טיול יכול להיות חוויה מרגשת; עם זאת, תלוי איך ואיפה אתה נוסע, אתה פותח את עצמך לפגיעה במערכת החיסון שלך. טיולים חושפים אותך להרבה אנשים ולכן חיידקים, כמו גם חיידקים מקומיים שהגוף שלך לא רגיל אליהם, בעוד שחלק מהיעדים מהווים סיכונים בריאותיים חמורים. לא משנה לאן אתה נוסע, עליך לנקוט צעדים כדי לוודא שאתה נשאר בריא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על בריאות במטוס
שלב 1. שטפו את הידיים
לשטוף את הידיים לעתים קרובות בזמן שאתה נוסע. השתמש במים וסבון, והקפד לשטוף את הידיים היטב למשך מספר דקות. אתה בהחלט צריך לשטוף את הידיים לפני אכילת מזון.
- הקפד לשטוף גם את הידיים בעת השימוש בחדר האמבטיה. אם אתה משתעל או מתעטש, או שאתה נמצא ליד מישהו שמשתעל ומתעטש, שטוף ידיים.
- השתמש בחיטוי ידיים ומגבוני חיטוי אם אין סבון או מים נקיים.
שלב 2. גע בחפצים במטוס בעזרת מגבת נייר
מטוסים יכולים להיות מלאים בחיידקים. מאות אנשים נוסעים על מטוסים מדי יום, והם נוגעים במושבים ובדלתות שירותים. אם אתה יכול, נסה לא לגעת בשום דבר שאתה לא צריך.
- נגב את משענות היד על מושבך בעזרת מגבון חיטוי, ופתח דלתות אמבטיה במגבת נייר.
- אם אתה נוגע במשהו, השתמש בחיטוי ידיים.
שלב 3. חיזוק המערכת החיסונית שלך
אתה לא יודע מי עשוי להפיץ חיידקים בטיסה. לעתים קרובות המערכת החיסונית שלך עלולה להיפגע בעת נסיעה. לפני הנסיעה ובמהלכה, מולטי ויטמין וחומרים מזינים אחרים שעשויים לשפר את המערכת החיסונית שלך.
תרסיס לאף עם מי מלח או סירי נטי יכול לעזור לך למנוע מחלות. תרסיס מלוחים יכול לסייע בלחות האף באוויר המטוס היבש, מה שיכול לעזור לך להתנגד לזיהום. שטיפת האף במי מלח מסיר נטי יכולה לעזור לשטוף חיידקים באף. השתמש בהם גם לפני הטיסה וגם אחריה
שלב 4. הישאר לחות על ידי שתיית הרבה מים
התייבשות עלולה לגרום לך להרגיש לא טוב בזמן הנסיעה. זה עשוי גם להעצים את הג'ט לג לאחר שתגיע ליעד. שתו הרבה מים כדי להישאר לחות במהלך הטיולים שלכם ואחרי שתגיעו גם ליעד.
- דלג על האלכוהול כאשר מוצעים לך משקאות במהלך טיסה. במקום זאת קחו 1-2 כוסות מים בכל פעם שהדיילת מביאה את עגלת המשקאות, ובקשו עוד אם אתם עדיין מרגישים צמא.
- קח איתך בקבוק מים ומלא אותו במי שתייה נקיים מדי כמה שעות, או רכוש בקבוקי מים לשתות במהלך הנסיעות שלך.
שלב 5. להילחם בג'ט לג
אם אתם נוסעים לאזור זמן אחר, סביר להניח שתחוו ג'ט לג. ג'ט לג יכול לגרום לך להרגיש חולה בנוסף לעייפות. כדי לעזור, התחל לתפקד באמצעות הזמן החדש. לך לישון כששעת השינה באשר אתה. אל תנמנם במהלך היום. נסה לישון על המטוס אם אתה יכול.
תוכל לנסות להתאים את לוח השינה שלך מספר ימים לפני הנסיעה
שלב 6. הימנע מלנסוע אם אתה חולה
אם אתה מרגיש חולה לפני שאתה עוזב, שקול לבטל את התוכניות שלך, במיוחד אם יש לך חום. זה יכול לעזור לך להימנע מהפצת חיידקים. אתה גם לא רוצה לבלות את הטיול שלך בהתמודדות עם מצב חירום בריאותי.
שיטה 2 מתוך 3: הגנה על עצמך בזמן נסיעה
שלב 1. ארוז ערכת עזרה ראשונה
עליך לשאת איתך ערכת עזרה ראשונה. ערכת עזרה ראשונה זו צריכה לכלול דברים כמו שלשולים ותרופות בקיבה, תרופות נגד כאבים, חומרים מרתקים ואנטי -היסטמינים, תרופות נגד קור, משחה אנטיביוטית, תחבושות, קרם הידרוקורטיזון ותרופות למחלת תנועה.
אם יש לך תרופות מרשם, הקפד לארוז גם אותן. שמור אותם במיכלים המקוריים שלהם
שלב 2. השתמש בקרם הגנה
חשוב להגן על העור בזמן נסיעה. לשם כך, חבשו כובעים, ביגוד מגן, והכי חשוב, קרם הגנה. הקפד להשתמש בקרם הגנה עם הגנה מפני UVA ו- UVB.
שלב 3. השתמש בדוחה חרקים
אתה רוצה לוודא למנוע עקיצות באגים, במיוחד עקיצות יתושים. כאשר אתה בחיק הטבע, הקפד לרסס את עורך בתרסיס חרקים. וודא שלדוחה יש 30 עד 50% DEET.
