מה שאנחנו מתנגדים לו, ממשיך. באופן טבעי אנו רוצים להימנע מכאב, וזה כולל את רגשותינו. ניסיון להרחיק את הרגש עשוי לעבוד לזמן מה, אך נטיות אלו עלולות להחמיר את הכאב בסופו של דבר. במקום זאת, עדיף לזהות אותו, להתמודד מולו בחבטה ולהתחיל לעבוד על דרך חשיבה חיובית יותר. אמנם דפוסי מחשבות ורגשות עלולים להיות קשים לשינוי, אך למרבה המזל אתה זה ששולט על מה שאתה מרגיש. כדי להיפטר מהרגש השלילי הזה לתמיד, התחל עם שלב 1 להלן.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגש
שלב 1. מצא את שורש הרגש השלילי הזה
לא הסיבה - השורש. לא מדוע אתה מרגיש כך, אלא מדוע בחרת לפרש את המצב הזה כך. האם ירשת את צורת החשיבה הזו? האם היה רגע בעבר שלך שאתה יכול להצביע עליו? מאיפה החרדה הזו?
- הנה דוגמה ברורה יותר: נניח שחברך מארי כינתה אותך שמנה מאחורי הגב ועכשיו אתה לא יכול להפסיק להרגיש מכוערת ומורדת מעצמך. חלק מהאנשים היו לוקחים את המצב הזה ומתעצבנים על מארי - אז למה אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש?
- ההכרה כי רגש נובע מחוסר ביטחון או ממערכת יחסים קודמת (כולל זאת עם הוריך) או מתקופה מלחיצה במיוחד בעברנו עוזרת לנו להבין את עצמנו. כאשר אנו מבינים את עצמנו, אנו נוטים לתת לעצמנו קצת יותר רפיון. רגשות שליליים קשורים לעתים קרובות עם הלא נודע - כאשר אתה יודע מאיפה הוא בא, יש לו פחות כוח.
שלב 2. דע כיצד מרגיש גופך
יש אנשים שיעשו את הצעד הנ"ל ויאמרו, "אין לי מושג מאיפה הרגש הזה מגיע או למה אני מרגיש כך". וזה בסדר. אם זו התשובה שלך (וגם אם לא), קח בחשבון את הגוף שלך. המוח שלך שולח לאותות גופך, בטוח, אבל הוא פועל גם להפך. האם אתה מותש? לחוצים? האם השרירים שלך כואבים? האם אתה הורמונלי? התחלתם תרופה חדשה? לעתים קרובות נושאים פיזיים מתבטאים רגשית מבלי שאנו מודעים לכך כלל.
נסה זאת: התחל לנשום במהירות ורדודה במשך כ -15 שניות. ואז עצור את הנשימה. איך אתה מרגיש? הסיכויים הם אם לא מעט עצבניים, לפחות קצת לא נוחים. זה אמור להראות לך שבפעם הבאה שאתה מרגיש רגש שלילי, בדוק אם חלק מהגורם נמצא בגוף שלך ומה אתה יכול לעשות כדי לגרום לו להיעלם
שלב 3. תן לזה להיות
אם מישהו אמר לך לא לחשוב על פיל ורוד, יש רק דבר אחד שאתה חושב עליו בסופו של דבר. זה מטורף לצפות מהראש שלך אחרת. אם אתה אומר לעצמך שצריך להילחם ברגשות האלה ואינם מקובלים, אז בטוח שאולי הם ייעלמו קצת, אבל אז הם יחזרו זוחלים בחזרה. במקום להילחם בהם, תן להם להיות. תרגיש אותם. תבשיל בו. זו הדרך היחידה שזה יעבור.
