הפרעת זהות דיסוציאטיבית (DID) היא מצב רציני ומסובך המתאפיין בהתפתחות של שתי זהויות נפרדות או יותר, בעלות אישיות ייחודית משלהן ונראה כי הן מתחלפות לשלוט באדם יחיד. עד לאחרונה, המצב היה ידוע בשם "הפרעת אישיות מרובה". הטיפול ב- DID הוא מאתגר למדי והחיים איתו יכולים להיות קשים מאוד, אך גם נדירים למדי. התחל עם שלב 1 כדי ליישם כמה טכניקות שיעזרו לך לחיות חיים רגילים יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הבנת מצבך
שלב 1. הכירו את אופי המחלה שלכם
אתה אינדיבידואל שלם עם זהויות שונות. כל זהות נפרדת (או "שינוי") היא שלך, גם אם אתה מרגיש שאין לך שליטה עליהן. הכרה בעובדה בסיסית זו תעניק לך תחושת זהות אישית ותעזור לך ללמוד כיצד לנהל את מצבך.
שלב 2. זיהוי הסיבה
DID שכיח ביותר בקרב נשים, והוא כמעט תמיד קשור לטראומת ילדות, לרוב בצורה של התעללות אכזרית ומתמשכת. עד כמה שהתהליך עשוי להיות כואב וקשה, הבנת הגורם לדיסוציאציה שלך עשויה לעזור לך להחלים.
שלב 3. קבל שהשינויים שלך אמיתיים, והם שם כדי לעזור לך
אחרים עשויים לומר לך שהשינויים שלך אינם קיימים, שיצרת אותם בעצמך. זה לא נכון, מכיוון שלא עשית שום דבר בכוונה כדי ליצור את המחליפים האלה או את ההפרעה שלך, אחרת הם לא ייחשבו מעורבים בבעיות בריאות הנפש. במקום זאת, הם מכונים אלטר אגו שלך, כלומר, המצאת "אישיות" משלך. אלטר אגו ו- DID שניהם שונים מאוד. אלטרס אינם אנשים עצמאיים. עם זאת, אם אתה חי עם DID, השינויים האלה מרגישים מאוד אמיתיים. לפי שעה, עדיף להכיר במציאות לכאורה וללמוד להתמודד עם קיומם.
שלב 4. מצפה לחוות אמנזיה
אם יש לך DID, ייתכן שיש לך שני סוגים של אמנזיה. ראשית, ייתכן ששכחת או חסמת חוויות חיים כואבות או טראומטיות; נזכיר שאנשים רבים עם הפרעת זהות דיסוציאטיבית חוו חוויות כאלה בילדותם. שנית, אתה עלול לפתח אמנזיה ותחושת "זמן אבוד" בכל פעם שאחד מהשינויים שלך משתלט על התודעה שלך.
שלב 5. דע שתחווה מצבי פוגה
מכיוון שאחד מהשינויים שלך עשוי להשתלט בכל זמן נתון, אתה עלול למצוא את עצמך רחוק מהבית, לא בטוח היכן אתה נמצא או כיצד הגעת לשם. זה נקרא "פוגה דיסוציאטיבית".
שלב 6. הבין שדיכאון נפוץ בקרב אנשים הסובלים מ- DID
אם יש לך הפרעת זהות דיסוציאטיבית, אתה עלול גם לחוות סימפטומים של דיכאון: הפרעה בשינה ותיאבון, עצב מתמשך ובמקרים מסוימים גם מחשבות אובדניות.
שלב 7. שים לב שחרדה נפוצה גם אצל אנשים עם DID
אם יש לך הפרעת זהות דיסוציאטיבית, אתה עלול גם לחוות סימפטומים של חרדה. אתה עשוי להבחין שאתה מרגיש מודאג או נבהל מאוד, לפעמים מבלי להבין מדוע.
שלב 8. חפש סימפטומים אחרים של בריאות הנפש
בנוסף לאמנזיה, מצבי פוגה, דיכאון וחרדה, אתה עשוי להבחין בסימפטומים פסיכולוגיים אחרים: שינויים במצב הרוח, למשל, ותחושת קהות או ניתוק מהמציאות.
