קיץ פירושו לבלות בחוץ, לספוג את השמש ולהירגע ליד הבריכה. עם זאת, המשמעות היא גם מזג אוויר חם במיוחד והרבה פעילות, מה שעלול לגרום להתייבשות אם לא תיזהר. שמור על המערכת שלך מלאה במים כדי ליהנות מהעונה במלואה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: צריכת הנוזלים הנכונים
שלב 1. שתו מים
גופנו מורכב מ -75% מים. אנחנו צריכים מים כדי לחיות. אז שתו! מים בבקבוקים, מים מסוננים או (ברוב המקומות) מים ישירות מהברז יעבדו מצוין.
- כלל אצבע אחד הוא לשתות שמונה כוסות 8 גרם (2 ליטר) מים ביום.
- כלל טוב נוסף הוא לשתות חצי ממשקל גופך באונקיות. אז אם אתה שוקל 140 ק"ג, עליך לנסות לשתות 70 גרם מים ביום.
שלב 2. שתו מי קוקוס
מי קוקוס טעימים ומלאים באלקטרוליטים, ולכן הם מהווים אלטרנטיבה מצוינת למים בימים חמים. אם הזעת או התאמנת, חידוש מאגרי האלקטרוליטים בגוף הוא דרך מצוינת להישאר בלחות. חפש זנים לא ממותקים, שכן סוכר מעכב את הלחות שלך.
שלב 3. שתו מיצי פירות מדוללים
אם מי השתייה תפליים מדי בשבילכם, תוכלו ליהנות ממיצי פירות מדוללים. בחר אפשרויות מיץ טבעיות 100% ללא תוספת סוכר, כגון מיץ תפוחים או מיץ חמוציות, ואז פשוט הוסף מים. ככל שיחס המים שלך למיץ גבוה יותר, כך תקבל עוצמת לחות בריאה יותר.
- הקפד לקרוא את תוויות המרכיבים.
- הימנעו מחבטות פירות וקוקטייל מיץ חמוציות, שכן אלה נוטים להוסיף סוכר.
- הימנעו ממיצים עם תוספת ממתיקים מלאכותיים (כגון סוכרלוז או אספרטיים), מכיוון שגם הם אינם מצוינים ללחות.
שלב 4. הוסיפו פרוסת פירות למים שלכם
לתבל את כוס המים שלך על ידי הוספת מעט פירות. פרוסות לימון או ליים הן בחירות קלאסיות ויכולות להפוך את כוס המים שלכם למרעננת יותר. אתה יכול גם לחשוב מחוץ לקופסה עם פרוסות מלפפון, תפוז מנדרינה או אשכולית. פרוסת פרי פשוטה יכולה לשפר את טעם המים שלך, ואף עשויה להוסיף מעט ויטמין C למשקה שלך.
שלב 5. הימנע ממשקאות אנרגיה
כל דבר עתיר סוכר או קפאין הולך לייבש את גופך, לכן הימנע ממשקאות עם רמות גבוהות במיוחד של שניהם: משקאות אנרגיה. המשקאות החזקים האלה שמשנים את מצב הרוח יכולים להיות מסוכנים בחום הקיץ.
- לא רק שהמשקאות הללו גורמים להתייבשות, יש להם גם תופעות לוואי שיכולות להגביר את הסיכון לסיבוכים לבביים, כגון דפיקות לב, רעד, רעד, תסיסה, רעד, כאבים בחזה, איסכמיה, סחרחורת ופארסטיזות (קהות ועקצוצים).
- אם אתם צורכים משקה אנרגיה, הקפידו לפצות עם הרבה מים מיותרים.
- אם אתה חייב ליהנות ממשקה אנרגיה, הגבל את עצמך לאחד, ועשה זאת בזהירות.
שיטה 2 מתוך 3: תכנון מראש
שלב 1. אכלו פירות וירקות
פירות וירקות מלאים במים, ואכילת הרבה מהם עוזרת לך להישאר לחות ביעילות. היכונו ליום גדול בשמש על ידי אכילת הרבה תוצרת מראש. אכלו סלט גדול ונחמד עם תותים ועגבניות, או נשנוש אבטיח, סלרי וענבים.
שלב 2. נשא בקבוק מים רב פעמי
מחקרים הראו כי אנשים הנושאים בקבוקי מים לשימוש חוזר בסופו של דבר צורכים יותר נוזלים מדי יום. הקל על עצמך להישאר בלחות על ידי זריקת אחד הבקבוקים הללו לתיק שלך ולגמת לגימות כל היום.
- חפש בקבוק מים מנירוסטה כדי להימנע מזהמים מפלסטיק.
- אפשרות שנייה היא לחפש בקבוק פלסטיק ללא BPA.
- הימנע משימוש חוזר בבקבוקי מים חד פעמיים, במידת האפשר, מכיוון שקשה לנקות אותם כראוי, מה שעלול לגרום לצמיחת חיידקים. יש גם חשש מפני כימיקלים מהפלסטיק הזה שזורקים למים שלך.
שלב 3. ארוז צידנית
אם אתם מתכננים לבלות יום בחוץ בשמש, התכוננו ללחות על ידי אריזה של צידנית. קח איתך חטיפי לחות בריאים - כמו פרוסות מלוח או אננס - ושתייה קרה - כמו מי קוקוס, מיץ פירות ומים. אם יש לך את הכלים להישאר לחות, יהיה לך הרבה יותר אוהב להשתמש בהם.