תחשוב על הפעם האחרונה שמשהו היה על קצה הלשון שלך. זה כנראה הטריד אותך והטריד אותך עד שאתה או א) זכרת מה זה או ב) שכחת מזה (עד עכשיו). רק כך מתוכנתים בני אדם. למרות שזה אולי נראה קצת אינטואיטיבי, דרך בטוחה להיפטר מרגש היא להרגיש אותו
שלב 4. הקשיב והכיר את מחשבותיך
זה מגוחך להגיד לעצמך להפסיק לחשוב על דברים שליליים, להפסיק להרגיש כך. פשוט זה לא עובד. במקום זאת, קחו את המחשבה הזו, הקשיבו לה, הכירו בה, וקבלו מחשבה חדשה וטובה יותר עד הסוף. תהליך החשיבה החדש והמשופר הזה יהפוך את הרגש להרבה פחות צורם, מקובל יותר להרגיש ויגרום לך להרבה פחות מתח.
-
לדוגמה, אמור שאתה מסתכל במראה ואתה עדיין מרגיש מכוער בזכות ההערה של מארי. "לעולם לא אהיה יפה", עובר בראשך. לאחר מכן, הקול ההגיוני יותר בתוכך מצלצל ב: "אוקיי, כמה המחשבה הזאת נכונה? מי היית בלי המחשבה הזאת? ומתי אתה יכול לספר את העתיד?"
פתיחת דיאלוג יכולה לפעמים להביא לידי ביטוי שהמחשבה הזו היא בדיוק זאת - מחשבה בלבד. לרוב המחשבות שלנו אין שום קשר לאמת וכל מה שקשור לאופן שבו אנו מרגישים באותו רגע בדיוק. זו רק קלטת שרצה במוחנו שצריך להשהות
שלב 5. חי רק בעכשיו
כמה פעמים דמיינתם מצב שהלך גרוע ולמעשה הלך גרוע כפי שחשבתם? כנראה שלעולם לא. אז כל הזמן המושקע בדאגה לגבי העתיד הוא לחינם. כאשר אתה תופס את עצמך רצוף הרגש השלילי הזה, קח צעד אחורה והתמקד בהווה. התמקד במה שלפניך. המוח האנושי חולף - היכנס לעכשיו עכשיו ורגש שלילי זה עשוי להתפוגג מעצמו.
כולנו שמענו "החיים קצרים", יותר פעמים ממה שאנחנו יכולים לספור. ובכל פעם שזה נאמר, זה עדיין נכון. לבזבז אותו על רגשות שליליים זה בזבוז כזה. אם העולם היה נעלם מחר, האם תהליך החשיבה הזה היה מביא אותך לשום מקום? או שזה פשוט היה מקלקל זמן טוב אחרת? לפעמים כשאנחנו רואים עד כמה אנחנו מגוחכים, תהליכי החשיבה שלנו מיישרים את עצמם מחדש
חלק 2 מתוך 3: אימון מחדש של המוח שלך
שלב 1. תסתכל על החטאים שלך
אנשים רבים מתמודדים עם הרגשות השליליים שלהם עם שתייה, מסיבות, עישון, הימורים - או כל שילוב של הרגלים רעים. הם מרחיקים את מה שהם מרגישים בפועל והמצוקה יוצאת בהתנהגותם. כדי להגיע לרגש הזה ולגרום לו להיעלם לנצח, גם החטאים צריכים ללכת. הם לא עושים לך טובה.
ועבור אחרים, הרעות הללו מביאות לרגשות השליליים. שתייה מובילה לבחירות גרועות ובחירות גרועות מביאות לאומללות ואומללות מובילה לשתייה. ובפעמים אחרות המחזור קצת פחות ברור, כך שאנשים לא רואים את הקשר. לא משנה אם הרגש מוליד את הסגן או הסגן מוליד את הרגש, צריך לבעוט בהרגל
שלב 2. היפטר גם מהקב הזה
לרבים מאיתנו רגשות שליליים הם קב. הם מתגמלים. זה נשמע מטורף, אבל אנחנו מצליחים למצוא את זה נוח. בכל פעם שמישהו אומר, "עבודה טובה!" אנחנו חושבים בראש - וחלקנו אומרים בקול - "לא, זה לא היה כל כך נהדר". אז קח צעד אחורה וחשוב על דפוסי החשיבה שלך. איך אתה מוצא את הרגש השלילי הזה מרגיע? איך זה מתגמל אותך?