שלב 9. חפש הזיות שמיעה
אנשים עם DID שומעים לפעמים קולות שעשויים לבכות, להגיב, לבקר או לאיים. אתה יכול או לא יכול להבין בהתחלה שהקולות האלה מגיעים מתוך הראש שלך.
חלק 2 מתוך 4: פנייה לעזרה מקצועית
שלב 1. מצאו מטפל מנוסה
אתה צריך מטפל שיכול להצליח להוציא את המידע הנכון ממך ומהשינויים שלך, ואתה צריך מישהו שיקשיב בסבלנות ויתמודד עם הטיפול הארוך שלך. בנוסף לטיפול בדיבורים, הטיפול ב- DID עשוי לכלול היפנוזה, פסיכותרפיה, טיפול באמנות וטיפול בתנועה. חפש איש מקצוע בעל ניסיון בטיפול ב- DID באחת או יותר מהדרכים הללו.
שלב 2. היו עקשניים
בממוצע, זה לוקח כשבע שנים רק כדי לקבל אבחנה של הפרעת זהות דיסוציאטיבית. זאת הן מכיוון שרפאים רבים אינם מבינים במלואם את DID והן כיוון שהתסמינים הדיסוציאטיביים אינם תמיד ברורים מיד, בעוד שהתסמינים השכיחים יותר - דיכאון, חרדה וכדומה - מסתירים את בעיית השורש. לאחר שתקבל אבחנה, יהיה עליך גם להתמיד בטיפול. אם נראה שהמטפל שלך לא מבין או מקשיב לך, מצא אחד חדש. אם נראה שטיפול אחד לא עובד, נסה משהו אחר.
שלב 3. נסה לציית להוראות המטפל שלך
ככל שתקפיד על הטיפול שלך, כך יהיה לך קל יותר לנהל את השינויים ולנהל חיים טובים ונורמליים יותר. זכור כי הטיפול פועל לאט, אך הוא יכול להביא לשינויים משמעותיים ומתמשכים. לאורך זמן, מטפל טוב יכול לעזור לך להבין את מצבך, לפתור קונפליקטים ולבסוף לשלב את זהויותיך המרובות לאחת.
שלב 4. קח תרופות שנקבעו
בנוסף לטיפול, ייתכן שתצטרך לטפל בחלק מהתסמינים שלך - דיכאון, חרדה, שינויים במצב הרוח ובעיות שינה, למשל - בעזרת תרופות. תרופות אלו לא ירפאו את ה- DID שלך, אך לעתים הן משמשות כ"בולמי זעזועים "כדי לסייע בניהול סימפטומים כואבים ומתישים, כך שטיפול ארוך טווח בדיסוציאציה יכול להתקדם.
חלק 3 מתוך 4: התמודדות עם הפרעת זהות דיסוציאטיבית בחיי היומיום שלך
שלב 1. תוכנית לדיסוציאציה
זכור כי השינויים שלך עשויים להשתלט בכל עת. בהתאם לנסיבות הספציפיות של המקרה שלך, אחד או יותר מהשינויים הללו עשויים להיות ילדים או שאינם מודעים לאן הם צריכים לפנות. היה מוכן. שמור נייר עם שמך, כתובתך ומספר הטלפון שלך, יחד עם פרטי ההתקשרות של המטפל שלך ולפחות חבר טוב אחד, בביתך, במקום העבודה שלך ובמכוניתך. שמור רשומות חשובות במקום אחד בבית, וספר לאהובים היכן המקום הזה נמצא.
בנוסף, זה עשוי לעזור לך למקם כרטיסי רמז בכרטיס ובחדר שלך עם מידע חשוב, כולל לוח הזמנים היומי שלך
שלב 2. נקט באמצעי מניעה
אחד או יותר מהשינויים שלך עשוי להיות בלתי אמין. אישיות זו עשויה למשל להוציא יותר מדי כסף, לצאת למסע קניות ולרכוש פריטים שלא תשתמשו בהם. במקרה זה, הימנע מנשיאת כרטיסי אשראי או סכומי כסף גדולים. אם אחד מהשינויים שלך עושה משהו אחר שאינו אמין, בצע צעדים דומים כדי למזער את הנזק האפשרי.
