כולם מרגישים פחד מדי פעם. אנשים עלולים לחוש פחד מדברים נפוצים, כמו גבהים, מטוסים או נחשים. עם זאת, אם פחד מפריע לחיי היומיום שלך ומשפיע על ההחלטות שלך, אז זה נחשב לפוביה. אם יש לך פוביה אתה יכול לעבור טיפול פסיכולוגי.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: קביעה אם פסיכותרפיה מתאימה לך
שלב 1. החליטו אם אתם זקוקים לפסיכותרפיה לפוביה שלכם
יש אנשים שיש להם פחדים נורמליים מדברים, חלקם מפחדים עזים ואחרים סובלים מפוביות. אם הפוביה שלך לא משפיעה על חייך באופן משמעותי, ייתכן שלא תזדקק לפסיכותרפיה. עם זאת, אם הפוביה שלך מונעת ממך לעשות דברים יומיומיים רגילים, עליך לפנות לעזרה.
- הפחד הנגרם מפוביה עשוי להשפיע על הפעילות השוטפת שלך. לדוגמה, אם אתה מפחד מכלבים, תוכל להימנע מהסתובבות בשכונה שלך מחשש שתיתקל בכלב.
- זכור כי גם אם פחד אינו משפיע עליך מדי יום, הוא עדיין עשוי להשפיע עליך בדרכים משמעותיות. לדוגמה, אם אתה גר בעיר גדולה, ואתה מפחד מגבהים, אתה עלול להימנע מבניינים גבוהים מפחד. לכן, הפוביה עשויה להגביל את אפשרויות העבודה, ההזדמנויות החברתיות ו/או הסדרי המגורים שלך.
שלב 2. שימו לב לסימפטומים האחרים שלכם
פוביות יכולות לפעמים להוביל להתקפי פאניקה או לתסמיני פאניקה. אם הפוביה שלך אי פעם גורמת לך לחוות פאניקה, עליך לפנות לטיפול. חלק מהתסמינים שעשויים להיות לך כוללים:
- קשיי נשימה
- לב מירוץ ו/או לחץ בחזה
- רַעַד
- סְחַרחוֹרֶת
- מזיע או מרגיש חם
- הופך תחושות בבטן
- מרגיש חרדה
- מרגיש מנותק או לא מציאותי
- לפחד שאתה עלול להשתגע, להתעלף או למות
שלב 3. שקול את היתרונות של פסיכותרפיה
פסיכותרפיה היא טיפול יעיל לפוביות. במהלך פגישות הטיפול שלך, תדבר אחד על אחד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. חלק מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המספקים פסיכותרפיה כוללים פסיכולוגים, יועצים ופסיכיאטרים. פסיכותרפיה מסייעת לך להתעמת עם הפוביות שלך ולעבוד על פיתוח כישורי התמודדות יעילים כך שהפוביה שלך תהיה ניתנת לניהול יותר.
- באמצעות פסיכותרפיה, תלמד יותר על הפוביות שלך ועל הנסיבות והמחשבות שעלולות לגרום לכך.
- פסיכותרפיה כוללת ייעוץ, טיפול בדיבורים, טיפול פסיכו -סוציאלי וסוגי טיפול אחרים.
שלב 4. זכור כי טיפול ייקח זמן
התגברות והתמודדות עם הפוביות שלך היא תהליך. אין תיקון מהיר. פסיכותרפיה יכולה לעזור לך ללמוד כיצד להפסיק לתת לפוביות שלך לשלוט בחייך, אך זה עלול לקחת זמן. עם זאת, חלק מהאנשים מתחילים להרגיש טוב יותר לאחר מספר מפגשים בלבד.
זכור כי מכיוון שאתה מתמודד עם הפחדים שלך ודוחף את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך, אתה עלול להרגיש רע במקום טוב יותר בהתחלה. זה נורמלי וזו לא צריכה להיות סיבה להפסיק. ההתגברות על הפוביות יכולה להיות חוויה קשה ומלחיצה. רק זכור, בכל פעם שאתה מתמודד עם הפחדים שלך, אתה מתקדם
חלק 2 מתוך 2: בחירת פסיכותרפיסט
שלב 1. השתמש במשאבים שלך כדי למצוא מטפל
ישנן דרכים רבות ומגוונות למצוא מטפל, אך עליך להשתמש במשאבים שלך כדי להפוך את התהליך פחות מכריע. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למצוא מטפל כוללים:
- מבקש מהרופא שלך הפניה. אם אינך בטוח כיצד לקבל טיפול בפוביה שלך, פנה לרופא הכללי שלך להפניה למטפל.
- בדיקה מול חברת הביטוח שלך. חברת הביטוח שלך עשויה לשלם עבור מספר פגישות טיפול אם אתה רואה מטפל שנמצא ברשת שלך.
- שואלים חברים ובני משפחה. אם אתה מכיר מישהו שרואה מטפל, שאל כיצד הוא אוהב את המטפל.
- מחפש מטפל באינטרנט. לשירותי בריאות נפש רבים יש אתרים שמספקים ביוס על מטפלים ומידע על השירותים והפרקטיקות שלהם. ניתן גם לחפש מטפלים באמצעות אתרי איגוד מקצועי.
