היפוכונדריה, הידועה גם בשם חרדת בריאות או הפרעת חרדה ממחלה, היא הפרעת חרדה המאופיינת בדאגה אובססיבית שיש לך מצב רפואי חמור. אנשים הסובלים מהיפוכונדריה בודקים אובססיביות אחר סימפטומים, משתמשים באינטרנט כדי לאבחן את עצמם ומחפשים ביטחון שהם אינם חולים ממשפחתם או מהרופא. מצב זה בדרך כלל גורם למצוקה רבה ומשפיע על חיי היומיום. כדי לטפל בהיפוכונדריה, תוכל לפנות לעזרה מהרופא או מהמטפל שלך, לעבור טיפול ולבצע שינויים באורח החיים כדי להפסיק לעסוק בהתנהגויות לא בריאות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. בקר אצל הרופא שלך
אם יש לך חרדה בריאותית, עליך ללכת לדבר עם הרופא שלך. הרופא שלך יבצע בדיקה כדי לשלול בעיות. כאשר הם הבינו שאין דבר רע, הם יכולים לקבוע אם יש לך דיכאון או הפרעת חרדה שעלולה להשפיע על השקפותיך על בריאותך.
- הרופא שלך יכול לדבר איתך על בריאותך ולייעץ לך כיצד לשחרר את חרדת הבריאות שלך. ייתכן שהם יוכלו להציע כמה הצעות כיצד להתמודד עם היפוכונדריה אם אתה מוצא את עצמך מרגיש זאת שוב.
- אם הם חושבים שיש לך בעיה עמוקה יותר, הם ישלחו אותך לפסיכולוג.
- אתה יכול להגיד, "אני כל הזמן מודאג שמשהו לא בסדר אצלי" או "אני בודק כל הזמן סימפטומים של מחלה". אם אתה יודע שיש לך היפוכונדריה, אתה יכול לומר, "אני יודע שאני סובל מהיפוכונדריה. יש לך הצעות שיעזרו לי להתגבר על זה?"
שלב 2. קח תרופות
היפוכונדריה היא מצב הקשור לחרדה ו- OCD (הפרעה טורדנית-כפייתית). בגלל זה, הרופאים עשויים לרשום תרופות נוגדות דיכאון או תרופות נגד חרדה כדי לסייע בטיפול בה. מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) נקבעים בדרך כלל להיפוכונדריה.
- תרופות עשויות לעזור לאנשים מסוימים, אך יתכן והן אינן יעילות עבור אחרים.
- תופעות הלוואי של תרופות אלו עשויות לכלול עלייה במשקל, בחילות, עצבנות מוגברת, בעיות מיניות, עייפות, נמנום ונדודי שינה.
- שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות התרופות שלך ועל תופעות הלוואי והסיכונים הפוטנציאליים שלהן.
שלב 3. נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא גישה טיפולית שבה לומדים כיצד לזהות דפוסי חשיבה שליליים ולשנות אותם לבריאים יותר. במהלך CBT, היית פועל לזיהוי המחשבות והפחדים הלא בריאים לגבי בריאותך ואתגר אותם.
- אתה יכול גם ללמוד מה גורם לתסמינים להיראות גרועים יותר וכיצד להקל על זה.
- ב- CBT תלמדו אתכם גם כיצד להישאר פעילים ומעורבים בחייכם למרות התסמינים.
- לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "הראש שלי כואב ולכן אני חייב להיות סרטן במוח." לאחר CBT, אתה יכול לשנות את המחשבה ל: "למרות שכואב לי הראש, הרופא שלי אמר שאין שום דבר רע בי. אנשים סובלים מכאבי ראש כל הזמן. אני לא חולה."
שלב 4. לעבור סוגים אחרים של טיפול
למרות שאנשי מקצוע רבים משתמשים ב- CBT לטיפול בהיפוכונדריה, CBT אינו פועל עם כולם. איש המקצוע שלך בתחום בריאות הנפש יעריך את המקרה הספציפי שלך של חרדה בריאותית ויקבע את הטיפול הטוב ביותר עבורך.
- לדוגמה, אם יש לך טראומה הקשורה למחלות בעבר שלך, המטפל שלך עשוי להציע טיפול דיוק ממוקד טראומה. ייתכן גם שתעבור פסיכותרפיה מסוימת שתסייע להפרעת חרדה בסיסית.
- כדי למצוא מטפל טוב, התחל בבקש מהרופא שלך הפניה. תוכל גם לחפש פסיכולוגים או פסיכיאטרים באזור שלך המתמחים בהיפוכונדריה. תוכל גם לחפש באינטרנט כדי לחפש מטפלים באזור שלך ולבדוק את חוות דעתם.