- לדוגמא, רובנו דואגים. אנחנו מנתחים יותר מדי ומנתחים יותר מדי ומנתחים יותר מדי אירוע עד שאנחנו כחולים בפנים. אנחנו שונאים את זה, אבל אנחנו לא יכולים להפסיק לעשות את זה. אם באמת שנאנו את זה, היית חושב שנפסיק, נכון? אבל אנחנו לא - הדאגה הזו גורמת לנו להרגיש שאנחנו מתכוננים. למעשה, איננו יכולים לספר את העתיד ואין לנו מצב טוב יותר מכפי שהיינו ללא הדאגה.
- מכיוון שקצת קשה לקחת אחריות על שלב זה, פשוט עצור לשנייה בפעם הבאה שתתחיל להרגיש את הרגש הזה. אתה רגיל לזה? האם להיות מאושר או מרוצה מפחיד? איך אתה יכול להראות לעצמך שאתה לא יוצא מזה כלום?
שלב 3. הבין שהמחשבות שלך אינן אתה
זה החלק הטוב ביותר: אתה ממציא את כל המחשבות שלך. 100% מהם. בטח, חלק מהם הם דברים מדוכאים שאנשים אמרו לך, אבל אתה עדיין זה שעושה את זה. ומה זה אומר? זה אומר שאתה המנצח של הרכבת הזאת ומה שאתה אומר הולך. אם אתה לא רוצה לחשוב על הדברים האלה, אתה לא צריך.
- כאשר אתה רואה שאתה והמחשבות שלך שונות, קל יותר לראות שמחשבות אלה אינן בהכרח נכונות. קל יותר לראות שחשיבה שאתה משעמם ומשעמם שונה מלהיות משעמם ומשעמם. לראות את ההבדל מאפשר לך לצאת מעצמך לפרספקטיבה רחבה יותר.
- המחשבות שלנו הן פוטנציאל פעולה קטן וחלופי שנשרף בנוירונים שלנו. הם תוצאה של תוכנית הטלוויזיה בה צפינו אמש, מה שאכלנו לארוחת הבוקר ודברים שהורינו אמרו לנו כשהיינו ילדים. אנחנו באמת מריצים תוכנית משלנו. יש להם הרבה יותר קשר לגוף שלנו, לדפוסים ואפילו לתרבות מאשר למציאות.
שלב 4. תרגול מיינדפולנס
לאחר שראית שמחשבות אלה חסרות כל תחושת כוח (אחרי הכל, הן מחשבות), הגיע הזמן להתחיל לפעול. הצעד הראשון? תרגול מיינדפולנס. המשמעות היא להיות מודעים למה שאתה מרגיש, להתבונן במוח שלך ולדעת איך ומתי להחזיר אותו כשהוא מתעתע. וזה יקרה מדי פעם.
לשם כך, נסה מדיטציה. אם אינך מעוניין לטפס על הר, לבלות ימים עם נזירים, ולשבת שעות עם רגליים משוכלות, פשוט קח 15 דקות בערך מהיום שלך, תשכב ותזכה ל"זמן לי "ראוי. גם תרגילי נשימה עמוקים ויוגה יכולים לעזור
חלק 3 מתוך 3: עידוד חיוביות
שלב 1. מצא מוצא
בטח שמת לב פעם או שתיים שבהן היית כל כך עסוק, אפילו לא הספקת לחשוב. ובכן, חנויות ותחביבים יכולים לעשות זאת גם כן. המוח שלך כל כך עטוף במה שאתה עושה עד שהרגשות השליליים נופלים בדרך.
