תלות בקוד היא הפרעה רגשית שבה אתה שם את הצרכים של אחרים לפני שלך לרעת הרווחה שלך. הקפד לחפש סימנים להתנהגות תלויית קוד, הכוללים הזנחה של הצרכים שלך, ניסיון לפתור בעיות של מישהו אחר או לשנות אותם, לעשות דברים שאתה חושב שאתה צריך לעשות ולא מה שאתה באמת רוצה לעשות, ולהרגיש מחויב לעמוד בהם. ציפיות של אחרים. אתה עלול למצוא את עצמך במערכת יחסים עם מישהו עם התמכרות או שאתה עלול לסבול מהתמכרות בעצמך. אנשים התלויים בקוד בדרך כלל מכחישים שיש להם בעיה. עם זאת, באמצעות קבלת הבעיה, הטיפול וההתמקדות בעצמך, תוכל לקבל עזרה בהתנהגותך התלויית קוד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פנייה לעזרה
שלב 1. קבל שאתה זקוק לעזרה
השלב הראשון בקבלת עזרה להתנהגות תלויה בקוד הוא להודות שיש לך בעיה. אנשים עם תלות קוד הם לעתים קרובות הכחשה ומסרבים להתמודד עם הבעיה. אתה עלול להאשים אחרים או מצבים בהתנהגות שלך. ייתכן שלא תתמקד בצרכים שלך מכיוון שאתה כל כך ממוקד בצרכים של אנשים אחרים.
- כדי לקבל עזרה, אתה צריך להסתכל על עצמך ולהיות כנה לגבי מה שאתה רואה. האם החברים או בני משפחתך סיפרו לך על התנהגותך התלויית קוד?
- שום עזרה שתקבל לא תצליח אם לא תודה בבעיה שלך.
שלב 2. לעבור פסיכותרפיה
פסיכותרפיה היא טיפול מוכח לתלות קודנית. פסיכותרפיה כוללת טיפול בדיבור, טיפול משפחתי וטיפול קבוצתי. אתה מקבל פסיכותרפיה ממטפל מוסמך, פסיכולוג, פסיכיאטר, עובד סוציאלי או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש.
- בטיפול בדיבורים תדבר על העבר שלך, על הרגשות שלך ועל המחשבות שלך. המטפל יכול לעזור לך להתחיל להבין מדוע אתה תלוי בקוד וכיצד להתחיל לשים את עצמך במקום הראשון. מאחר ותלות בקוד נובעת לרוב מהעבר, תעבוד על חשיפת דברים מהעבר שלך שגרמו לתלות שלך.
- תלמד כיצד לבנות דימוי עצמי ולעבוד על חיבה לעצמך ולחשוב שחשוב לך.
- אתה לומד כיצד לזהות את המחשבות והצרכים שלך שאולי התעלמת מהם במשך שנים.
- אתה יכול לעבוד על הצבת גבולות עם אנשים אחרים. זה עוזר לך ללמוד כיצד לקחת אחריות על חייך ולהפסיק לשים אחרים לפני עצמך.
- תוכל גם ללמוד ללמוד כיצד לתמוך ביקיריכם במקום לנסות לשלוט ולתקן אותם. תלמד דרכים בריאות לעזור לאחרים.
שלב 3. עבור למרכז טיפול
אם אתם סובלים מתלות קודנית, תוכלו לפנות למרכז טיפול. מרכזים אלה מציעים תוכניות לשחזור תלות, שבהן אתה עובד עם אנשי מקצוע רפואיים כדי להתמודד עם התנהגותך התלויית קוד ולתת מענה לכל הסיבות הבסיסיות להתנהגות.
- אם יש לך התמכרות, תוכל למצוא מרכז טיפול המטפל יחד בהתמכרות והתלות שלך. אם אתם סובלים מדיכאון וחרדה, תוכלו למצוא גם מרכזי טיפול המטפלים במצבים אלה.
- חלק ממרכזי הטיפול בתלות מתמקדים בסיוע לאנשים התלויים בקוד, שיש להם שותפים הסובלים מהתמכרות לסמים.
- חלק ממרכזי הטיפול מציעים שירותי אשפוז, חלקם מציעים סדנאות של שבוע, ואחרים מציעים טיפולים למגורים שנמשכים עד 30 יום.