שלב 5. התעמת עם רגשות הפחד שלך
אחת הדרכים שבהן תוכל להתמודד עם ההיפוכונדריה שלך היא לתת לעצמך לחשוב על הרגשות במקום לנסות להתעלם מהן. חשיבה על התחושות תוך מנוחה והתמודדות איתן כמפרידה מהן בין מחשבות אמיתיות יכולה לעזור לך להפיג את הכוח שיש לפחדים עליך. זה יכול לקרות כאשר אתה מתחיל להבין כי רגשות הפחד שלך שונים מהמחשבות ההגיוניות שלך.
- כאשר אתה מתחיל לקבל רגשות, עשה מדיטציה, השתמש בתרגילי נשימה עמוקים, או השתמש בכל תרגיל אחר להפגת מתחים כדי להירגע. דמיינו את התחושות והפחדים. נסה לחשוב עליהם כאחת האפשרויות הרבות שיכולות לקרות.
- ראיית הפחדים שוב ושוב במוחך יכולה לעזור להפחית את עוצמת הפחדים. לחשוב עליהם כאפשרות אחת בלבד יכול לעזור לך להתחיל להבין שכל מחלה או מחלה שאתה חושש מהן אינה התוצאה המובטחת.
- כאשר אתה מתחיל להפחית את רגשות הפחד, המחשבות שלך אינן צריכות להיות שליטה כיוון שהרגשות שלך אינם עזים כל כך.
שלב 6. הצטרף לקבוצת תמיכה
אתה עשוי לגלות שהצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה לעזור לך עם חרדת הבריאות שלך. קבוצות תמיכה מציבות אותך עם אחרים שיש להם פחדים וחרדות בריאותיים דומים לך. אתה יכול למצוא הבנה, תמיכה ומידע על המצב באמצעות אחרים.
- לדוגמה, אתה יכול לשאול אחרים שאלות על הפחדים שלהם. אתה יכול ללמוד אסטרטגיות שאחרות משתמשות בהן כדי להתמודד. אתה יכול לדבר על הפחדים והתסכולים שלך, וללמוד כיצד אחרים חיים עם היפוכונדריה.
- בפגישה, אתה עשוי לשאול, "איך אתה מתמודד עם רגשות הפחד שלך?" או "באילו אסטרטגיות אתה משתמש כדי לא לחוש פחד מהבריאות שלך?" אתה יכול גם לומר, "אני מתוסכל כל כך בגלל הפחדים שלי" או "אני מרגיש פחד שאני חולה כל יום".
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. הימנע מאבחון עצמך
כאשר אתה היפוכונדרי, תוכל לנסות לאבחן כל סימפטום שיש לך. האינטרנט עשוי לספק אינסוף אתרים המפרטים תסמינים ומאבחנים מחלות קשות. רוב התסמינים מופיעים במספר מצבים, וניתן לחבר סימפטומים רבים למחלות קשות.
אתה עשוי גם להתחיל לראות סימפטומים שאינם קיימים אם אתה חושב שיש לך מחלה שאינך סובלת ממנה
שלב 2. פעל לצמצום מספר הפעמים שאתה בודק סימפטומים
אם יש לך חרדה בריאותית, אתה יכול לבדוק את עצמך אם יש סימפטומים מעל 20 פעמים ביום. נסה להקטין את מספר הפעמים שאתה עושה זאת. התחל בלנהל יומן של כמה פעמים אתה בודק את עצמך אם יש סימפטומים.
לאחר שיש לך ממוצע של מספר הפעמים שאתה בודק את עצמך, נסה לצמצם אותו מדי יום. לדוגמה, אם אתה מתחיל לבדוק את עצמך 30 פעמים ביום, נסה לרדת ל -25 או 27 פעמים למחרת. תוריד פעמיים עד חמש פעמים ביום עד שאתה כבר לא בודק את עצמך
שלב 3. בצע את הפעילויות הרגילות שלך
אנשים רבים עם היפוכונדריה מאמינים שהם אינם מסוגלים מבחינה פיזית לבצע פעילויות. אתה יכול להפסיק להתאמן, לצאת עם חברים, לצאת מהבית או להיות אינטימי מבחינה פיזית. הדבר עלול להפריע לחייכם, כך שתפסיקו לעשות דברים או תכביד על מערכות יחסים. הקפד להתחיל לבצע שוב את הפעילויות הרגילות שלך.
- נסה לבצע את הפעילויות שלך לאט לאט בבת אחת. במהלך השבוע הראשון, ללכת מהר יותר ולעזוב את הבית שלך כדי ללכת לחנות. במהלך השבוע השני, צא לארוחת ערב עם חברים ולך לפארק בסוף השבוע.
