שמתם לב לבתכם המתבגרת מתקשה לנהל מתח? מבחינות מסוימות, מתח בקרב בני נוער יכול להיות סוחף ופוגע לא פחות מאשר מתח של מבוגר, במיוחד אם אין לאדם אפשרויות להקל על הלחץ. ייתכן שיהיה קשה לדעת מתי בתך המתבגרת לחוצה, וייתכן שהיא לא תספר לך (או אפילו תדע כיצד לסמן את מה שהיא מרגישה). למד לחפש את הסימנים ועשה כמיטב יכולתך לתמוך בה באמצעות לחץ חיים בלתי נמנע.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: זיהוי המתח של ילדך
שלב 1. להבין את גורמי הלחץ הנפוצים ביותר בקרב בני נוער
כן, בני נוער נלחצים, למרות שהסיבות עשויות להיות מעט שונות מאשר למבוגרים. בני נוער לא רק נתקלים בשינויים בגופם ובנפשם, אלא גם חייבים להתמודד עם אחריות גדולה יותר בבית ובבית הספר. שקול את הסיבות האפשריות הבאות ללחץ של בתך המתבגרת:
- שיעורי בית
- הציפייה של ההורים להופיע טוב מבחינה לימודית וספורטיבית
- בעיות בהערכה עצמית
- חוסר השינה
- יריבות אחים
- היכרויות
- שינויים פיזיים במראה
- התחלה/ התמודדות עם מחזור
- שינויים פסיכולוגיים
- להיות לא מוכן
- לחץ חברתי
שלב 2. זיהוי הסימנים לכך שילדך לחוץ מדי
כולם מרגישים לחוצים מתישהו. מתקשה להתמקד או להתרכז, להרגיש עצבנית או חרדה, לחוות שינויים בשינה ובדפוסי האכילה שלה, ולהתמהמה הם כולם אינדיקטורים לכך שילדך עלול להיות לחוץ מדי. ילדכם עשוי גם להזניח אחריות ולהרגיש עייפות לעתים קרובות.
מתח עשוי להופיע גם בתפיסות הילד שלך על עצמה. היא עשויה לומר דברים כמו "אני טיפש", "אף אחד לא אוהב אותי" או "אני שונא את הגוף/הפנים/הירכיים שלי". שימו לב לאמירות אלו ושאפו לעזור לילדכם לראות את עצמה כיצד אתם רואים אותה
שלב 3. אל תתעלם מהמתח של ילדך
במקרים מסוימים גורמי לחץ עלולים להשפיע על כל המשפחה, כגון מעבר למדינה אחרת או גירושין. נסו להיות מבינים ואמפתית כלפי ילדיכם גם אם גם אתם מתקשים. תחשוב על מתח כמו תרמיל עם כמה לבנים בפנים. אתה מנסה ללכת במעלה גבעה גדולה הנושאת את התרמיל. למרות שמשקל התרמיל אינו משתנה, העומס הופך להיות קשה יותר לסבול עם הזמן. מתח עובד באותה צורה.
לחץ כרוני או ממושך עלול לגרוע מהתפקוד הכללי של ילדכם (ושלכם) ואף לגרום לה לחלות. חוקרים קישרו מתח עם חרדה מוגברת, יתר לחץ דם, כאבי ראש, מחלות לב, סוכרת, דיכאון והשמנת יתר
חלק 2 מתוך 3: לגרום לבת שלך לדבר
שלב 1. הזדהות עם בתך
כאשר אתה שואף לעזור לילדך להתמודד עם לחץ, חזור עד לאופן שבו הרגשת בגיל שלה. למרות שאולי לא התמודדת עם אותן חוויות חיים, זה עדיין יכול להיות מועיל אם תנסה לזכור איך זה להיות בנעליים שלה. אם תרצה, תוכל אפילו לגשת לנושא על ידי שיתוף אנקדוטה על חוויה קשה שעברת בגילה.