שלב 4. מצאו קבוצת תמיכה
תוכל להתחיל לקבל עזרה לתלות הקוד שלך על ידי הצטרפות לקבוצת תמיכה. ישנן תכניות בת 12 שלבים וטיפולים קבוצתיים שיכולים לעזור לך להתמודד עם התלות שלך. קבוצות תמיכה עוזרות לך לפגוש אנשים אחרים המתמודדים עם אותן בעיות שאתה.
- בטיפול קבוצתי תוכלו ללמוד על מאבקים והצלחות של אנשים אחרים. אתה יכול לשאול שאלות ולשתף בטכניקות התמודדות.
- בתוכניות של 12 שלבים אתה לומד להודות בבעיות שלך, לבחון את העבר שלך, להודות בטעויות ולהתחבר עם אחרים שעוברים את מה שאתה.
- דוגמה לטיפול תמיכה קבוצתית היא אנונימוס תלוי תלוי.
שלב 5. להתמודד עם התמכרויות
לעתים קרובות, לאנשים התלויים בקוד יש גם התמכרויות. התמכרויות אלו עוזרות להם להתמודד עם רגשותיהם וחוסר הגבולות. ייתכן שיש לך התמכרות לאלכוהול, סמים או אפילו מזון. כדי להתחיל לקבל עזרה בהתנהגות שלך, עליך לטפל בבעיות ההתמכרות שלך.
אם יש לך בעיה בהתמכרות, עליך לפנות לרופא או לבקר במרכז לטיפול בהתמכרות
שלב 6. קנה ספר לעזרה עצמית
השלב הראשון בקבלת עזרה עשוי להיות רכישת ספרי עזרה עצמית. משאבים אודות תלות בקוד יכולים לעזור לך לקבוע שיש לך בעיה ולברר כיצד התלות בקוד משפיעה עליך. יתכנו כמה צעדים מועילים כיצד להתחיל לבצע שינויים קטנים מדי יום כדי לעזור להתגבר על ההתנהגות שלך.
ספר או עזרה עצמית עשויים לספק מידע מועיל, אך זהו מקום התחלה בלבד. קבלת עזרה מקצועית יעילה יותר בטיפול בהתנהגותך התלויית קוד מאשר בניסיון לעשות זאת בעצמך
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. התמקד בעצמך
כדי להתחיל לעבוד על ההתנהגות שלך התלויה בקוד, עליך להתמקד בעצמך. חלק מהבעיה עם תלות קוד היא שאתה מנסה לתקן את כולם ושמה את הצרכים של כולם לפני שלך. כדי להתאושש מהתלות בקוד, עליך להתחיל לחשוב על עצמך ולעבוד על שיפור עצמך.
- תחשוב על מה שטוב לך, לא על כולם. סביר להניח שתצטרך להתחיל לחשוב במודע על הבחירות שלך. במקום לעשות את מה שהוא אוטומטי, וזוהי ההתנהגות שלך התלויה בקוד, תחשוב על דברים לפני שאתה מגיב, מדבר או עושה מעשה. תחשוב מה אתה צריך לעשות בשבילך ולרווחתך הכללית.
- עבודה על חיבה לעצמך. אמור לעצמך שאתה שווה את זה ושחשוב לך. הדעות שלך חשובות. מגיע לך להיות מאושר.
- כבד את עצמך. אתה לא יכול לעבור את ההתנהגות הקודד תלויה אם אתה לא מתחיל לכבד ולאהוב את עצמך ומאמין שאתה חשוב.
שלב 2. שמור טוב על עצמך
ייתכן שתצטרך להתחיל להשקיע יותר זמן בבריאות הגופנית שלך, כמו למשל על ידי תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה, שיפור ההיגיינה ושינה מספקת. תחשוב כמה טוב אתה דואג לעצמך כרגע וזיהה דרכים שבהן תוכל לשפר את הרגלי הטיפול העצמי שלך.
- התמקדו באכילת מזון בריא יותר, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
- התעמלו לפחות 30 דקות בכל יום, כגון הליכה, רכיבה על אופניים ברחבי העיר או צפייה בסרטון אימון.
- לישון יותר, כמו ללכת לישון מוקדם יותר מדי לילה. כוון לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה.
