אם עבר עליך שבוע מלחיץ, ייתכן שתצטרך להקדיש לעצמך לילה להירגע. טיפול עצמי חשוב לביצוע הטוב ביותר בעבודה ובמערכות יחסים. על ידי השארת העבודה בעבודה, יצירת סביבה מרגיעה ועשייה מרגיעה, אמור להיות לך ערב רגוע.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: השארת עבודה בעבודה
שלב 1. קבע מועד שבו תפסיק לעבוד ותדבק בו
זה חשוב במיוחד אם אתה מבצע חלק מהעבודה בבית (כגון עבודות ציון או שיעורי בית). תרצה לוודא שאתה יכול למעשה לדחות את העבודה ושלא תהיה לך השפעה שלילית על ידי לא להשלים אותה בזמן מסוים. הדאגה מההשלכות של עבודה קודמת עשויה להרוס ערב מרגיע.
זכור שלוקח זמן להירגע למעשה יעזור לך לעבוד טוב יותר מאוחר יותר
שלב 2. קח כמה דקות להירגע מהיום שלך בעבודה או בבית הספר
תרצה קצת זמן לעבד את היום שלך. זה שהעבודה הייתה מלחיצה, לא אומר שהערב שלך חייב להיות. הכירו את החוויות שהלחיצו אתכם ואת הרגשות הנלווים. ואז תן להם ללכת.
שלב 3. תהנה ממשהו הומוריסטי
לעתים קרובות מציאת משהו שאתה יכול לצחוק עליו כמו בדיחה טיפשית או תוכנית טלוויזיה סאטירית יכולה לעזור להסיח את דעתך מיום מלחיץ. צחוק יכול לעזור לך לעבור מתחושת לחץ לחוש נינוחות.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת סביבה מרגיעה
שלב 1. כבה את האורות
אם אתה רוצה שנפשך תירגע, הקפד להסיר כל אור כחול מהחדר, מכיוון שזה מפעיל את המוח שלנו. אתה יכול להתאים את הגדרות תמונת הטלוויזיה ולהשתמש בתוכנית כמו f.lux כדי לשנות את המסך לצלילים כתומים בערב. זה יעזור למוח שלך להירגע.
שלב 2. שים מוזיקה או צלילי טבע מרגיעים
מוזיקה עוזרת לגרום לגוף להרגיש נינוח יותר על ידי הפחתת לחץ הדם ועל ידי האטת קצב הלב והנשימה. קולות טבע יכולים גם להרגיע אותך. אחד או אפילו שניהם יכולים להיות יעילים (ישנם רצועות צליל הכוללות צלילי טבע ומוסיקה הנקראת ביו -מוזיקה).
שמור על עוצמת הקול ברמה סבירה להירגע
שלב 3. ודא שהטמפרטורה נוחה
אם קר או חם מדי, יהיה קשה להירגע. השתמש בשמיכה אם יש צמרמורת בבית. השתמש במאוורר אם הוא חם מדי, או שתה משהו קר. כך או כך, אם נוח לך, תוכל להירגע טוב יותר.
שלב 4. כבה את הטלפון שלך
כבה את ההתראות בטלפון שלך והפעל אותו בשקט או כבוי. יותר טוב, שימו אותו בחדר אחר. כך תמנע מהערב שלך להירגע. צפייה בהודעות בטלפון שלך תמריץ אותך ואולי תטריד אותך תלוי אם הן קשורות לעבודה או מחויבות אחרת.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע דברים מרגיעים
שלב 1. שתו משהו חם
זה יכול להיות תה צמחים או קקאו חם. מהחום העולה מהכוס, ועד הניחוחות הנעימים של המשקה החם האהוב עליכם, תגלו שמשקה חם מרגיע אתכם. אפילו החזקת משקה חם יכולה לגרום לך להרגיש ידידותית יותר. הימנע מכל דבר שיש בו יותר מדי קפאין כמו קפה רגיל או תה שחור, מכיוון שקפאין מגביר את האנרגיה ויכול להגביר את החרדה אצל אנשים מסוימים.
לקבלת טוויסט מעניין, תלול תבלין אפייה, כגון קינמון או ג'ינג'ר, לחלב או חלב אגוזים. מרתיחים אותם יחד במשך 10 דקות על הכיריים לקבלת טוניק מרגיע שיחמם אותך ואולי אפילו יעזור לך לישון
שלב 2. עשה קצת יוגה
אם אתה מתקשה לצאת מהראש או מתקשה להירגע, נסה יוגה. אתה לא צריך לעשות הרבה-רק 5 עד 10 דקות יכולות לעזור. ואין צורך לבצע עמדה קשה מדי או מעוותת בכדי לקבל את האפקט. תנוחת הילד (השכיבה עם הפנים כלפי מטה כשהברכיים שלך תחובות תחתיך וידיך מושטות מול ראשך) או תנוחת הגופה (מונחת על הגב כשכפות הידיים שלך כלפי מעלה לצדדים) יכולות להיות תנוחות קלות להירגע עם. לאחר שעשית יוגה, אתה אמור להיות מסוגל להירגע טוב יותר.