שלב 2. ציין את נקודות החוזק שלה
בני נוער מתמודדים עם לחצים חברתיים מדהימים. האינטרנט, הטלוויזיה, הרשתות החברתיות, כולם גורמים לבני נוער להשוות את עצמם זה לזה. העשרה שלך עשויה להיות המומה מכיוון שטרם גילתה את נקודות החוזק והיכולות הטבעיות שלה. אם היית עוזר לה לחשוף את המאפיינים האלה, היא עשויה להרגיש מסוגלת יותר לנהל בחיי היומיום.
תזכיר לילד שלך משהו שהיא טובה בו. לדוגמה, אם היא מוזיקאית, תוכל לספר לה עד כמה אתה מופתע מהמשמעת ומהסבלנות שלה ללמוד יצירה. אם היא תעשה שירות לקהילה תוכל להדגיש את נתינתה ואופייה הרחום
שלב 3. דבר איתה, לא איתה
הורים טועים לעתים קרובות בהרצאה בפני ילדיהם כאשר הם טועים או חווים נסיגות. זכור כי למרות שאתה עלול להתאכזב, כנראה שגם ילדך. הציעו תמיכה במקום טיעוני או טיולי אשמה. המתבגר שלך יעריך את הטקטיקה הזו, ואולי אפילו יפתח בפניך יותר.
- לדבר עם בתך פירושו לעסוק בשיחת תן וקח בה שניכם מסוגלים להביע מחשבות ולשתף רעיונות. התחלת שיחה כזו צריכה להתחיל בהצהרה שפותחת את בתך לדבר, ולא בשאלה שמרתיעה לעתים קרובות בני נוער. נסה להשתמש בביטויים שהנער שלך היה משתמש בהם או היה פתוח להם.
- אמור משהו כמו, "נראה שתרגול בכדורגל ממש בועט לך בתחת" או "מדריך הלימוד שלך במתמטיקה גורם לי לחשוב שהמבחן יהיה ממש קשה". לאחר מכן, הישאר בשקט כדי לראות אם בתך מוכנה להיפתח בפניך בנוגע למה שמלחיץ אותה.
שלב 4. תקשיב, באמת תקשיב
מדי פעם, יתכן שתפס את עצמך מוסח או לא ממש שם לב כשהילד שלך מדבר. בני נוער רבים מתגודדים ונמנעים משיתוף עם הוריהם. אם הבת שלך עושה את זה, יכול להיות שזה בגלל שהיא לא מרגישה ששומעים אותך. טיפים להאזנה פעילה לבני הנוער שלך כוללים:
- תן לה את מלוא תשומת הלב שלך. שמור דיונים חשובים לזמן שבו לא תפריע לך. הניח את הטלפון שלך וכבה את הטלוויזיה.
- תן לה קשר עין אבל שב/עמד לצידה במידת האפשר. לפעמים, מתבגרים נבהלים משיחות פנים אל פנים. שאפו לנהל שיחות בזמן ששניכם מבשלים, מנקים או מבצעים פעילויות אחרות כדי להקל על כל הפחדה.
- לשקף את רגשותיה. אם הילד שלך עצוב, הפנים שלך צריכות להפגין דאגה. אם היא מאושרת, פניך צריכות להתמלא בשמחה או התרגשות. נסה להתאים את הביטויים שלך להצגה הרגשית שלה.
- שים לב לשפת הגוף שלך. כשם שמגע פנים אל פנים יכול להפחיד, כך יכול להיות הורה עם ידיים שלובות וגיחוך. שב/עמד עם הידיים לצדדים עם תנוחה נינוחה ומכוונת לכיוונה.
שלב 5. הימנע משיפוט או הוצאת דברים מפרופורציות
בזמן שילדכם מדבר, הימנעו מ'הורות 'או מנסים להגיד לה מה לעשות; רק תציע לה אוזן קשבת. כשהיא סיימה לדבר אתה עשוי לשאול, "האם תרצה שאציע לך עצות, או שבאמת היית צריך לדבר?" אם ילדך מבקש עצות בשלב זה, הציע אותה בצורה עדינה ולא שיפוטית.