- הקפד על ההיגיינה שלך, כגון מקלחת או אמבטיה מדי יום, צחצוח שיניים וסירוק שיער.
שלב 3. התעקש
כאשר אתה מתחיל להתאושש מהתלות בקוד, למד כיצד להיות אסרטיבי. אם אתה תלוי בקוד, התעלמת מהרצונות והצרכים שלך לטובת אחרים. אולי אתה אפילו לא יודע מה אתה רוצה. ללמוד לדבר על מה שאתה רוצה הוא צעד מרכזי בכיוון הנכון.
- זה עשוי לדרוש הרבה אומץ ולהיות קשה בהתחלה. המטפל שלך יכול לעזור לך להבין כיצד לזהות מה אתה רוצה ולבסוף לספר לאנשים את הצרכים שלך.
- תזכיר לעצמך שיש לך את הזכות לדעות ולרעיונות שלך. זכור שאתה יכול לעמוד על מה שאתה רוצה. זה לא אומר שאנשים לא יאהבו אותך.
שלב 4. הצב גבולות בריאים
קיום גבולות גרועים הוא בעיה נפוצה בקרב אנשים התלויים בקוד. הגבולות שלך עשויים להיות רופפים מדי, ואתה עלול להרגיש אחראי לרגשות של אנשים אחרים ולשים את הצרכים שלך. או, הגבולות שלך עשויים להיות נוקשים מדי, וייתכן שיהיה קשה למישהו להכיר אותך. לכן הצבת ושמירה על גבולות בריאים חשובה להתגברות על מערכת יחסים תלויית קוד.
- זכור כי הצבת גבולות ושמירה עליהם היא תהליך. יהיה עליך להתחיל בהגדרת הגבולות שלך לעצמך, כגון להסתכל על מה שאתה מעריך ועל מה אתה רוצה לשמור על חייך. לדוגמה, אם אתה מעריך את הזמן שלך לבד, ייתכן שתגדיר גבול שיאפשר לעצמך זמן מסוים לבד.
- לאחר מכן, תוכל ליידע אנשים על הגבול, כגון: "אני אוהב לבלות את ערבי שישי לבד כדי לתת לעצמי הזדמנות לעבד את השבוע ולהירגע, כך שאני לא זמין בערבי שישי אלא אם יש מצב חירום.”
- לאחר מכן, ייתכן שיהיה עליך גם להזכיר לאנשים את הגבול אם הם מפרים אותו. לדוגמה, אם חבר שולח לך הודעות טקסט ומבקש ממך ללכת לסרט, תוכל להגיב "לא. בלילות שישי הצמרמורת שלי בבית לבד בלילה, זוכר? האם נוכל לעשות משהו מחר בערב במקום זאת?"
שלב 5. להירגע
הרפיה היא טכניקה מועילה להתמודד עם כל דיכאון וחרדה הנלווים לתלות שלך. למידה להירגע יכולה גם לעזור להפחית מתח ולבנות מערכת יחסים קרובה יותר עם עצמך. אתה יכול למצוא את טכניקת ההרפיה הנכונה לעצמך, כמו יוגה, מדיטציה או קריאת ספר.
אתה יכול לנסות את טכניקת ההרפיה הזו. שב במקום שקט בתנוחה נוחה. תעצום את העיניים. התמקדו בכל שריר מאצבעות הרגליים ועד לקרקפת, הרפו כל אחת לפני שתמשיכו לשנייה. נשם דרך האף מבלי לנסות לשלוט בנשימה שלך. תן לזה לבוא בטבעיות. המשך עד 20 דקות
שלב 6. זהה דרכים שאתה מעריך את עצמך
חשוב לזהות את הדרכים שבהן אתה מעריך את עצמך מעבר למה שהשגת או מה שאתה יכול לספק לאנשים אחרים. תחשוב על הערכים הפנימיים שלך. מה זה שעושה אותך למי שאתה? מה מיוחד בך? אילו תכונות יש לך שאת מעריכה בעצמך?
- נסה לערוך רשימה של כל מה שאתה מעריך על עצמך וקרא אותו לעתים קרובות כדי לסייע בבניית הערך העצמי שלך. אתה יכול גם לשקול לנסות מדיטציה של חמלה עצמית כדי לעזור לך לפתח את הערך העצמי שלך.
