איך אתה מתמודד עם הרגשות שלך? אם אתה כמו אנשים רבים, ייתכן שתמצא דרכים להתעלם מהן לחלוטין. מקובל לרצות להסיח את דעתך מרגשות קשים כמו כעס, עצב וחרדה. אבל לכסות את הרגשות שלך זה לא בריא, וזה לא נפטר מהם לתמיד. דיכוי רגשות יכול לחזק אותם, והם נוטים לעלות שוב מאוחר יותר. כדי שתהיה לך בריאות רגשית טובה, חשוב ללמוד להתמודד עם הרגשות שלך במקום לברוח מהם. אתה יכול לעשות זאת על ידי זיהוי אסטרטגיות ההתמודדות הלא בריאות שלך, השלום עם רגשות קשים ומציאת דרכים בריאות להתמודד.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: זיהוי ההפרעות שלך
שלב 1. שימו לב ליחס שלכם לרגשות שלכם
האם אתה מחפש אוטומטית דרכים להימנע מתחושת פחד, כעס וכאב? האם רגשות מסוימים משפיעים עליך יותר מאחרים? התבוננו ברגשותיכם במשך כמה ימים והרהרו כיצד אתם מגיבים אליהם.
- הכרת העמדות הרגשיות הנוכחיות שלך תעזור לך לזהות את התחומים שבהם עליך להשתפר.
- לדוגמה, אתה עשוי להבחין שאתה תמיד מדכא את הכעס שלך מכיוון שהוא גורם לך להרגיש חסר שליטה.
שלב 2. בחן את ההרגלים שלך לאסטרטגיות התמודדות לא בריאות
תסתכל על אורח החיים שלך וזהה את כל ההרגלים השליליים שיש לך, כגון צפייה מרובה בטלוויזיה או עישון. שאל את עצמך אם אתה עוסק באחת מהפעילויות הללו כדי להימנע מהרגשת הרגשות שלך.
עישון סיגריות, שתייה מוגזמת, אכילת יתר ושימוש בסמים אסורים הם כמה מהשיטות הנפוצות ביותר שאנשים משתמשים בהן כדי להימנע מרגשותיהם
שלב 3. שאל את עצמך האם אתה משיג יתר על המידה כדי להימנע מהרגשות שלך
לא כל אסטרטגיות ההימנעות נראות מבחוץ לא בריאות. אם אתה מתמקד כל הזמן בהישגים או בשיפור עצמי, זה יכול להיות דרך תת מודע לדחוף את הרגשות שלך הצידה.
וורקהוליזם, דיאטה מתמדת או פעילות גופנית יתר ותזמון מוגזם של עצמך יכולים כולם להצביע על כך שאתה נמנע מרגשותיך
חלק 2 מתוך 3: השלום עם הרגשות שלך
שלב 1. התאם את הגישה שלך לרגשות שליליים
רגשות שליליים הם חלק הכרחי מהחיים - אף אחד לא יכול להרגיש אושר או הנאה כל הזמן. אמנם רגשות שליליים אינם מהנים, אך לעתים קרובות הם מספקים איתותים חשובים לכך שאתה צריך לשנות את הפעולות שלך או לשים לב למשהו.
- זה עשוי לעזור לשקול כיצד רגשות שליליים יכולים למעשה להועיל. תחשוב על הרגש הזה כדרך הנפש והגוף שלך להגיד לך שצריך לשנות או לבדוק משהו. לדוגמה, אם אתה מרגיש בדיכאון, הדבר עשוי לסמן שאתה צריך להסתכל על רמת הדיאטה או הפעילות שלך. או שזה עשוי להצביע על מערכת אמונות פגומה, ואתה צריך לבדוק אם יש דיבור עצמי שלילי כמו גם כל אמונה שלילית שיש לך על עצמך.
- קבל שבסופו של דבר תצטרך להתמודד עם הרגשות השליליים שלך, בין אם תנסה להימנע מהם ובין אם לא. הימנעות עשויה לעזור באופן זמני, אך הדחקת רגשותיך מחזקת אותם בטווח הארוך.
שלב 2. זהה את רגשותיך ללא שיפוט
בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מתמודד עם רגש לא נעים, אל תושיט את דעתך כדי להסיח את דעתו. במקום זאת, עצור ושאל את עצמך מה אתה מרגיש. זיהוי הרגש והסיבה שלו יכול להקל על ההתמודדות עם התחושה.