שלב 6. שמור על סודיותיה
אם העשרה שלך נפתחת ומשתפת אותך במשהו אישי באמת, תודה לה על הפגינות. אמור לה שאתה מעריך את פתיחתה ואת כנה, והרגיע אותה כי הדיון יישאר בין שניכם (למעט אמירת ההורה השני). היצמד למילה שלך והימנע מלספר לאחים, לסבים או לחברים חומר רגיש שבתך שיתפה איתך.
חלק 3 מתוך 3: הוראת ניהול מתח
שלב 1. דגמן התנהגויות בריאות
שקול ציטוט זה: "ילדים עוצמים את אוזניהם לייעוץ, אך פקחו את עיניהם לדוגמא". אתה יכול לספר לבתך המתבגרת שוב ושוב מה עליה לעשות כדי להתמודד כראוי עם לחץ, אך הדוגמה שלך תניע אותה לעשות אותם. אין ספק, אתה יכול לדגמן התנהגויות בריאות ועדיין לבתך לבחור התנהגויות לא בריאות. עם זאת, דוגמנות היא דרך מצוינת לתרגל את מה שאתה מטיף.
- היו זהירים כיצד אתם מגיבים ללחץ מול בתכם המתבגרת. האם אתה עף מהידית כשאתה מתוסכל? אם תעשה זאת, היא עלולה להתייחס להתנהגות זו מבלי משים.
- קח את הזמן לזהות ולנהל את הרגשות שלך, ולילד שלך יהיה מודל נהדר לאחריות רגשית בביתה.
- דוגמנות התנהגויות בריאות כוללת גם צפייה כיצד אתה מדבר על גופך או על גופם של אחרים. נערות צעירות מפתחות לעתים קרובות דימויי גוף שליליים עקב הפניות שהן שומעות בבית. השתדל לטפח סביבה המתמקדת באהבה של הגוף שלך (ושל הבת שלך) על כל מה שהוא עושה, במקום איך הוא נראה או כמה הוא שוקל.
שלב 2. פיתוח סימן משפחתי
בדיוק כפי שעושים עסקים לעתים קרובות, אתה יכול ליצור ביטוי הבונה את הביטחון העצמי של ילדך ומזכיר לה מהיכן היא באה. זה יכול להיות מוצג איפשהו בבית שלך, או פשוט לחזור על הילדים שלך כדי שיבינו את הערכים המשפחתיים. מוטו כזה נותן לה גם משהו להתבסס עליו בתקופות לחוצות.
דוגמאות למוטו משפחתי כוללות "נסה, נסה שוב", "חזור בכבוד" או "עבד קשה והיה אסיר תודה"
שלב 3. הרשמו אותה לספורט או עסקו בפעילויות ספורט משפחתיות
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לבני העשרה שלך להתמודד עם מתח, לשפר את התפקוד הקוגניטיבי (כלומר להתמקד ולרכז יותר טוב בבית הספר) ולהדוף דיכאון. בעידן בו בני נוער ומבוגרים אמריקאים מבלים חלק ניכר מזמנם בהתנהגויות יושבות - צפייה בטלוויזיה, גלישה באינטרנט או משחקים ממכרים בטלפון חכם - חשוב ביותר לתכנן בפעילות גופנית.
- בקשו מהמתבגרת שלכם לבחור מתוך כמה פעילויות פעילות חוץ -לימודיות שהיא עשויה להתעניין בה. ההמלצות עשויות לכלול התעמלות, כדורגל, מסלול, כדורסל, ריקוד או שחייה.
- אתה יכול גם לחזק את ההתנהגויות הבריאות האלה על ידי אימוץ של כמה פעילויות משפחתיות להנות יחד. צא לטיולים בסוף השבוע, רכוב על אופניים כקבוצה, או שחק תג בחצר האחורית שלך.