- לדוגמה, צא לארוחת ערב עם חברים למרות שאתה מפחד שאתה עלול להיפגע מהליכה או שאתה יכול לפחד שתחלה ממישהו אחר. התחל להתאמן באופן סדיר, כמו הליכה או הצטרפות לחדר כושר, למרות שאתה עלול לפחד שהלב שלך ייעצר אם הוא יעלה יותר מדי או שתחלה אם הנשימה שלך תהיה מהירה מדי.
- הוסף דברים שונים בכל שבוע עד שתבצע את כל הפעילויות הרגילות שלך.
שלב 4. קבל בדיקות סדירות
אם יש לך היפוכונדריה, בצע בדיקות מתוזמנות באופן קבוע והישאר בהן. אל תדלג עליהם כי אתה נמנע מאבחנה. אתה גם לא צריך לקבוע יותר תורים או ללכת לרופא לבדיקות חירום כאשר אתה מאמין שיש לך מחלה. במקום זאת, שמור על פגישות רגילות כדי לסייע בהפחתת הצורך בהבטחת הרופא שלך.
אם יש לך חרדה בריאותית, ייתכן שתרצה לרוץ לרופא בכל פעם שאתה חושב שיש לך תסמינים. זה מזין את הצורך שלך בביטחון, שיכול להזין את המחזור. במקום זאת, סמוך על כך ששום דבר לא קרה מאז הפגישה האחרונה שלך
שלב 5. הישאר אצל אותו רופא
היפוכונדרים רבים ילכו לרופאים שונים שיחפשו אחד שיגיד להם שהם חולים. אם רופא אחד אומר שהכל בסדר, הוא יעבור לרופא הבא. זה יכול להוביל ליותר מדי בדיקות שאינך צריך ולאבחון שגוי. במקום זאת, בחר רופא אחד שאתה סומך עליו.
- אם תמצא רופא שאתה סומך עליו ואוהב אותו, תוכל לפתח איתו מערכת יחסים כך שתאמין להם כשהם אומרים שאתה בסדר.
- היו כנים עם הרופא שלכם. ככל שאתה כנה יותר ותמציא פחות תסמינים, כך תקבל אבחנה טובה יותר.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי התסמינים
שלב 1. גלה באיזו תדירות אתה חושב על מחלה
כדי להבין אם אתה היפוכונדרי, עליך להחליט אם היית אובססיבי לגבי מחלות או מציאת תסמינים במשך שישה החודשים האחרונים. תחשוב אם חשבת הרבה על מחלה, אם הרגשת חרדה בגלל תסמינים או פחד להיות חולה, או שמא אובססיבית לאבחן את עצמך.
- שאל את עצמך אם התנהגויות אלה הפריעו לך לחיים, לעבודה או למערכות היחסים שלך.
- תחשוב אם לא האמנת לרופא שאמר לך שאתה בסדר. ייתכן שתזדקק גם לביטחון מהמשפחה או מהרופא כל הזמן.
שלב 2. החליט אם יש לך רגשות קיצוניים לגבי טיפול רפואי
לאנשים הסובלים מהיפוכונדריה יש בדרך כלל שני רעיונות קיצוניים שונים הנוגעים לטיפול רפואי ולבריאותם. אחד הקצוות עשוי להיות אובססיבי ותמיד הולך לרופא או חוקר מחלות בעוד השני יכול להימנע מכך לחלוטין.
- אם אתה אובססיבי, ייתכן שתזדקק למידע והבטחה. אתה יכול לחקור סימפטומים כל הזמן, לאבחן את עצמך באופן עצמאי, ללכת לרופא כל הזמן ולדרוש בדיקות מיותרות.
- אם אתה נמנע מטיפול רפואי, אתה מדלג על ביקורים רפואיים, נמנע מלהיות פיזי מדי במקרה שאתה פוגע בעצמך או נפצע, ואף נמנע מצפייה בתוכניות טלוויזיה או בסרטים העוסקים בבעיות רפואיות.
שלב 3. קבע אם אתה בסיכון
חלק מהאנשים עשויים להיות בסיכון גבוה יותר להיפוכונדריה מאחרים. אנשים הסובלים מהפרעות חרדה או OCD עשויים להיות מועדים יותר לפתח אותה. אתה עלול להיות בסיכון להיפוכונדריה אם היית עד למחלה רצינית בזמן כלשהו בחייך.
- ייתכן גם שאתה נוטה יותר להיפוכונדריה אם למישהו במשפחתך יש היפוכונדריה.
- אתה עלול להיות בסיכון להיפוכונדריה אם חווית התעללות בילדותך.