- כמו כן, חשוב ללמוד כיצד להשתיק את המבקר הפנימי שלך.
- עבדו על למידה כיצד לאהוב את עצמכם גם כן.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי התסמינים
שלב 1. הכירו שיש לכם דימוי עצמי נמוך
סימפטום אחד לתלות בקוד הוא דימוי עצמי נמוך. אם יש לך דימוי עצמי נמוך, אתה לא חושב על עצמך. אתה שלילי כלפי עצמך, מבקר את עצמך ותמיד מתמקד בפגמים שלך. אתה אף פעם לא מרגיש מספיק טוב.
- אתה יכול להשוות את עצמך לאחרים ולהישגיהם.
- אתה עלול להרגיש שאתה לא אוהב. אתה עלול להרגיש תחושת אשמה או להרגיש שאתה צריך להיות מושלם.
שלב 2. קבע אם אתה צריך לרצות את כולם
אנשים התלויים בקוד מרגישים שהם צריכים לרצות אחרים. לעתים קרובות הם מרגישים שדבר זה יגרום לאנשים לקבל או לאהוב אותם. לעתים קרובות הם מסכימים לדברים שהם לא רוצים כי הם מתקשים להגיד לא. הם ישתדלו לעשות משהו בשביל מישהו אחר.
אדם התלוי בקוד יחוש רע או יראה קורבן אם לא יקבל אישור
שלב 3. חפש חוסר גבולות
אם אתה תלוי בקוד, אין לך גבולות טובים בינך לבין אנשים אחרים. המשמעות היא שאולי תתקשה להפריד את עצמך ואנשים אחרים. זה כולל רגשות, בעיות ודברים חומריים. אתה עשוי לחשוב שבעיות של אחרים הן באשמתך.
- כשמישהו אומר משהו, אתה מתקשה להבין שזו רק דעתו. או שאתה מקבל הגנה או שאתה מאמין להם. אתה לוקח ללב את מה שהם אומרים.
- אתה יכול לקחת את כל מה שמישהו אומר או עושה באופן אישי.
שלב 4. החליט אם אתה צריך לעזור לאחרים
אנשים התלויים בקוד פעמים רבות מנסים לעזור לאחרים כדרך להרגיש טוב עם עצמם. אתה מרגיש שאתה צריך לפתור בעיות של אנשים אחרים ולתת עצות לכולם, גם אם אף אחד לא ביקש זאת. אם אתה תלוי בקוד, אתה מצפה מאנשים לעקוב אחר עצתך ולהתעצבן אם לא.
שלב 5. בדוק אם אתה צריך להיות בשליטה
אנשים תלויים בקוד בדרך כלל צריכים להיות בשליטה על מצבים או אנשים. שהדברים יהיו בצורה מסודרת מסייעת להם להרגיש טוב יותר. אם יש כאוס או אי וודאות, אצל אנשים או אירועים, התלויים בקוד מרגישים מוטרדים.
- לעתים קרובות, לרצות אנשים ולעזור לאחרים היא דרך להשיג שליטה. זהו סוג של מניפולציה.
- אם אתה תלוי בקוד, ייתכן שתוארו אותך כבוסים על ידי אחרים.
שלב 6. חפש חוסר יושר
אנשים שתלויים בקוד לא תמיד אמיתיים עם רגשותיהם, מחשבותיהם ורצונותיהם. זה נובע מהצורך לרצות אנשים ולא להרגיז אותם. בגלל זה, אתה יכול להגיד דבר אחד, אבל לתמרן את האדם לעשות מה שאתה רוצה כי אתה לא יכול פשוט לצאת ולומר את זה.
אתה יכול אפילו להתחיל לשקר לגבי ההתנהגות שלך, הרגשות, המחשבות והרצונות שלך
שלב 7. החליט אם אתה תלוי באחרים
אתה עלול להרגיש שאתה צריך אנשים אחרים כדי להיות מאושר. אתה צריך שאחרים יאהבו אותך ויקבלו אותך בכדי למצוא ערך עצמי. אתה יכול אפילו לחשוב באופן אובססיבי על אנשים או מערכות יחסים. חלק מהאנשים התלויים בקוד צריך תמיד להיות במערכת יחסים כדי להרגיש טוב, ולעתים קרובות הם לא יסיימו את הקשר כאשר צריך לסיים אותו.
