כאשר אתה תלמיד תיכון המנסה להיכנס למכללה שבחרתך הראשון, בחינות SAT או ACT יגרמו לך ללחץ. גם אם אתה קורא על כמה מכללות שמות פחות דגש על ציוני SAT/ACT, פשוט יש רכישה טובה על אחת (או שתיהן) של בחינות אלה. עם זאת, הכנה ארוכת טווח ותכנון ימי מבחן הם ההגנה הטובה ביותר שלך מפני מתח SAT ו- ACT, במיוחד בשילוב עם טכניקות כלליות לניהול מתחים. ככל שתוכל להסיר יותר אי וודאות מחווית הבדיקה שלך, כך תהיה רגוע ובטוח יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנה אפקטיבית
שלב 1. התחל בהכנות מבעוד מועד
בעוד ש- SAT במקור נתפס כמבחן שלא ניתן ללמוד עבורו, הימים האלה חלפו מזמן. הן SAT והן ACT מבוססים על הכנה משמעותית על ידי נבחנים, ואינם תורמים ללימוד "דחיסה" או "זלילה". אל תתחילו בהכנות בלילה שלפני, או בשבוע שלפני; תן לעצמך מספר שבועות אם לא חודשים להתכונן כראוי ושיטתי.
- על ידי התחלת ההכנה מוקדם, תוכל לקדם את עצמך ולעבוד על קטע בודד במשך אולי שעה ביום. זה יכול לעזור למנוע ממך להרגיש המום מכלל ההכנה הנדרשת.
- הכנה יסודית לא צריכה לשבור את הבנק, למרות שיש הדרכות ואפשרויות אחרות שיכולות להחזיר לך מאות או אפילו אלפי דולרים. חפש משאבי הכנה בחינם באתרי הבחינה הרשמיים ובמקומות אחרים, ולאחר מכן שקול אפשרויות בתשלום לפי הצורך.
שלב 2. בחר את הבחינות שאתה רוצה לעבור
זה לא צריך להיות או/או מצב - אנשים רבים ניגשים לבחינות SAT וגם ACT. עם זאת, אם אתה צריך או רוצה להתמקד בלקיחת אחת בלבד, שקול את ההבדלים בבחינות והחליט מה מתאים יותר ליתרונות שלך.
- יש אנשים שרואים ב- ACT יותר ידידותי למשתמש ופשוט, ובכך פחות מלחיץ. גרסה חדשה נוספת של SAT נחשפת בשנת 2016 כדי לכאורה לטפל בכמה מהחששות הללו (ולהתמודד עם נפילה ב- ACT מבחינת נתח שוק).
- ACT הוא מבחן הישגים, שנועד למדוד את מה שלמדת בבית הספר, ארוך יותר (עם 5 חלקים), והוא בחירה מרובה לחלוטין למעט מבחן הכתיבה האופציונלי. אתה לא נענש על תשובות לא נכונות. ה- SAT הוא עדיין יותר מבחן כשירות, שנועד לקבוע את החשיבה והיכולות המילוליות שלך. יש לו שלושה חלקים, כולל רכיב כתיבה (כיום אופציונלי), ועונש תשובות שגויות.
שלב 3. קח הרבה מבחני תרגול
כדי להפוך ליורה עבירה טוב יותר בכדורסל, אתה לוקח הרבה זריקות עונשין. כדי להתכונן למחזמר בתיכון שלך, אתה עובר על החלק שלך שוב ושוב. כדי להתכונן ל- SAT או ACT, עליך לבצע מבחני תרגול רבים ותכופים. זו הדרך הטובה ביותר להכיר את התוכן, הפורמט ו"התחושה "של בחינות אלה.
- ספרי מבחן ואתרי תרגול בשפע הן עבור SAT והן ל- ACT. חפש מבחני תרגול חינם באתרים הרשמיים.
- עם הזמן, נסה לשחזר יותר ויותר את חווית יום המבחן תוך ביצוע מבחני תרגול. הזמן את עצמך מקרוב, וקח את מבחן התרגול בזמן ביום ובמיקום המתקרב לתנאים שבהם תיגש לבחינה בפועל.