אם אתה לא טיפוס היוגה, צא לטיול ניקוי ראש. הפיכת הדם שלך אפילו ל -20 דקות בלבד יכולה להעלות את מצב הרוח שלך להרמה טבעית ולעזור לך להירגע
שלב 3. מדיטציה או התפלל כדי להרגיש מרוכז
הקדישו מספר רגעים בישיבה בעיניים עצומות כדי לשקף את ברכותיכם. בין אם אתה דתי ובין אם לאו, מדיטציה ומודעות לנשימה שלך יכולה לעזור להפחית את קצב הלב ולעזור לך להרגיש בנוח.
אתה לא צריך לשבת בפנים כדי לעשות מדיטציה. להיות בחוץ היא דרך מצוינת להתחבר מחדש לטבע ולעצמך
שלב 4. שכב
שכיבה בזווית של 135 מעלות היא הטובה ביותר לגב שלך. ישיבה בכורסה מרופדת יכולה לגרום לך להרגיש יותר בנוח בין אם אתה צופה בטלוויזיה או קורא ספר. אתה אפילו יכול להיות כל כך נינוח שאתה נרדם שם. רק וודא שאתה לא מחזיק את המשקה החם שלך אם אתה מתחיל להרגיש כאילו אתה מנמנם.
שלב 5. עשה משהו שאתה רוצה לעשות
לפעמים אתה עלול לשפוט את עצמך יותר מדי על כך שאתה עושה דברים שאתה רוצה לעשות זאת. זה יכול למנוע ממך לתרגל טיפול עצמי בסיסי. לפעמים טיפול עצמי הוא פשוט לתת לעצמך אישור לעשות משהו שאתה בדרך כלל לא נותן לעצמך לעשות, כמו לקרוא ספר בכיף או לצפות בינג 'בעונה חדשה של התוכנית האהובה עליך. תתפלא עד כמה מתן רשות לעצמך לעשות משהו שאתה באמת רוצה לעשות עוזר לך להירגע.
שלב 6. להזמין אוכל או לאכול חטיפים
אלא אם כן הבישול מרגיע אתכם, הזמינו אוכל לארוחת ערב או אכלו חטיפים. אתה יכול אפילו להתפנק קצת לאכול עוגיות לארוחת ערב או חטיף מהנה אחר. אתה יכול לקבל את המנה האהובה עליך מהמסעדה האהובה עליך. כך או כך, עשה מה שעוזר לך להירגע.
שלב 7. דחה את כל המשימות שאינן דחופות או בצע אותן לפני שתתחיל להירגע
זה באמת חשוב. זה לא כיף להבין שאתה באמת צריך לכבס באמצע הערב המרגיע שלך. אם הכביסה באמת יכולה לחכות (עדיין יש לך משהו סביר ונקי ללבוש למחרת), אז תן לעצמך רשות לדחות אותו. אם יש מטלות אתה בהחלט חייב לעשות באותו ערב, בצע אותן תחילה לפני תחילת ההרפיה שלך.
שלב 8. צייר אמבטיה
שמור על מים חמים, אך לא חמים מדי. אתה יכול להשתמש באמבט בועות אם תרצה (זה יכול לעצבן עור רגיש). אתה יכול אפילו לקחת איתך את המשקה החם שלך. אמבט חם יכול לעזור לך להירגע (ולהרפות את השרירים) לאחר יום ארוך. רק היזהר לא להירדם באמבטיה!
טיפים
- אל תהסס להתאים אישית את הערב המרגיע שלך.
- אל תשפוט את עצמך אם אתה מתקשה להירגע-זה רק יהפוך את ההרפיה לקשה יותר.
- שמירה על עצמך על ידי הרפיה תעזור לשמר את בריאותך הפיזית והנפשית. הזנחת עצמך יכולה להוביל לדיכאון, עלייה במשקל וחרדה. זה לא אנוכי לענות על הצרכים שלך.
- אכילת תזונה מאוזנת ושינה של 7-9 שעות בלילה יעזרו לך להרגיש במיטבך.
אזהרות
- עצה זו אינה אמורה להחליף את עצתו של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- אם אתה חווה דיכאון או חרדה קבועים המונעים ממך ליהנות מהערבים שלך, ייתכן שיהיה עליך לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
