכפת לך לשתות.
רכיבים
שייק גמילה מחלבון ירוק
- ½ כוס (118 מ"ל) חלב שקדים לא ממותק
- 1 כף (16 גרם) חמאת שקדים
- 1 בננה
- 2 כוסות (150 גרם) ירוקים מעורבים כמו תרד, קייל ומנגולד
מכין מנה אחת
שייק גמילה ברי
- 1 ½ כוסות (210 גרם) פירות יער מעורבים
- ½ כוס (118 מ"ל) חלב קוקוס
- 1 כוס (237 מ"ל) מים מסוננים
- ⅛ כוס (15 גרם) שיבולת שועל מגולגלת
מכין 2 מנות
שייק גמילה בננה
- 1 בננה גדולה (150 גרם)
- 1 כוס (155 גרם) פירות יער קפואים
- כוס (225 גרם) תרד או כרוב אורגני
- 1 כף (6 ½ גרם) ארוחת זרעי פשתן
- 1 כוס (237 מ"ל) מיץ פירות טריים
מכין 2 מנות
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מיזוג שייק גמילה מחלבון ירוק
שלב 1. בחר את הירוקים המעורבים שבהם ברצונך להשתמש
כל שילוב של ירקות יעבוד עבור השייק, אבל כרוב, מנגולד ותרד הן אופציות פופולריות. גם רומיין וארוגולה יכולים לעבוד היטב.
- אם אתה חדש בשייקים ירוקים, עדיף להתחיל עם תרד או מנגולד, לשניהם יש טעמים קלים.
- קייל עשיר בבטא קרוטן, ויטמין K, ויטמין C, סידן וסיבים, כמו גם נוגדי חמצון. אבל למרות שהוא בריא במיוחד, יש לו טעם חזק ומריר למחצה ומרקם סיבי שיכול להתרגל. התחל בכמות קטנה בשייק שלך כדי להתרגל לטעם.
שלב 2. מערבבים את כל החומרים בבלנדר
מוסיפים חצי כוס (118 מ ל) חלב שקדים לא ממותק, 1 כף (16 גרם) חמאת שקדים, 1 בננה ו -2 כוסות (150 גרם) ירקות מעורבים לקנקן הבלנדר. עדיף להשתמש בבלנדר מהיר, שיהיה לו קל יותר לאפור את כל המרכיבים.
- אתה יכול להחליף חלב אגוזים אחר, מי קוקוס או מים רגילים לחלב השקדים אם אתה מעדיף.
- אם אתה רוצה שייק קר, אתה יכול להוסיף קצת קרח גם לתערובת.
שלב 3. מערבבים את התערובת עד שהיא חלקה
עדיף להפעיל את הבלנדר במהירות נמוכה ולהעלות אותו בהדרגה כדי למנוע פגיעה במנוע. אם אין לך בלנדר במהירות גבוהה, נסה ללחוץ על הבלנדר מספר פעמים במקום להשאירו דולק לתקופה ממושכת. השייק המוגמר צריך להיות בעל עקביות עבה אך ניתנת למזיגה.
אתה יכול להכפיל או לשלש את המתכון כדי להכין מנות נוספות לעתיד. אחסן את שייק השאריות בכלי אטום עד שלושה ימים
שלב 4. יוצקים את השייק לכוס ושותים
המתכון מספיק לשייק אחד. הוסף אותו לספל הטיולים האהוב עליך, ותיהנה ממנו כתחליף לארוחות שלך במשך שלושה ימים לגמילה מלאה.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת שייק גמילה ברי
שלב 1. מוסיפים את כל החומרים לבלנדר
מניחים 1 ½ כוסות (210 גרם) פירות יער מעורבים, ½ כוס (118 מ"ל) חלב קוקוס, 1 כוס (237 מ"ל) מים מסוננים, וכף כוס (15 גרם) שיבולת שועל מגולגלת לקנקן של בלנדר. אתה יכול גם להוסיף קצת קרח אם אתה מעדיף שייקים קרים.
- תערובת של אוכמניות, פטל, אוכמניות היא הטובה ביותר לשייק גמילה. הם מלאים בנוגדי חמצון וסיבים, כך שהם יכולים לחדש את גופך ולהסיר אותו מרעלים בו זמנית.
- הקפידו לשטוף את הגרגרים לפני הוספתם לשייק.
שלב 2. מערבבים את התערובת עד לקבלת תערובת אחידה וסמיכה
דופקים את הבלנדר מספר פעמים עד שכל המרכיבים מתפרקים. לאחר מכן הפוך את המהירות לנמוכה והגדל בהדרגה את המהירות לגבוה במשך 15 עד 20 שניות ערבוב בסך הכל.
אתה יכול להכין מנה גדולה יותר של השייקים בכדי לקבל מנות לעתיד. מניחים את השייק בכלי אטום ושותים אותו תוך שלושה ימים
שלב 3. יוצקים את השייק לשתי כוסות
המתכון מספיק לשני שייקים. מחלקים את התערובת בין שתי כוסות, ונהנים.
שיטה 3 מתוך 3: הכנת שייק גמילה בננה
שלב 1. קולפים ופורסים את הבננה
לשייק תצטרכו בננה גדולה (150 גרם). מסירים את הקליפה, ובעזרת סכין חדה חותכים את הבננה לקוביות קטנות.
אם תרצו, תוכלו לרכוש בננה קפואה וקצוצה מהמכולת
שלב 2. הקפיא את הבננה לכמה שעות
מניחים את הבננה הקצוצה בשקית המאובטחת להקפאה. השליכו את השקית למקפיא, והניחו לבננה להתקרר עד שהיא מוצקה, מה שאמור לקחת כשעתיים.
שלב 3. מערבבים את כל החומרים בבלנדר
לאחר שהבננה קפואה, מוסיפים אותה לקנקן של בלנדר יחד עם כוס (155 גרם) פירות יער קפואים, כוס (225 גרם) תרד או כרוב אורגני, כף אחת (6 ½ גרם) של זרעי פשתן, וכן 1 כוס (237 מ ל) מיץ פירות. מעבדים את התערובת עד שהיא מתערבבת וחלקה לגמרי, שאמורה להימשך כ -20 שניות.
- אתה יכול להשתמש בכל פירות יער שאתה אוהב, אבל אוכמניות, פטל ואוכמניות הם בדרך כלל הטובים ביותר לשייק גמילה.
- אתה יכול להשתמש במיץ הפירות האהוב עליך בשייק. מיץ תפוזים קלאסי הוא אופציה טעימה, אבל גם מיץ רימונים עובד היטב.
- אם אתה לא רוצה להשתמש במיץ, אתה יכול להחליף מים מסוננים או מי קוקוס.
שלב 4. יוצקים את השייק לכוסות ונהנים
המתכונים מכינים שתי מנות. כשהשייק הגיע לעקביות הנכונה, חלקו אותו בין שתי כוסות ושתו מיד.