שמור איתך יומן ורשום הערות כדי להזכיר לך את הדברים שאתה צריך לעשות. זה יכול לעזור לך אם יש לך אובדן זיכרון או בעיה לעקוב אחר דברים
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
אם קיימת באזור שלך קבוצת תמיכה לאנשים עם תנאים דיסוציאטיביים, שקול להצטרף. קבוצות כאלה יכולות לספק פרספקטיבה בעלת ערך ולהציע לך מספר מנגנוני התמודדות וכישורי הישרדות.
אם אין קבוצת תמיכה אישית לידך, בדוק קבוצות תמיכה מקוונות
שלב 4. בנה רשת תמיכה אישית
מלבד המטפל שלך וקבוצת התמיכה שלך, זה עשוי לעזור לקבל כמה חברים קרובים ובני משפחה שמבינים את המצב שלך ומוכנים לעזור במידת הצורך. הם יכולים לעזור לעקוב אחר התרופות והטיפולים שלך ולספק תמיכה רגשית נחוצה. אהבה ותמיכה ללא תנאי יגבירו את ההערכה העצמית שלכם ויחזקו את הנחישות שלכם להישאר מחויבים לטיפול.
שלב 5. קראו סיפורי הצלחה
זה יכול להיות מעורר השראה לקרוא ספרים על אנשים שניהלו בהצלחה את DID ופעלו לניהול חיים תקינים ומתפקדים במלואם. למטפל שלך יש המלצות עבורך.
שלב 6. צור מקדש
כאשר מתעוררים זיכרונות כואבים או שאתה מרגיש עצבני מאוד, זה יכול לעזור במרחב בטוח ומרגיע. זה יכול להיות שטח קטן מאוד, אך הוא אמור להרגיש בטוח ומזמין. כמה רעיונות כוללים:
- הכנת אלבום או אוסף של זיכרונות טובים, אותם תוכלו לראות ולסקור לעתים קרובות.
- לקשט בתמונות מרגיעות ושלוות.
- כולל מסרים חיוביים, כמו "אני מרגיש בטוח כאן" ו"אני יכול לעשות זאת ".
שלב 7. הימנע מלחץ
מתח נראה כגורם היחיד הגדול ביותר במעברי אישיות. אתה מנסה לחפש מקלט על ידי דיכוי ומעבר מודע באופן לא מודע כדי להימנע ממצבי לחץ. צמצם את הבעיה הזו על ידי הימנעות מוויכוחים, השארת מקומות שבהם צפויים להתעורר קונפליקטים, שמירה על חברתם של אנשים שמבינים ותומכים בך, ועסקים בעצמך בפעילויות מרגיעות כמו קריאה, גינון או צפייה בטלוויזיה.
שלב 8. זיהוי מצבים או סימפטומים מדאיגים
עם הזמן ועם הטיפול, אתה עשוי ללמוד לזהות מצבים ותסמינים שעלולים לגרום לאחד מהשינויים שלך להשתלט. שימו לב ונסו לפתור מצבים אלה לפני שזה קורה. בנוסף, רשום אותם בכל עת, על מנת שתוכל להיות פרואקטיבי לגבי פתרוןם בעתיד. כמה גורמים נפוצים לאנשים עם DID כוללים:
- לעסוק בעימות
- שיש לו פלאשבקים של זיכרונות רעים
- נדודי שינה ותלונות סומטיות
- דוחק לפגוע בעצמך
- שינויים במצב הרוח
- תחושת קהות, ניתוק או "איבוד שכל"
- הזיות שמיעה, אולי עם הקולות המעירים או מתווכחים
שלב 9. נקט צעדים כדי להרגיש שמח ורגוע
תהנה לעשות משימות קטנות אך מספקות לעצמך, ונסה לעזור לאחרים כשאתה מסוגל. תרגל את האמונה שלך, אם יש לך, ונסה מדיטציה ויוגה. צעדים אלה יעזרו לך לשחרר מתח ולהשיג תחושת כוח פנימי.
- נסה להישאר בריא ככל שתוכל, כולל אכילה מזינה והתעמלות כל יום-אפילו טיול יכול לעזור.
- היצמד לשגרה קבועה כדי לעזור לחיים שלך לקבל יותר יציבות.
- תהיה רחום עם עצמך. זכור, לוקח זמן להגיע לאן שאתה רוצה להיות.
שלב 10. התרחק מסמים ואלכוהול
צריכת תרופות מלבד התרופות שנקבעו למצבך עלולה להחמיר את הסימפטומים שלך.