שלב 4. ודא שהיא אוכלת תזונה מאוזנת
לאוכל יכולה להיות השפעה מפתיעה על מצב הרוח של הבת שלך והרגישות ללחץ. יתרה מכך, בני נוער מגיבים לעתים קרובות ללחץ על ידי התנהגות התנהגות לא בריאה כמו התמכרות לג'אנק פוד או שתיית אלכוהול. נקו את המזווה ממזונות מעובדים עם פחמימות מזוקקות וקלוריות ריקות (משקאות מוגזים, עוגות חטיפים, צ'יפס). ספק הרבה פחמימות מורכבות כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים עם בשר רזה, ביצים ואגוזים.
קפאין יכול להחמיר את הלחץ, אך בני נוער פונים אליו לעתים קרובות כדי לעבור גמר או לילות ארוכים של לימודים. עודד את בני הנוער שלך לשתות יותר מים ולהימנע מכמויות מוגזמות של קפאין, במיוחד מאוחר יותר אחר הצהריים מכיוון שהוא משפיע על השינה
שלב 5. הדגישו את חשיבות השינה
כאשר לוח הזמנים של בתך המתבגרת עמוס בפעילויות ופרויקטים, שינה עשויה להיות הדבר הראשון שצריך לעשות. עם זאת, שינה חיונית בניהול מתח, והיא מסייעת לגופה לעורר הורמונים לצמיחה, תיאבון, תיקון שרירים וגיבוש זיכרון. החמצת שינה פוגעת בבריאות ובהתפתחות הכללית.
דבר עם בתך על קיצוץ בחלק מהתחייבויותיה אם הן גורעות ממנה לישון מספיק. נתק את הטלוויזיה והמכשירים האלקטרוניים כמה שעות לפני השינה, והגבל את הקפאין. היא צריכה לשאוף לקבל 7 עד 9 שעות של עין עצומה בכל לילה
שלב 6. קנה לה מתכנן
קביעת לוח זמנים צפוף היא אחת האשמות ללחץ של ילדכם. רכשו מתכנן כדי שתוכל לרשום את כל הפעילויות שלה ולהתארגן. דבר איתה ובדוק אם היא צריכה לוותר על כמה פעילויות כדי שיהיה לה מספיק זמן להירגע ולישון. מתכנן יכול גם לסייע לבתך להישאר מעודכן בשיעורי בית ובדיקות, שכן שכחת משימות או דחיינות עשויות גם להוות מקור ללחץ שלה.
שלב 7. בדוק אם היא אוהבת לכתוב יומן
כתיבת כל מחשבותיה ורגשותיה על הנייר יכולה להיות דרך מצוינת עבור בתך לפרוק ולתחקיר בתקופות לחוצות בחייה. בקר בחנות מכשירי כתיבה ובקש ממנה לבחור יומן או יומן שפונים אליה. עודד אותה לכתוב מדי יום כדי להפיק את המרב מפעילות זו.
- בנוסף לאפשר לה לפרוק בעיות וחששות, כתב עת קבוע יכול גם לסייע לבתך לזהות דפוסי מתח. אולי היא כל הזמן מרגישה לחוצה לקראת סוף כל שבוע כי היא שמרה את כל המשימות שלה עד הרגע האחרון. או שאולי היא באמת לחוצה בתקופה המיוחדת שלה בחודש, ולכן היא צריכה לעסוק בטיפול עצמי ומעקב קבוע כדי לעבור אותה בתקופות האלה.
- כאשר בתך מגלה דפוסי התנהגות, כתב העת יכול גם להוות דרך מצוינת עבורה לפתור בעיות בדרכים להילחם במתח ולשפר את מצב הרוח שלה.
שלב 8. הזכיר לה לקחת פסק זמן בשביל הכיף
בני נוער עוברים שינויים רבים ולוקחים אחריות גדולה יותר. עם זאת, בין לימודי בית הספר, פעילויות חוץ -לימודיות ומטלות, ילדכם עדיין צריך לתזמן בזמן להירגע ולהנות.