- הימנע משיחה עצמית שלילית בעת ביצוע התרגיל הזה. במקום זאת, התמקד בלברר מדוע אתה מרגיש את הרגש המסוים הזה.
- למשל, אמור לעצמך משהו כמו, "אני מרגיש מתוח וחרד כי לא סיימתי את שיעורי הבית למחר. זוהי תגובה רגשית רגילה. זה ייעלם כשאגמור את עבודתי ".
שלב 3. למד לשבת עם רגשות לא נוחים
הרשה לעצמך לשבת בשקט, לנשום ולהרגיש את כל הרגש הכואב שאתה חווה. קבלת הרגשות שלך על מה שהם מהווים חלק מהותי בלימוד אסטרטגיות התמודדות בונה.
אתה עשוי לגלות שקבלת הרגשות השליליים שלך מסייעת לך להשיג שליטה מסוימת עליהם
שלב 4. הימנע מלהתפלש
אל תאמץ גישה של "אוי-אני" כשאת מתרגלת להרגיש את הרגשות שלך. לרחם על עצמך היא צורה של שיפוט הרגשות שלך, וזה יחמיר את המצב. עשה כמיטב יכולתך להישאר ניטרלי וללא שיפוטיות.
שלב 5. בקר אצל מטפל
אם אתה מדכא את הרגשות שלך במשך זמן רב, לחזור איתם לקשר יכול להיות אתגר. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לזהות את החסימות הרגשיות המסוימות שלך ולמצוא דרכים להתגבר עליהן.
חלק 3 מתוך 3: יצירת אסטרטגיות התמודדות בריאות
שלב 1. תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס היא הפעולה של נוכחות מלאה ברגע. תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לך לנהל את הרגשות שלך על ידי הכרה בהם ותן להם לעבור באופן טבעי, במקום לנסות להימנע מהם.
- כאשר אתה במצב מודע - כלומר, לא תקוע בעבר או ממוקד בעתיד - קל יותר לשמור על רגשותיך בפרספקטיבה ולמצוא דרכים בונה להתמודד איתן.
- מדיטציה קבועה היא דרך טובה לאמץ את הרגל המודעות.
שלב 2. תרגיל
אימון יכול להיות דרך יעילה לתעל את הרגשות השליליים שלך לבריאות גופנית ונפשית טובה יותר. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, גורמת לך להרגיש טוב עם עצמך, ונותנת לך גישה שיכולה לפתור בעיות.
- פעילויות שמעלות את קצב הלב הן הטובות ביותר להעלאת מצב הרוח.
- כמו כל דבר אחר, אפשר להתאמן יותר מדי. היזהר שלא להשתמש באימונים כתחליף לאסטרטגיות התמודדות לא בריאות לשעבר.
שלב 3. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת
אתה בטח מכיר את המונח "תחושת בטן", או שיש לך פרפרים בבטן או קשר של חרדה, אך ייתכן שאתה לא יודע שלבריאות הבטן שלך יכולה להיות השפעה רבה על מצב הרוח והרווחה שלך עקב כך. למיליוני הנוירונים הנמצאים שם. למעשה, כמה מדענים מכנים אותו "המוח השני". לוודא שהבטן שלך בריאה על ידי תזונה מאוזנת היטב ואולי אפילו להשלים עם פרוביוטיקה עשויה להפחית רגשות שליליים, לשפר את האנרגיה ולהכניס אותך למצב רגשי חיובי יותר.
שקול לעבוד עם דיאטנית רשומה כדי להבטיח שאתה מקבל את כל הויטמינים וחומרים מזינים אחרים שהגוף שלך צריך
שלב 4. הביע את עצמך בצורה יצירתית
ציור, יצירת מוזיקה וכתיבה הן כמה דרכים עתיקות להתמודד עם רגשות שליליים. מצאו תחביב יצירתי שאתם נהנים ממנו והפכו את הרגשות שלכם לאמנות.
אם אתה לא הטיפוס האמנותי, נסה לכתוב בכתב עת. הכתיבה על רגשותיך היא פשוטה, טיפולית וקלה לאמץ כהרגל
שלב 5. שוחח עם חבר
שמירה על רשת תמיכה חזקה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לנהל את העליות והירידות הרגשיות שלך. שוחח עם חבר אמין או בן משפחה על הרגשתך. תמיכה מאדם אהוב יכולה לעודד אותך ולעזור לך להתמודד עם רגשותיך מבלי להימנע מהן.
