עבור הרבה עבודות, בתי ספר ופעילויות אחרות, יש צורך לקום מוקדם. בין אם אתה ציפור מוקדמת או ינשוף לילה, רובנו מתקשים לקום מוקדם בבוקר ולקום מהמיטה. אני מקווה שמאמר זה יעזור להרגל הרע הזה.
צעדים
שלב 1. תרגיש בנוח
לפני השינה, שתו כוס מים, שוקו חם או חלב חם כדי שיהיה לכם נוח. קח חטיף חצות, כל עוד הוא לא שוקולדי או ממותק. זה ישמור אותך!
שלב 2. לך לישון מוקדם
ככל שאתה הולך לישון מוקדם יותר, כך יהיה קל יותר לקום מוקדם למחרת. עליך לתכנן לישון לפחות 8-12 שעות בכל לילה. להישאר ער עד חצות כשאתה צריך לקום בשעה 5:30 בבוקר שלמחרת לא יטוס.
שלב 3. הגדר את השעון המעורר שלך כ -10 דקות מוקדם יותר משעת ההתעוררות הרגילה שלך
אתה יכול לנצל את הזמן הזה לשכב במיטה ולהעיר את עצמך לפני שאתה באמת צריך לקום מהמיטה (הדלק נורה ולחץ על כפתור הנודניק כדי שלא תירדם).
שיטה 1 מתוך 1: התעוררות
שלב 1. אל תלחץ על כפתור הנודניק!
לקום על הטבעת הראשונה יגרום לך להיות הרבה פחות עייף ואז לישון עוד 5 דקות. זה לא יעזור. בסופו של דבר תצטרך לקום, כך שאולי לא תאחר! אם עליך ללחוץ על כפתור הנודניק, הגבל את עצמך ל -1 או 2 נודנונים בלבד.
שלב 2. תתעורר
שטפו את הפנים במהירות כדי שתהיו קצת יותר פעילים. התז מים קרים/חמים על הפנים שלך. אולי אפילו להתקלח בבוקר כדי להתעורר. לשתות קפה חם או שוקו חם.
שלב 3. התכונן ליום שלך
תתלבשי ותברישי את השיער והשיניים. אכלו ארוחת בוקר גדולה ובריאה כדי להתכונן ליום ולוודא שחלק מהאורות דולקים. החושך עלול לגרום לך לישון.
שלב 4. בצע כמה מתיחות וקפיצות
תרקוד קצת, תשיר שיר. תצעק בקול גבוה. זה אולי נשמע מטורף, אבל זה עובד.
טיפים
- לישון בבגדים נוחים.
- שקול ללכת לישון מוקדם כדי שתוכל לנוח טוב
- לישון מוקדם, כדי שתוכל לישון טוב.
- אם אתם מתקשים להירדם, תעצמו את העיניים ורק תחשבו איך יהיה היום שלכם כמו מחר, או איך היום שלכם היה היום.