וכדי להעלות את זה, אתה מפתח מיומנות. מיומנות זו יכולה לגרום לך להרגיש גאה יותר בעצמך, בתוכן ובאמנות. האם כבר הזכרנו שעשיית דבר שאתה נהנה משחררת אנדורפינים, וגורמת לך גם להרגיש מאושרת יותר? על אחת כמה וכמה סיבה להרים את התחביב שהתכוונת אליו - בין אם זה ציור, בישול, בלוגים, כדורגל, אומנויות לחימה או צילום, רק כדי לציין כמה
שלב 2. כתוב את הרגשות השליליים שלך
אפילו עם כל הדיבור העצמי החיובי הזה ותחביבים חדשים שאתה מגייס, רגשות שליליים עלולים לחלחל דרך הסדק או שניים מדי פעם. כשזה קורה, חלק מוצאים שזה מועיל לכתוב אותם. להלן מספר דרכים לרשום אותן ואז לוודא שלעולם לא יחזרו:
- כתוב אותם על פיסת נייר ולאחר מכן צרוב אותו. נשמע קלישאי, אבל זה יכול להיות יעיל. ואם תרצה, קח את האפר ופיזר אותם ברוח.
- קנה עפרונות חלון והשתמש בהם במקלחת. הצבע בורח במים. בזמן שאתה שוטף את עצמך, אתה רושם מה עובר עליך והמילים נעלמות בזרם. אולי תצטרך לעשות קצת קרצוף אחרי, אבל זה שווה את זה.
- השקיעו במוצר כמו לוח בודהה. זהו ציור הניצב על גבי שוקת מים. אתה טובל את מכחולך במים, צובע על הציור, ולאט לאט המשיכות מתאדות.
שלב 3. תרגל חמלה עצמית
לא פשוט לשנות את החשיבה שלך. עבדת על זה שנים. אבל אתה יכול לשנות את האופן שבו אתה מגיב למחשבות ולתחושות האלה. במילים אחרות, אתה יכול להתייחס לעצמך טוב יותר ולהפגין קצת אהדה. זה לא להחזיק את כל זה גורם לך להיות חזק; זה להרפות.
להרגיש שאתה חלש, עצוב ופגיע הוא רק עוד שיפוט שאתה מוריד על עצמך. מה הטעם בזה? תבין שאתה אנושי ותן לעצמך קצת קרדיט. מגיע לך
שלב 4. דע שאתה לא לבד
לכולנו יש רגשות שליליים שלא רק שאיננו גאים בהם, אלא שהיינו רוצים שפשוט ייעלמו. למעשה, 21 מיליון ילדים ומבוגרים מאובחנים כסובלים מדיכאון מדי שנה. יתרה מכך, דיכאון הוא הגורם המוביל לנכות בקרב בני 15 עד 44.
אם מחשבות שליליות הן משהו שפשוט אינך מצליח לתפוס עליו ושגובות מחיר מחיי היומיום שלך, כדאי לחפש עזרה. טיפול יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך. וזכור: זה לא שאתה חולה או שאתה צריך עזרה - זה שאתה מחפש להשתפר
טיפים
- הדפס את הטיפים האלה וסקור אותם במשך כמה ימים בזמן שאתה רגוע. ואז בכל פעם שרגש שלילי פוגע, אינך צריך להוסיף את הנטל של מציאת תהליך זה לרגשותיך המטרידים.
- זכור את הציטוט של ד"ר סטיבן קובי לתהילת "שבעת הרגלים של אנשים אפקטיביים במיוחד" שאמר: "כאשר אתה מתנגד לרגש, הוא קם לחיים. כאשר אתה מאפשר רגש, הוא מת על הגפן". עם זאת, הוא לא מציע לך לפעול על הרגש בציטוט זה. רק כדי להרגיש אותו לגמרי ולבסוף.
- לדבר עם חבר מהימן יכול לעזור לך להתגבר על הכעס/העצב שלך ולהביס אותו.