- מחלת ליים מועברת על ידי קרציות ומהווה דאגה בתחומים רבים בארצות הברית. קרציות, יתושים, זבובים וחרקים אחרים יכולים להפיץ מחלות רבות, כגון וירוס הנילוס המערבי, וירוס זיקה, מלריה וכו '.
- לבשו שרוולים ומכנסיים ארוכים כשאתם בחוץ בלילה, במיוחד באזורים עם מלריה. נסו להישאר במלון עם מסכים או מזגנים. נעל נעליים מלאות במקום סנדלים.
- הקפד לדון עם הרופא שלך אילו סוגים של דוחה חרקים המתאים ביותר לילדים שלך.
- הגנה מפני חרקים יכולה לסייע במניעת מחלות כמו מלריה מיתושים, או מחלת ליים מקרציות.
שלב 4. בדוק את הכיסוי הביטוחי שלך
לפני הנסיעה, וודא שביטוח הבריאות שלך יכסה אותך אם אתה חולה או נפצע בזמן שהיית מחוץ לבית. זה מיועד לנסיעות פנימיות ובינלאומיות כאחד. הקפד לאסוף פרטי התקשרות על הרופאים או בתי החולים המכוסים במסגרת הביטוח שלך. בדוק שוב כדי לוודא שארזת את כרטיס הביטוח שלך.
בחלק מהביטוחים עשויות להיות תוכניות לטיולים בינלאומיים שיכסו אותך בזמן חו"ל
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על בריאות בעת נסיעה לאזורים מרוחקים
שלב 1. חקר סיכונים בריאותיים הקשורים ליעד שלך
ליעדים רבים יש סיכונים בריאותיים מסוימים. זה נכון במיוחד אם אתה נוסע לחו ל, אך חשוב גם לנסיעות פנים. עליך לברר על כל הסיכונים הבריאותיים לפחות שישה עד שמונה שבועות לפני הנסיעה, כך שתוכל לקבל את כל החיסונים הנדרשים.
- אתה יכול לבקר את הרופא שלך או במרפאת טיולים כדי לדון בכל הסיכונים הקשורים ליעד הטיול שלך.
- וודא שהחיסונים קיימים. בררו אם אתם זקוקים לחיסונים נוספים למחלות הנפוצות באזור בו תטיילו.
שלב 2. בדוק הודעות בנושא בריאות הנסיעות
לפני שאתה נוסע לשום מקום, בדוק אם אין הודעות בנושא בריאות הנסיעות. בדרך כלל אתה יכול למצוא אותם באתרי חדשות או בדפי ממשלה, כגון דף המרכז לבקרת מחלות ודף הודעת בריאות הנסיעות של פרונטון.
שלב 3. הגן על עצמך ממחלות הנגרמות על ידי מזון
בעת נסיעה, היזהר לא לחלות מאכילת מזון מזוהם. הפטיטיס A וקדחת הטיפוס נדבקים באמצעות מזון מזוהם. תלוי לאן אתה נוסע, ייתכן שהאוכל אינו בטוח לאכילה. הקפד לעשות מחקר על לאן אתה הולך ואם יש חששות לגבי האוכל. אם אינך בטוח, הקפד לאכול מזון חם שבושל ביסודיות.
- היזהר בעת אכילת פירות וירקות גולמיים. אם אתה במדינה המועדת למזון מזוהם, אל תאכל אותו אלא אם אתה יכול לקלף אותו. אתה יכול גם להרתיח או לבשל אותו.
- אל תאכלו מזון גולמי, כמו סלטים ורכיכות.
- היזהר ממאכלים מספקי רחוב.
שלב 4. נקט באמצעי זהירות עם מים
שתיית מים מזוהמים עלולה לגרום למחלות ומהווה דאגה מרכזית בעת נסיעה, במיוחד במדינות מתפתחות. אם מים מהווים דאגה לאן שאתה נוסע, הקפד לשתות רק בקבוקי מים או מים שהרתחו. משקאות אטומים, כמו משקאות מוגזים, צריכים להיות בסדר.
- אל תשתו קרח במשקאותיכם באזורים בסיכון גבוה - זכרו שקרח הוא רק מים קפואים.
- באזורים בסיכון גבוה, אין להתרחץ, לצחצח שיניים, לשחות או לשכשך במים לא מטופלים. זה כולל מים מהברז.
שלב 5. קבע אם אתה זקוק לרפואה מונעת
נסיעה למדינות מסוימות מעמידה אותך בסיכון גבוה יותר למחלות מסוימות. חלק ממחלות אלו דורשות תרופות מונעות שאתה לוקח לפני הטיול, במהלכו ואחריו. שוחח עם הרופא שלך על תוכניות הטיול שלך כדי לבדוק אם אתה זקוק לרפואה מונעת.
לדוגמה, אם אתה נוסע למדינות שיש להן סיכון גבוה למלריה, אתה צריך תרופה מונעת נגד מלריה
שלב 6. הימנע מלעסוק בחיות בר
בעלי חיים נגועים יכולים להפיץ לך מחלות באמצעות מגע עם הנוזלים שלהם או אכילת מזון מבעל חיים מזוהם, כמו בשר, דגים או מוצרי חלב. התרחק מכל בעלי חיים, פראיים או מקומיים.
- אין ללטף כלבים או קופים במדינות מתפתחות.
- הימנע מאכילת בעלי חיים.