חלק 4 מתוך 4: טיפול בעבודה עם הפרעת זהות דיסוציאטיבית
שלב 1. בחר את העבודה הנכונה
כל אדם שונה, אך אם יש לך DID, מצבך בהחלט ישפיע על יכולת העבודה שלך. איזו עבודה מתאימה לך? זה תלוי עד כמה משתנים שלך משתפים פעולה ומשתפים פעולה. שוחח עם המטפל שלך לגבי סוגי העבודות הטובים ביותר בנסיבות שלך, אך זכור כי חשוב מאוד להימנע מלחץ משמעותי. נסה לא לקחת על עצמך תפקיד שיגרום לך להיות מתוח ודואג כל הזמן.
שקול, במיוחד, מה יהיו האחריות שלך. אינך רוצה שיופיע ילד במהלך דיון רציני או פגישה חשובה, ואינך רוצה להפתיע לקוחות או לקוחות עם רעיונות, תפיסות, גישות והתנהגויות המשתנות באופן בלתי מוסבר
שלב 2. היו ציפיות סבירות
אתה יכול לנסות לשלוט ולהגדיר כללים לשינויים שלך, אך ייתכן שהם לא ישתפו פעולה. הם עשויים לטעות, לבלבל את עמיתיך לעבודה, לעזוב את מקום העבודה שלך או אפילו לעזוב את מקום העבודה שלך. הציפייה לנהל את כל האפשרויות הללו רק תוסיף לרמת הלחץ שלך, אז קבל את העובדה שאולי לא תוכל לשמור על עבודה מסוימת.
שלב 3. שקול להפוך את העובדים למודעים למצבך
זו החלטה שלך אם לשתף את עמיתיך באבחון שלך או לא. אם ה- DID שלך מנוהל היטב ואינו בדרך כלל מפריע לחיי העבודה שלך, ייתכן שלא תצטרך. עם זאת, אם הבוס שלך או עמיתיך מתבלבלים, מתעצבנים או לא מרוצים מהביצועים שלך מסיבות הקשורות למצבך, זה עשוי להיות מועיל להסביר. אחרת, אנשים אלה עלולים להיאבק להכיר את ה"את האמיתית "ולמצוא את זה מבולבל שמחשבותיך ורעיונותיך משתנים ללא סיבה.
שלב 4. ניהול מתח הקשור לעבודה
אפילו עבודה בלחץ נמוך יחסית תגרום לפעמים ללחץ. הקפד לא לתת ללחץ הזה להיות אינטנסיבי מדי. בדיוק כפי שאתה עושה בחייך מחוץ למקום העבודה, נסה להימנע מקונפליקטים, להתרחק מוויכוחים ולתרגל טכניקות הרפיה.
שלב 5. הכירו את החוק
החוק הפדרלי מגן על האינטרסים התעסוקתיים של אנשים עם מוגבלות, וזה כולל אנשים עם הפרעת זהות דיסוציאטיבית. אם אתה יכול לבצע באופן סביר את המשימות הנדרשות מתפקידך, החוק עומד לצידך.
טיפים
- אם ניסית להחזיק בעבודה אך אינך יכול לעבוד בגלל מצבך, אתה עשוי להיות זכאי לנכות.
- הפרעת זהות דיסוציאטיבית היא מצב מפחיד, מטריד ולעתים קרובות לא מובן. זה נורמלי להרגיש המום וחסר יכולת. נסה, עם זאת, להראות את המבט הארוך. טיפול ארוך טווח יכול להיות יעיל מאוד, בתנאי שתישארו מחויבים אליו. אין תרופה ל- DID, אך ניתן לטפל ולנהל אותה, יחד עם תסמינים נלווים.
- נסה לא לקחת שליטה. אם יש לך שינויים עזים, פרנואידים או לא משתפים פעולה, השתלטות עלולה להכעיס אותם. כללים עשויים להיות הדרך הלא נכונה אם השינוי שלך תוקפני.
- אם אתה מרגיש לא בטוח עם עצמך, התקשר לאדם תמיכה, למטפל שלך או למוקד. ייתכן שיהיה עליך להתאשפז כדי לשמור על ביטחונך בזמן שהם עשויים להתאים תרופות או טיפול.