שלב 4. שפר את אסטרטגיית הבחינה שלך
לכמה אנשים יש כישרון לבצע מבחנים סטנדרטיים, בעוד שאחרים נאבקים איתם באופן טבעי (גם אם יש להם אותה שליטה על החומר). לא משנה היכן אתה מתאים בקנה מידה זה, תכנון אסטרטגיית בדיקות המותאמת ל- SAT או ACT תעזור לך לענות על כמה שיותר שאלות בצורה יעילה ככל האפשר.
- לא משנה אם אתה לוקח את SAT או ACT, לעולם אל תשאיר שאלות "קלות" (שאלות שאליהן אתה יודע את התשובה) ריקות. ענה עליהן מיד ואז חזור לשאלות קשות יותר ככל שהזמן מאפשר. השתמש בתהליך חיסול לשאלות קשות יותר; אם תוכל לשלול אפילו שתי תשובות אפשריות, תוכל לשפר משמעותית את הסיכויים שלך להעריך "ניחוש משכיל".
- מכיוון ש- SAT מעניש תשובות שגויות, עליך לדלג על שאלות שאינך בטוח לגביהן ולחזור אליהן בסוף החלק, לאחר שענית על כל השאלות האחרות. אם אתה יכול לחסל תשובות ולהפוך את הניחוש של "50/50", קדימה, ענה. אם לא, השאר אותו ריק והמשך הלאה.
- ה- ACT אינו מעניש תשובות שגויות, לכן לעולם אל תשאיר שאלה ריקה. בצע את אותו תהליך כמו ה- SAT, אך השאיר לעצמך מספיק זמן לפחות למלא את "הניחוש הטוב ביותר" שלך (או רק ניחוש אקראי) לכל שאלה. אתה חייב לתקן לפחות כמה מהם ולשפר את הציון שלך.
שלב 5. שלוט בהכנת הבחינה שלך
בחינות כמו SAT ו- ACT מלחיצות בין היתר מכיוון שכל כך הרבה מרגיש שאינו בשליטתך. האם כדאי לי ללמוד את זה, או את זה? האם הוא ישאל את השאלות האלה, או את אלה? זה קשור למה שחלק מהמומחים מכנים N. U. T. S. מודל של מתח - המייצג חידוש, חוסר צפי, איום על עצמי או על אגו ותחושת שליטה חסרה. ככל שיש יותר תנאים אלה, כך סביר שתחוש יותר מתח.
אינך יכול לשלוט באילו נושאים יעסקו או אילו שאלות ספציפיות יישאלו בבחינה. עם זאת, אתה יכול להפעיל שליטה מלאה על ההכנה שלך, ולתת לך תחושת סוכנות וביטחון שיכולה להפחית את הלחץ שלך. ליצור תוכנית. צור לוח זמנים. תישאר עם זה. הסר כמה מה- "N. U. T. S." כמה שאתה יכול
חלק 2 מתוך 3: הכנה ליום הבחינה
שלב 1. הכינו הכל בלילה שלפני
לא משנה כמה טוב תתכוננו מראש, אתם מתעוררים בבוקר הבדיקה מרגישים עצבניים וחרדים. אל תוסיף לחץ מיותר לגבי בחירת מה ללבוש או מציאת הזיהוי או המחשבון שלך לתערובת. הימנע מכל מתח שתוכל, כך שתוכל להתמקד בניהול הלחץ שאינך יכול להימנע ממנו.
פרש את הבגדים שלך והפך את הנוחות לעדיפות שלך. ארוז את התיק שלך וודא שיש לך הכל ברשימת הבדיקה (אשר את מה שאתה צריך ליום המבחן באתר הרשמי SAT או ACT). דע בדיוק כיצד אתה עומד להגיע בדיוק למקום בו אתה צריך להיות בדיוק בזמן הנכון לביצוע הבדיקה
שלב 2. לישון ולאכול כמו שצריך מראש
ללמוד במקום לישון לילה לפני הבדיקה יזיק יותר מתועלת. שינה מספקת מפחיתה את רמות המתח ותגביר את האנרגיה והמיקוד ליום הבדיקה. הכינו את גופכם לתפקד בשיא השיא במקום לנסות לסחוט עוד בחינת תרגול אחת או סקירת סקירה.