שלב 2. התייחס לסוגים השונים של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש
לפני שאתה מחפש מטפל, ייתכן שתרצה ללמוד על סוגים שונים של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש וכדי שתוכל לחפש אחד שיוכל לענות על הצרכים שלך.
- פסיכיאטרים (M. D., D. O) הם רופאים שיכולים לאבחן ולטפל בבעיות נפשיות בעזרת שילוב של תרופות ופסיכותרפיה.
- פסיכולוגים (Ph. D., Psy. D, Ed D.) הם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש בעלי תואר דוקטור בפסיכולוגיה. אנשי מקצוע אלה בתחום בריאות הנפש יכולים לטפל בבעיות נפשיות באמצעות טיפול בדיבורים. פסיכולוגים בדרך כלל לא רושמים תרופות, אך חלקם עשויים לעבוד עם רופא על מנת שיוכלו לרשום תרופות.
- עובדים סוציאליים קליניים מורשים (L. C. S. W) יכולים לספק טיפול בדיבורים.
- יועצים מקצועיים מורשים (L. P. C.) יכולים לאבחן ולטפל במצבי בריאות הנפש באמצעות טיפול בדיבור.
שלב 3. חקור את המטפל העתידי שלך
וודא שלכל פסיכותרפיסט שתראה יש את הרישיונות והתעודות המתאימות למדינה שלך. חקור את ההשכלה, ההסמכות, הרקע והרישיונות של הפסיכותרפיסט. לכל מדינה יש תקני הסמכה משלה, לכן בדוק אם המטפל עומד בתקנות אלה.
- כמו כן, עליך לבדוק אם למטופל שאתה שוקל היו תלונות או לא.
- אם אתה שוקל ברצינות שמישהו יהיה המטפל שלך, הקפד להתקשר ולשאול לגבי מבנה התשלום של המטפל כדי לוודא שאתה יכול לעמוד בתשלומים.
שלב 4. ראיין את המטפל הפוטנציאלי שלך
אחד הגורמים החשובים ביותר בבחירת המטפל שלך הוא האם יש לך יחס אליהם, אז פגש איתם כדי להציג את עצמך, ושימו לב אם אתה מרגיש בנוח להיות אמיתיים מאוד איתם.
כמה שאלות שתרצה לשאול בפגישה הראשונה שלך כוללות: "כמה זמן אתה מתאמן?" "כמה ניסיון יש לך לעזור לאנשים עם פוביות?" "באילו סוגי שיטות טיפול אתה משתמש לטיפול בפוביות?" ו- "האם השיטות הללו יעילות?"
שלב 5. הכירו סוגים שונים של טיפול
רוב המטפלים משתמשים בשילוב של גישות טיפוליות שונות בהתאם למצבך. כמה גישות שהמטפל שלך עשוי להשתמש בהן כוללות:
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי. CBT עוזר לך להתמודד עם מחשבות שליליות ולהתייחס אליהן יחד עם התחושות, התפיסות והרעיונות המעוותים שיש לך לגבי משהו. מטרת CBT עם פוביות היא להשתלט על האופן שבו אתה מגיב לפוביה שלך על ידי עבודה על המחשבות שמובילות אותך להרגיש איך אתה עושה.
- טיפול בחשיפה. הימנעות ממקור הפוביה שלך עלולה להחמיר את הפוביה לאורך זמן. טיפול בחשיפה עוזר לך להתמודד עם הפוביה שלך כדי להפחית את השליטה בך. טיפול בחשיפה עובד בשלבים. לדוגמה, אם אתה מפחד מגבהים, תוכל להתחיל להסתכל על תמונות שצולמו ממקומות גבוהים, לצפות בסרטונים ולאחר מכן להסתכל על בניין גבוה באופן אישי. לאחר מכן, אתה עשוי להתקדם לאט לעלות בבניינים גבוהים.
- טיפול פסיכודינמי. טיפול פסיכודינמי עובד על השגת תובנה לגבי הפוביה, הפחדים והחרדות שלך. טיפול זה פועל על כל מחשבה או סיבה לא מודעת לאופן הרגשתך. אתה עובד על הבנת המחשבות שלך והשגת שליטה על מה שאתה מרגיש וחושב. טיפול זה כרוך בשיחה עם הפסיכותרפיסט שלך. תדון בטריגרים שגורמים לפוביות שלך, ולאחר מכן תדון באירועים או בסיבות בחייך שאולי יש לך את הפוביות האלה.
טיפים
- הקפד להשתתף בכל המפגשים שלך. טיפול עובד הכי טוב אם אתה הולך בעקביות לתקופה מסוימת.
- עשה שיעורי בית שהמטפל שלך מקצה לך. ישנם תרגילים שאולי תצטרך לבצע מחוץ לך מפגשי טיפול כדי להפיק את המרב מהיתרון. לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך לכתוב על הפוביה שלך או להתעמת עם הפוביה שלך בדרך כלשהי.
- היו כנים עם המטפל שלכם. המטפל שלך שם כדי לעזור לך, ולכן חשוב להיות כנה ככל האפשר עם המטפל שלך.
- יש אנשים שלא מהססים לקבל עזרה עבור פוביה. עם זאת, זכור כי פוביה היא מצב בריאותי נפשי הניתן לטיפול, ומגיע לך לקבל טיפול למצבך.