שלב 4. השתמש "בשלפוחית מים
” אם אתם יוצאים לטיולים רגליים, דיג, רכיבה על אופניים או כל פעילות חיצונית בה ידויים הידיים שלכם, שימוש ב"שלפוחית מים "יכול להיות דרך מצוינת להישאר בלחות. שלפוחית מים היא מכשיר המחזיק מים (בדרך כלל 70-100 אונקיות) בתיק נשיאה על הגב. קש ארוך מונח על הכתף שלך, ותוכל להטיל אותו בפה ולשתות מים בקלות.
- ניתן לרכוש שלפוחיות מים ותיקי נשיאה במרבית מוצרי הספורט ובחנויות לציוד הקמפינג.
- הקפד לקרוא את ההנחיות בנושא טיפול וניקוי של חומרים מתכלים אלה מכיוון שישנן הוראות מיוחדות.
שלב 5. לבשי בגדים קלים ונושמים
הזעת יתר עלולה לגרום להתייבשות, לכן לבישת הבגדים הנכונים יכולה לעזור לך להישאר בריא, לחות ומגניב. בכל פעם שאתה תהיה בחום, בחר בחומרים קלים ונושמים, כמו כותנה או סיבים סינתטיים. בחירת צבעים בהירים יכולה לעזור לך להישאר נוח וקריר גם כן.
שיטה 3 מתוך 3: זכור להרטיב
שלב 1. הגדר תזכורת לטלפון שלך לשתות מים כל שעה
עם כל כיף הקיץ, קל לשכוח לשתות מים. הזכר לעצמך ללגום על ידי הגדרת תזכורת בטלפון שלך. "פינג" לפי שעה יכול להזכיר לך לשתות כוס מים באופן קבוע, ולעזור לשמור על לחות לאורך כל היום.
שלב 2. קח משקה לאחר השימוש בשירותים
טריק נוסף הוא לחשוב "אחד החוצה, אחד פנימה". בכל פעם שאתה משתמש בשירותים (שהגוף שלך יזכיר לך לעשות זאת באופן טבעי), מלא את מה שאיבדת בכוס מים גדולה.
- שיטה זו תפעל רק לשמירה על לחות. אם אתה כבר מיובש, לא תשתמש בשירותים לעתים קרובות מספיק כדי שהשיטה הזו תעבוד.
- אדם עם לחות טובה צריך להשתמש בשירותים כל שעה עד שעה וחצי.
שלב 3. שתו מים לאחר כל משקה אלכוהולי
הימנעות לחלוטין מאלכוהול היא דרך יעילה לשמור על הלחות שלך. עם זאת, אם אתה הולך לשתות, חשוב לפצות במים נוספים. שאף ללכת "אחד על אחד", לצרוך כוס מים על כל משקה אלכוהולי שהנחת. זה ישמור אותך בריא, ישמור אותך ער, והכי חשוב, יפחית את הסיכויים שלך להנגאובר.
- צריכת אלכוהול בחום הקיץ יכולה להיות מסוכנת או אפילו קטלנית. עשה זאת רק בזהירות יתרה.
- הקפד לאכול גם בעת שתיית אלכוהול. אכילה מאטה את ספיגת האלכוהול אך אינה מונעת מהאדם להשתכר. מתינות היא התשובה הטובה ביותר בכל הנוגע לאלכוהול.
שלב 4. עקוב אחר השתן שלך
הדרך הפשוטה ביותר לדעת אם יש לך לחות היא להסתכל על הפיפי שלך. אם ברור לצהוב קלוש, אתה בדרך הנכונה. אם השתן שלך הוא בינוני עד צהוב כהה, ברור שאתה צריך להגביר את הלחות מיד. אתה יכול לבדוק את השתן שלך במשך כל היום כדי לדעת מה שלומך עם הידרציה. בכל פעם שהצבע נראה כהה, קח קצת מים ושתה.
שלב 5. אל תחכה עד שתרגיש צמא
במיוחד בקיץ, התייבשות יכולה לקרות מהר. אל תחכה עד שתרגיש צמא פיזי - הקפד על הידרציה שלך על ידי שתיית מים וצעדים אחרים לאורך כל היום.
ככל שאנו מתבגרים, הקולטנים שלנו במוח שאומרים לנו שאנחנו צמאים יורדים באפקטיביות, כך שכאשר מרגישים את הדחף הצמא, זה קורה לעתים קרובות לאחר שהתייבשות נכנסת. הימנע מכך על ידי יוזמה וצריכת מים לאורך כל היום
טיפים
- הביאו חבילות קרח במקרר שלכם ולא בקרח. הם ניתנים לשימוש חוזר, ובנוסף אם הם נמסים, הבלגן כלול.
- אל תביא דבר שביר, כמו ספלי קרמיקה.
אזהרות
- לבשו קרם הגנה ואל תישארו זמן רב מדי באור שמש ישיר - הדבר מסייע גם במניעת סרטן העור.
- סימני התייבשות כוללים כאבי ראש, סחרחורת, יובש בפה, עור יבש, שתן מינימלי.
- סימנים להתייבשות קשה כוללים צמא קיצוני, עצבנות, בלבול, קצב לב ונשימה מהירים, לחץ דם נמוך וחום.