נסה לאכול ארוחת בוקר דשנה ובריאה שתיתן לך אנרגיה יציבה במהלך תקופת הבדיקות. אם אתה עצבני מכדי לאכול הרבה, נסה לאכול כמה חטיפים קטנים יותר (בריאים). שתו הרבה מים גם כן, כדי שתישארו לחים
שלב 3. הבן את ההוראות לכל חלק של הבדיקה מראש
חשוב מאוד שתבין היטב את ההנחיות הספציפיות עבור כל קטע בבחינת SAT או ACT. עם זאת, כל רגע שאתה מבלה ביום הבדיקה בקריאה מדוקדקת של הוראות יכול לשמש לענות על שאלות במהלך מה שבשני המקרים הוא מבחן המתוזמן בהחלט. למרבה המזל, למרות שאתה לא יכול למצוא את השאלות הספציפיות מראש, אתה יכול למצוא ולקרוא היטב את הוראות הסעיף לפני שאתה נכנס למרכז הבדיקות.
- עבור לאתרי SAT ו/או ACT הרשמיים כדי לגשת להוראות מבעוד מועד.
- זוהי דרך נוספת להפחית את אי הוודאות ולהגביר את תחושת השליטה שלך במבחן, מה שיעזור להקל על חלק מהלחץ שלך.
שלב 4. הכינו הפסקות ותרגילים מהירים לשימוש במהלך הבחינה
בדיקות אלו נמשכות מספר שעות, וכל דקה נחשבת. ישנן מספר הפסקות מתוזמנות בין חלקים, לכן היה מוכן למקסם את השימוש בחלונות אלה למנוחה וטעינה. יש גם תוכנית מוכנה כאשר אתה צריך "שבירת מוח" מינימלית (למשך מספר שניות בלבד) בעת ביצוע הבדיקה.
- לדוגמה, תרגלו תרגיל נשימה מהיר בו תוכלו להשתמש בכל עת ביום הבחינה. קח נשימה עמוקה דרך האף שלך, הרגיש איך האוויר מרגיש כשהוא נכנס לחזה ולבטן. לאחר מכן, דחף את הלשון כלפי מטה ונשוף דרך הפה שלך, מה שיגרום לגוף שלך להרגיש רגוע יותר, כאילו אתה נח. עשו זאת במשך 3-5 נשימות בסך הכל.
- סביר להניח שתזדקק לכמה "שברי עיניים" קטנים מפעם לפעם תוך כדי בוהה בדריכות בבחינה שלך. הפנו את מבטו לשנייה, בוהים בחלל (אך לא בכיוון של בחינה של מישהו אחר!), וקחו נשימה אחת או שתיים עמוקות. לאחר מכן מיקוד מחדש את העיניים והנפש בבחינה.
שלב 5. דחיית גורמי לחץ פוטנציאליים במהלך הבחינה
לא משנה כמה טוב אתה מתכונן, אתה תרגיש קצת מתח במהלך הבחינה. חלקו בלתי נמנע, אך ניתן למנוע חלק ניכר ממנו אם אתה שומר את הדברים בפרספקטיבה הנכונה.
- לדוגמה, אתה עלול להרגיש כאילו אתה מתחרה באנשים האחרים שעושים את הבחינה, ודואג אם נראה שהם מסיימים מהר יותר ממך. זכור כי הציונים שלהם אינם משפיעים כלל על שלך. תארו לעצמכם שכל אדם בחדר עושה בדיקה אחרת לגמרי אם זה עוזר. התמקד רק בעצמך ובבחינה שלך.
- אל תמהר לשאול את השאלות, אלא אם כן תקופת המדור עומדת להסתיים ונותרו לך שאלות ריקות (במיוחד עם ACT, שאינו מעניש תשובות שגויות). התאמן לעצמך כדי לשמור על קצב מהיר אך יציב. השתמש באימון שלך ובמיוחד בבחינות התרגול שלך כדי לקבוע את הקצב הזה.
- המשיכו להזכיר לעצמכם שהבדיקה חשובה, אך היא אינה "חיים או מוות". ציוני SAT או ACT הם לא "להיות הכל, לסיים הכל" בכל הנוגע לבחירות בקולג 'ולחיים שלך בהמשך. הם רק היבט אחד של תיק העבודות שאתה בונה.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בטכניקות להפחתת מתח
שלב 1. אמץ או שמור על אורח חיים בריא
במהלך הכנה לבחינה או תרחיש מלחיץ אחר, אתה יכול להכניס את עצמך למעגל קסמים. מתח מקשה עליכם לישון ופחות מעוניינים לאכול ארוחות בריאות, מה שבתורו גורם לגוף שלכם להיות רגיש יותר ללחץ, מה שבתורו פוגע עוד יותר בדפוסי השינה והאכילה שלכם וכן הלאה. גוף בריא יכול לנהל את המתח בצורה יעילה הרבה יותר, לכן עליך לתת עדיפות לאכילה נכונה, לישון מספיק, ולפעול בפעילות גופנית לעתים קרובות.
- כנער, הקדש 8-10 שעות לשינה בכל לילה. שינה מספקת נותנת לך אנרגיה, מיקוד ותפיסה חיובית, בעוד שינה לא מספקת מעלה את רמות הורמון הלחץ שלך.
- אכלו ארוחות בריאות ומאוזנות, עם הרבה פירות וירקות טריים, חלבונים רזים ודגנים מלאים. זה יספק אנרגיה יציבה ומיקוד. עמדו בפיתוי ל"מאכלי נוחות "כביכול כמו משקאות ממותקים או מזון מהיר שומני. אלה יספקו דחיפה זמנית בלבד, ואחריה תאונה.
- עיין במאמר זה של wikiHow למידע נוסף על קבלת בחירות בריאות ודרכים אחרות להפחתת מתח כנער.
שלב 2. הקדש זמן לפעילויות מרגיעות
כאשר אתה לחוץ מאירוע גדול כמו בחינת SAT או ACT, אתה עלול להרגיש שכל רגע ערני שלא מכוון לקראת הכנה הוא בזבוז זמן. עם זאת, עליך לזכור כי אינך מכונה. לבריאותך הרגשית, הנפשית והפיזית, עליך להקדיש זמן מדי יום לפעילויות מרגיעות, מהנות ומרגיעות מתח.
הקשב למוסיקה. לקרוא ספר. לצאת להליכה. לדבר לחבר. לאפות עוגיות. מצא זמן לתחביב האהוב עליך, או נסה תחביב חדש. מצא מה גורם לך להיות רגוע, נינוח ושמח, והקדיש לזה זמן
שלב 3. נסה מדיטציה או טכניקות הרגעה אחרות
חלק מהאנשים מקבלים את ההשפעה הגדולה ביותר להפחתת מתח מפעילויות שנועדו במיוחד להשפיע. זה יכול להיות פשוט כמו תרגילי נשימה עמוקים, או מורכב כמו תנוחות יוגה מתקדמות. אפילו הפסקות של 5-10 דקות, או אולי חצי שעה, יכולות להיות בעלות השפעה משמעותית על הפחתת המתח.
- כיצד להקל על הלחץ מספק דיון היכרות נחמד בטכניקות הרגעה כמו מדיטציה, יוגה, נשימה עמוקה, מיינדפולנס, רוחניות ועוד.
- ניהול יומן הוא גם דרך קלה ויעילה להתמודד עם לחץ. הפעולה הפשוטה של לכתוב את מה שאתה מרגיש ומה אתה חושב יכולה לעזור לך לנהל טוב יותר מצב מלחיץ כמו SAT או הכנת ACT.
שלב 4. שוחח עם אנשים שיכולים לעזור לך
עליך לבצע את מבחני SAT או ACT לבד, אך אינך צריך להתכונן אליהם - או להתמודד עם הלחץ שהם גורמים - בכוחות עצמך. חפשו מאזינים טובים ואנשים שאתם יכולים לסמוך עליהם, ודברו על חרדות המבחן הכלליות שלכם, התחומים הספציפיים של המבחן בהם אתם מרגישים פחות בטוחים וכו '. כמו כתיבה, דיבור על הלחץ שלך יכול לעזור לך לזהות ולנהל טוב יותר את המצב.
